{"id":3408,"date":"2023-05-03T12:00:56","date_gmt":"2023-05-03T12:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=3408"},"modified":"2023-05-03T10:56:01","modified_gmt":"2023-05-03T10:56:01","slug":"4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/","title":{"rendered":"4 tips for \u00e5 jobbe med ferdiglagde treningsplaner"},"content":{"rendered":"

Forh\u00e5ndslagede treningsplaner er et utmerket valg for de som ikke har muligheten til \u00e5 jobbe med en trener. I denne artikkelen utforsker vi flere vanlige feil syklister gj\u00f8r n\u00e5r de f\u00f8lger disse planene. Ved \u00e5 fikse disse kan du forbedre din treningsopplevelse og oppn\u00e5 bedre resultater.<\/strong><\/p>\n

V\u00e6r realistisk med hvor mye tid du har<\/h2>\n

N\u00e5r folk velger en treningsplan, overvurderer de ofte tiden de faktisk har. De velger en plan basert p\u00e5 hvor mange timer de ideelt sett \u00f8nsker \u00e5 trene, ikke hva som virkelig er mulig. De tror at hvis de forplikter seg til det, vil de p\u00e5 en eller annen m\u00e5te finne tiden.<\/p>\n

Men det som vanligvis skjer er at de pr\u00f8ver \u00e5 presse det inn i sitt allerede fulle liv en stund. Da begynner alt \u00e5 g\u00e5 galt. Familie eller partner blir oppr\u00f8rt, sjefen eller medarbeiderne merker at arbeidet deres lider, og de begynner \u00e5 hoppe over trenings\u00f8kter for \u00e5 holde alle forn\u00f8yde.<\/p>\n

N\u00e5r du velger en plan, v\u00e6r mer forsiktig. Velg noe basert p\u00e5 tid, avstand eller arbeidsbelastning som er oppn\u00e5elig i din n\u00e5v\u00e6rende timeplan. Konsistens er viktig, s\u00e5 en lettere plan du kan holde deg til er bedre enn \u00e5 overengasjere, g\u00e5 glipp av trenings\u00f8kter og \u00f8ke stress. Og hvis du tilfeldigvis har ekstra tid, er det bare \u00e5 forlenge utholdenhets\u00f8ktene og nyte f\u00f8lelsen av sporadiske overprestasjoner i stedet for \u00e5 konstant slite.<\/p>\n

Noen ganger trenger du mer hvile enn foreskrevet<\/h2>\n

Forh\u00e5ndslagede treningsplaner og apper er gode for konsistens, men noen ganger f\u00e5r de idrettsut\u00f8vere til \u00e5 presse p\u00e5 n\u00e5r de virkelig trenger en pause. Noen AI-drevne planer pr\u00f8ver \u00e5 justere fremtidige trenings\u00f8kter basert p\u00e5 tidligere treningsdata og informasjon fra b\u00e6rbare enheter. Disse automatiske justeringene vil bli bedre over tid, men de er fortsatt avhengige av hvor n\u00f8yaktige dataene er. Akkurat n\u00e5 har det sine problemer \u00e5 bruke sensordata alene for \u00e5 endre fremtidig trening.<\/p>\n

Ingen plan eller app kjenner deg bedre enn du kjenner deg selv. Det er veldig viktig \u00e5 forst\u00e5 hvordan kroppen din reagerer p\u00e5 stress og tretthet. Livsstress, \u00e5 bli syk og \u00e5 f\u00f8le deg engstelig kan alle gj\u00f8re at du trenger mer hvile og restitusjon, men det er vanskelig for sensorer \u00e5 oppdage og vurdere disse tingene. Det er der en trener kan hjelpe mye. De kan objektivt se hvordan du h\u00e5ndterer b\u00e5de trening og vanlig liv og hjelpe deg med \u00e5 justere alt etter behov. Men hvis en trener ikke er et alternativ, husk at \u00e5 inkludere litt mer hvile n\u00e5r kroppen din virkelig ber om det er en stor ferdighet \u00e5 dyrke.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Den minste enheten i hver treningsplan er en enkelt trenings\u00f8kt. Det h\u00f8res enkelt ut, men det er mye \u00e5 vurdere hvis du vil gj\u00f8re trenings\u00f8ktene dine effektive. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Inkluder din subjektive tilbakemelding<\/h2>\n

Folk som bruker forh\u00e5ndslagde treningsplaner og apper laster ofte ikke opp treningsdataene sine. De kan merke trenings\u00f8ktene som ferdige, men det er det. Problemet er at n\u00e5r idrettsut\u00f8vere ikke registrerer hvordan de f\u00f8lte seg under treningen, som hum\u00f8ret og opplevd utmattelse, mangler de virkelig verdifulle data. Det er ogs\u00e5 der du oppdager tidlige tegn p\u00e5 fremgang og tretthet.<\/p>\n

Selv om du tviler p\u00e5 verdien av \u00e5 registrere hvordan du f\u00f8lte deg under trening, pr\u00f8v det i en m\u00e5ned. Etter det, se tilbake p\u00e5 notatene dine. Du vil sannsynligvis finne noen nyttige innsikter for fremtidig trening. \u00c5 ha en hel sesong med tilbakemeldinger kan hjelpe deg med \u00e5 justere den ferdiglagde treningsplanen for neste \u00e5r.<\/p>\n

Skriv inn vekten din riktig<\/h2>\n

Forh\u00e5ndslagede treningsplaner er veldig popul\u00e6re p\u00e5 innend\u00f8rs treningsplattformer som Zwift eller Rouvy. Disse appene er avhengige av kroppsvekt for \u00e5 justere motstanden p\u00e5 smartrullene. \u00c5 legge inn feil vekt regnes som juks i esports sykkelkonkurranser, men det er et mer vanlig problem n\u00e5r det kommer til vekt. Amat\u00f8rsyklister legger ofte inn m\u00e5lvekten i stedet for den n\u00e5v\u00e6rende vekten. Det er ikke gjort for \u00e5 jukse, det er bare et resultat av ambisjon eller \u00f8nsketenkning. Problemet er at det p\u00e5virker trenings\u00f8ktene og integrerer un\u00f8yaktige data i den generelle treningsrekorden.<\/p>\n

Det er mye bedre \u00e5 bruke n\u00f8yaktig vekt i alle treningsappene dine. Husk at vekten din kan svinge rundt 2 kg fra dag til dag p\u00e5 grunn av ting som hydreringsstatus, muskelglykogenlagre, hormonelle endringer og andre ting. Oppdater bare vekten din i appen hvis du har g\u00e5tt opp eller g\u00e5tt ned mer enn 2 kg og holdt det slik i minst en uke.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Forh\u00e5ndslagede treningsplaner er et utmerket valg for de som ikke har muligheten til \u00e5 jobbe med en trener. I denne […]<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":3410,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-3408","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-helse"],"yoast_head":"\n4 tips for \u00e5 jobbe med ferdiglagde treningsplaner - \u0160koda We Love Cycling - Norge<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 tips for \u00e5 jobbe med ferdiglagde treningsplaner\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Forh\u00e5ndslagede treningsplaner er et utmerket valg for de som ikke har muligheten til \u00e5 jobbe med en trener. I denne […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-03T12:00:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/05\/Untitled-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"trulsorneberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/\",\"name\":\"4 tips for \u00e5 jobbe med ferdiglagde treningsplaner - \u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/05\/Untitled-1.webp\",\"datePublished\":\"2023-05-03T12:00:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/05\/Untitled-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/05\/Untitled-1.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\",\"name\":\"trulsorneberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"trulsorneberg\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 tips for \u00e5 jobbe med ferdiglagde treningsplaner - \u0160koda We Love Cycling - Norge","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"4 tips for \u00e5 jobbe med ferdiglagde treningsplaner","og_description":"Forh\u00e5ndslagede treningsplaner er et utmerket valg for de som ikke har muligheten til \u00e5 jobbe med en trener. I denne […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","article_published_time":"2023-05-03T12:00:56+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/05\/Untitled-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"trulsorneberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/","name":"4 tips for \u00e5 jobbe med ferdiglagde treningsplaner - \u0160koda We Love Cycling - Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/05\/Untitled-1.webp","datePublished":"2023-05-03T12:00:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2023\/05\/03\/4-tips-for-a-jobbe-med-ferdiglagde-treningsplaner\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/05\/Untitled-1.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2023\/05\/Untitled-1.webp","width":990,"height":660},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","description":"\u0160koda We Love Cycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5","name":"trulsorneberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","caption":"trulsorneberg"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3408"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3411,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3408\/revisions\/3411"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3410"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3408"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=3408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}