{"id":692,"date":"2018-06-14T11:15:18","date_gmt":"2018-06-14T09:15:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?p=692"},"modified":"2019-12-02T14:38:30","modified_gmt":"2019-12-02T12:38:30","slug":"voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/","title":{"rendered":"Voeding voor herstel \u2013 Adviezen van een voedingsexpert"},"content":{"rendered":"<p><strong>Heeft het je ooit verbaasd dat sommigen elke dag urenlang kunnen trainen en dan nog steeds fris zijn, terwijl jij al na \u00e9\u00e9n pittige sessie helemaal uitgeblust bent? Het verschil zit hem in herstel. Sommige mensen kunnen \u2013 en dat is genetisch bepaald \u2013 meer aan dan anderen. Wat we in ieder geval allemaal kunnen doen, is ervoor zorgen dat we met de juiste voeding beter herstellen. In deze serie lees je wat de <em>essentials<\/em> zijn als het gaat om herstel. We trappen af met het meest nuttige advies.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Er valt heel veel te leren<\/strong><br \/>\nAls het aankomt op herstelvoeding, dan is het goed om een schema met eetmomenten op te stellen. Wanneer gebruik je langzame en snelle koolhydraten? Welke soorten eiwitten neem je? En hoe vul je de reserves goed aan? Het lijkt misschien wat ver gaan voor een doorsnee wielerliefhebber of iemand die pas net is begonnen met de sport, dat kunnen we ons heel goed voorstellen. Omdat dit toch belangrijk is, is dit juist het eerste advies.<\/p>\n<p><strong>Hou het eenvoudig<\/strong><br \/>\nAls je sport voor je plezier en om fit te blijven, kun je het gebruik van herstelvoeding vrij beperkt houden. Je nutritionele behoefte dek je eigenlijk al door \u00e9\u00e9n tot twee uur voor de inspanning een gezonde, gevarieerde maaltijd te nemen. En na afloop opnieuw. De herstelmaaltijd bestaat idealiter uit hoogwaardige eiwitten en een mix van energie die het lichaam langzaam opneemt. Denk daarbij aan gezonde vetten of langzame koolhydraten. Als je echter in competitie treedt en voordeel wil behalen, moet je uiteraard meer doen dan alleen dit. Daar gaat de rest van deze serie over.<\/p>\n<p>Als je denkt dat je al veel weet over herstel, raden wij je aan om de quiz hieronder eens te proberen. Als je een fout antwoord geeft, is dat helemaal niet erg. Blijf komende maand onze serie over herstelvoeding volgen en je leert alles wat je moet weten.<\/p>\n<p>[skoda-knowledge-test id=&#8221;165190&#8243;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heeft het je ooit verbaasd dat sommigen elke dag urenlang kunnen trainen en dan nog steeds fris zijn, terwijl jij [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":119,"featured_media":694,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-692","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fietsen"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Voeding voor herstel \u2013 Adviezen van een voedingsexpert - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Voeding voor herstel \u2013 Adviezen van een voedingsexpert\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Heeft het je ooit verbaasd dat sommigen elke dag urenlang kunnen trainen en dan nog steeds fris zijn, terwijl jij [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-06-14T09:15:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-12-02T12:38:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/06\/profimedia-0250070664-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"blossom\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"blossom\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/\",\"name\":\"Voeding voor herstel \u2013 Adviezen van een voedingsexpert - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/06\/profimedia-0250070664-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-06-14T09:15:18+00:00\",\"dateModified\":\"2019-12-02T12:38:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5357b4779550d07ed87b7ad932256f3a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/06\/profimedia-0250070664-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/06\/profimedia-0250070664-1.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Voeding voor herstel \u2013 Adviezen van een voedingsexpert\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/\",\"name\":\"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling - Netherland\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5357b4779550d07ed87b7ad932256f3a\",\"name\":\"blossom\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f55fe1729e8ff84cab768acbdaa1b7f33de614d520e85c95d3e84847fcd8c311?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f55fe1729e8ff84cab768acbdaa1b7f33de614d520e85c95d3e84847fcd8c311?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"blossom\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/author\/blossom\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Voeding voor herstel \u2013 Adviezen van een voedingsexpert - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Voeding voor herstel \u2013 Adviezen van een voedingsexpert","og_description":"Heeft het je ooit verbaasd dat sommigen elke dag urenlang kunnen trainen en dan nog steeds fris zijn, terwijl jij [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/","og_site_name":"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland","article_published_time":"2018-06-14T09:15:18+00:00","article_modified_time":"2019-12-02T12:38:30+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/06\/profimedia-0250070664-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"blossom","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"blossom","Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/","name":"Voeding voor herstel \u2013 Adviezen van een voedingsexpert - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/06\/profimedia-0250070664-1.jpg","datePublished":"2018-06-14T09:15:18+00:00","dateModified":"2019-12-02T12:38:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5357b4779550d07ed87b7ad932256f3a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/06\/profimedia-0250070664-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/06\/profimedia-0250070664-1.jpg","width":1366,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-voor-herstel-adviezen-van-een-voedingsexpert\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Voeding voor herstel \u2013 Adviezen van een voedingsexpert"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/","name":"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland","description":"\u0160koda We Love Cycling - Netherland","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5357b4779550d07ed87b7ad932256f3a","name":"blossom","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f55fe1729e8ff84cab768acbdaa1b7f33de614d520e85c95d3e84847fcd8c311?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f55fe1729e8ff84cab768acbdaa1b7f33de614d520e85c95d3e84847fcd8c311?s=96&d=mm&r=g","caption":"blossom"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/author\/blossom\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/692","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/119"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=692"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/692\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":723,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/692\/revisions\/723"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=692"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}