{"id":3609,"date":"2023-09-15T12:00:23","date_gmt":"2023-09-15T12:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=3609"},"modified":"2023-09-15T04:56:11","modified_gmt":"2023-09-15T04:56:11","slug":"hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/","title":{"rendered":"Hvordan bygger syklister mental robusthet for Grand Tours?"},"content":{"rendered":"

Grand Tour-ritt handler ikke bare om fysiske krav, det er ogs\u00e5 en test av mental styrke. Rytterne m\u00e5 takle stresset ved \u00e5 kj\u00f8re ritt hver dag i tre uker, samtidig som de m\u00e5 h\u00e5ndtere ting som krasj, mekaniske feil, sykdom og fans som heier p\u00e5 dem. La oss ta en titt p\u00e5 hvordan de forbereder seg til dette.<\/strong><\/p>\n

\u00c5 bygge mental motstandskraft starter med \u00e5 sette seg m\u00e5l for den kommende sesongen og definere en treningsplan som st\u00f8tter opp om disse. Dette gir realistiske forventninger og gj\u00f8r det mulig for rytterne \u00e5 v\u00e6re forn\u00f8yde med at de gjorde sitt beste, selv om noe eller noen hindret dem i \u00e5 vinne.<\/p>\n

Men selv med de beste fysiske forberedelsene og den beste innstillingen er det mye som kan g\u00e5 galt i l\u00f8pet av de tre lange ukene i en Grand Tour. Derfor har syklistene og trenerne deres utviklet en rekke taktikker og vaner som hjelper dem med \u00e5 holde seg positive og utholdende. Her er noen av de vanligste tingene proffene gj\u00f8r.<\/p>\n

De bryter det ned i mindre biter<\/strong><\/h2>\n

Utsiktene til \u00e5 yte sitt beste i tre uker i strekk kan v\u00e6re skremmende for b\u00e5de nybegynnere og erfarne konkurrenter. Derfor pr\u00f8ver trenerne \u00e5 dele opp Grand Tour i mindre enheter for rytterne. De setter opp m\u00e5l for hver rytter for hver uke og for hver enkelt dag. Dette hjelper rytterne med \u00e5 holde fokus og motivasjon. Det gj\u00f8r hver dag annerledes, selv om rutinen forblir den samme.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\u00c5 bygge opp mental motstandskraft starter med \u00e5 sette seg m\u00e5l for den kommende sesongen og definere en treningsplan som st\u00f8tter dem. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

De l\u00e6rer \u00e5 forst\u00e5 f\u00f8lelsene sine<\/strong><\/h2>\n

I tillegg til den fysiske p\u00e5kjenningen m\u00e5 rytterne takle en berg- og dalbane av f\u00f8lelser under en Grand Tour. Trenernes og lagpsykologenes rolle er \u00e5 hjelpe rytterne med \u00e5 forst\u00e5 og h\u00e5ndtere f\u00f8lelsene sine. Angst f\u00f8r rittet er et vanlig eksempel p\u00e5 en misforst\u00e5tt f\u00f8lelse. Mange syklister tror at de ikke trenger \u00e5 v\u00e6re engstelige f\u00f8r et ritt hvis de er godt forberedt. S\u00e5 n\u00e5r angsten f\u00f8r rittet uunng\u00e5elig kommer, f\u00f8ler de at noe er galt, og de g\u00e5r inn i en negativ tankegang. I virkeligheten bidrar angsten f\u00f8r rittet til \u00e5 skape en form for opphisselse som er n\u00f8dvendig og nyttig for prestasjonen.<\/p>\n

De utvikler nyttig selvsnakk<\/strong><\/h2>\n

En vanlig strategi for \u00e5 h\u00e5ndtere opp- og nedturene i et Grand Tour-ritt er \u00e5 utvikle selvsnakk. I en tidligere artikkel intervjuet vi Lorenzo Fortunato, sammenlagtrytter for EOLO KOMETA, om hvordan han snakker til seg selv.<\/p>\n

Jeg tror det er viktig \u00e5 holde seg rolig b\u00e5de under og etter rittet, og ikke la seg rive med av spenningen eller hum\u00f8rsvingningene. Jeg sier alltid til meg selv: «Ikke bli oppr\u00f8mt n\u00e5r det g\u00e5r fort, og ikke bli deprimert n\u00e5r det g\u00e5r sakte». I tillegg tror jeg at motstanderne mine vil v\u00e6re slitne i l\u00f8pet av den tredje uken, noe som hjelper meg med \u00e5 holde fokus og utholdenhet.<\/p>\n

De kobler av<\/strong><\/h2>\n

\u00c5 v\u00e6re fokusert og hele tiden tenke p\u00e5 rittet er utmattende. Det er n\u00f8dvendig n\u00e5r du sykler, men n\u00e5r etappen er over, er det viktig \u00e5 slappe av og restituere. Det er da det er viktig \u00e5 vite hvordan du kobler hjernen fra \u00e5 tenke p\u00e5 rittet. Elisabetta Borgia, lagpsykiater hos Trek-Segafredo, beskriver i et intervju hvordan hun gj\u00f8r det.<\/p>\n

Det er som \u00e5 v\u00e6re fullt fokusert p\u00e5 rittet og s\u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 finne en m\u00e5te \u00e5 tenke p\u00e5 noe annet. \u00c5 koble av fra l\u00f8pet for \u00e5 se p\u00e5 interessene dine, lidenskapen din for familien eller noe annet. Fordi energitanken v\u00e5r er begrenset, b\u00f8r du ikke fortsette \u00e5 bruke den n\u00e5r du ikke trenger den.<\/p>\n

Hun nevnte ogs\u00e5 andre ting Trek-Segafredo-rytterne gj\u00f8r for \u00e5 koble av mellom etappene, som \u00e5 lese b\u00f8ker, videosamtaler med familien, se filmer p\u00e5 Netflix, meditere, lytte til musikk eller ta en lur. Alt som bidrar til \u00e5 f\u00e5 rytterne til \u00e5 tenke p\u00e5 noe annet enn rittet, er velkomment.<\/p>\n

De holder den gode stemningen oppe<\/strong><\/h2>\n

Det er umulig \u00e5 unng\u00e5 \u00e5 f\u00f8le seg nedfor p\u00e5 et eller annet tidspunkt under en Grand Tour. N\u00e5r trettheten \u00f8ker, kan en periode med d\u00e5rlig v\u00e6r v\u00e6re nok til \u00e5 sette deg i en d\u00e5rlig mental situasjon. Nettopp da er det viktig \u00e5 ha et sterkt st\u00f8ttenettverk. \u00c5 v\u00e6re omgitt av lagkamerater kan bidra til \u00e5 l\u00f8fte hum\u00f8ret og gi en f\u00f8lelse av kameratskap. Profflagene jobber hardt for \u00e5 opprettholde den gode stemningen, ikke bare blant rytterne, men ogs\u00e5 i st\u00f8tteapparatet, inkludert ledere, trenere, terapeuter, soigneurs og mekanikere.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Grand Tour-ritt handler ikke bare om fysiske krav, det er ogs\u00e5 en test av mental styrke. Rytterne m\u00e5 takle stresset […]<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":3611,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-3609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-helse"],"yoast_head":"\nHvordan bygger syklister mental robusthet for Grand Tours? - \u0160koda We Love Cycling - Norge<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hvordan bygger syklister mental robusthet for Grand Tours?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Grand Tour-ritt handler ikke bare om fysiske krav, det er ogs\u00e5 en test av mental styrke. Rytterne m\u00e5 takle stresset […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-15T12:00:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-2.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"trulsorneberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/\",\"name\":\"Hvordan bygger syklister mental robusthet for Grand Tours? - \u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-2.webp\",\"datePublished\":\"2023-09-15T12:00:23+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-2.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-2.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\",\"name\":\"trulsorneberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"trulsorneberg\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hvordan bygger syklister mental robusthet for Grand Tours? - \u0160koda We Love Cycling - Norge","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Hvordan bygger syklister mental robusthet for Grand Tours?","og_description":"Grand Tour-ritt handler ikke bare om fysiske krav, det er ogs\u00e5 en test av mental styrke. Rytterne m\u00e5 takle stresset […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","article_published_time":"2023-09-15T12:00:23+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-2.webp","type":"image\/webp"}],"author":"trulsorneberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/","name":"Hvordan bygger syklister mental robusthet for Grand Tours? - \u0160koda We Love Cycling - Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-2.webp","datePublished":"2023-09-15T12:00:23+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/15\/hvordan-bygger-syklister-mental-robusthet-for-grand-tours\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-2.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/09\/Untitled-2.webp","width":990,"height":660},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","description":"\u0160koda We Love Cycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5","name":"trulsorneberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","caption":"trulsorneberg"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3609"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3612,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3609\/revisions\/3612"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3609"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=3609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}