{"id":3219,"date":"2022-10-18T12:00:04","date_gmt":"2022-10-18T12:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=3219"},"modified":"2022-10-17T12:21:05","modified_gmt":"2022-10-17T12:21:05","slug":"en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/","title":{"rendered":"En avokado om dagen holder kardiologen unna"},"content":{"rendered":"

Har du noen gang lurt p\u00e5 om \u00e5 legge til en enkelt matvare i kostholdet ditt kan gj\u00f8re en forskjell? En ny studie testet nettopp dette. Det viser seg at det l\u00f8nner seg \u00e5 spise \u00e9n avokado per dag. La oss se n\u00e6rmere p\u00e5 hva det gj\u00f8r med helsen din.<\/strong><\/p>\n

Forskerne utviklet et 6 m\u00e5neder langt eksperiment som involverte mer enn 1000 overvektige deltakere. Halvparten av deltakerne spiste 1 avokado hver dag, mens den andre halvparten begrenset avokadoforbruket til f\u00e6rre enn 2 per m\u00e5ned. Forskerne m\u00e5lte deltakernes magefett s\u00e5 vel som organfett ved hjelp av en veldig presis MR-m\u00e5ling, og de tok blodpr\u00f8ver f\u00f8r og p\u00e5 slutten av studiet. Hver deltaker ble bedt om \u00e5 huske sitt 24-timers diettinntak ved 8, 16 og 26\u2009uker for \u00e5 evaluere hvordan deres generelle kosthold endrer seg som et resultat av denne intervensjonen.<\/p>\n

Avokado senker det d\u00e5rlige kolesterolet<\/h2>\n

Dette var den st\u00f8rste og mest omfattende studien til dags dato om helseeffekter av avokado. I motsetning til tidligere studier fant den ingen forskjeller i vekt og fett mellom de to gruppene av deltakere. Dette er et flott resultat, spesielt fordi avokadogruppen hadde et senket d\u00e5rlig kolesterol.<\/p>\n

«Selv om en avokado om dagen ikke f\u00f8rte til klinisk signifikante forbedringer i magefett og andre kardiometabolske risikofaktorer, resulterte ikke inntak av en avokado om dagen i kroppsvekts \u00f8kning. Dette er positivt fordi det \u00e5 spise ekstra kalorier fra avokado ikke p\u00e5virker kroppsvekt eller magefett, og det reduserer totalt kolesterol og LDL-kolesterol litt\u00bb sier Joan Sabat\u00e9, medforfatter av studien.<\/p>\n

Resultatene viste at daglig avokado reduserte totalkolesterolet med 2,9 mg\/dL og LDL-kolesterolet med 2,5 mg\/dL. Forh\u00f8yet LDL-kolesterol har blitt etablert som en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom. Denne enkle handlingen med \u00e5 spise en avokado om dagen kan hjelpe folk \u00e5 komme under de anbefalte 100 mg\/dl-niv\u00e5ene for LDL-kolesterol.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Det \u00e5 spise \u00e9n avokado per dag l\u00f8nner seg.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Avokado forbedrer den generelle diettkvaliteten<\/h2>\n

Studien fant ogs\u00e5 at daglig spising av avokado forbedret den generelle kvaliteten p\u00e5 deltakernes dietter med \u00e5tte poeng p\u00e5 en 100-punkts skala. Gruppen som spiste en avokado om dagen, hadde et h\u00f8yere inntak av fiber og fett og et lavere inntak av karbohydrater og protein.<\/p>\n

«Overholdelse av kostholds retningslinjene for amerikanere er generelt d\u00e5rlig i USA, og funnene v\u00e5re tyder p\u00e5 at \u00e5 spise en avokado per dag kan \u00f8ke den generelle diettkvaliteten betydelig. Dette er viktig fordi vi vet at en h\u00f8yere kostholds kvalitet er assosiert med lavere risiko for flere sykdommer, inkludert hjertesykdom, diabetes type 2 og enkelte kreftformer, sier medforfatter Kristina Petersen.<\/p>\n

Det er viktig \u00e5 merke seg at deltakerne kun ble observert i over 6 m\u00e5neder. En lengre tidsperiode kan ha vist ulike resultater, spesielt n\u00e5r det gjelder organfett som tar lengre tid \u00e5 endre. Men selv disse resultatene gj\u00f8r en tiltalende sak for avokado.<\/p>\n

M\u00e5ter \u00e5 legge til avokado i kostholdet ditt<\/h2>\n

Hvis du tenker p\u00e5 m\u00e5ter \u00e5 inkludere avokado oftere, kan du sjekke ut noen av oppskriftene v\u00e5re, for eksempel egg med solsiden opp med avokado og fetaost eller guacamole er popul\u00e6re m\u00e5ter \u00e5 nyte avokado p\u00e5. Men denne smakfulle frukten fungerer utmerket p\u00e5 toast, i salater, i supper eller til og med bare krydret med litt salt og pepper.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Har du noen gang lurt p\u00e5 om \u00e5 legge til en enkelt matvare i kostholdet ditt kan gj\u00f8re en forskjell? […]<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":3221,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"global-categories":[69,67],"class_list":["post-3219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-helse","global-categories-brand","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nEn avokado om dagen holder kardiologen unna - \u0160koda We Love Cycling - Norge<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"En avokado om dagen holder kardiologen unna\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Har du noen gang lurt p\u00e5 om \u00e5 legge til en enkelt matvare i kostholdet ditt kan gj\u00f8re en forskjell? […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-18T12:00:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2022\/10\/Avocado-Toast-profimedia-0724131992-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"trulsorneberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/\",\"name\":\"En avokado om dagen holder kardiologen unna - \u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2022\/10\/Avocado-Toast-profimedia-0724131992-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2022-10-18T12:00:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2022\/10\/Avocado-Toast-profimedia-0724131992-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2022\/10\/Avocado-Toast-profimedia-0724131992-CVR.jpg\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5\",\"name\":\"trulsorneberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"trulsorneberg\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"En avokado om dagen holder kardiologen unna - \u0160koda We Love Cycling - Norge","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"En avokado om dagen holder kardiologen unna","og_description":"Har du noen gang lurt p\u00e5 om \u00e5 legge til en enkelt matvare i kostholdet ditt kan gj\u00f8re en forskjell? […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","article_published_time":"2022-10-18T12:00:04+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2022\/10\/Avocado-Toast-profimedia-0724131992-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"trulsorneberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/","name":"En avokado om dagen holder kardiologen unna - \u0160koda We Love Cycling - Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2022\/10\/Avocado-Toast-profimedia-0724131992-CVR.jpg","datePublished":"2022-10-18T12:00:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2022\/10\/18\/en-avokado-om-dagen-holder-kardiologen-unna\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2022\/10\/Avocado-Toast-profimedia-0724131992-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2022\/10\/Avocado-Toast-profimedia-0724131992-CVR.jpg","width":990,"height":660},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","description":"\u0160koda We Love Cycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/e4fe2e1577546fd03ddd6137df5d30b5","name":"trulsorneberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4e3a90b0f34195239701737ba98f671455913a084e5b52de13d55fe1ded19cae?s=96&d=mm&r=g","caption":"trulsorneberg"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/trulsorneberg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3219"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3225,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3219\/revisions\/3225"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3219"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=3219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}