{"id":1461,"date":"2018-10-24T14:23:25","date_gmt":"2018-10-24T12:23:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?p=1461"},"modified":"2018-10-24T14:23:25","modified_gmt":"2018-10-24T12:23:25","slug":"ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/","title":{"rendered":"Ontspannen op de fiets: hoe je angst tijdens een uitdagende rit kunt vermijden"},"content":{"rendered":"<p><strong>Wielrennen is de ideale manier om stress de baas te blijven en je mood een oppepper te geven. Maar wat gebeurt er als angst bij het presteren de overhand neemt en het fietsplezier zo wegebt? Iedereen die zich in de sport wil verbeteren vindt weleens obstakels op de weg, maar de angst om te falen of schaamte mag niemand van het fietsen weerhouden. Hier zijn enkele tips voor als de adrenaline door je lichaam giert. Ze helpen je angsten te overwinnen en te genieten van start tot finish.<\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Praat jezelf er doorheen<\/strong><\/h2>\n<p>Zorg voor een \u2018mentale routekaart\u2019 voordat je aan je <em>ride<\/em> begint. Hoe goed je je ook voelt als je buiten op de fiets zit, angst kan uit het niets de kop opsteken. Als dat gebeurt, is het moeilijk om de gedachten positief te houden. Je doet er verstandig aan om een strategie achter de hand te hebben, voordat de boel escaleert. Vraag jezelf af: waarom ben je eigenlijk op de fiets gestapt? En hoe goed voelde je jezelf wel niet toen je de laatste keer die heuvel opvloog? Als je aan een nieuw, onbekend avontuur begint is het goed om eerst een korte adempauze te nemen.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BnogKhNHe6K\/?taken-by=wlcmagazine<\/p>\n<h2><strong>Maak een plan van aanpak<\/strong><\/h2>\n<p>Als je je voorbereidt op een uitdagende rit, houd je dan aan het SMART-principe: <em>specific<\/em>, <em>measurable<\/em>, <em>agreed<\/em>, <em>realistic<\/em>, en <em>time-phased<\/em>. Op deze manier zorg je ervoor dat je geplande doelen realistisch en motiverend zijn. Aan de andere kant: onze lichamen zijn geen robots. Soms gaat het allemaal net op een iets andere manier dan van tevoren gedacht. Bepaal hoe je handelt als bijvoorbeeld het kaarsje langzaamaan uitgaat of als je plotseling valt. Laat je de groep op zo\u2019n moment rijden en keer je om, ga je juist in de achtervolging of volbreng je de rit in je eentje? Door van tevoren scenario\u2019s uit te tekenen, voel je je onderweg meer op je gemak. Het komt je op stress en frustraties te staan als je in het heetst van de strijd een lastige beslissing moet maken.<\/p>\n<h2><strong>Gebruik je energie verstandig<\/strong><\/h2>\n<p>Rustig blijven ademen is de manier om relaxed te blijven en om je hartslag onder controle te houden. Het is helemaal niet vreemd als je aan het begin van je fietsuitdaging wat kriebels in je buik voelt. Op zulke momenten is het wel zaak dat je je adrenaline de baas blijft en je geest sterk genoeg is. Als je het moeilijk vindt om te bepalen of je wel relaxed genoeg bent, probeer dan je spieren aan te spannen en vervolgens te ontspannen. Dat geeft je het gevoel dat je de regie over je lichaam voert.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BnBX7UjggRz\/?taken-by=wlcmagazine<\/p>\n<p>Het opstellen van een pacingstrategie, die aangeeft hoe je je rit indeelt, ligt voor de hand. Het is echter heel gemakkelijk om die op het moment supr\u00eame te vergeten. Bedenk van tevoren wel hoeveel heuvels je onderweg tegenkomt, maar raak niet verstrikt in gedachten hoe je deze hellingen moet overwinnen. Knip de rit op in stukken en denk aan de vereiste inspanning en tegelijkertijd aan de benodigde hersteltijd. Je zult je energie effici\u00ebnter benutten als je je bewust bent van wat je te wachten staat.<\/p>\n<h2><strong>Geef je lichaam wat het nodig heeft<\/strong><\/h2>\n<p>Besef dat eten, drinken en rust d\u00e9 manieren zijn waarop je je lichaam van energie voorziet. Wat je eet en drinkt voorafgaand aan en tijdens een rit, heeft invloed op je prestatie. Wees je dus bewust van je voedingskeuzes. Een beetje gedehydrateerd zijn, kan het verschil bepalen tussen jezelf naar de heuveltop moeten sleuren en genieten van de weg omhoog. Als het lichaam hongerig of dorstig is, raakt het in paniek. Als je een licht gevoel in je hoofd krijgt, pak dan de rust die nodig is. Je kunt niet door de dehydratatie heen trappen. Doe je dat wel, dan negeer je signalen en breng je het lichaam onnodige schade toe.<\/p>\n<h2><strong>Zet de dingen in het juiste perspectief<\/strong><\/h2>\n<p>Vergeet niet dat iedereen in de wielersport bepaalde angsten heeft en dat zowel fysieke als mentale training nodig is om progressie te boeken. Zorg ervoor dat je lichaam goed is gevoed, focus op de ademhaling en vertrouw erop dat je met enkele slimme strategie\u00ebn net wat verder kan komen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wielrennen is de ideale manier om stress de baas te blijven en je mood een oppepper te geven. Maar wat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":1464,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-1461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wielrennen"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ontspannen op de fiets: hoe je angst tijdens een uitdagende rit kunt vermijden - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ontspannen op de fiets: hoe je angst tijdens een uitdagende rit kunt vermijden\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wielrennen is de ideale manier om stress de baas te blijven en je mood een oppepper te geven. Maar wat [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-10-24T12:23:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/10\/profimedia-0386530983-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"sjoukje.ursem\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Megan Flottorp\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/\",\"name\":\"Ontspannen op de fiets: hoe je angst tijdens een uitdagende rit kunt vermijden - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/10\/profimedia-0386530983-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-10-24T12:23:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/7c6490f8e66e59aca1731df4a9d57edf\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/10\/profimedia-0386530983-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/10\/profimedia-0386530983-1.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ontspannen op de fiets: hoe je angst tijdens een uitdagende rit kunt vermijden\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/\",\"name\":\"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland\",\"description\":\"\u0160koda We Love Cycling - Netherland\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/7c6490f8e66e59aca1731df4a9d57edf\",\"name\":\"sjoukje.ursem\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/017bbcda7dfd84aa890830525b7366b3d4bcd1c9d1966b4fe6e52a845e149cdf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/017bbcda7dfd84aa890830525b7366b3d4bcd1c9d1966b4fe6e52a845e149cdf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"sjoukje.ursem\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/author\/sjoukje-ursem\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ontspannen op de fiets: hoe je angst tijdens een uitdagende rit kunt vermijden - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Ontspannen op de fiets: hoe je angst tijdens een uitdagende rit kunt vermijden","og_description":"Wielrennen is de ideale manier om stress de baas te blijven en je mood een oppepper te geven. Maar wat [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/","og_site_name":"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland","article_published_time":"2018-10-24T12:23:25+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/10\/profimedia-0386530983-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"sjoukje.ursem","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Megan Flottorp","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/","name":"Ontspannen op de fiets: hoe je angst tijdens een uitdagende rit kunt vermijden - \u0160koda - We Love Cycling - Netherland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/10\/profimedia-0386530983-1.jpg","datePublished":"2018-10-24T12:23:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/7c6490f8e66e59aca1731df4a9d57edf"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/10\/profimedia-0386530983-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/11\/2018\/10\/profimedia-0386530983-1.jpg","width":1366,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/ontspannen-op-de-fiets-hoe-je-angst-tijdens-een-uitdagende-rit-kunt-vermijden\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ontspannen op de fiets: hoe je angst tijdens een uitdagende rit kunt vermijden"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/","name":"\u0160koda - We Love Cycling - Netherland","description":"\u0160koda We Love Cycling - Netherland","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/7c6490f8e66e59aca1731df4a9d57edf","name":"sjoukje.ursem","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/017bbcda7dfd84aa890830525b7366b3d4bcd1c9d1966b4fe6e52a845e149cdf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/017bbcda7dfd84aa890830525b7366b3d4bcd1c9d1966b4fe6e52a845e149cdf?s=96&d=mm&r=g","caption":"sjoukje.ursem"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/author\/sjoukje-ursem\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1461"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1466,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1461\/revisions\/1466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1461"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=1461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}