{"id":7604,"date":"2020-05-13T08:00:52","date_gmt":"2020-05-13T07:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=7604"},"modified":"2020-05-12T16:01:37","modified_gmt":"2020-05-12T15:01:37","slug":"miert-hasznos-a-joga-a-kerekparosoknak-is","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-hasznos-a-joga-a-kerekparosoknak-is\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt hasznos a j\u00f3ga a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak (is)?"},"content":{"rendered":"

Ha a bicikliz\u00e9s a kedvenc sportod vagy hobbid, biztosan sokat foglalkozol az er\u0151nl\u00e9t, a sebess\u00e9g \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g fejleszt\u00e9s\u00e9nek k\u00e9rd\u00e9s\u00e9vel. Azonban ha j\u00f3g\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3, k\u00f6nnyen lehet, hogy a ny\u00fajt\u00e1ssal teszed egyenl\u0151v\u00e9 a sportot, vagy csak \u00fagy tekintesz r\u00e1, mint ami seg\u00edt megel\u0151zni az izoml\u00e1zat. Ezekben a dolgokban persze igazad is van \u2013 azonban a j\u00f3ga sz\u00e1mos m\u00e1s el\u0151nyt is ny\u00fajt a bring\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1ra.<\/strong><\/p>\n

A folyamatos mozg\u00e1ssal \u00f6sszehangolt egyenletes l\u00e9gz\u00e9s seg\u00edt, hogy megtanulj figyelni a l\u00e9legzetedre \u00e9s szab\u00e1lyozd a sz\u00edvritmusod, \u00edgy a lehet\u0151 legt\u00f6bb energi\u00e1t tudod majd mag\u00e1ra a teker\u00e9sre ford\u00edtani. Az \u00edz\u00fcletek \u00e1tmozgat\u00e1sa \u00e9s az elme mozg\u00e1sra val\u00f3 hangol\u00f3d\u00e1sa szint\u00e9n a j\u00f3g\u00e1z\u00e1s nagy el\u0151nye.<\/p>\n

Hogy k\u00f6zelebbr\u0151l is megismerkedj\u00fcnk a j\u00f3g\u00e1val \u00e9s a biciklisekre val\u00f3 hat\u00e1s\u00e1val, a We Love Cycling seg\u00edts\u00e9g\u00fcl h\u00edvta a pr\u00e1gai j\u00f3gaoktat\u00f3t, Tereza Velhartick\u00e1t. Tereza nemcsak egy k\u00f6nnyen k\u00f6vethet\u0151, kifejezetten biciklisekre szabott mozg\u00e1ssorozatot k\u00e9sz\u00edtett nek\u00fcnk, amit otthon is kipr\u00f3b\u00e1lhatunk, hanem azt is elmondta, mi\u00e9rt fontos az elme \u00e9s a test kapcsolata. Besz\u00e9lgett\u00fcnk a j\u00f3ga rekre\u00e1ci\u00f3s hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l \u00e9s a mozg\u00e1s v\u00e1ltozatoss\u00e1g\u00e1nak fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l.<\/p>\n<\/lite-youtube>\n

Milyen kapcsolatod van a sporttal, hogy lett\u00e9l j\u00f3gaoktat\u00f3?<\/strong><\/p>\n

Mindig is nagyon akt\u00edv \u00e9letet \u00e9ltem. S\u00edeltem, futottam, bicikliztem \u00e9s akrobatik\u00e1ztam. A j\u00f3g\u00e1z\u00e1ssal 6 \u00e9ve kezdtem el foglalkozni, amikor el\u0151sz\u00f6r vettem r\u00e9szt egy dinamikus edz\u00e9sen. Annyira tetszett, hogy heti n\u00e9gy, vagy m\u00e9g t\u00f6bb alkalommal j\u00e1rtam. Egy id\u0151 ut\u00e1n azonban \u00fagy \u00e9reztem, ez sem el\u00e9g, \u00edgy elkezdtem felfedezni m\u00e1sfajta j\u00f3g\u00e1kat is. Beleszerettem a vinyasa-ba, \u00e9s a k\u00f6vetkez\u0151 pillanatban azon kaptam magam, hogy oktat\u00f3nak tanulok.<\/p>\n

Mi\u00e9rt eg\u00e9sz\u00edtik ki j\u00f3l egym\u00e1st a j\u00f3ga \u00e9s a kardio-alap\u00fa sportok, mint p\u00e9ld\u00e1ul a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s?<\/strong><\/p>\n

Meg\u00e9rtem, hogy azoknak neh\u00e9z \u00e1tszellem\u00fclni egy lass\u00fa sportban, akik az adrenalinhoz \u00e9s a sz\u00e1guld\u00e1shoz vannak hozz\u00e1szokva, de rengeteget seg\u00edthet, hogy minden ter\u00fcleten a legt\u00f6bbet hozd ki magadb\u00f3l. \u00c9n az\u00e9rt kezdtem j\u00f3g\u00e1zni, ami\u00e9rt a t\u00f6bbi sport is \u00e9rdekelt: hogy er\u0151s\u00f6djek \u00e9s n\u00f6veljem az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gem. De hamar r\u00e1j\u00f6ttem, hogy ez enn\u00e9l sokkal t\u00f6bb. Olyan ritk\u00e1n szak\u00edtunk id\u0151t arra, hogy teljesen r\u00e1hangol\u00f3djunk a test\u00fcnkre \u00e9s \u00e9rt\u00e9kelj\u00fck a mozg\u00e1st, megfigyelj\u00fck, hogy a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 poz\u00edci\u00f3k hogyan hatnak r\u00e1nk, mind fizikailag, mind ment\u00e1lisan \u00e9s emocion\u00e1lisan. A j\u00f3ga megteremti ezt.<\/p>\n

Hogyan seg\u00edt a j\u00f3ga a bicikliseknek?<\/strong><\/h2>\n

A j\u00f3ga h\u00e1rom f\u0151 ter\u00fcleten ny\u00fajt seg\u00edts\u00e9get a ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fck n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben: n\u00f6veli a test rugalmass\u00e1g\u00e1t, fejleszti az er\u0151nl\u00e9t\u00fcnket \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul a megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9stechnika elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n

Rugalmass\u00e1g<\/em><\/p>\n

Ha gyakran t\u00f6ltesz hossz\u00fa id\u0151t a ker\u00e9kp\u00e1ron, kiemelten fontos, hogy ny\u00fajts, \u00e9s dolgozz az izmok rugalmass\u00e1g\u00e1n. Miut\u00e1n sok\u00e1ig ugyanabban a testhelyzetben tekersz, a v\u00e1llaid, a nyakad, a mellkasod \u00e9s a cs\u00edp\u0151d mind figyelmet k\u00f6vetelnek. A j\u00f3ga pedig pontosan ezekre a ter\u00fcletekre koncentr\u00e1l. Ha megtanulsz j\u00f3l ny\u00fajtani \u00e9s a hajl\u00e9konys\u00e1god fejleszteni, hamar \u00e9szreveszed, hogy gyorsabban fel\u00e9p\u00fclsz egy hossz\u00fa teker\u00e9s ut\u00e1n.<\/p>\n

Er\u0151nl\u00e9t<\/em><\/p>\n

Ahhoz hogy biztons\u00e1gosan le tudd tekerni a kit\u0171z\u00f6tt kilom\u00e9tereket, biztosnak kell lenned abban, hogy az izmaid \u00e9s az \u00edz\u00fcleteid j\u00f3l b\u00edrj\u00e1k a terhel\u00e9st. Biciklisk\u00e9nt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, hogy er\u0151s\u00edtsd a t\u00f6rzsed. A hasi izmaink \u00f6sszekapcsol\u00f3dnak az als\u00f3 h\u00e1tizmokkal, \u00edgy ha odafigyelsz erre a ter\u00fcletre, elker\u00fclheted a der\u00e9kf\u00e1j\u00e1st. A t\u00f6rzs er\u0151s\u00edt\u00e9se a gerinc k\u00f6r\u00fcli izmokat is fejleszti, \u00edgy jav\u00edtja a tart\u00e1sod \u00e9s visszaadja a gerinc term\u00e9szetes hajl\u00e9konys\u00e1g\u00e1t.<\/p>\n

L\u00e9gz\u00e9s<\/em><\/p>\n

Ha szeretn\u00e9l kikapcsol\u00f3dni \u00e9s teljes figyelmeddel a mozg\u00e1sra \u00f6sszpontos\u00edtani, fontos a j\u00f3 l\u00e9gz\u00e9stechnika. Az egyenletes, k\u00f6nny\u0171 ki- \u00e9s bel\u00e9gz\u00e9s seg\u00edt lecsillap\u00edtani az elm\u00e9d \u00e9s arra is hat\u00e1ssal van, hogy mennyi er\u0151t vagy k\u00e9pes kifejteni. A j\u00f3ga k\u00f6z\u00e9ppontj\u00e1ban a l\u00e9gz\u00e9s \u00e1ll, egy kis gyakorl\u00e1s ut\u00e1n k\u00f6nnyen \u00e1t\u00fcltetheted a tanultakat a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sba is, egy id\u0151 ut\u00e1n pedig automatikus lesz a v\u00e1lt\u00e1s.<\/p>\n

\"\"
Kapotasana \u00a0– Galamb poz\u00edci\u00f3<\/em><\/figcaption><\/figure>\n