{"id":2040,"date":"2020-11-04T08:44:17","date_gmt":"2020-11-04T08:44:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=2040"},"modified":"2020-11-12T09:26:30","modified_gmt":"2020-11-12T09:26:30","slug":"4-tips-for-god-sovn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2020\/11\/04\/4-tips-for-god-sovn\/","title":{"rendered":"4 tips for god s\u00f8vn"},"content":{"rendered":"

Alle kan trenge noen tips til hvordan man skal holde se immun mot h\u00f8stens kalde dager med forkj\u00f8lelse og sykdom. Klarer man \u00e5 unng\u00e5 sykdom slipper man \u00e5 droppe treningen og de fine sykkelturene. Forskning viser at noen livsstilsfaktorer spiller en viktig rolle for v\u00e5r generelle helse. En av disse faktorene er s\u00f8vn, noe mange fort har litt mangel p\u00e5. Tipsene som kommer under vil hjelpe deg med \u00e5 legge til rette for god nattes\u00f8vn.\u00a0<\/strong><\/p>\n


\nSov som om du er p\u00e5 ferie<\/strong><\/h2>\n

Varigheten p\u00e5 s\u00f8vnen er veldig viktig, og kan variere fra person til person. De fleste voksne trenger mellom syk og ni timer s\u00f8vn for \u00e5 bli helt utvist. For \u00e5 finne ut hvor mye s\u00f8vn man trenger kan man gj\u00f8re en enkel \u00f8velse. Tenk tilbake til forrige ferie, og hvor mange timer man sov etter et par helt rolig avslappende dager. Det antallet man kommer frem til er nok ganske s\u00e5 n\u00e6rt det antall timer med s\u00f8vn kroppen trenger for \u00e5 v\u00e6re klar for en ny dag.<\/p>\n

\"Sleeping<\/a>
Hvor mange timer s\u00f8vn har du i ferien? \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Ha et fast tidspunkt \u00e5 st\u00e5 opp<\/strong><\/h2>\n

Tidspunktet man st\u00e5r opp er med p\u00e5 \u00e5 p\u00e5virke d\u00f8gnrytmen. Alle burde sette et fast tidspunkt \u00e5 st\u00e5 opp, b\u00e5de i ukedagene og i helgen. Noen mennesker liker \u00e5 v\u00e6re sent oppe, mens andre liker \u00e5 st\u00e5 opp tidlig. Er du litt usikker p\u00e5 om du er en morgenfugl eller ikke? Da kan du sjekke ut denne testen<\/a>. N\u00e5r man st\u00e5r opp er det smart \u00e5 eksponere seg for lys. Dette er med p\u00e5 \u00e5 hjelpe kroppen med \u00e5 v\u00e5kne.<\/p>\n

Ta en lur, viss n\u00f8dvendig<\/strong><\/h2>\n

Noen liker \u00e5 ta en liten lur p\u00e5 dagen, og det kan v\u00e6re smart for noen. Har man sovet d\u00e5rlig eller pleier \u00e5 sove d\u00e5rlig p\u00e5 natten er det ikke noe l\u00f8sning \u00e5 sove p\u00e5 dagen for \u00e5 ta igjen s\u00f8vn. Dette vil gj\u00f8re vondt verre over tid, og man kan oppleve \u00e5 f\u00e5 enda d\u00e5rligere s\u00f8vn p\u00e5 natten.<\/p>\n

\"Sleeping<\/a><\/p>\n

Endre p\u00e5 det man gj\u00f8r f\u00f8r leggetid<\/strong><\/h2>\n

Hva man gj\u00f8r f\u00f8r leggetid kan ha stor innvirkning p\u00e5 hvor lett man sovner. Pr\u00f8v \u00e5 unng\u00e5 aktivitetene som er nevn under 1-2 timer f\u00f8r leggetid. Disse aktivitetene er med p\u00e5 \u00e5 overstimulere hjernen, som kan f\u00f8re til at man er oppe for lenge.<\/p>\n