{"id":3457,"date":"2023-06-09T12:00:09","date_gmt":"2023-06-09T12:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=3457"},"modified":"2023-06-09T11:03:45","modified_gmt":"2023-06-09T11:03:45","slug":"6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/","title":{"rendered":"6 uker for \u00e5 toppe formen til ditt neste sykkelritt \u2013 treningsplan"},"content":{"rendered":"

Langtidssyklister tilpasser seg ofte raskt til treningsrutinen etter at sesongen starter. Dette kan v\u00e6re et problem n\u00e5r du pr\u00f8ver \u00e5 toppe formen for et sykkelritt. Hvis du \u00f8nsker \u00e5 komme deg ut av rutinen og utnytte de siste 6 ukene f\u00f8r l\u00f8pet ditt best mulig, er dette guiden for deg.<\/strong><\/p>\n

Alle elementene i denne 6-ukers planen vil v\u00e6re nyttige gjennom hele sesongen. S\u00e5, strekk dem gjerne ut lenger eller komprimer dem til 4 uker om n\u00f8dvendig. M\u00e5let er \u00e5 endre treningsrutinen din slik at den stimulerer kroppen til \u00e5 bli bedre. Vi vil introdusere et nytt element hver uke for \u00e5 gj\u00f8re det klart hva du skal legge vekt p\u00e5.<\/p>\n

Fellen sone 2 trening<\/h2>\n

Syklister har blitt mye flinkere til \u00e5 bygge en solid aerobic base. Dette er sannsynligvis fordi sone 2-trening ble popul\u00e6r, og ogs\u00e5 innend\u00f8rs treningsplattformer som Zwift hjalp syklister med \u00e5 opprettholde kondisjonen i lavsesongen. God aerob base betyr mer kraft ved laktatterskel og evnen til \u00e5 opprettholde laktatterskelkraft lenger. \u00c5 komme til v\u00e5ren utstyrt p\u00e5 denne m\u00e5ten gir syklister et godt utgangspunkt for \u00e5 bygge en god l\u00f8psform.<\/p>\n

Dessverre har dette fokuset p\u00e5 sone 2 trening og aerobic fitness en pris. Syklister mangler ofte hendelsesspesifikk trening som h\u00f8yhastighetssprinting, akselerasjon fra lave hastigheter, gjentatte kraftanstrengelser med begrenset restitusjon og VO2 max arbeid. Det er det vi m\u00e5 legge til i v\u00e5r 6-ukers toppplan for \u00e5 v\u00e6re i toppform.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\u00c5 jobbe med laktatterskelen er spesielt viktig for syklister som fokuserer p\u00e5 kortere l\u00f8p der det er viktig \u00e5 opprettholde h\u00f8y intensitet over lengre perioder. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Lag en plan<\/h2>\n

Den f\u00f8rste ordren er \u00e5 lage en plan for de resterende ukene f\u00f8r l\u00f8psdagen. Hver gang du trenger en ny treningsplan, g\u00e5 over de f\u00f8lgende tre trinnene.<\/p>\n

    \n
  • Identifiser kravene til arrangementet du forbereder deg til<\/li>\n
  • Velg den typen trening som vil hjelpe deg \u00e5 v\u00e6re klar for disse kravene<\/li>\n
  • Tilpass treningen i en timeplan som er realistisk \u00e5 f\u00f8lge<\/li>\n<\/ul>\n

    Disse 6 ukene er nok til \u00e5 gj\u00f8re en forskjell som kan ha en meningsfull innvirkning p\u00e5 prestasjonen din p\u00e5 l\u00f8psdagen. Men selvf\u00f8lgelig, hvis du kan starte tidligere, er det en fordel.<\/p>\n

    Det ideelle scenariet er \u00e5 ha en trener som hjelper deg med \u00e5 skreddersy en plan til dine behov. Hvis du ikke har tilgang til en coach, kan du bruke en forh\u00e5ndsdefinert plan du finner p\u00e5 nettet. Bare husk de 4 tingene vi dekket i en tidligere artikkel n\u00e5r du arbeider med den typen plan.<\/p>\n

    En annen m\u00e5te \u00e5 lage en tilpasset plan for deg p\u00e5 er \u00e5 gj\u00f8re det selv. Du finner mye hjelp i v\u00e5r treningsplanguide som inkluderer eksempler p\u00e5 trenings\u00f8kter for laktatterskel og VO2 maks. Generelt b\u00f8r du sikte deg inn p\u00e5 denne generelle delingen av ulike typer trening.<\/p>\n

      \n
    • Sone 2 \u00f8kter (aerobic base): Reduser disse \u00f8ktene til mellom 30-50 % av treningstiden.<\/li>\n
    • Laktatterskel\u00f8kter: Disse b\u00f8r v\u00e6re hovedfokuset ditt og du b\u00f8r dedikere mellom 25-35 % av treningstiden.<\/li>\n
    • VO2 max \u00f8kter: Dette er ogs\u00e5 din prioritet og b\u00f8r utgj\u00f8re mellom 15-25 % av treningstiden din.<\/li>\n<\/ul>\n

      Selvf\u00f8lgelig kan du ikke glemme hviledager og en skikkelig nedtrapping n\u00e5r du n\u00e6rmer deg l\u00f8psdagen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Langtidssyklister tilpasser seg ofte raskt til treningsrutinen etter at sesongen starter. Dette kan v\u00e6re et problem n\u00e5r du pr\u00f8ver \u00e5 […]<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":3459,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-3457","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n6 uker for \u00e5 toppe formen til ditt neste sykkelritt \u2013 treningsplan - \u0160koda We Love Cycling - Norge<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 uker for \u00e5 toppe formen til ditt neste sykkelritt \u2013 treningsplan\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Langtidssyklister tilpasser seg ofte raskt til treningsrutinen etter at sesongen starter. Dette kan v\u00e6re et problem n\u00e5r du pr\u00f8ver \u00e5 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-09T12:00:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/06\/Untitled-8.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"trulsorneberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/\",\"name\":\"6 uker for \u00e5 toppe formen til ditt neste sykkelritt \u2013 treningsplan - \u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/06\/Untitled-8.webp\",\"datePublished\":\"2023-06-09T12:00:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/06\/Untitled-8.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/06\/Untitled-8.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\",\"name\":\"trulsorneberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"trulsorneberg\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 uker for \u00e5 toppe formen til ditt neste sykkelritt \u2013 treningsplan - \u0160koda We Love Cycling - Norge","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"6 uker for \u00e5 toppe formen til ditt neste sykkelritt \u2013 treningsplan","og_description":"Langtidssyklister tilpasser seg ofte raskt til treningsrutinen etter at sesongen starter. Dette kan v\u00e6re et problem n\u00e5r du pr\u00f8ver \u00e5 […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","article_published_time":"2023-06-09T12:00:09+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/06\/Untitled-8.webp","type":"image\/webp"}],"author":"trulsorneberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/","name":"6 uker for \u00e5 toppe formen til ditt neste sykkelritt \u2013 treningsplan - \u0160koda We Love Cycling - Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/06\/Untitled-8.webp","datePublished":"2023-06-09T12:00:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/06\/09\/6-ukers-topp-for-ditt-neste-sykkelritt-treningsplan\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/06\/Untitled-8.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/06\/Untitled-8.webp","width":990,"height":660},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","description":"\u0160koda We Love Cycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5","name":"trulsorneberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","caption":"trulsorneberg"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3457","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3457"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3457\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3461,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3457\/revisions\/3461"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3457"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=3457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}