{"id":3681,"date":"2023-11-28T12:00:25","date_gmt":"2023-11-28T12:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=3681"},"modified":"2023-11-28T11:13:22","modified_gmt":"2023-11-28T11:13:22","slug":"periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/","title":{"rendered":"Periodisk faste og sykling: En personlig reise"},"content":{"rendered":"

Motedietter kommer og g\u00e5r. Men i stedet for \u00e5 endre hva du spiser, har du noen gang vurdert \u00e5 droppe all mat i en periode? Her kommer fasten inn i bildet. Konseptet er ikke nytt, men har blitt et hett tema de siste \u00e5rene. Det er mer enn bare \u00e5 la v\u00e6re \u00e5 spise.<\/strong><\/p>\n

Jeg har praktisert 5:2-faste i mer enn \u00e5tte \u00e5r. Og jeg er ogs\u00e5 syklist. Det er mulig \u00e5 faste og sykle. Dette er ikke en artikkel om vitenskapen bak, men en mulighet til \u00e5 dele min personlige erfaring med hvordan og hvorfor det fungerer for meg.<\/p>\n

Hvorfor faster jeg?<\/strong><\/h2>\n

Jeg kom i overgangsalderen da jeg var 42 \u00e5r. Det gjorde moren min ogs\u00e5. Jeg visste det ikke. Sp\u00f8rsm\u00e5let kom aldri opp, og jeg spurte aldri. Jeg levde sunt og tenkte ikke p\u00e5 det. Mine damer, det er et viktig tema n\u00e5r dere blir eldre og vurderer \u00e5 bli m\u00f8dre.<\/p>\n

F\u00f8r overgangsalderen gjennomgikk jeg infertilitetsbehandlinger for \u00e5 bli gravid. Men det lyktes ikke etter 12 m\u00e5neder med en tung hormonkur. Kort sagt, jeg fikk babyfettet, men ingen baby. Det var vanskelig siden jeg hele livet hadde v\u00e6rt slank og atletisk bygget.<\/p>\n

Jeg la p\u00e5 meg et lag, spesielt rundt midten, der injeksjonene satt. Etter behandlingen fikk jeg cyster som en medisinsk bivirkning av kroppens hormonelle ubalanse. Samtidig var overgangsalderplagene, s\u00e6rlig hetetokter, intense og et mareritt \u00e5 holde ut. Jeg ville bare f\u00f8le meg som «meg» igjen.<\/p>\n

Overgangsalderen er fortsatt noe av et vitenskapelig mysterium. P\u00e5 grunn av v\u00e5r m\u00e5nedlige syklus inkluderte ikke forskerne kvinner i medisinske studier f\u00f8r i 1993. Sjokkerende, ikke sant? Jeg befant meg allerede i en hormonbalansekrise og ville ikke ha kunstig hormonbehandling. Men jeg var p\u00e5 utkikk etter en naturlig m\u00e5te \u00e5 dempe alvorlighetsgraden av symptomene mine p\u00e5.<\/p>\n

Det er her periodisk faste kommer inn i bildet. Jeg fant ut at det kunne lindre symptomene mine p\u00e5 en naturlig m\u00e5te ved \u00e5 bidra til \u00e5 kontrollere blodsukkerniv\u00e5et, insulinabsorpsjonen og forbedre tarmhelsen. Hvis du har en time til overs, kan du se filmen Eat, Fast and Live Longer, laget av en lege, om faste. Den var en stor motivasjonsfaktor og l\u00e6rte meg ogs\u00e5 en h\u00e5ndfull andre fordeler med faste. Det fungerte.<\/p>\n

Hva er 5:2-faste-metoden?<\/strong><\/h2>\n

En uke best\u00e5r av 7 dager. 5:2 betyr fem dager med normal matinntak og to dager med periodisk faste. Disse to dagene b\u00f8r ikke komme etter hverandre. Mine dager er mandager og onsdager, da det passer best inn i min sosiale hverdag. Hvem vil vel la v\u00e6re \u00e5 spise i helgen?<\/p>\n

P\u00e5 disse to dagene tillater metoden maksimalt 500 kalorier for kvinner og 600 for menn. Jeg pr\u00f8vde dette i begynnelsen, men syntes det var umulig. S\u00e5 snart jeg spiste noe som helst, satte det i gang systemet mitt, og jeg ga etter. Som et eksperiment pr\u00f8vde jeg \u00e5 ikke spise noe, og det fungerte.<\/p>\n

N\u00e5r jeg har spist middag p\u00e5 s\u00f8ndags- og tirsdagskveldene, f\u00e5r jeg ikke i meg noe fast f\u00f8de f\u00f8r middag neste dag. Det trenger ikke \u00e5 v\u00e6re middag. Velg det m\u00e5ltidet du har lyst p\u00e5. Noen dager klarer jeg ikke hele d\u00f8gnet, men jeg f\u00e5r i meg minst 20. Jeg skal ikke lyve. Det er en utfordring i begynnelsen, men det blir lettere etter hvert. Bortsett fra vann kan du drikke s\u00e5 mye kaffe og te (uten sukker, men en skvett melk er ok) du vil.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Vi trenger flere og st\u00f8rre studier for \u00e5 bekrefte disse resultatene, men s\u00e5 langt ser det ut til at periodisk faste kan v\u00e6re gunstig og trygt for kvinner. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Faste og ridning<\/strong><\/h2>\n

Jeg sykler tre til fire ganger i uken, ca. 15 timer. Det betyr at ridedagene mine ogs\u00e5 veksler. Noen ganger faller de p\u00e5 fastedager. Det er ikke noe problem n\u00e5r jeg sykler innend\u00f8rs p\u00e5 rulla mi. Men ute sykler jeg i et lavere tempo. Det avhenger av hvordan jeg f\u00f8ler meg. Som alle andre dager p\u00e5 sykkelen er noen lettere enn andre.<\/p>\n

P\u00e5 fastedager tar jeg med meg noen n\u00f8dgeler, dadler eller en bar for sikkerhets skyld. Det er viktig \u00e5 f\u00e5 syklet, men det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 komme seg hjem uten \u00e5 punktere. Noen dager kan jeg virkelig presse meg selv uten \u00e5 merke effekten av at jeg ikke har spist. Andre ganger er det reserveern\u00e6ringen som f\u00e5r meg hjem. Jeg lytter til kroppen min og reagerer deretter.<\/p>\n

Maten smaker fantastisk<\/strong><\/h2>\n

N\u00e5r fasteperioden g\u00e5r mot slutten, spesielt p\u00e5 en sykkeldag, er forventningen om \u00e5 spise fantastisk. Maten ser ut, lukter og smaker nydelig. Det er som \u00e5 endelig kunne sette tennene i de matvarene du har sett for deg p\u00e5 sykkelen mot slutten av en lang eller hard sykkeltur. Og hvis du lurer p\u00e5 det, nei, du overspiser vanligvis n\u00e5r det endelig er tid for \u00e5 sette tennene i gang. Du blir fort mett og spiser mindre.<\/p>\n

Styrking av immunforsvaret +<\/strong><\/h2>\n

Jeg kan ikke huske sist jeg var syk. Det er en av de andre rapporterte fordelene ved faste. N\u00e5r du faster, produserer kroppen din nye hvite blodlegemer. Og hvis du ikke allerede vet det, er det disse cellene, ogs\u00e5 kjent som leukocytter, som beskytter kroppen mot sykdom og infeksjoner.<\/p>\n

I l\u00f8pet av fasteperioden leter kroppen etter drivstoff. Siden magen er tom, g\u00e5r den etter ting som er lagret i kroppen som den ikke trenger. Si farvel til alt som tetter igjen systemet. Det inkluderer skadede eller d\u00e5rlige celler. Riktignok g\u00e5r du mye p\u00e5 do i begynnelsen, men alt blir normalt etter hvert.<\/p>\n

Miste det laget og vedlikeholde<\/strong><\/h2>\n

En kvinne trenger \u00f8strogen til mer enn unnfangelse. Det er avgj\u00f8rende for helsen og kroppens normale funksjon. Overgangsalderen er resultatet av gradvis lavere niv\u00e5er av \u00f8strogen i kroppen. Denne hormonelle ubalansen utl\u00f8ser u\u00f8nskede symptomer som hetetokter og sterkt sug etter sukker og mat. Visste du at fettet v\u00e5rt inneholder \u00f8strogen? Det er derfor kroppen lagrer og omfordeler mer fett f\u00f8r og etter overgangsalderen. Den tar vare p\u00e5 noe til senere.<\/p>\n

\u00c5 ikke spise to dager i uken betyr f\u00e6rre inntakte kalorier. Som nevnt forbrenner kroppen det den finner, og lagret fett blir til drivstoff. Det gikk ikke over natten, men jeg merket en reduksjon i magelaget mitt etter behandlingen. Og det har holdt seg. Det tilskriver jeg fasten. Jeg syklet alltid, men laget ble v\u00e6rende.<\/p>\n

Faste gir meg ikke «carte blanche» til \u00e5 fr\u00e5tse i smultringer de andre fem dagene i uken. Du skj\u00f8nner hva jeg mener. Jeg spiser et balansert kosthold med naturlige, fullverdige matvarer. Og de dagene jeg har lyst til \u00e5 fr\u00e5tse, gjelder det \u00e5 v\u00e6re m\u00e5teholden. Livet skal v\u00e6re morsomt. Ikke gj\u00f8r det for vanskelig.<\/p>\n

Det kan du ta med deg<\/strong><\/h2>\n

Jeg er ikke lege. Jeg har heller ikke fulgt noen direkte r\u00e5d eller spesifikk medisinsk oppf\u00f8lging fra en lege. Det som fungerte for meg, fungerer kanskje ikke for deg. Men kanskje det gj\u00f8r det. Du m\u00e5 gj\u00f8re dine egne unders\u00f8kelser. Finn ut hva som fungerer for deg. Ta kontakt med legen din f\u00f8rst hvis du har sp\u00f8rsm\u00e5l eller andre helseproblemer. Periodisk faste og dens mange fordeler er en permanent del av en sunn protokoll for menn og kvinner. Jeg liker at det er naturlig og ikke koster en krone.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Motedietter kommer og g\u00e5r. Men i stedet for \u00e5 endre hva du spiser, har du noen gang vurdert \u00e5 droppe […]<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":3683,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-3681","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-helse"],"yoast_head":"\nPeriodisk faste og sykling: En personlig reise - \u0160koda We Love Cycling - Norge<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Periodisk faste og sykling: En personlig reise\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Motedietter kommer og g\u00e5r. Men i stedet for \u00e5 endre hva du spiser, har du noen gang vurdert \u00e5 droppe […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-28T12:00:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/11\/Bilde-2.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1237\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"825\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"trulsorneberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andrea Champredonde\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/\",\"name\":\"Periodisk faste og sykling: En personlig reise - \u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/11\/Bilde-2.webp\",\"datePublished\":\"2023-11-28T12:00:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/11\/Bilde-2.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/11\/Bilde-2.webp\",\"width\":1237,\"height\":825},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\",\"name\":\"trulsorneberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"trulsorneberg\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Periodisk faste og sykling: En personlig reise - \u0160koda We Love Cycling - Norge","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Periodisk faste og sykling: En personlig reise","og_description":"Motedietter kommer og g\u00e5r. Men i stedet for \u00e5 endre hva du spiser, har du noen gang vurdert \u00e5 droppe […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","article_published_time":"2023-11-28T12:00:25+00:00","og_image":[{"width":1237,"height":825,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/11\/Bilde-2.webp","type":"image\/webp"}],"author":"trulsorneberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Andrea Champredonde","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/","name":"Periodisk faste og sykling: En personlig reise - \u0160koda We Love Cycling - Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/11\/Bilde-2.webp","datePublished":"2023-11-28T12:00:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/11\/28\/periodisk-faste-og-sykling-en-personlig-reise\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/11\/Bilde-2.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/11\/Bilde-2.webp","width":1237,"height":825},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","description":"\u0160koda We Love Cycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5","name":"trulsorneberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","caption":"trulsorneberg"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3681"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3681\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3684,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3681\/revisions\/3684"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3681"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=3681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}