{"id":1610,"date":"2021-12-19T06:37:53","date_gmt":"2021-12-19T06:37:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=1610"},"modified":"2021-12-20T08:35:38","modified_gmt":"2021-12-20T08:35:38","slug":"trening-hjemme-hvordan-organisere-seg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/","title":{"rendered":"Trening hjemme \u2013 Hvordan organisere seg"},"content":{"rendered":"

Det \u00e5 ha et bra oppsett for trening hjemme kan f\u00f8re til at man faktisk f\u00e5r trent hjemme. Et slikt oppsett kan v\u00e6re fint \u00e5 ha enten det er d\u00e5rlig v\u00e6r ute, vinter eller en slik som verden er oppe i n\u00e5. I denne artikkelen vil vi se n\u00e6rmere p\u00e5 hvordan man kan organisere seg for \u00e5 f\u00e5 trent hjemme. \u00a0<\/strong><\/p>\n

Velg en rulle<\/strong><\/h2>\n

Dette er det viktigste utstyret i tillegg til sykkelen for en syklist, n\u00e5r det kommer til trening hjemme. Hvis du ikke har en rulle fra f\u00f8r, burde du f\u00f8lge ekstra godt med n\u00e5. Det er gode muligheter for alle, uansett budsjett!<\/p>\n

 <\/p>\n

Fastrulle<\/strong><\/h2>\n

Dette er den vanligste typen rulle. Her kan man f\u00e5 den billigste rullen til en tusenlapp og helt opp i mot 20 tusen. M\u00e5ten en slik rulle funker p\u00e5 er at man fester den bakre delen av sykkelen p\u00e5 rulla.Jo mer man betaler for rullen, jo mer realistisk og presis blir rullen i forhold til virkelig sykling. De billigste rullene har et motstandshjul som festes rett p\u00e5 dekket til sykkelen. Dette kan skape en ganske s\u00e5 h\u00f8y og irriterende lyd, men disse rullene fungerer fortsatt veldig bra. I den siste tiden har det kommet nye ruller der man tar av bakhjulet p\u00e5 sykkelen, for deretter \u00e5 feste sykkelen direkte p\u00e5 rullen. P\u00e5 disse rullene er det montert p\u00e5 en kassett slik at rullen fungerer som sykkelens bakhjul. Denne l\u00f8sningen gir en enda bedre presisjon p\u00e5 motstanden, og de er mer stilleg\u00e5ende enn den litt eldre varianten. Disse rullene er i tillegg digitale, som gj\u00f8r at man kan koble dem opp til dataen og f\u00e5 simulert motstand fra forskjellige programvarer som Zwift, Sufferfest, becool etc.<\/p>\n

Balanserulle<\/strong><\/h2>\n

Denne varianten krever en god balanse, da man ikke sitter fast i rullen. Balanserullen skaper en mer realistisk f\u00f8lelse av \u00e5 sykle, men kan v\u00e6re vanskelig \u00e5 bruke de nybegynnere. Et par fordeler med balanseruller er at de ofte er mye billigere enn fastrullene. I tillegg er de lettere \u00e5 oppbevare og \u00e5 ta med seg steder. En ulempe er at ofte ikke er kompatible med data, som gj\u00f8r at man ikke kan f\u00e5 simulerte \u00f8kter med varierende motstand.<\/p>\n

Smartsykkel<\/strong><\/h2>\n

Dette er l\u00f8sningen for de ivrigste. N\u00e5 er det mulig \u00e5 kj\u00f8pe en high-tech smart sykkel som kun er designet for innend\u00f8rs sykling. Denne type sykkel kan m\u00e5le alle mulige ting, slik som kraft, kadens, puls, analysere tr\u00e5kket og mye mer. Under ser man et eksempel p\u00e5 en type smartsykkel som leveres av produsenten Wahoo.<\/p>\n<\/lite-youtube>\n

Gj\u00f8r tilbeh\u00f8ret klart<\/strong><\/h2>\n

N\u00e5r man har funnet en god plass til treningsutstyret sitt, s\u00e5 er det viktig \u00e5 gj\u00f8re alt klart f\u00f8r man starter. P\u00e5 denne m\u00e5ten slipper man at treneings\u00f8kten blir forstyrret fordi man har gjort for d\u00e5rlige forberedelser. Pass p\u00e5 at sykkelen er helt riktig innstilt. Dette er sv\u00e6rt viktig med innend\u00f8rs sykling, fordi man sitter mye mer i ro og i samme posisjon enn man gj\u00f8r ute. N\u00e5r dette er klart, s\u00e5 kan vi ta for oss resten av hva som trengs:<\/p>\n

En vifte\u00a0<\/strong>– En vifte som skaper litt bevegelse i luften og som bl\u00e5ser litt kald vind i fjeset er aldri feil \u00e5 ha. Det er lite som er s\u00e5 irriterende som et ansikt med rennende svette som man m\u00e5 t\u00f8rke bort hver 5. sekund. For de som har lyst til \u00e5 v\u00e6re enda mer forberedt, s\u00e5 kan det v\u00e6re en ide \u00e5 sette opp flere vifter for \u00e5 skape et enda bedre inneklima for treningen.<\/p>\n

En gulvmatte<\/strong> – Denne vil redde gulvet fra svetten man produserer og som vil ende p\u00e5 gulvet. Matten vil ogs\u00e5 fungere litt som en st\u00f8ydemper slik at man ikke plager naboen mer enn n\u00f8dvendig.<\/p>\n

Et h\u00e5ndkle\u00a0<\/strong>– H\u00e5ndklet kommer sv\u00e6rt godt med, spesielt hvis man kj\u00f8rer en hard \u00f8kt som vil f\u00f8re til st\u00f8rre svetteproduksjon i spesielt ansiktet. For \u00e5 sikre seg enda bedre mot svetten kan man ogs\u00e5 benytte seg av et svetteb\u00e5nd.<\/p>\n

Et stativ til data\/iPad\u00a0<\/strong>– Et stativ til daten eller iPaden kan komme godt med hvis man \u00f8nsker \u00e5 ha litt underholdning til treningen. Det kan ogs\u00e5 komme godt med hvis man \u00f8nsker \u00e5 ha tilgang p\u00e5 mat og drikke som man har forberedt f\u00f8r \u00f8kten.<\/p>\n

Mat og drikke –\u00a0<\/strong>N\u00e5r man sykler og spesielt inne der temperaturen ofte kan bli h\u00f8y er det viktig \u00e5 fylle p\u00e5 med v\u00e6ske. Er det en rolig og kort \u00f8kt holder det med vann. Er det en lengre og hard \u00f8kt kan det v\u00e6re smart med noe saft eller sportsdrikk. I tillegg kan en br\u00f8dskive eller noen barer v\u00e6re smart \u00e5 ha tilgjengelig hvis \u00f8kten blir land.<\/p>\n

 <\/p>\n

Litt inspirasjon eller underholdning kan v\u00e6re smart!<\/span><\/strong><\/p>\n

Den siste brikken til et bra treningsoppsett hjemme er noe som kan inspirere deg eller holde deg underholdt under treningen. For noen kan et bilde av noe inspirerende v\u00e6re nok, eller en reprise fra et sykkelritt p\u00e5 TV. Noen liker \u00e5 se ut av vinduet og h\u00f8re p\u00e5 musikk eller podcast, og noen foretrekker favoritt serien p\u00e5 Netflix. Uansett hva man liker s\u00e5 kan dette v\u00e6re med p\u00e5 \u00e5 skape en enda bedre trening hjemme!<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det \u00e5 ha et bra oppsett for trening hjemme kan f\u00f8re til at man faktisk f\u00e5r trent hjemme. Et slikt […]<\/p>\n","protected":false},"author":108,"featured_media":1613,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[166,176,32],"global-categories":[],"class_list":["post-1610","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-helse","tag-covid-19","tag-hjemmetrening","tag-trening"],"yoast_head":"\nTrening hjemme \u2013 Hvordan organisere seg - \u0160koda We Love Cycling - Norge<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening hjemme \u2013 Hvordan organisere seg\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Det \u00e5 ha et bra oppsett for trening hjemme kan f\u00f8re til at man faktisk f\u00e5r trent hjemme. Et slikt […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-19T06:37:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-20T08:35:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2020\/04\/Smart-Trainer-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"sondrekristiansen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/\",\"name\":\"Trening hjemme \u2013 Hvordan organisere seg - \u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2020\/04\/Smart-Trainer-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-19T06:37:53+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-20T08:35:38+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/f5f9022755555d37fa0996bf63c37f03\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2020\/04\/Smart-Trainer-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2020\/04\/Smart-Trainer-CVR.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/f5f9022755555d37fa0996bf63c37f03\",\"name\":\"sondrekristiansen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/599139b081a6d4f2dec173d13c4a0ac7f88ace27ed98e5fce49dfd38e02d3cda?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/599139b081a6d4f2dec173d13c4a0ac7f88ace27ed98e5fce49dfd38e02d3cda?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"sondrekristiansen\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/sondrekristiansen\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening hjemme \u2013 Hvordan organisere seg - \u0160koda We Love Cycling - Norge","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Trening hjemme \u2013 Hvordan organisere seg","og_description":"Det \u00e5 ha et bra oppsett for trening hjemme kan f\u00f8re til at man faktisk f\u00e5r trent hjemme. Et slikt […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","article_published_time":"2021-12-19T06:37:53+00:00","article_modified_time":"2021-12-20T08:35:38+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2020\/04\/Smart-Trainer-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"sondrekristiansen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"7"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/","name":"Trening hjemme \u2013 Hvordan organisere seg - \u0160koda We Love Cycling - Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2020\/04\/Smart-Trainer-CVR.jpg","datePublished":"2021-12-19T06:37:53+00:00","dateModified":"2021-12-20T08:35:38+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/f5f9022755555d37fa0996bf63c37f03"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2021\/12\/19\/trening-hjemme-hvordan-organisere-seg\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2020\/04\/Smart-Trainer-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2020\/04\/Smart-Trainer-CVR.jpg","width":1366,"height":600},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","description":"\u0160koda We Love Cycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/f5f9022755555d37fa0996bf63c37f03","name":"sondrekristiansen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/599139b081a6d4f2dec173d13c4a0ac7f88ace27ed98e5fce49dfd38e02d3cda?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/599139b081a6d4f2dec173d13c4a0ac7f88ace27ed98e5fce49dfd38e02d3cda?s=96&d=mm&r=g","caption":"sondrekristiansen"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/sondrekristiansen\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1610","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/108"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1610"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1610\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2884,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1610\/revisions\/2884"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1610"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=1610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}