{"id":1233,"date":"2019-12-02T08:00:31","date_gmt":"2019-12-02T08:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?p=1233"},"modified":"2019-11-15T07:42:19","modified_gmt":"2019-11-15T07:42:19","slug":"4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/","title":{"rendered":"4 styrek\u00f8velser som passer perfekt for syklister"},"content":{"rendered":"<p><strong>Hvilke type styrke\u00f8velser trenger syklister? Sykling handler f\u00f8rst og fremst om kraftutvikling fra beina ned i pedalene. Selv om man sykler med beina, s\u00e5 trenger man styrke i resten av kroppen for \u00e5 kunne prestere p\u00e5 et h\u00f8yt niv\u00e5. Under har vi sett p\u00e5 4 \u00f8velser som passer perfekt for en syklist.\u00a0<\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Utfall<\/strong><\/h2>\n<p>Utfall er en veldig bra \u00f8velse for syklister. Dette er fordi man bruker et bein av gangen, slik som man gj\u00f8r n\u00e5r man sykler. \u00d8velsen aktiviserer quadriceps (fremside l\u00e5r), hofter og hamstring (bakside l\u00e5r), som alle er viktige muskler for \u00e5 sykle fortere. N\u00e5r man skal starte med utfall er det viktig \u00e5 starte uten \u00e5 bruke vekter, slik at man blir komfortabel med \u00f8velsen. Etter hvert kan man begynne \u00e5 legge til ekstra vekt, for \u00e5 stimulere muskulaturen enda mere. Antall repetisjoner er ogs\u00e5 vesentlig for \u00e5 f\u00e5 det resultatet man \u00f8nsker. Sikt p\u00e5 mellom 15-30 repetisjoner for \u00e5 holde intensiteten p\u00e5 et aerobt niv\u00e5 (tilstrekkelig med oksygen) Sjekk videoen under for \u00e5 f\u00e5 en visuell forklaring p\u00e5 hvordan \u00f8velsen gjennomf\u00f8res.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Bowflex\u00ae How-To | Lunges for Beginners\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QOVaHwm-Q6U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Planken<\/strong><\/h2>\n<p>Planken er en av de beste \u00f8velsene for \u00e5 stimulere kjernemuskulaturen, og den kan gjennomf\u00f8res s\u00e5 og si over alt. Magemuskulaturen, korsryggen og skuldrene f\u00e5r gjennomg\u00e5 i denne \u00f8velsen, og i starten er 1 minutt mer en nok. N\u00e5r man klarer \u00e5 st\u00e5 sammenhengende i 1 minutt, s\u00e5 kan man begynne \u00e5 legge til forskjellige tilleggs\u00f8velser i hoved\u00f8velsen. Dette kan for eksempel v\u00e6re \u00e5 l\u00f8fte et bein av gangen, som vil gj\u00f8re at man aktivisere enda mere av kjernemuskulaturen, og vanskelighetsgraden p\u00e5 \u00f8velsen \u00f8ker. Kan du gjennomf\u00f8re den samme \u00f8velsen som vises i videoen under uten \u00e5 ta pause?<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Bowflex\u00ae Bodyweight Workout | Three-Minute Perfect Plank\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ynUw0YsrmSg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Kneb\u00f8y<\/strong><\/h2>\n<p>Kneb\u00f8y er den \u00f8velsen de fleste forbinder med beinstyrke. Dette er en \u00f8velsen som aktiviserer og stimulerer glutes (rompa) hoftene, quads (fremside l\u00e5r) og hamstring (bakside l\u00e5r). \u00d8velsen vil hjelpe deg med \u00e5 \u00f8ke maksstyrken i tillegg til utholdenheten til muskulaturen. Det er sv\u00e6rt viktig \u00e5 l\u00e6re riktig teknikk, hvis ikke kan \u00f8velsen f\u00f8re til skader. Start med lite ekstra vekter og innarbeid en god teknikk. Hvis \u00f8nsket er \u00e5 \u00f8ke muskelmasse er det mange repetisjoner som gjelder. Hvis m\u00e5let er \u00e5 \u00f8ke muskelstyrken p\u00e5 eksisterende muskulatur, er det tyngre vekter og f\u00e6rre repetisjoner29 som er oppskriften. Det er mye informasjon om kneb\u00f8y p\u00e5 nettet, og hvis man er usikker er det viktig at man f\u00e5r svar p\u00e5 denne usikkerheten f\u00f8r man begynner \u00e5 l\u00f8fte tungt.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"The Perfect Squat - Do it right!\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/X0qC1k0Zi6k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Ett-beins markl\u00f8ft<\/strong><\/h2>\n<p>Markl\u00f8ft er en av de \u00f8velsene som alle burde gj\u00f8re i off-season. \u00d8velsen kan gj\u00f8res p\u00e5 mange m\u00e5ter, men en variant som vi anbefaler er ett-beins markl\u00f8ft. Denne varianten er topp for syklister, fordi den stimulerer hoftene og hamstrings. Den vil ogs\u00e5 korrigere ubalansen i muskulaturen p\u00e5 det enkelte beinet, fordi hvert bein m\u00e5 st\u00f8tte belastningen uavhengig av hverandre. \u00d8velsen handler ikke om maksstyrke, men heller \u00f8kt fokus p\u00e5 riktig teknikk med lavere motstand. Hver repetisjon burde gjennomf\u00f8res rolig og kontrollert, med litt b\u00f8y i kneet, rett rygg og fokus p\u00e5 stabil kjerne.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BZqx3eOnDK7\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hvilke type styrke\u00f8velser trenger syklister? Sykling handler f\u00f8rst og fremst om kraftutvikling fra beina ned i pedalene. Selv om man [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":108,"featured_media":1238,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[125,123,122,124],"global-categories":[],"class_list":["post-1233","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-helse","tag-basis","tag-off-season","tag-styrke","tag-vintersesong"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>4 styrek\u00f8velser som passer perfekt for syklister - \u0160koda We Love Cycling - Norge<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 styrek\u00f8velser som passer perfekt for syklister\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hvilke type styrke\u00f8velser trenger syklister? Sykling handler f\u00f8rst og fremst om kraftutvikling fra beina ned i pedalene. Selv om man [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-02T08:00:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2019\/10\/profimedia-0253476478-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"sondrekristiansen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/\",\"name\":\"4 styrek\u00f8velser som passer perfekt for syklister - \u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2019\/10\/profimedia-0253476478-1.jpg\",\"datePublished\":\"2019-12-02T08:00:31+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/f5f9022755555d37fa0996bf63c37f03\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2019\/10\/profimedia-0253476478-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2019\/10\/profimedia-0253476478-1.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600,\"caption\":\"Welovecycling \u2013 welovecycling norge \u2013 skoda sykkel - vi elsker sykkel \u2013 sykkelglede \u2013 sykkel i norge \u2013 sykkelnyheter \u2013 sykkelnytt \u2013 norsk sykkelsport \u2013 nyheter for sykkel \u2013 sykkel \u2013 sykling \u2013 sykkel for alle - Norges Cykleforbund - Norges Sykkelforbund - styrketrening - styrke for syklist\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Norge\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/f5f9022755555d37fa0996bf63c37f03\",\"name\":\"sondrekristiansen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/599139b081a6d4f2dec173d13c4a0ac7f88ace27ed98e5fce49dfd38e02d3cda?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/599139b081a6d4f2dec173d13c4a0ac7f88ace27ed98e5fce49dfd38e02d3cda?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"sondrekristiansen\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/sondrekristiansen\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 styrek\u00f8velser som passer perfekt for syklister - \u0160koda We Love Cycling - Norge","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"4 styrek\u00f8velser som passer perfekt for syklister","og_description":"Hvilke type styrke\u00f8velser trenger syklister? Sykling handler f\u00f8rst og fremst om kraftutvikling fra beina ned i pedalene. Selv om man [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","article_published_time":"2019-12-02T08:00:31+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2019\/10\/profimedia-0253476478-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"sondrekristiansen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/","name":"4 styrek\u00f8velser som passer perfekt for syklister - \u0160koda We Love Cycling - Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2019\/10\/profimedia-0253476478-1.jpg","datePublished":"2019-12-02T08:00:31+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/f5f9022755555d37fa0996bf63c37f03"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/2019\/12\/02\/4-styrekovelser-som-passer-perfekt-for-syklister\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2019\/10\/profimedia-0253476478-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/16\/2019\/10\/profimedia-0253476478-1.jpg","width":1366,"height":600,"caption":"Welovecycling \u2013 welovecycling norge \u2013 skoda sykkel - vi elsker sykkel \u2013 sykkelglede \u2013 sykkel i norge \u2013 sykkelnyheter \u2013 sykkelnytt \u2013 norsk sykkelsport \u2013 nyheter for sykkel \u2013 sykkel \u2013 sykling \u2013 sykkel for alle - Norges Cykleforbund - Norges Sykkelforbund - styrketrening - styrke for syklist"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Norge","description":"\u0160koda We Love Cycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/f5f9022755555d37fa0996bf63c37f03","name":"sondrekristiansen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/599139b081a6d4f2dec173d13c4a0ac7f88ace27ed98e5fce49dfd38e02d3cda?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/599139b081a6d4f2dec173d13c4a0ac7f88ace27ed98e5fce49dfd38e02d3cda?s=96&d=mm&r=g","caption":"sondrekristiansen"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/author\/sondrekristiansen\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/108"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1233"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1296,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1233\/revisions\/1296"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1233"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=1233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}