{"id":2452,"date":"2020-07-24T08:43:00","date_gmt":"2020-07-24T06:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?p=2452"},"modified":"2020-07-24T08:43:00","modified_gmt":"2020-07-24T06:43:00","slug":"eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/","title":{"rendered":"Eiwitpoeders voor fietsers \u2013 Wat heb je eraan?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Moet je als fietser een eiwitpoeder gebruiken? Wanneer heeft het zin? Is wei het beste of zijn plantaardige eiwitten beter? Wat is het verschil tussen een eiwitconcentraat en een eiwitisolaat? Deze serie geeft antwoord op al je vragen over eiwitpoeders.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>Veel fietsers denken vaak dat eiwitpoeders vooral worden gebruikt door mensen die in de sportschool aan het ijzer trekken. Zeker, eiwitpoeders helpen bij de opbouw van spiermassa, maar dat is niet het enige. Eiwit zelf is een essenti\u00eble voedingsstof. Als je de juiste hoeveelheid op het juiste moment binnenkrijgt, kan iedereen daar voordeel van hebben.<\/p>\n<h2><strong>Waarom alle sporters extra eiwitten nodig hebben<\/strong><\/h2>\n<p>Er zijn verschillende redenen waarom sporters voldoende eiwitten binnen moeten krijgen. Lees de volgende zeven punten en kijk hoeveel voordeel jij zou kunnen halen.<\/p>\n<p>\u2022 Verbeterde verzadiging, betere beheersing van de eetlust en minder kans op overeten.<br \/>\n\u2022 Beter behoud van spiermassa tijdens gewichtsverlies en meer verbrande calorie\u00ebn door de spijsvertering.<br \/>\n\u2022 Beter spierbehoud, vooral op oudere leeftijd, in combinatie met lichaamsinspanning.<br \/>\n\u2022 Meer krachttoename in combinatie met lichaamsinspanning.<br \/>\n\u2022 Verbeterde immuunfunctie, minder gevoeligheid voor virale en bacteri\u00eble infecties.<br \/>\n\u2022 Sneller herstel van de training en sneller weefselherstel na de training en na een blessure.<br \/>\n\u2022 Minder stemmingswisselingen en huidproblemen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2453\" aria-describedby=\"caption-attachment-2453\" style=\"width: 1375px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2453\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/07\/recovery1.jpg\" alt=\"\" width=\"1375\" height=\"600\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2453\" class=\"wp-caption-text\">Eiwitpoeders zorgen voor een sneller herstel van de training en voor sneller weefselherstel na de training en na een blessure. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Waarom zijn eiwitten uit gewone voeding niet genoeg?<\/strong><\/h2>\n<p>Eiwitten zijn belangrijk, dat staat buiten kijf. Het beste is om je eiwitten uit gewone voeding te halen. Maar soms zijn eiwitpoeders beter.<\/p>\n<h4><strong>1. Gemak<\/strong><\/h4>\n<p>Een lekkere warme maaltijd met een lekker stukje zalm na de training. Klinkt goed, niet? Helaas is de realiteit vaak anders. Vaak heb je geen zin of geen tijd om te koken, of je bent op dieet. Op dat moment is het handig om eiwitten in poedervorm binnen handbereik te hebben.<\/p>\n<h4><strong>2. Eetlust<\/strong><\/h4>\n<p>Soms heb je helemaal geen zin om te eten. In dat geval is een shake met eiwitpoeder een lekker alternatief. Ook als je meer spiermassa wilt kweken of sneller wilt herstellen na een inspanning, maar geen trek hebt om grote hoeveelheden te eten, kan je met een eiwitpoeder toch je dagelijkse hoeveelheid eiwitten binnenkrijgen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2454\" aria-describedby=\"caption-attachment-2454\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2454 size-full\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/07\/salmon-fillet-with-broccoli-and-carrots-profimedia-0395582553.jpg\" alt=\"\" width=\"1366\" height=\"600\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2454\" class=\"wp-caption-text\">Zalm met broccoli en wortelen\u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Hoeveel?<\/strong><\/h2>\n<p>Duursporters moeten tussen 1,2 en 1,7 g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag eten. Dat betekent ongeveer 85 \u00e0 120 g eiwitten per dag voor een fietser van 70 kg. Zelfs als je via je gewone voeding een behoorlijke portie eiwitten (20 &#8211; 30 g) binnenkrijgt, kan je waarschijnlijk een extra boost in de vorm van een eiwitpoeder gebruiken. En lukt het je niet om drie warme maaltijden per dag te eten, kan een eiwitpoeder net het verschil maken. Sporters die ouder zijn dan 50 jaar moeten nog meer eiwitten tot zich nemen, tot wel 1,7 \u00e0 2 g per kilogram lichaamsgewicht per dag.<\/p>\n<p>Een goede vuistregel is dat je ongeveer 20 \u00e0 40 g eiwitten per dag via eiwitpoeders mag binnenkrijgen. Soms kan je de hoeveelheid verhogen tot 80 g, maar houd er rekening mee dat het merendeel van de eiwitten altijd uit gewone voeding moet komen. Een eiwitpoeder is alleen een supplement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moet je als fietser een eiwitpoeder gebruiken? Wanneer heeft het zin? Is wei het beste of zijn plantaardige eiwitten beter? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":2460,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[75],"tags":[91,177,178,52,179,77,124,167,176,48],"global-categories":[],"class_list":["post-2452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-voeding","tag-cycling","tag-eiwitpoeders","tag-eiwitten","tag-fietsen","tag-fietsers","tag-voeding","tag-voedingsmiddelen","tag-voedingspatroon","tag-voedingsschema","tag-wielrennen"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Eiwitpoeders voor fietsers \u2013 Wat heb je eraan? - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Eiwitpoeders voor fietsers \u2013 Wat heb je eraan?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Moet je als fietser een eiwitpoeder gebruiken? Wanneer heeft het zin? Is wei het beste of zijn plantaardige eiwitten beter? [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-24T06:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/07\/Protein-powder-CVR-profimedia-0386548868.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"samantha.nagtegaal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/\",\"name\":\"Eiwitpoeders voor fietsers \u2013 Wat heb je eraan? - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/07\/Protein-powder-CVR-profimedia-0386548868.jpg\",\"datePublished\":\"2020-07-24T06:43:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/07\/Protein-powder-CVR-profimedia-0386548868.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/07\/Protein-powder-CVR-profimedia-0386548868.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Eiwitpoeders voor fietsers \u2013 Wat heb je eraan?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/\",\"name\":\"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling - Netherland\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83\",\"name\":\"samantha.nagtegaal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"samantha.nagtegaal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/author\/samantha-nagtegaal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Eiwitpoeders voor fietsers \u2013 Wat heb je eraan? - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Eiwitpoeders voor fietsers \u2013 Wat heb je eraan?","og_description":"Moet je als fietser een eiwitpoeder gebruiken? Wanneer heeft het zin? Is wei het beste of zijn plantaardige eiwitten beter? [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/","og_site_name":"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland","article_published_time":"2020-07-24T06:43:00+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/07\/Protein-powder-CVR-profimedia-0386548868.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"samantha.nagtegaal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/","name":"Eiwitpoeders voor fietsers \u2013 Wat heb je eraan? - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/07\/Protein-powder-CVR-profimedia-0386548868.jpg","datePublished":"2020-07-24T06:43:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/07\/Protein-powder-CVR-profimedia-0386548868.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/07\/Protein-powder-CVR-profimedia-0386548868.jpg","width":1366,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/eiwitpoeders-voor-fietsers-wat-heb-je-eraan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Eiwitpoeders voor fietsers \u2013 Wat heb je eraan?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/","name":"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland","description":"\u0160koda We Love Cycling - Netherland","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83","name":"samantha.nagtegaal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g","caption":"samantha.nagtegaal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/author\/samantha-nagtegaal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2452"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2484,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2452\/revisions\/2484"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2452"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=2452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}