{"id":3577,"date":"2023-08-22T12:00:36","date_gmt":"2023-08-22T12:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=3577"},"modified":"2023-08-22T07:26:56","modified_gmt":"2023-08-22T07:26:56","slug":"sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/","title":{"rendered":"Sykling i varmen &#8211; 6 tips for \u00e5 holde deg kj\u00f8lig p\u00e5 sykkelen"},"content":{"rendered":"<p><strong>Hvis du blir flinkere til \u00e5 drikke, blir det mye enklere \u00e5 sykle i varmen. La oss se p\u00e5 hvor mye v\u00e6ske du trenger i timen, hvordan du velger riktig sportsdrikk og hvilke andre strategier du kan bruke for \u00e5 holde deg avkj\u00f8lt p\u00e5 sykkelen.<\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Separat v\u00e6ske- og energiinntak<\/strong><\/h2>\n<p>N\u00e5r du sykler i varmt v\u00e6r, \u00f8ker svetteproduksjonen kraftig, slik at du kan produsere opptil 1,5 liter svette i timen. Det er ikke realistisk \u00e5 erstatte 100 % av v\u00e6sken du mister gjennom svette, men du b\u00f8r alltid ha som m\u00e5l \u00e5 fylle p\u00e5 s\u00e5 mye at v\u00e6sketapet begrenses til ca. 2 % av den totale kroppsvekten.<\/p>\n<p>En m\u00e5te \u00e5 forbedre v\u00e6skebalansen p\u00e5 er \u00e5 skille den fra energiinntaket. P\u00e5 denne m\u00e5ten kan du \u00f8ke v\u00e6skeinntaket uten \u00e5 overvelde tarmen med overfl\u00f8dige kalorier og sukker. Hvis du f\u00e5r i deg mer enn 60-90 g blandede sukkerarter i timen, kan det f\u00f8re til kvalme, s\u00e6rlig i varme omgivelser der redusert blodtilf\u00f8rsel til tarmen kan redusere opptaket.<\/p>\n<h2><strong>Drikk 2 flasker v\u00e6ske i timen<\/strong><\/h2>\n<p>Vanligvis b\u00f8r utholdenhetssyklister innta 600-1 200 ml v\u00e6ske i timen, noe som tilsvarer 1-2 mellomstore bidonger. Under varme forhold b\u00f8r dette \u00f8kes til 1500-1 800 ml eller 2-3 flasker. Det kan v\u00e6re ganske vanskelig \u00e5 f\u00e5 i seg s\u00e5 mye v\u00e6ske, s\u00e5 dette m\u00e5 du \u00f8ve p\u00e5.<\/p>\n<p>Hold ogs\u00e5 \u00f8ye med elektrolyttinntaket. Ha som m\u00e5l \u00e5 f\u00e5 i deg 500-700 mg natrium i timen, b\u00e5de fra mat og sportsdrikke. Dette vil hjelpe deg med \u00e5 unng\u00e5 hyponatremi, en lav konsentrasjon av natrium i blodet. Ikke overdriv, da for mye natrium kan f\u00f8re til kvalme.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Cyclists and Hydration - Homemade Electrolyte Drink\" width=\"500\" height=\"375\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lLAUv9etEoI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Velg riktig sportsdrikk<\/strong><\/h2>\n<p>Drikkevann kan v\u00e6re nok for turer som varer rundt en time, men hvis du planlegger \u00e5 sykle i varme omgivelser over lengre tid, b\u00f8r du ta med deg sportsdrikk. Her er de viktigste tingene du b\u00f8r se etter i en sportsdrikk.<\/p>\n<ul>\n<li>Velg hypotone sportsdrikker. Disse har lav osmolalitet, noe som betyr at de absorberes sv\u00e6rt raskt. Dette bidrar til raskere hydrering og reduserer risikoen for ubehag i magen i varmen.<\/li>\n<li>Velg en lett og lett fortynnet drikk med syrlig smak som oppmuntrer til hyppig drikking. En drikk med sterk smak vil virke overveldende, og du vil ikke drikke den ofte nok.<\/li>\n<li>Se etter en kort ingrediensliste. De viktigste ingrediensene du b\u00f8r se etter, er sukker, natrium, kalium og smakstilsetninger.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Hell vann p\u00e5 deg selv<\/strong><\/h2>\n<p>Vann gj\u00f8r deg godt ikke bare p\u00e5 innsiden, men ogs\u00e5 p\u00e5 utsiden. Det spiller ingen rolle om v\u00e6sken p\u00e5 huden din kommer fra svettekjertlene dine eller en vannflaske, den vil uansett bidra til \u00e5 kj\u00f8le deg ned. Dette kan v\u00e6re til stor hjelp p\u00e5 sykkelen, for ved \u00e5 helle vann p\u00e5 deg selv kan du redusere svettehastigheten og bevare mer blodvolum, slik at du har st\u00f8rre sjanse for \u00e5 opprettholde et godt hydreringsniv\u00e5. Du kan til og med bruke is til dette. Hvis du har mulighet til det, kan du, som proffene i Tour de France, stikke noen isbiter i tr\u00f8yen, slik at du blir avkj\u00f8lt og v\u00e5t.<\/p>\n<h2><strong>Bruk lette kl\u00e6r<\/strong><\/h2>\n<p>Sommersykkelkl\u00e6r b\u00f8r v\u00e6re lyse i fargen fordi de reflekterer mer varme enn m\u00f8rkere farger. \u00c5 velge lette materialer bidrar ogs\u00e5 til \u00e5 \u00f8ke luftgjennomstr\u00f8mningen til huden og forbedrer fukttransporten. N\u00f8l ikke med \u00e5 \u00e5pne glidel\u00e5sen p\u00e5 tr\u00f8yen, slik at varmen lettere slipper ut. Ermel\u00f8se tr\u00f8yer kan ogs\u00e5 bidra til dette.<\/p>\n<h2><strong>Vite hva du skal gj\u00f8re i en varmekrise<\/strong><\/h2>\n<p>Selv med de beste forberedelser kan det alltid skje feil, og du kan f\u00e5 en varmekrise p\u00e5 sykkelen. Det vanligste tegnet p\u00e5 dette er kvalme. Hvis du blir overopphetet, bremser tarmen opp, og all maten og v\u00e6sken du har f\u00e5tt i deg, blir liggende og skvulpe rundt og skape luft i magen og ubehag. Hvis du merker at dette skjer, gj\u00f8r du f\u00f8lgende tre ting:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Senk farten:<\/strong> Dette kan bidra til \u00e5 redusere den indre varmen musklene produserer, noe som ofte kan v\u00e6re nok til \u00e5 kj\u00f8le deg ned igjen. Men pr\u00f8v \u00e5 ikke stoppe med mindre du f\u00f8ler at du m\u00e5, for hvis du fortsetter \u00e5 bevege deg, kommer du raskere frem til neste hjelpestasjon eller hjem.<\/li>\n<li><strong>Gj\u00f8r huden v\u00e5t:<\/strong> Hvis du har vann til overs eller finner et vann i naturen, kan du hoppe i vannet. Dette fremskynder nedkj\u00f8lingsprosessen.<\/li>\n<li><strong>Drikk vanlig vann:<\/strong> Du m\u00e5 passe p\u00e5 at du ikke overbelaster magen under en krise. Glem mat eller til og med sportsdrikker. Hold deg til vann. Mindre slurker er ogs\u00e5 tryggere enn \u00e5 drikke mye p\u00e5 en gang.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hvis du forbereder deg godt og vet hva du skal gj\u00f8re n\u00e5r en varmekrise er under oppseiling, vil du kunne sykle trygt i varmen. Neste gang tar vi en titt p\u00e5 hva du b\u00f8r gj\u00f8re etter en slik tur, slik at du kommer deg raskt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hvis du blir flinkere til \u00e5 drikke, blir det mye enklere \u00e5 sykle i varmen. La oss se p\u00e5 hvor [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":3578,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-3577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-helse"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sykling i varmen - 6 tips for \u00e5 holde deg kj\u00f8lig p\u00e5 sykkelen - \u0160koda We Love Cycling - Norge<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sykling i varmen - 6 tips for \u00e5 holde deg kj\u00f8lig p\u00e5 sykkelen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hvis du blir flinkere til \u00e5 drikke, blir det mye enklere \u00e5 sykle i varmen. La oss se p\u00e5 hvor [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-22T12:00:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-9.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"trulsorneberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/\",\"name\":\"Sykling i varmen - 6 tips for \u00e5 holde deg kj\u00f8lig p\u00e5 sykkelen - \u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-9.webp\",\"datePublished\":\"2023-08-22T12:00:36+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-9.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-9.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\",\"name\":\"trulsorneberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"trulsorneberg\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sykling i varmen - 6 tips for \u00e5 holde deg kj\u00f8lig p\u00e5 sykkelen - \u0160koda We Love Cycling - Norge","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Sykling i varmen - 6 tips for \u00e5 holde deg kj\u00f8lig p\u00e5 sykkelen","og_description":"Hvis du blir flinkere til \u00e5 drikke, blir det mye enklere \u00e5 sykle i varmen. La oss se p\u00e5 hvor [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","article_published_time":"2023-08-22T12:00:36+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-9.webp","type":"image\/webp"}],"author":"trulsorneberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/","name":"Sykling i varmen - 6 tips for \u00e5 holde deg kj\u00f8lig p\u00e5 sykkelen - \u0160koda We Love Cycling - Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-9.webp","datePublished":"2023-08-22T12:00:36+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/22\/sykling-i-varmen-6-tips-for-a-holde-deg-kjolig-pa-sykkelen\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-9.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-9.webp","width":990,"height":660},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","description":"\u0160koda We Love Cycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5","name":"trulsorneberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","caption":"trulsorneberg"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3577"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3579,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3577\/revisions\/3579"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3577"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=3577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}