{"id":3574,"date":"2023-08-19T12:00:54","date_gmt":"2023-08-19T12:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=3574"},"modified":"2023-08-18T20:51:47","modified_gmt":"2023-08-18T20:51:47","slug":"bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/","title":{"rendered":"B\u00f8r syklister ta karnitin som kosttilskudd?"},"content":{"rendered":"

Karnitin er et naturlig stoff som finnes i kj\u00f8tt, men som har blitt popul\u00e6rt som et fettforbrennende kosttilskudd. Syklister som er interessert i \u00e5 forbedre kraft\/vekt-forholdet ved \u00e5 trimme fettreservene, kan bli begeistret av disse p\u00e5standene. Lever karnitin opp til sitt rykte? La oss ta en titt p\u00e5 hvordan det virker og hva forskningen sier om effektiviteten.<\/strong><\/p>\n

Viktige p\u00e5stander om karnitin<\/strong><\/h2>\n

Karnitin er mest kjent i kroppsbyggermilj\u00f8et som en fettforbrenner. Men det finnes mange flere p\u00e5stander om dette kosttilskuddet som kan v\u00e6re interessante for syklister. Her er en liste over de viktigste.<\/p>\n

    \n
  • \u00d8ker fettforbrenningen<\/li>\n
  • Reduserer kroppsfett<\/li>\n
  • \u00d8ker muskelmassen<\/li>\n
  • \u00d8ker VO2max og reduserer laktatproduksjonen under anstrengende trening<\/li>\n
  • \u00d8ker utholdenheten ved \u00e5 \u00f8ke fettoksidasjonen og bevare muskelglykogenet.<\/li>\n<\/ul>\n

    Problemet med karnitin<\/strong><\/h2>\n

    Karnitin er involvert i prosessen med \u00e5 forbrenne fett til energi. Under faste eller utholdenhetsturer med lav til middels intensitet er fett den viktigste energikilden. Fettmolekylene m\u00e5 transporteres til mitokondriene, som er cellens kraftverk, der de omdannes til brukbar energi. Det er her karnitin kommer inn i bildet. Problemet er at musklene har omtrent 1000 ganger h\u00f8yere karnitinkonsentrasjon enn blodet.<\/p>\n

    For \u00e5 flytte karnitin fra blodet til musklene bruker kroppen et transportprotein kalt OCTN2. Men det er begrenset hvor mye karnitin OCTN2 kan transportere. Selv om vi tar ekstra karnitin som kosttilskudd, \u00f8ker det vanligvis ikke mengden i musklene. Hvis vi ikke kan f\u00e5 mer karnitin inn i musklene med et kosttilskudd, kan det ikke gi de p\u00e5st\u00e5tte effektene.<\/p>\n

    Karnitin som et verkt\u00f8y for vektkontroll<\/strong><\/h2>\n

    Flere studier har vist at oralt karnitininntak ikke endrer karnitinniv\u00e5et i musklene. Heller ikke direkte karnitininfusjon klarte \u00e5 \u00f8ke karnitinkonsentrasjonen i musklene. Det er mer enn \u00e9n grunn til at karnitintilskuddet ikke klarte \u00e5 \u00f8ke karnitinkonsentrasjonen i musklene i disse studiene:<\/p>\n

      \n
    • Bare 20 % av dosen p\u00e5 2-6 g ble absorbert.<\/li>\n
    • Transporten av karnitin inn i musklene var begrenset.<\/li>\n<\/ul>\n

      Dette betyr at karnitin ikke kan gi noen av de p\u00e5st\u00e5tte fettforbrenningsfordelene. Det kan imidlertid finnes en l\u00f8sning p\u00e5 det lave karnitinopptaket. Noen studier tyder p\u00e5 at karnitinniv\u00e5et i musklene kan \u00f8kes hvis man inntar karnitin n\u00e5r insulinniv\u00e5et er h\u00f8yt. Denne strategien inneb\u00e6rer et daglig karnitintilskudd sammen med et h\u00f8yt inntak av karbohydrater. Selv om denne metoden kan \u00f8ke karnitinniv\u00e5et i musklene, er den lite hensiktsmessig for vektreduksjon. Et h\u00f8yt karbohydratinntak kan til og med f\u00f8re til vekt\u00f8kning i stedet for \u00f8kt fettoksidasjon og vekttap.<\/p>\n

      Karnitin for utholdenhet p\u00e5 sykkel<\/strong><\/h2>\n

      Hvis karnitintilskudd kan \u00f8ke karnitinniv\u00e5ene i musklene under trening, kan det \u00f8ke fettoksidasjonen under trening, spare muskelglykogen og utsette utmattelsen. Slik kan det teoretisk sett v\u00e6re gunstig for syklister som \u00f8nsker \u00e5 \u00f8ke utholdenheten. En tidlig studie har vist at det ikke var noen \u00f8kning i karnitinniv\u00e5et i musklene under h\u00f8yintensiv sprintsykling etter 14 dagers inntak av 4-6 gram karnitin daglig.<\/p>\n

      En annen studie viste at et langvarig tilskudd av karnitintartrat sammen med karbohydrater \u00f8kte karnitinniv\u00e5et i musklene. Den viste ogs\u00e5 at glykogen ble spart under lavintensiv trening, noe som tyder p\u00e5 \u00f8kt fettoksidasjon og lavere laktatakkumulering under h\u00f8yintensiv trening. Samlet sett var disse endringene assosiert med en forbedring p\u00e5 11 % i et 30-minutters treningsfors\u00f8k.<\/p>\n

      B\u00f8r du ta karnitin?<\/strong><\/h2>\n

      Studier viser at det er sv\u00e6rt vanskelig \u00e5 \u00f8ke karnitinkonsentrasjonen i musklene ved hjelp av kosttilskudd. Den eneste m\u00e5ten \u00e5 oppn\u00e5 dette p\u00e5 en p\u00e5litelig m\u00e5te er \u00e5 ta karnitintilskudd over lang tid samtidig med et sv\u00e6rt h\u00f8yt karbohydratinntak. Dette kan ha en beskjeden effekt p\u00e5 prestasjonsevnen. N\u00e5r det gjelder vektkontroll, virker karnitin ikke som et praktisk tilskudd fordi man m\u00e5 legge p\u00e5 seg karbohydrater regelmessig. Alt i alt er det ikke noe sterkt insentiv for karnitintilskudd for syklister.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Karnitin er et naturlig stoff som finnes i kj\u00f8tt, men som har blitt popul\u00e6rt som et fettforbrennende kosttilskudd. Syklister som […]<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":3575,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-3574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-helse"],"yoast_head":"\nB\u00f8r syklister ta karnitin som kosttilskudd? - \u0160koda We Love Cycling - Norge<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u00f8r syklister ta karnitin som kosttilskudd?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Karnitin er et naturlig stoff som finnes i kj\u00f8tt, men som har blitt popul\u00e6rt som et fettforbrennende kosttilskudd. Syklister som […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-19T12:00:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-8.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"trulsorneberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/\",\"name\":\"B\u00f8r syklister ta karnitin som kosttilskudd? - \u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-8.webp\",\"datePublished\":\"2023-08-19T12:00:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-8.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-8.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\",\"name\":\"trulsorneberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"trulsorneberg\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u00f8r syklister ta karnitin som kosttilskudd? - \u0160koda We Love Cycling - Norge","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"B\u00f8r syklister ta karnitin som kosttilskudd?","og_description":"Karnitin er et naturlig stoff som finnes i kj\u00f8tt, men som har blitt popul\u00e6rt som et fettforbrennende kosttilskudd. Syklister som […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","article_published_time":"2023-08-19T12:00:54+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-8.webp","type":"image\/webp"}],"author":"trulsorneberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/","name":"B\u00f8r syklister ta karnitin som kosttilskudd? - \u0160koda We Love Cycling - Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-8.webp","datePublished":"2023-08-19T12:00:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/08\/19\/bor-syklister-ta-karnitin-som-kosttilskudd\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-8.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/08\/Untitled-8.webp","width":990,"height":660},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","description":"\u0160koda We Love Cycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5","name":"trulsorneberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","caption":"trulsorneberg"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3574"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3574\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3576,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3574\/revisions\/3576"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3574"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=3574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}