{"id":3686,"date":"2023-12-05T12:00:01","date_gmt":"2023-12-05T12:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=3686"},"modified":"2023-12-05T11:48:42","modified_gmt":"2023-12-05T11:48:42","slug":"5-trinn-for-a-overvinne-overspising","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/","title":{"rendered":"5 trinn for \u00e5 overvinne overspising"},"content":{"rendered":"

H\u00f8ytiden n\u00e6rmer seg, og tiden for overspising etterfulgt av un\u00f8dvendig restriktive dietter er her. Hvis du er av typen som har problemer med tvangsspising, er denne artikkelen et godt utgangspunkt. Den gir deg de fem f\u00f8rste stegene p\u00e5 veien mot et sunnere forhold til mat.<\/strong><\/p>\n

Slutt \u00e5 skjule spiseatferden din<\/strong><\/h2>\n

Det er veldig vanlig \u00e5 skjule d\u00e5rlig atferd. Overspising er ikke noe unntak. Det er vanskelig \u00e5 dele noe man skammer seg over, og det er veldig s\u00e5rbart \u00e5 avsl\u00f8re det for andre. Problemet er at hvis man skjuler det, vokser skammen rundt overspisingen, og vanen blir mye vanskeligere \u00e5 h\u00e5ndtere. Du trenger ikke \u00e5 dele det med alle hvis det h\u00f8res for skummelt ut. Tenk p\u00e5 noen du stoler p\u00e5, enten det er en venn, en coach eller en lege, og fortell dem hva du har opplevd. \u00c5 fortelle det til noen er et viktig f\u00f8rste skritt p\u00e5 veien mot \u00e5 f\u00e5 bukt med overspisingen.<\/p>\n

Innf\u00f8r mekanisk spising<\/strong><\/h2>\n

Det kan v\u00e6re nyttig \u00e5 innse at trangen til \u00e5 overspise er naturlig. Mennesker er programmert til \u00e5 overspise etter en periode med liten tilgang p\u00e5 mat for \u00e5 unng\u00e5 \u00e5 d\u00f8 av sult. Dette er et problem fordi personer som overspiser, har en tendens til \u00e5 begrense kostholdet til de ikke orker mer, og da overspiser de, noe som f\u00e5r dem til \u00e5 skamme seg og begrense seg enda mer, noe som er en garanti for en ny overspising.<\/p>\n

Hvis du kjenner deg igjen i denne onde sirkelen, kan du ha nytte av mekanisk spising. Det er et system som er utviklet for mennesker som har mistet kontakten med sine naturlige sult- og metthetssignaler, og som hjelper dem med \u00e5 unng\u00e5 sult og komme p\u00e5 rett spor igjen. Mekanisk spising g\u00e5r ut p\u00e5 at du skal spise med jevne mellomrom i l\u00f8pet av dagen, uavhengig av hva du f\u00f8ler for mat. Du b\u00f8r spise 3 hovedm\u00e5ltider og 3 mellomm\u00e5ltider, slik at du spiser hver 3. time i l\u00f8pet av den tiden du er v\u00e5ken. Her er et eksempel p\u00e5 hvordan en dag med mekanisk spising kan se ut:<\/p>\n

07:00 frokost (senest 1 time etter at du har v\u00e5knet)
\n10:00 formiddagsmat
\n13:00 lunsj
\n16:00 ettermiddagsmat
\n19:00 middag
\n22:00 mellomm\u00e5ltid ved leggetid<\/p>\n

Fr\u00e5tsing i sakte film<\/strong><\/h2>\n
\"\"<\/a>
Det kan v\u00e6re nyttig \u00e5 innse at trangen til overspising er naturlig. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Selv med den beste ern\u00e6ringsplanen og den sterkeste viljen, vil trangen til \u00e5 spise for mye nesten helt sikkert komme tilbake p\u00e5 et eller annet tidspunkt. Det er helt normalt. Men hvis du ikke klarer \u00e5 motst\u00e5 den, er det viktig \u00e5 v\u00e6re forberedt og vite hvordan du skal h\u00e5ndtere den og minimere konsekvensene. En strategi som fungerer veldig bra, er \u00e5 bevisstgj\u00f8re seg selv og bremse opp. Hvis du spiser sakte og er oppmerksom p\u00e5 smaken av maten og opplevelsen, blir det mye vanskeligere \u00e5 bruke mat som et bed\u00f8velsesmiddel eller som en l\u00f8sning p\u00e5 f\u00f8lelsene dine. Her er noen tips til hvordan du kan bremse matfesten:<\/p>\n

    \n
  • Begynn med \u00e5 pent servere deg selv en porsjon av maten p\u00e5 en tallerken.<\/li>\n
  • Sett deg ned ved bordet og trekk pusten dypt noen ganger f\u00f8r du begynner.<\/li>\n
  • Ta \u00e9n bit og legg bestikket p\u00e5 bordet.<\/li>\n
  • Tygg, fokuser p\u00e5 konsistensen og smaken av det du spiser.<\/li>\n
  • Pust dypt inn et par ganger, vent et \u00f8yeblikk f\u00f8r du tar opp bestikket.<\/li>\n<\/ul>\n

    Pr\u00f8v alternative m\u00e5ter \u00e5 h\u00e5ndtere f\u00f8lelser p\u00e5<\/strong><\/h2>\n

    Vi vet alle at sult ikke er den egentlige \u00e5rsaken til overspising. Det er vanligvis sterke f\u00f8lelser som f\u00e5r oss til \u00e5 s\u00f8ke etter en fluktvei, noe beroligende eller spennende, og dette kan v\u00e6re mat. \u00c5 l\u00e6re seg \u00e5 h\u00e5ndtere disse f\u00f8lelsene er n\u00f8kkelen til \u00e5 f\u00e5 bukt med tvangsspising. I praksis betyr det \u00e5 finne andre m\u00e5ter \u00e5 f\u00e5 utl\u00f8p for f\u00f8lelsene p\u00e5. For noen hjelper det \u00e5 sykle en tur, for andre er det \u00e5 skrive dagbok, rydde huset, gr\u00e5te, invitere venner p\u00e5 bes\u00f8k eller alt dette, avhengig av dagen.<\/p>\n

    For \u00e5 finne ut hva som kan fungere for deg, er det viktig \u00e5 forst\u00e5 hvilke f\u00f8lelser som utl\u00f8ser trangen. Neste gang du f\u00f8ler trang til \u00e5 spise for mye, b\u00f8r du vende blikket innover. N\u00e5r du har en id\u00e9 om hvilken generell f\u00f8lelse du reagerer p\u00e5, er det mye mer sannsynlig at du finner en bedre utvei enn mat. Her er noen eksempler p\u00e5 hvilke behov som faktisk skjuler seg bak f\u00f8lelser.<\/p>\n

      \n
    • Tristhet – Gr\u00e5t<\/li>\n
    • Ensomhet – s\u00f8k kontakt<\/li>\n
    • Kjedsomhet – finn spenning<\/li>\n
    • Skam – \u00f8v deg p\u00e5 selvmedf\u00f8lelse<\/li>\n
    • Motvilje – tilgi<\/li>\n
    • Tomhet – finn et kreativt utl\u00f8p<\/li>\n
    • Sinne – Sett grenser<\/li>\n
    • Angst – pust ut<\/li>\n
    • Stress – ta ett skritt av gangen<\/li>\n<\/ul>\n

      F\u00e5 kontinuerlig st\u00f8tte<\/strong><\/h2>\n

      Hvis du har pr\u00f8vd mange forskjellige ting og fortsatt sliter med \u00e5 h\u00e5ndtere overspisingen p\u00e5 lang sikt, kan det v\u00e6re til stor hjelp \u00e5 f\u00e5 kontinuerlig st\u00f8tte. Det kan v\u00e6re fra en venn som har opplevd det samme, det kan v\u00e6re profesjonell hjelp fra en terapeut, eller det kan til og med v\u00e6re \u00e5 bli med i en gruppe med andre som opplever det samme.<\/p>\n

      \u00c5 snakke om utfordringene dine i et st\u00f8ttende milj\u00f8 kan gj\u00f8re deg mer motstandsdyktig n\u00e5r det blir t\u00f8ft, og det kan fremskynde fremgangen din. Men hvis du ikke er helt klar for \u00e5 snakke med en gruppe, kan du pr\u00f8ve mindfulness- eller stressmestringsapper. De er gode til \u00e5 hjelpe deg med \u00e5 bli vant til \u00e5 v\u00e6re oppmerksom p\u00e5 f\u00f8lelsene dine, og de gir deg en struktur som gj\u00f8r at du jevnlig tar kontakt med deg selv.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      H\u00f8ytiden n\u00e6rmer seg, og tiden for overspising etterfulgt av un\u00f8dvendig restriktive dietter er her. Hvis du er av typen som […]<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":3688,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-3686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n5 trinn for \u00e5 overvinne overspising - \u0160koda We Love Cycling - Norge<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 trinn for \u00e5 overvinne overspising\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"H\u00f8ytiden n\u00e6rmer seg, og tiden for overspising etterfulgt av un\u00f8dvendig restriktive dietter er her. Hvis du er av typen som […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-05T12:00:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/12\/Skjermbilde-2023-12-05-124735.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1235\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"823\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"trulsorneberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/\",\"name\":\"5 trinn for \u00e5 overvinne overspising - \u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/12\/Skjermbilde-2023-12-05-124735.webp\",\"datePublished\":\"2023-12-05T12:00:01+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/12\/Skjermbilde-2023-12-05-124735.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/12\/Skjermbilde-2023-12-05-124735.webp\",\"width\":1235,\"height\":823},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\",\"name\":\"trulsorneberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"trulsorneberg\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 trinn for \u00e5 overvinne overspising - \u0160koda We Love Cycling - Norge","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"5 trinn for \u00e5 overvinne overspising","og_description":"H\u00f8ytiden n\u00e6rmer seg, og tiden for overspising etterfulgt av un\u00f8dvendig restriktive dietter er her. Hvis du er av typen som […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","article_published_time":"2023-12-05T12:00:01+00:00","og_image":[{"width":1235,"height":823,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/12\/Skjermbilde-2023-12-05-124735.webp","type":"image\/webp"}],"author":"trulsorneberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/","name":"5 trinn for \u00e5 overvinne overspising - \u0160koda We Love Cycling - Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/12\/Skjermbilde-2023-12-05-124735.webp","datePublished":"2023-12-05T12:00:01+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/12\/05\/5-trinn-for-a-overvinne-overspising\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/12\/Skjermbilde-2023-12-05-124735.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/12\/Skjermbilde-2023-12-05-124735.webp","width":1235,"height":823},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","description":"\u0160koda We Love Cycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5","name":"trulsorneberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","caption":"trulsorneberg"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3686"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3686\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3689,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3686\/revisions\/3689"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3686"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=3686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}