{"id":1888,"date":"2019-09-16T13:34:19","date_gmt":"2019-09-16T11:34:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?p=1888"},"modified":"2019-09-16T13:34:19","modified_gmt":"2019-09-16T11:34:19","slug":"hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/","title":{"rendered":"Hoe overleef je als sporter de kantoortijd? \u2013 alles over voeding"},"content":{"rendered":"<p><strong>Het hebben van een kantoorbaan brengt voor een actieve wielrenner diverse risico\u2019s met zich mee. Een van de grootste is het gevaar om van je dieet af te wijken. Je weet vast wel hoe het gaat: alleen koffie als ontbijt, fastfood voor de lunch omdat je te gehaast bent en een onophoudelijke stroom van feesttaarten, snoep uit de automaat en suikerhoudende frisdrank. Als je geen vat hebt op je voeding op het werk, is het onvermijdelijk dat je in de volgende ritten meer gewicht mee moet dragen. <\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Begin met een goed ontbijt<\/strong><\/h2>\n<p>De kans op een dag met een goed eetpatroon is groter als je begint met het juiste ontbijt. Focus je in de ochtend op een goede bron van eiwitten en een voedingsbron die langzaam energie afgeeft. Doe dat zeker als je \u2019s ochtends sport of naar het werk fietst. Omelet met twee eieren en een kommetje pap en fruit zijn een perfecte keuze. Ze bieden hetgeen je lichaam nodig heeft in de morgen. Als je geen tijd hebt om thuis te ontbijten, kun je het mee naar kantoor nemen. Bekijk onze gezonde ontbijtserie voor meer tips over de verschillende ontbijtmogelijkheden.<\/p>\n<lite-youtube videoid=c9lTjsZA91s params=\"enablejsapi=1\" style=\"background-image: url('https:\/\/i.ytimg.com\/vi_webp\/c9lTjsZA91s\/maxresdefault.webp');\"><\/lite-youtube>\n<h2><strong>Neem je eigen lunch mee<\/strong><\/h2>\n<p>De lunchtijd op kantoor is een moment waarop het op voedingsgebied mis kan gaan. Als je je eigen lunch meeneemt, word je niet verleid door het aanbod van je favoriete restaurant. Je wilt immers gezond eten, ook al heb je haast. Maar het belangrijkste is dat je lunchpauze vaak het moment is om te bewegen en oefeningen uit te voeren. Het is dus essentieel dat de lunch op het bureau klaar staat als je terugkomt. Bekijk onze serie over gezond eten met een beperkt budget om te leren hoe je tijd kunt besparen door meerdere porties in \u00e9\u00e9n keer te koken, restjes te gebruiken en goedkoop gezonde ingredi\u00ebnten in te kopen.<\/p>\n<h2><strong>Sla de juiste snacks in<\/strong><\/h2>\n<p>Snacken is waarschijnlijk het moeilijkste om op het werk onder controle te houden. Als je eiwitrepen wilt proberen voor het snoepmoment, lees dan ons artikel over voeding die je altijd binnen handbereik moet hebben.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BRTTmAhFKEb\/?utm_source=ig_embed<\/p>\n<h2><strong>Vermijd suikerhoudende dranken<\/strong><\/h2>\n<p>Een ander ding dat je op de fiets neemt en liever niet op kantoor, is suikerhoudende drank. Je hebt snel suiker nodig om op een hoge intensiteit te kunnen fietsen. Op kantoor is het beter om te kiezen voor een bron die zijn energie langzaam afgeeft. Als je gewoon zit, is het beter om voor water te gaan. Zowel kraan- als mineraalwater is prima. Ook thee en koffie kunnen goed zijn. Over zitten gesproken: het onderwerp van het artikel van volgende week gaat over hoe je dit tijdens de werkdag kunt minimaliseren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Het hebben van een kantoorbaan brengt voor een actieve wielrenner diverse risico\u2019s met zich mee. Een van de grootste is [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":1892,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-1888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe overleef je als sporter de kantoortijd? \u2013 alles over voeding - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe overleef je als sporter de kantoortijd? \u2013 alles over voeding\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Het hebben van een kantoorbaan brengt voor een actieve wielrenner diverse risico\u2019s met zich mee. Een van de grootste is [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-16T11:34:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/09\/profimedia-0312868585-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1375\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"samantha.nagtegaal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/\",\"name\":\"Hoe overleef je als sporter de kantoortijd? \u2013 alles over voeding - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/09\/profimedia-0312868585-1.jpg\",\"datePublished\":\"2019-09-16T11:34:19+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/09\/profimedia-0312868585-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/09\/profimedia-0312868585-1.jpg\",\"width\":1375,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe overleef je als sporter de kantoortijd? \u2013 alles over voeding\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/\",\"name\":\"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling - Netherland\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83\",\"name\":\"samantha.nagtegaal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"samantha.nagtegaal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/author\/samantha-nagtegaal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe overleef je als sporter de kantoortijd? \u2013 alles over voeding - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Hoe overleef je als sporter de kantoortijd? \u2013 alles over voeding","og_description":"Het hebben van een kantoorbaan brengt voor een actieve wielrenner diverse risico\u2019s met zich mee. Een van de grootste is [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/","og_site_name":"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland","article_published_time":"2019-09-16T11:34:19+00:00","og_image":[{"width":1375,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/09\/profimedia-0312868585-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"samantha.nagtegaal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/","name":"Hoe overleef je als sporter de kantoortijd? \u2013 alles over voeding - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/09\/profimedia-0312868585-1.jpg","datePublished":"2019-09-16T11:34:19+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/09\/profimedia-0312868585-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/09\/profimedia-0312868585-1.jpg","width":1375,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/hoe-overleef-je-als-sporter-de-kantoortijd-alles-over-voeding\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe overleef je als sporter de kantoortijd? \u2013 alles over voeding"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/","name":"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland","description":"\u0160koda We Love Cycling - Netherland","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83","name":"samantha.nagtegaal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g","caption":"samantha.nagtegaal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/author\/samantha-nagtegaal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1888"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1913,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1888\/revisions\/1913"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1888"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=1888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}