{"id":3613,"date":"2023-09-19T12:00:07","date_gmt":"2023-09-19T12:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=3613"},"modified":"2023-09-19T07:02:23","modified_gmt":"2023-09-19T07:02:23","slug":"kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/","title":{"rendered":"Kan du ta igjen tapt s\u00f8vn i helgen?"},"content":{"rendered":"

Det kan v\u00e6re vanskelig \u00e5 f\u00e5 nok s\u00f8vn i l\u00f8pet av arbeidsuken, og mange pr\u00f8ver derfor \u00e5 sove ut i helgene for \u00e5 ta igjen det tapte. Bidrar den lange helges\u00f8vnen til \u00e5 n\u00f8ytralisere de negative effektene av d\u00e5rlig s\u00f8vn p\u00e5 jobb? Forskere fra Pennsylvania State University satte i gang et eksperiment for \u00e5 finne ut av dette.<\/strong><\/p>\n

D\u00e5rlig s\u00f8vn kan virke som et problem som bare p\u00e5virker deg dagen derp\u00e5. Dessverre finnes det mye forskning som viser en sammenheng mellom for lite s\u00f8vn og helseproblemer, f\u00f8rst og fremst hjerte- og karsykdommer.<\/p>\n

«Bare 65 % av voksne i USA sover regelmessig de anbefalte 7 timene per natt, og mye tyder p\u00e5 at denne s\u00f8vnmangelen er forbundet med hjerte- og karsykdommer p\u00e5 lang sikt», sier Anne-Marie Chang, medforfatter av studien.<\/p>\n

Sover 5 timer i l\u00f8pet av uken og 10 timer i helgen<\/strong><\/h2>\n

Forskerne rekrutterte 15 friske menn (20-35 \u00e5r gamle) til \u00e5 delta i s\u00f8vnstudien. Studien varte i 10 netter og var satt opp for \u00e5 simulere en arbeidsuke med kort s\u00f8vn etterfulgt av en helg med lengre s\u00f8vn. Slik gjorde de det:<\/p>\n

    \n
  • I tre netter fikk deltakerne lov til \u00e5 sove opptil 10 timer per natt for \u00e5 komme opp p\u00e5 sitt opprinnelige s\u00f8vnniv\u00e5.<\/li>\n
  • I 5 netter ble deltakerne begrenset til 5 timers s\u00f8vn per natt.<\/li>\n
  • I to netter fikk deltakerne igjen sove opptil 10 timer per natt.<\/li>\n<\/ul>\n

    Forskerne m\u00e5lte deltakernes hvilepuls og blodtrykk annenhver time i l\u00f8pet av dagen for \u00e5 evaluere effekten av dette s\u00f8vnregimet p\u00e5 hjerte- og karhelsen. De m\u00e5lte med vilje s\u00e5 mange ganger i l\u00f8pet av dagen fordi b\u00e5de hjertefrekvens og blodtrykk svinger i l\u00f8pet av dagen. De mange m\u00e5lingene gjorde det mulig \u00e5 ta hensyn til disse naturlige daglige endringene.<\/p>\n

    Hjertefrekvensen og blodtrykket \u00f8kte for hver gang man sov d\u00e5rlig<\/strong><\/h2>\n

    Studien viste at hjertefrekvensen \u00f8kte med nesten 1 slag i minuttet (BPM) for hver dag i studien. Den gjennomsnittlige hjertefrekvensen i begynnelsen av studien var 69 slag i minuttet, mens den gjennomsnittlige hjertefrekvensen p\u00e5 slutten av studien var nesten 78 slag i minuttet.<\/p>\n

    Det samme gjelder for blodtrykket. Det systoliske blodtrykket \u00f8kte med ca. 0,5 mmHg per dag. Det gjennomsnittlige blodtrykket i begynnelsen var 116 mmHg, og det n\u00e5dde nesten 119,5 mmHg ved slutten av studien.<\/p>\n

    For b\u00e5de blodtrykk og hjertefrekvens ble denne \u00f8kningen m\u00e5lt etter de to dagene med lang s\u00f8vn. S\u00e5 denne studien taler sitt tydelige spr\u00e5k: \u00c5 ta igjen det tapte i helgen opphever ikke de negative effektene av d\u00e5rlig s\u00f8vn i l\u00f8pet av uken.<\/p>\n

    «B\u00e5de hjertefrekvensen og det systoliske blodtrykket \u00f8kte for hver p\u00e5f\u00f8lgende dag og var ikke tilbake p\u00e5 utgangsniv\u00e5et ved slutten av restitusjonsperioden. S\u00e5 til tross for at de hadde f\u00e5tt ekstra mulighet til \u00e5 hvile, hadde ikke hjerte- og karsystemet deres restituert seg ved slutten av studiehelgen», sier hovedforfatter David Reichenberger.<\/p>\n

    Prioriter s\u00f8vn gjennom hele uken<\/strong><\/h2>\n

    Forskerne bemerket at hvis du g\u00e5r glipp av flere netter med god s\u00f8vn, vil du sannsynligvis trenge mye lenger tid enn en helg for \u00e5 komme deg helt. De oppfordrer ogs\u00e5 folk til \u00e5 fokusere p\u00e5 \u00e5 forbedre s\u00f8vnen.<\/p>\n

    «S\u00f8vn er en biologisk prosess, men det er ogs\u00e5 en atferdsmessig prosess som vi ofte har stor kontroll over. S\u00f8vn p\u00e5virker ikke bare hjerte- og karsystemet, men ogs\u00e5 vekten, den mentale helsen, konsentrasjonsevnen og evnen til \u00e5 opprettholde et sunt forhold til andre, for \u00e5 nevne noe. Etter hvert som vi l\u00e6rer mer og mer om hvor viktig s\u00f8vn er, og hvordan den p\u00e5virker alt i livet v\u00e5rt, h\u00e5per jeg at det vil bli mer fokus p\u00e5 \u00e5 forbedre helsen v\u00e5r.»<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Det kan v\u00e6re vanskelig \u00e5 f\u00e5 nok s\u00f8vn i l\u00f8pet av arbeidsuken, og mange pr\u00f8ver derfor \u00e5 sove ut i […]<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":3614,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"global-categories":[67],"class_list":["post-3613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-helse","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nKan du ta igjen tapt s\u00f8vn i helgen? - \u0160koda We Love Cycling - Norge<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kan du ta igjen tapt s\u00f8vn i helgen?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Det kan v\u00e6re vanskelig \u00e5 f\u00e5 nok s\u00f8vn i l\u00f8pet av arbeidsuken, og mange pr\u00f8ver derfor \u00e5 sove ut i […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-19T12:00:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-3.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"trulsorneberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/\",\"name\":\"Kan du ta igjen tapt s\u00f8vn i helgen? - \u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-3.webp\",\"datePublished\":\"2023-09-19T12:00:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-3.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-3.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\",\"name\":\"trulsorneberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"trulsorneberg\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kan du ta igjen tapt s\u00f8vn i helgen? - \u0160koda We Love Cycling - Norge","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Kan du ta igjen tapt s\u00f8vn i helgen?","og_description":"Det kan v\u00e6re vanskelig \u00e5 f\u00e5 nok s\u00f8vn i l\u00f8pet av arbeidsuken, og mange pr\u00f8ver derfor \u00e5 sove ut i […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","article_published_time":"2023-09-19T12:00:07+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-3.webp","type":"image\/webp"}],"author":"trulsorneberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/","name":"Kan du ta igjen tapt s\u00f8vn i helgen? - \u0160koda We Love Cycling - Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-3.webp","datePublished":"2023-09-19T12:00:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/19\/kan-du-ta-igjen-tapt-sovn-i-helgen\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-3.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-3.webp","width":990,"height":660},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","description":"\u0160koda We Love Cycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5","name":"trulsorneberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","caption":"trulsorneberg"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3613"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3615,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3613\/revisions\/3615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3614"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3613"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=3613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}