{"id":2307,"date":"2020-06-18T08:28:09","date_gmt":"2020-06-18T06:28:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?p=2307"},"modified":"2020-06-18T08:28:09","modified_gmt":"2020-06-18T06:28:09","slug":"hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/","title":{"rendered":"Hoe voorkom je detraining en wat is detraining?"},"content":{"rendered":"

Wellicht heb je nog nooit gehoord van detraining, maar bijna iedereen heeft er wel eens mee te maken gehad. Het is het tegenovergestelde van training. Als je tijdens de vakantie, in de winter of tijdens een pandemie een tijdje niet op de fiets hebt gezeten, verlies je aan uithoudingsvermogen, kracht en snelheid. Als je het goed aanpakt, kun je met minimale inspanning veel van je conditie behouden. In deze serie leggen we uit hoe je dit kunt doen.<\/strong><\/p>\n


\nDetraining gaat snel<\/strong><\/h2>\n

Het menselijk lichaam houdt er niet van om iets te onderhouden wat het niet nodig heeft. Daarom neemt je conditie af zodra je stopt met trainen. Een korte periode zonder training van een week of twee is niet zo’n probleem. Het kan je zelfs goed doen. Maar na twee weken van inactiviteit gaat je conditie snel achteruit.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Zodra je stopt met trainen, neemt je conditie af. \u00a9 Profimedia, Caia Image<\/figcaption><\/figure>\n

Het begint in de eerste week<\/strong><\/h2>\n

Het eerste wat er gebeurt als je stopt met trainen is dat het volume van je bloedplasma begint af te nemen. Hierdoor wordt je cardiac output minder, ofwel de hoeveelheid bloed die het hart per minuut wegpompt, en ook je vermogen om de temperatuur te regelen door middel van transpireren. Ook de glycogeenvoorraad in je spieren begint af te nemen. Hoewel dit snel gebeurt, al in de eerste week, is het goede nieuws dat het ook snel verbetert als je weer gaat trainen.<\/p>\n

Het gaat sneller na de tweede week<\/strong><\/h2>\n

Je moet je echt zorgen gaan maken als je meer dan twee weken achter elkaar niet traint. Dan begin je dingen te verliezen die niet snel terugkomen als je weer gaat trainen. Je VO2-max kan de eerste maand afnemen met 4-14%. Je zult merken dat je hartslag veel hoger is, ondanks dat je dezelfde inspanning levert. Je vermogen om zuurstof uit het bloed op te nemen neemt ook af.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Je moet je echt zorgen gaan maken als je meer dan twee weken achter elkaar niet traint.<\/figcaption><\/figure>\n

Het wordt nog erger na een maand<\/strong><\/h2>\n

Na een maand zonder training begint je bloedcelmassa af te nemen. In de eerste maand kan dit oplopen tot 3%. Hierdoor wordt de capaciteit van je bloed om zuurstof te transporteren nog verder verminderd. Je lichaam heeft gewoonweg niet zo’n grote zuurstoftoevoer nodig, dus het heeft genoeg aan minder rode bloedcellen. Wat ook afneemt zijn de grootte en het aantal van je mitochondri\u00ebn, de krachtcentrales van je lichaamscellen. Ze produceren de energie die elke duursporter zo broodnodig heeft om te presteren.<\/p>\n

Het is duidelijk dat als je na 1-2 weken rust weer begint te trainen, je snel weer terug zult zijn op je oude niveau. Maar duurt de periode van inactiviteit langer, dan zal dat een stuk lastiger zijn. Deze serie gaat over hoe je je conditie met minimale inspanning op peil kunt houden tijdens een langere periode van inactiviteit en laat je zien hoe je je training het beste kunt oppakken na een langere periode van noodgedwongen rust.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wellicht heb je nog nooit gehoord van detraining, maar bijna iedereen heeft er wel eens mee te maken gehad. Het […]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":2314,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[163,162,165,154,116,164,78,82,156],"global-categories":[],"class_list":["post-2307","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainen","tag-conditie","tag-detraining","tag-inspanning","tag-kracht","tag-krachttraining","tag-snelheid","tag-trainen","tag-training","tag-uithoudingsvermogen"],"yoast_head":"\nHoe voorkom je detraining en wat is detraining? - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe voorkom je detraining en wat is detraining?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wellicht heb je nog nooit gehoord van detraining, maar bijna iedereen heeft er wel eens mee te maken gehad. Het […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-18T06:28:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/06\/bicycle-outside-profimedia-0384222445-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"samantha.nagtegaal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/\",\"name\":\"Hoe voorkom je detraining en wat is detraining? - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/06\/bicycle-outside-profimedia-0384222445-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2020-06-18T06:28:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/06\/bicycle-outside-profimedia-0384222445-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/06\/bicycle-outside-profimedia-0384222445-CVR.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe voorkom je detraining en wat is detraining?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/\",\"name\":\"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling - Netherland\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83\",\"name\":\"samantha.nagtegaal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"samantha.nagtegaal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/author\/samantha-nagtegaal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe voorkom je detraining en wat is detraining? - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Hoe voorkom je detraining en wat is detraining?","og_description":"Wellicht heb je nog nooit gehoord van detraining, maar bijna iedereen heeft er wel eens mee te maken gehad. Het […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/","og_site_name":"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland","article_published_time":"2020-06-18T06:28:09+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/06\/bicycle-outside-profimedia-0384222445-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"samantha.nagtegaal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/","name":"Hoe voorkom je detraining en wat is detraining? - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/06\/bicycle-outside-profimedia-0384222445-CVR.jpg","datePublished":"2020-06-18T06:28:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/06\/bicycle-outside-profimedia-0384222445-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2020\/06\/bicycle-outside-profimedia-0384222445-CVR.jpg","width":1366,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-voorkom-je-detraining-en-wat-is-detraining\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe voorkom je detraining en wat is detraining?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/","name":"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland","description":"\u0160koda We Love Cycling - Netherland","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83","name":"samantha.nagtegaal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g","caption":"samantha.nagtegaal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/author\/samantha-nagtegaal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2307"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2321,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2307\/revisions\/2321"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2307"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=2307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}