{"id":2547,"date":"2020-08-27T17:12:47","date_gmt":"2020-08-27T15:12:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?p=2547"},"modified":"2020-08-27T17:12:53","modified_gmt":"2020-08-27T15:12:53","slug":"voeding-mtb-avontuur-fietsen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/voeding-mtb-avontuur-fietsen\/","title":{"rendered":"Voeding voor MTB-avonturen \u2013 bijtanken op de fiets"},"content":{"rendered":"

Tijdens lange wedstrijden of ritten is het zeer belangrijk dat je regelmatig eet. Dit zorgt er namelijk voor dat je energielevel op peil blijft, dat je gemotiveerd blijft en dat je de volgende dag goed kan herstellen. Hieronder lees je hoeveel, wat en wanneer je moet eten.<\/strong>
\n<\/p>\n

Ga voor 40 tot 60 g koolhydraten per uur<\/strong><\/h2>\n

Normaal gesproken kan je lichaam maximaal 1 g koolhydraten per minuut of 60 g per uur opnemen. Als je je darmen traint en een drankje met fructose en glucose drinkt, kan je lichaam 90 g koolhydraten per uur opnemen, maar zo ver gaan de meeste fietsers niet. Ga je voor 40 tot 60 g per uur, dan hoef je niet altijd de maximale hoeveelheid koolhydraten te eten.<\/p>\n

\"Mountain
Eet alleen meer koolhydraten als er een zwaar stuk of een heftige klim aankomt.<\/figcaption><\/figure>\n

Is het parcours makkelijk en niet al te technisch, dan kan je je met 40 g per uur prima redden. Eet alleen meer koolhydraten als er een zwaar stuk of een heftige klim aankomt. Hoe meer koolhydraten je eet, hoe groter de kans dat je problemen met de spijsvertering krijgt, vooral als je uitgedroogd begint te raken. Dat is nog een reden om voorzichtig te zijn met het eten van koolhydraten en de inname aan te passen aan de intensiteit van de inspanning.<\/p>\n

Eet gevarieerd<\/strong><\/h2>\n

In het begin lijkt het misschien niet veel, maar als je dag in dag uit 40 tot 60 g koolhydraten per uur op de fiets eet, gaat dat je op een gegeven moment tegenstaan. Het is vooral een opgave als je bijvoorbeeld maar \u00e9\u00e9n soort energiegel hebt. Daar heb je al snel genoeg van en dan wordt het moeilijk om genoeg koolhydraten binnen te krijgen. De sleutel is variatie. Neem dus als je gaat fietsen verschillende soorten snacks mee, met zoveel mogelijk verschillende smaken en texturen. Hier is een lijstje met populaire fietssnacks:<\/p>\n

\u2022 Boterhammen \u2013 maak verschillende soorten boterhammen, bijvoorbeeld met pindakaas en jam, met ham en met kaas
\n\u2022 Fruit \u2013 heb je nog plaats in je rugzak, neem dan een paar bananen mee of iets anders wat je lekker vindt
\n\u2022 Rijstcakes \u2013 deze zijn erg populair onder wegfietsers
\n\u2022 Energierepen \u2013 probeer verschillende merken en smaken of maak je eigen repen met behulp van ons recept<\/p>\n

\n