{"id":1810,"date":"2019-07-12T12:00:34","date_gmt":"2019-07-12T10:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?p=1810"},"modified":"2019-07-12T16:30:21","modified_gmt":"2019-07-12T14:30:21","slug":"het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/","title":{"rendered":"Het trainingsschema voor een wedstrijd van 50 kilometer \u2013 week 4"},"content":{"rendered":"

Tegen het einde van de week ben je al halverwege. Als je consequent bent geweest, zul je je nu veel fitter voelen en comfortabeler in het zadel zitten. We verhogen de duur en intensiteit deze week nog wat verder. Houd je niet in, want de volgende trainingsweek staat in het teken van herstel, zodat je lichaam gelegenheid krijgt om bij te komen. <\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Week 4 – Een training op de fiets van twee uur<\/strong><\/h2>\n

Je zult deze week een mijlpaal bereiken: een rit van twee uur op zondag. Maak je geen zorgen, want in de resterende weken hoef je niet langer dan dit te rijden. Toch zal het niet eenvoudig zijn, want op dinsdag en donderdag staan er ook stevige trainingen op het programma: ritten van 60 minuten met in het midden een deel van 20 minuten op een matig snel tempo (MP). Als je het gevoel hebt dat de rit van twee uur op gesprekstempo (TP) op zondag te veel van het goede is, kun je halverwege een koffiestop inplannen.<\/p>\n

Traptechniek<\/strong><\/h2>\n

Met een hoger tempo en langere ritten is het de moeite waard om wat meer te weten over de traptechniek. De basis is simpel: duw met de bal van je voet op het pedaal, richt je knie\u00ebn recht vooruit en laat de benen ronddraaien in een ritme van tachtig omwentelingen per minuut. Je kunt ons artikel<\/a> over dit onderwerp lezen voor meer informatie.<\/p>\n

\"\"<\/a>
The biggest indicator that you\u2019re not pedalling properly is that your knees point outwards at the top of each stroke. \u00a9 Profimedia, Alamy<\/figcaption><\/figure>\n

Pijnlijk achterwerk<\/strong><\/h2>\n

Het is zomaar mogelijk dat je achterwerk wat meer moeite heeft met de langere duur. Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen als het problematisch wordt. Bekijk ons artikel met verschillende beproefde tips.<\/p>\n

Bijtanken op de fiets<\/strong><\/h2>\n

Je rit van 120 minuten op zondag is de perfecte gelegenheid om wat meer te testen als het gaat om eten en drinken op de fiets. Leer jezelf aan om elke 10 tot 15 minuten wat water te drinken en elke 20 tot 30 minuten een hap te nemen. Je kunt water inruilen voor een drank met elektrolyten, vooral als je veel zweet. Begin met een isotone sportdrank in de ene bidon en water in de andere bidon. Experimenteer en kom erachter wat voor jou werkt.<\/p>\n

 <\/p>\n

Klik hier<\/a> voor de volgende training die op het schema staat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tegen het einde van de week ben je al halverwege. Als je consequent bent geweest, zul je je nu veel […]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":1816,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-1810","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fietsen"],"yoast_head":"\nHet trainingsschema voor een wedstrijd van 50 kilometer \u2013 week 4 - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Het trainingsschema voor een wedstrijd van 50 kilometer \u2013 week 4\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tegen het einde van de week ben je al halverwege. Als je consequent bent geweest, zul je je nu veel […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-12T10:00:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-07-12T14:30:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/07\/Garmin-CVR-profimedia-0235919059.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1367\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"samantha.nagtegaal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/\",\"name\":\"Het trainingsschema voor een wedstrijd van 50 kilometer \u2013 week 4 - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/07\/Garmin-CVR-profimedia-0235919059.jpg\",\"datePublished\":\"2019-07-12T10:00:34+00:00\",\"dateModified\":\"2019-07-12T14:30:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/07\/Garmin-CVR-profimedia-0235919059.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/07\/Garmin-CVR-profimedia-0235919059.jpg\",\"width\":1367,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Het trainingsschema voor een wedstrijd van 50 kilometer \u2013 week 4\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/\",\"name\":\"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling - Netherland\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83\",\"name\":\"samantha.nagtegaal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"samantha.nagtegaal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/author\/samantha-nagtegaal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Het trainingsschema voor een wedstrijd van 50 kilometer \u2013 week 4 - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Het trainingsschema voor een wedstrijd van 50 kilometer \u2013 week 4","og_description":"Tegen het einde van de week ben je al halverwege. Als je consequent bent geweest, zul je je nu veel […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/","og_site_name":"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland","article_published_time":"2019-07-12T10:00:34+00:00","article_modified_time":"2019-07-12T14:30:21+00:00","og_image":[{"width":1367,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/07\/Garmin-CVR-profimedia-0235919059.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"samantha.nagtegaal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/","name":"Het trainingsschema voor een wedstrijd van 50 kilometer \u2013 week 4 - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/07\/Garmin-CVR-profimedia-0235919059.jpg","datePublished":"2019-07-12T10:00:34+00:00","dateModified":"2019-07-12T14:30:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/07\/Garmin-CVR-profimedia-0235919059.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2019\/07\/Garmin-CVR-profimedia-0235919059.jpg","width":1367,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/het-trainingsschema-voor-een-wedstrijd-van-50-kilometer-week-4\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Het trainingsschema voor een wedstrijd van 50 kilometer \u2013 week 4"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/","name":"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland","description":"\u0160koda We Love Cycling - Netherland","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/5a7f59bdb6c392ff4fdf740b5e48fb83","name":"samantha.nagtegaal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6d90ff989aecff3fcab36f9542f65fd95b368a0b347550ef2901567fbcb1cd38?s=96&d=mm&r=g","caption":"samantha.nagtegaal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/author\/samantha-nagtegaal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1810","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1810"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1810\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1819,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1810\/revisions\/1819"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1810"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=1810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}