{"id":7315,"date":"2020-04-08T08:00:36","date_gmt":"2020-04-08T07:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=7315"},"modified":"2020-04-03T16:41:30","modified_gmt":"2020-04-03T15:41:30","slug":"keresztedzes-otthon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keresztedzes-otthon\/","title":{"rendered":"Keresztedz\u00e9s otthon"},"content":{"rendered":"

Tudjuk, hogy keresztedz\u00e9seket minden ker\u00e9kp\u00e1rosnak v\u00e9geznie kell ahhoz, hogy meg\u0151rizze az eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t \u00e9s megel\u0151zze a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket. De azt tudtad, hogy ezt otthon is megteheted? Vess\u00fcnk egy pillant\u00e1st a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le keresztedz\u00e9sekre, melyekkel fejlesztheted er\u0151nl\u00e9ted, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ged, hajl\u00e9konys\u00e1god \u00e9s mozg\u00e9konys\u00e1god is an\u00e9lk\u00fcl, hogy el kellene hagynod a lak\u00e1st.<\/strong><\/p>\n

Er\u0151s\u00edt\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az egyetlen dolog, amelyr\u0151l meggy\u0151z\u0151en bebizony\u00edtott\u00e1k, hogy seg\u00edt a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben. Emellett az\u00e9rt is hasznos, mert min\u00e9l er\u0151sebbek a l\u00e1baid, ann\u00e1l jobb lesz a ker\u00e9kp\u00e1ros teljes\u00edtm\u00e9nyed is. Ez\u00e9rt fontos, hogy be\u00e9p\u00edtsd az edz\u00e9stervedbe. Hetente legal\u00e1bb k\u00e9t er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s az ide\u00e1lis! Ha tippekre van sz\u00fcks\u00e9ged, vagy a gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9ben vagy bizonytalan, n\u00e9zd meg el\u0151z\u0151 cikk\u00fcnket<\/a>!<\/p>\n

\"\"
A ny\u00fajt\u00e1s \u00e9s a test rugalmass\u00e1g\u00e1nak meg\u0151rz\u00e9se csod\u00e1kat fog tenni mind a ker\u00e9kp\u00e1ros teljes\u00edtm\u00e9nyeddel, mind a k\u00f6z\u00e9rzeteddel.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Mozg\u00e9konys\u00e1g \u00e9s hajl\u00e9konys\u00e1g<\/strong><\/h2>\n

A s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben az er\u0151nl\u00e9t mellett a mobilit\u00e1s \u00e9s rugalmass\u00e1g is nagy szerepet j\u00e1tszik. A k\u00f6t\u00f6tt izmok \u00e1tmozgat\u00e1sa \u00e9s a test rugalmass\u00e1g\u00e1nak meg\u0151rz\u00e9se csod\u00e1kat fog tenni mind a ker\u00e9kp\u00e1ros teljes\u00edtm\u00e9nyeddel, mind a k\u00f6z\u00e9rzeteddel. Itt j\u00f6n k\u00e9pbe a j\u00f3ga, a Pilates \u00e9s a Tai Chi. Ezek a sportok seg\u00edtik az izmok laz\u00edt\u00e1s\u00e1t, f\u0151leg a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p vagy a TV el\u0151tti sok \u00fcl\u00e9s ut\u00e1n hasznosak. R\u00e1ad\u00e1sul l\u00e9gz\u00e9si technik\u00e1kat is tan\u00edtanak, ez pedig minden sportol\u00f3 sz\u00e1m\u00e1ra fontos tud\u00e1s. Ha nincs tapasztalatod a fent eml\u00edtett testmozg\u00e1sok egyik\u00e9ben sem, pr\u00f3b\u00e1ld ki f\u00e9nyk\u00e9pes \u00fatmutat\u00f3nkat<\/a>!<\/p>\n

\u00c1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g<\/strong><\/h2>\n

Felszerel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl is jav\u00edthatod bring\u00e1s teljes\u00edtm\u00e9nyed – mindaddig, am\u00edg vannak l\u00e9pcs\u0151k a k\u00f6zeledben. A l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s nagyon hasonl\u00edt a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz. Ugyanazokat az izomcsoportokat mozgatja meg, \u00e9s egyszerre csak az egyik l\u00e1bad terheli. A rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 l\u00e9pcs\u0151k hossz\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en v\u00e9gezz k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30 m\u00e1sodperces intervallumokat 15 m\u00e1sodperces pihen\u0151id\u0151kkel! Ha nincs l\u00e9pcs\u0151 a k\u00f6zelben, akkor se agg\u00f3dj! Itt az ideje a guggol\u00e1sb\u00f3l felugr\u00e1snak! Indulj guggol\u00e1sb\u00f3l, majd ugorj fel, amilyen magasra csak tudsz!\u00a0 F\u00f6ldet \u00e9r\u00e9s ut\u00e1n egyb\u0151l t\u00e9rj vissza guggol\u00e1sba! Ha rendszeresen v\u00e9gzed ezt a gyakorlatot, remek\u00fcl fogsz tudni sprintelni, de figyelj oda a t\u00e9rd\u00edz\u00fcleteidre! Fokozatosan n\u00f6veld a feladat intenzit\u00e1s\u00e1t \u00e9s gyakoris\u00e1g\u00e1t!<\/p>\n

Kardi\u00f3<\/strong><\/h2>\n

Az otthon v\u00e9gzett kardi\u00f3 furcs\u00e1nak vagy gyakorlatilag lehetetlennek t\u0171nik sok ker\u00e9kp\u00e1ros sz\u00e1m\u00e1ra. Van azonban n\u00e9h\u00e1ny gyakorlat, amivel el\u00e9rheted a c\u00e9lt. Az egyik legjobb m\u00f3dja annak, hogy kicsit felp\u00f6rgesd a sz\u00edvver\u00e9sed, a burpee. Nem kell hozz\u00e1 semmilyen felszerel\u00e9s, csak egy kis hely, \u00e9s r\u00f6vid id\u0151 alatt megizzaszt. Ebben a CrossFit vide\u00f3ban r\u00e9szletesen bemutatj\u00e1k, hogy kell burpee-t csin\u00e1lni.<\/p>\n

\n