{"id":3600,"date":"2023-09-06T12:00:50","date_gmt":"2023-09-06T12:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=3600"},"modified":"2023-08-29T21:57:30","modified_gmt":"2023-08-29T21:57:30","slug":"sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/","title":{"rendered":"Sykling i varme &#8211; Slik restituerer du deg raskt etter en sykkeltur"},"content":{"rendered":"<p><strong>Det er litt annerledes \u00e5 restituere seg etter en sykkeltur i varmen. Du kan f\u00f8le deg overopphetet i flere timer etter sykkelturen hvis du ikke h\u00e5ndterer den godt. La oss se p\u00e5 hvordan hydrering og nedkj\u00f8ling kan holde deg trygg og klar til \u00e5 sykle i varmen dagen etter.<\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Hydrering etter sykkelturen<\/strong><\/h2>\n<p>Hydrering er en av de to viktigste tingene du m\u00e5 gj\u00f8re etter en sykkeltur i varmen. M\u00e5let er \u00e5 raskt fylle p\u00e5 med v\u00e6ske og elektrolytter som du har mistet ved \u00e5 svette. Det finnes flere tommelfingerregler du kan f\u00f8lge.<\/p>\n<ul>\n<li>Drikk ca. 150 % av vekten du har mistet gjennom svette. Hvis du er 1 kg lettere etter sykkelturen, b\u00f8r du drikke 1,5 liter vann. Fordel denne mengden over flere timer, det er ikke effektivt \u00e5 drikke alt p\u00e5 \u00e9n gang.<\/li>\n<li>Hold deg til \u00e5 drikke vanlig vann for \u00e5 f\u00e5 i deg nok v\u00e6ske etter sykkelturen. Restitusjonsdrikke som inneholder karbohydrater, protein og elektrolytter b\u00f8r bare brukes hvis du har planlagt et nytt ritt samme dag, eller hvis du sykler hardt hver dag, for eksempel under en treningsleir. Du kan ogs\u00e5 bruke restitusjonsdrikk etter enkeltturer som er spesielt krevende eller lange.<\/li>\n<li>Unng\u00e5 alkohol hvis du vil maksimere restitusjonen. Det er ingen fordel \u00e5 ta en kald \u00f8l etter et varmt ritt n\u00e5r det gjelder hydrering eller ytelse. Hvis restitusjon eller vektreduksjon ikke er hovedprioritet den dagen du sykler, er det selvf\u00f8lgelig en god id\u00e9 \u00e5 ta en drink sammen med sykkelvennene dine.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Avkj\u00f8ling etter sykkelturen<\/strong><\/h2>\n<figure id=\"attachment_3601\" aria-describedby=\"caption-attachment-3601\" style=\"width: 990px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-22.webp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3601 size-full\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-22.webp\" alt=\"\" width=\"990\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-22.webp 990w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-22-300x200.webp 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-22-768x512.webp 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-22-400x267.webp 400w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-22-272x182.webp 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3601\" class=\"wp-caption-text\">Hvis du forbereder deg godt og vet hva du skal gj\u00f8re n\u00e5r en varmekrise er p\u00e5 vei, vil du kunne sykle trygt i varmen. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n<p>Det nest viktigste etter \u00e5 ha syklet i varmen er \u00e5 kj\u00f8le seg ned. N\u00e5r du er ferdig med \u00e5 sykle i varme, er det vanlig at du f\u00f8ler deg enda varmere enn p\u00e5 sykkelen. Det skyldes at du mister luftgjennomstr\u00f8mningen over huden og at pulsen blir lavere, noe som betyr at blodet transporterer varmen langsommere bort fra organene. Derfor b\u00f8r du v\u00e6re proaktiv n\u00e5r det gjelder nedkj\u00f8ling etter en sykkeltur i varmen. Her er de mest effektive m\u00e5tene \u00e5 gj\u00f8re det p\u00e5.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aktiv nedkj\u00f8ling.<\/strong> Legg inn noen minutter med veldig lett spinning etter en tur i varmen. Dette vil s\u00f8rge for at du svetter lett, at pulsen er h\u00f8y og at blod\u00e5rene utvides, slik at kroppen fortsetter \u00e5 fjerne varme fra kjernen p\u00e5 en effektiv m\u00e5te uten \u00e5 generere mye ny varme. For maksimal effektivitet kan du legge et v\u00e5tt h\u00e5ndkle p\u00e5 ryggen eller gj\u00f8re dette i kj\u00f8ligere omgivelser og med luftstr\u00f8m over huden.<\/li>\n<li><strong>Kj\u00f8lig eller iskald drikke.<\/strong> Dette hjelper deg med \u00e5 kj\u00f8le deg ned innenfra, ettersom kroppen m\u00e5 varme opp det kalde vannet eller isen.<\/li>\n<li><strong>Eksponering for kaldt vann.<\/strong> Hvis du har mulighet til det, kan du hoppe i en kald dusj, innsj\u00f8 eller elv. Dette vil \u00f8ke temperaturforskjellen mellom huden din og omgivelsene, noe som vil hjelpe deg med \u00e5 kj\u00f8le deg ned raskere.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Legg deg til \u00e5 sove nedkj\u00f8lt<\/strong><\/h2>\n<p>Det beste restitusjonsverkt\u00f8yet vil sannsynligvis alltid v\u00e6re s\u00f8vn. N\u00e5r du sykler i varme, kan det g\u00e5 ut over evnen til \u00e5 sovne. For \u00e5 sovne m\u00e5 kroppstemperaturen synke. N\u00e5r du er varm etter en sykkeltur, vil dette ta mye lengre tid, noe som kan redusere s\u00f8vnlengden eller p\u00e5virke s\u00f8vnkvaliteten negativt. S\u00f8rg for \u00e5 avslutte sykkelturen minst 3 timer, helst lenger, f\u00f8r du legger deg. Det hjelper ogs\u00e5 \u00e5 f\u00e5 i seg nok v\u00e6ske, ta en kald dusj f\u00f8r du legger deg eller sove i kj\u00f8ligere omgivelser.<\/p>\n<p>Hvis du gj\u00f8r deg klar for en treningsleir, en sykkelferie i et varmt land eller bare nok en heteb\u00f8lge, b\u00f8r du lese denne serien i fire deler for \u00e5 holde deg trygg p\u00e5 sykkelen. Hvis du vet hvordan du forbereder deg p\u00e5 en sykkeltur i varmen, hvordan du h\u00e5ndterer varmeeksponering i salen og hvordan du restituerer deg etterp\u00e5, kan du nyte sykling hvor som helst i verden \u00e5ret rundt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Det er litt annerledes \u00e5 restituere seg etter en sykkeltur i varmen. Du kan f\u00f8le deg overopphetet i flere timer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":3602,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-3600","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-helse"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sykling i varme - Slik restituerer du deg raskt etter en sykkeltur - \u0160koda We Love Cycling - Norge<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sykling i varme - Slik restituerer du deg raskt etter en sykkeltur\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Det er litt annerledes \u00e5 restituere seg etter en sykkeltur i varmen. Du kan f\u00f8le deg overopphetet i flere timer [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-06T12:00:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-23.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"trulsorneberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/\",\"name\":\"Sykling i varme - Slik restituerer du deg raskt etter en sykkeltur - \u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-23.webp\",\"datePublished\":\"2023-09-06T12:00:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-23.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-23.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\",\"name\":\"trulsorneberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"trulsorneberg\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sykling i varme - Slik restituerer du deg raskt etter en sykkeltur - \u0160koda We Love Cycling - Norge","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Sykling i varme - Slik restituerer du deg raskt etter en sykkeltur","og_description":"Det er litt annerledes \u00e5 restituere seg etter en sykkeltur i varmen. Du kan f\u00f8le deg overopphetet i flere timer [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","article_published_time":"2023-09-06T12:00:50+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-23.webp","type":"image\/webp"}],"author":"trulsorneberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/","name":"Sykling i varme - Slik restituerer du deg raskt etter en sykkeltur - \u0160koda We Love Cycling - Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-23.webp","datePublished":"2023-09-06T12:00:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/09\/06\/sykling-i-varme-slik-restituerer-du-deg-raskt-etter-en-sykkeltur\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-23.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-23.webp","width":990,"height":660},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","description":"\u0160koda We Love Cycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5","name":"trulsorneberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","caption":"trulsorneberg"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3600","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3600"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3600\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3603,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3600\/revisions\/3603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3600"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=3600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}