{"id":3416,"date":"2023-05-12T12:00:13","date_gmt":"2023-05-12T12:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=3416"},"modified":"2023-05-08T11:07:29","modified_gmt":"2023-05-08T11:07:29","slug":"grus-sykling-guide-ernaering-og-hydrering","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/12\/grus-sykling-guide-ernaering-og-hydrering\/","title":{"rendered":"Grus Sykling Guide \u2013 Ern\u00e6ring og hydrering"},"content":{"rendered":"

Grusturer og l\u00f8p ender som regel opp med \u00e5 bli lange dager p\u00e5 sykkelen. \u00c5 tilbringe s\u00e5 mye tid p\u00e5 sykelen, spesielt ved relativt h\u00f8y intensitet, \u00f8ker n\u00e6ringsbehovet ditt. \u00c5 teste din ern\u00e6rings- og hydreringsstrategi i trening er avgj\u00f8rende. Du m\u00e5 vite hva som fungerer for kroppen din og hva som ikke gj\u00f8r det.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Prioriter hydrering<\/h2>\n

Betydningen av hydrering kan ikke overvurderes, siden det i betydelig grad p\u00e5virker din evne til \u00e5 bryte ned mat og transportere n\u00e6ringsstoffer inn i blodet. Dehydrering og overoppheting bremser tarmmotiliteten, hindrer energi i \u00e5 n\u00e5 musklene og \u00f8ker risikoen for magebesv\u00e6r. Det er lettere \u00e5 fikse et energiunderskudd enn \u00e5 l\u00f8se hydrerings- og temperaturrelaterte problemer, s\u00e5 prioriter alltid hydrering fremfor energiinntak.<\/p>\n

Sikt p\u00e5 500-1000 ml v\u00e6ske i timen og s\u00f8rg for \u00e5 bruke elektrolyttdrikker, spesielt hvis du har en tendens til \u00e5 svette mye eller sykle i et veldig varmt klima.<\/p>\n

Skill kalorier og v\u00e6sker<\/h2>\n

Karbohydratrike sportsdrikker gir vanligvis rundt 25 gram karbohydrater (100 kcal) i omtrent 500 ml v\u00e6ske, noe som ligner p\u00e5 de fleste karbohydratgeler. Inkluder sportsdrikker i drivstoffstrategien din, men s\u00f8rg ogs\u00e5 for at du har rent vann eller elektrolyttdrikker for \u00e5 \u00f8ke v\u00e6skeinntaket etter behov. Denne separasjonen lar deg justere energi- og v\u00e6skeinntaket uavhengig. Spesielt hvis du \u00f8nsker \u00e5 gi magen en pause fra karbohydrater, kan det \u00e5 ha andre hydreringsalternativer bortsett fra sportsdrikker v\u00e6re en livredder.<\/p>\n

Match matvalg til intensitet<\/h2>\n

Under lange utholdenhetsturer begynner idrettsut\u00f8vere ofte med fast f\u00f8de med mye karbohydrater, fett og protein. Disse matvarene er tregere \u00e5 ford\u00f8ye, og gir langvarig energi, noe som er perfekt n\u00e5r du sykler med lavere intensitet. Imidlertid har grusl\u00f8pene en tendens til \u00e5 starte raskt, ettersom ryttere presser p\u00e5 for \u00e5 holde seg med den raske gruppen f\u00f8r de legger seg inn i et b\u00e6rekraftig tempo. Hvis dette er tilfellet for deg, g\u00e5 for raske karbohydrater som geler eller sportsdrikker i denne f\u00f8rste perioden. N\u00e5r du har etablert et b\u00e6rekraftig tempo, bytt til fast f\u00f8de igjen og reserver raske kalorier til senere p\u00e5 dagen.<\/p>\n

\n