{"id":19717,"date":"2026-09-08T08:00:59","date_gmt":"2026-09-08T06:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=19717"},"modified":"2026-08-31T11:51:52","modified_gmt":"2026-08-31T09:51:52","slug":"mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/","title":{"rendered":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9re van val\u00f3j\u00e1ban sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak?"},"content":{"rendered":"

Ahhoz, hogy meg\u00e9rts\u00fck, mire van sz\u00fcks\u00e9ge a szervezetnek a hossz\u00fa kilom\u00e9terek ut\u00e1ni <\/b>regener\u00e1ci\u00f3hoz<\/b><\/a>, a hat\u00e9kony hegymenethez \u00e9s ahhoz, hogy \u00e9vtizedeken \u00e1t meg\u0151rizz\u00fck az er\u0151nket, t\u00fal kell l\u00e9pn\u00fcnk az \u00e1ltal\u00e1nos lakoss\u00e1gnak sz\u00f3l\u00f3 aj\u00e1nl\u00e1sokon. N\u00e9zz\u00fck, mit mondanak a jelenlegi sport\u00e9lettani kutat\u00e1sok!<\/b><\/p>\n

<\/p>\n

T\u00fal\u00e9l\u00e9s vagy teljes\u00edtm\u00e9ny?<\/b><\/h2>\n

A legt\u00f6bb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szervezet, k\u00f6zt\u00fck az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet aj\u00e1nl\u00e1saiban k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl napi 0,8 gramm feh\u00e9rjebevitellel tal\u00e1lkozhatunk tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt. Egy 70 kg-os ember eset\u00e9ben ez nagyj\u00e1b\u00f3l 56 gramm feh\u00e9rj\u00e9t jelent naponta. Ezt a referencia\u00e9rt\u00e9ket azonban olyan nitrog\u00e9negyens\u00faly-vizsg\u00e1latok alapj\u00e1n hat\u00e1rozt\u00e1k meg, amelyek els\u0151dleges c\u00e9lja a feh\u00e9rjehi\u00e1ny \u00e9s az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9nek megel\u0151z\u00e9se volt az \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3dot folytat\u00f3 n\u00e9pess\u00e9g k\u00f6r\u00e9ben.<\/span><\/p>\n

A ker\u00e9kp\u00e1rosok eset\u00e9ben azonban nem a hi\u00e1ny\u00e1llapot elker\u00fcl\u00e9se a megfelel\u0151 m\u00e9rce. A c\u00e9l az edz\u00e9sadapt\u00e1ci\u00f3 optimaliz\u00e1l\u00e1sa, az intenz\u00edv intervallumok sor\u00e1n k\u00e1rosodott izomrostok regener\u00e1ci\u00f3ja, a mitokondriumokon bel\u00fcli sejtszint\u0171 strukt\u00far\u00e1k fel\u00e9p\u00edt\u00e9se \u00e9s az immunrendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek fenntart\u00e1sa. Intenz\u00edv edz\u00e9s mellett az \u00e1ltal\u00e1nos feh\u00e9rjebeviteli aj\u00e1nl\u00e1sok k\u00f6vet\u00e9se nem felt\u00e9tlen\u00fcl biztos\u00edt elegend\u0151 t\u00e1panyagot az optim\u00e1lis regener\u00e1ci\u00f3hoz.<\/span><\/p>\n

A kutat\u00e1sok ehelyett ennek k\u00f6zel k\u00e9tszeres\u00e9t, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <\/span>napi 1,6 gramm feh\u00e9rj\u00e9t javasolnak<\/span><\/a> tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt. Ez azonban nem tekinthet\u0151 mindenki sz\u00e1m\u00e1ra \u00e9rv\u00e9nyes, merev hat\u00e1r\u00e9rt\u00e9knek: az optim\u00e1lis bevitel f\u00fcgghet t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a tests\u00falyt\u00f3l, az edz\u00e9sterhel\u00e9st\u0151l \u00e9s az \u00e9letkort\u00f3l.<\/span><\/p>\n

\"Chickpeas\"<\/a>
A legt\u00f6bb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szervezet, k\u00f6zt\u00fck az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet aj\u00e1nl\u00e1saiban k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl napi 0,8 gramm feh\u00e9rjebevitellel tal\u00e1lkozhatunk tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt. \u00a9 Profimedia<\/span><\/i><\/figcaption><\/figure>\n

Az egy\u00e9ni feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glet meghat\u00e1roz\u00e1sa<\/b><\/h2>\n

Egy olyan ker\u00e9kp\u00e1ros sz\u00e1m\u00e1ra, aki stabil tests\u00falyt szeretne fenntartani, meg\u0151rizn\u00e9 zs\u00edrmentes izomt\u00f6meg\u00e9t, \u00e9s rendszeresen edz, az optim\u00e1lis napi feh\u00e9rjebevitel tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1,3\u20131,6 gramm k\u00f6z\u00f6tt alakul.<\/span><\/p>\n

Norm\u00e1l, tests\u00falytart\u00f3 edz\u00e9sid\u0151szakban az 1,6 g\/ttkg-os \u00e9rt\u00e9k jelent\u0151s t\u00fall\u00e9p\u00e9se a jelenlegi eredm\u00e9nyek alapj\u00e1n nem j\u00e1r tov\u00e1bbi teljes\u00edtm\u00e9nyel\u0151nnyel. Ha a megfelel\u0151 napi \u00f6sszmennyis\u00e9get 3-4 \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt viszonylag egyenletesen osztjuk el, a szervezet rendelkezni fog a regener\u00e1ci\u00f3hoz sz\u00fcks\u00e9ges feh\u00e9rjemennyis\u00e9ggel.<\/span><\/p>\n

Van azonban k\u00e9t olyan fontos helyzet, amikor indokolt lehet a napi bevitel tov\u00e1bbi n\u00f6vel\u00e9se:<\/span><\/p>\n

\u201cA\u201d forgat\u00f3k\u00f6nyv: energiadeficit \u00e9s tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s.<\/b> Ha akt\u00edvan pr\u00f3b\u00e1lod cs\u00f6kkenteni a testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kodat vagy jav\u00edtani a teljes\u00edtm\u00e9ny\/tests\u00faly ar\u00e1nyodat, az azt jelenti, hogy kevesebb energi\u00e1t viszel be, mint amennyit a szervezeted felhaszn\u00e1l. Energiahi\u00e1nyos \u00e1llapotban n\u0151 annak kock\u00e1zata, hogy a szervezet saj\u00e1t izomsz\u00f6veteinek lebont\u00e1s\u00e1val fedezi energiasz\u00fcks\u00e9glet\u00e9nek egy r\u00e9sz\u00e9t.<\/span><\/p>\n

A kal\u00f3riadeficit alatt az izomt\u00f6meg meg\u0151rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben a kutat\u00f3k a napi feh\u00e9rjebevitel <\/span>jelent\u0151s n\u00f6vel\u00e9s\u00e9t<\/span><\/a>, ak\u00e1r tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt 2,0\u20132,4 grammot is javasolnak. A magasabb feh\u00e9rjebevitel fokozza a j\u00f3llakotts\u00e1g\u00e9rzetet, az em\u00e9szt\u00e9se valamivel t\u00f6bb energi\u00e1t ig\u00e9nyel, \u00e9s seg\u00edt m\u00e9rs\u00e9kelni az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t a testzs\u00edr lead\u00e1sa sor\u00e1n.<\/span><\/p>\n

\u201cB\u201d forgat\u00f3k\u00f6nyv: hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s \u00f6reged\u00e9s.<\/b> Ha nem csup\u00e1n a k\u00f6vetkez\u0151 szezon teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re gondolsz, hanem arra is, hogy 30 \u00e9v m\u00falva is er\u0151s \u00e9s akt\u00edv maradj, a megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel fontos szerepet j\u00e1tszhat. Az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val term\u00e9szetes m\u00f3don cs\u00f6kken az izomt\u00f6meg, mik\u00f6zben a szervezet aminosavakra adott anabolikus v\u00e1lasza is m\u00e9rs\u00e9kl\u0151dik. A kutat\u00e1sok szerint az aerob mozg\u00e1sform\u00e1k \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s \u2013 rezisztenciaedz\u00e9ssel \u00e9s megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitellel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 kombin\u00e1l\u00e1sa az egyik leghat\u00e9konyabb strat\u00e9gia az <\/span>id\u0151skori gyenges\u00e9g \u00e9s izomt\u00f6megveszt\u00e9s megel\u0151z\u00e9s\u00e9re.<\/span><\/a><\/p>\n

Nem kell tartani a magasabb feh\u00e9rjebevitelt\u0151l<\/b><\/h2>\n

\u00c9rdemes tiszt\u00e1zni egy r\u00e9g\u00f3ta fenn\u00e1ll\u00f3 t\u00e9vhitet, amely m\u00e9g mindig sok sportol\u00f3t bizonytalan\u00edt el a megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitellel kapcsolatban.<\/span><\/p>\n

\u201eA sok feh\u00e9rje k\u00e1ros\u00edtja a ves\u00e9t \u00e9s a csontokat.\u201d Eg\u00e9szs\u00e9ges emberekn\u00e9l nincs meggy\u0151z\u0151 tudom\u00e1nyos bizony\u00edt\u00e9k arra, hogy a magasabb feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9trend k\u00e1ros\u00edtan\u00e1 a vesem\u0171k\u00f6d\u00e9st vagy cs\u00f6kkenten\u00e9 a csonts\u0171r\u0171s\u00e9get. Vesebetegs\u00e9g eset\u00e9n term\u00e9szetesen szigor\u00faan ellen\u0151rizni kell a feh\u00e9rjebevitelt, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak azonban nem kell tartaniuk a magasabb feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9tkez\u00e9sekt\u0151l.<\/span><\/p>\n

A megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitelt teh\u00e1t nem a f\u00e9lelmeknek vagy a marketing\u00fczeneteknek, hanem az egy\u00e9ni k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeknek kell meghat\u00e1rozniuk. A kiindul\u00f3pont legyen a tests\u00falyod, a bevitt mennyis\u00e9get pedig \u00e9rdemes n\u00f6velni tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s idej\u00e9n, illetve az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val, hogy az izmaid hossz\u00fa t\u00e1von is megfelel\u0151en t\u00e1mogass\u00e1k a ker\u00e9kp\u00e1ros teljes\u00edtm\u00e9nyedet.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ahhoz, hogy meg\u00e9rts\u00fck, mire van sz\u00fcks\u00e9ge a szervezetnek a hossz\u00fa kilom\u00e9terek ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3hoz, a hat\u00e9kony hegymenethez \u00e9s ahhoz, hogy \u00e9vtizedeken […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":19720,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-19717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nMennyi feh\u00e9rj\u00e9re van val\u00f3j\u00e1ban sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ahhoz, hogy meg\u00e9rts\u00fck, mire van sz\u00fcks\u00e9ge a szervezetnek a hossz\u00fa kilom\u00e9terek ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3hoz, a hat\u00e9kony hegymenethez \u00e9s ahhoz, hogy \u00e9vtizedeken \u00e1t meg\u0151rizz\u00fck az er\u0151nket, t\u00fal kell l\u00e9pn\u00fcnk az \u00e1ltal\u00e1nos lakoss\u00e1gnak sz\u00f3l\u00f3 aj\u00e1nl\u00e1sokon. N\u00e9zz\u00fck, mit mondanak a jelenlegi sport\u00e9lettani kutat\u00e1sok!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9re van val\u00f3j\u00e1ban sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ahhoz, hogy meg\u00e9rts\u00fck, mire van sz\u00fcks\u00e9ge a szervezetnek a hossz\u00fa kilom\u00e9terek ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3hoz, a hat\u00e9kony hegymenethez \u00e9s ahhoz, hogy \u00e9vtizedeken \u00e1t meg\u0151rizz\u00fck az er\u0151nket, t\u00fal kell l\u00e9pn\u00fcnk az \u00e1ltal\u00e1nos lakoss\u00e1gnak sz\u00f3l\u00f3 aj\u00e1nl\u00e1sokon. N\u00e9zz\u00fck, mit mondanak a jelenlegi sport\u00e9lettani kutat\u00e1sok!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-08T06:00:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2026\/08\/Steak-Protein-Meat-profimedia-1128314826-CVR.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/\",\"name\":\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9re van val\u00f3j\u00e1ban sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2026\/08\/Steak-Protein-Meat-profimedia-1128314826-CVR.webp\",\"datePublished\":\"2026-09-08T06:00:59+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Ahhoz, hogy meg\u00e9rts\u00fck, mire van sz\u00fcks\u00e9ge a szervezetnek a hossz\u00fa kilom\u00e9terek ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3hoz, a hat\u00e9kony hegymenethez \u00e9s ahhoz, hogy \u00e9vtizedeken \u00e1t meg\u0151rizz\u00fck az er\u0151nket, t\u00fal kell l\u00e9pn\u00fcnk az \u00e1ltal\u00e1nos lakoss\u00e1gnak sz\u00f3l\u00f3 aj\u00e1nl\u00e1sokon. N\u00e9zz\u00fck, mit mondanak a jelenlegi sport\u00e9lettani kutat\u00e1sok!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2026\/08\/Steak-Protein-Meat-profimedia-1128314826-CVR.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2026\/08\/Steak-Protein-Meat-profimedia-1128314826-CVR.webp\",\"width\":990,\"height\":660,\"caption\":\"Steak\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9re van val\u00f3j\u00e1ban sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9re van val\u00f3j\u00e1ban sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak?","description":"Ahhoz, hogy meg\u00e9rts\u00fck, mire van sz\u00fcks\u00e9ge a szervezetnek a hossz\u00fa kilom\u00e9terek ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3hoz, a hat\u00e9kony hegymenethez \u00e9s ahhoz, hogy \u00e9vtizedeken \u00e1t meg\u0151rizz\u00fck az er\u0151nket, t\u00fal kell l\u00e9pn\u00fcnk az \u00e1ltal\u00e1nos lakoss\u00e1gnak sz\u00f3l\u00f3 aj\u00e1nl\u00e1sokon. N\u00e9zz\u00fck, mit mondanak a jelenlegi sport\u00e9lettani kutat\u00e1sok!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9re van val\u00f3j\u00e1ban sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak?","og_description":"Ahhoz, hogy meg\u00e9rts\u00fck, mire van sz\u00fcks\u00e9ge a szervezetnek a hossz\u00fa kilom\u00e9terek ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3hoz, a hat\u00e9kony hegymenethez \u00e9s ahhoz, hogy \u00e9vtizedeken \u00e1t meg\u0151rizz\u00fck az er\u0151nket, t\u00fal kell l\u00e9pn\u00fcnk az \u00e1ltal\u00e1nos lakoss\u00e1gnak sz\u00f3l\u00f3 aj\u00e1nl\u00e1sokon. N\u00e9zz\u00fck, mit mondanak a jelenlegi sport\u00e9lettani kutat\u00e1sok!","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2026-09-08T06:00:59+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2026\/08\/Steak-Protein-Meat-profimedia-1128314826-CVR.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"2"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/","name":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9re van val\u00f3j\u00e1ban sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2026\/08\/Steak-Protein-Meat-profimedia-1128314826-CVR.webp","datePublished":"2026-09-08T06:00:59+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Ahhoz, hogy meg\u00e9rts\u00fck, mire van sz\u00fcks\u00e9ge a szervezetnek a hossz\u00fa kilom\u00e9terek ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3hoz, a hat\u00e9kony hegymenethez \u00e9s ahhoz, hogy \u00e9vtizedeken \u00e1t meg\u0151rizz\u00fck az er\u0151nket, t\u00fal kell l\u00e9pn\u00fcnk az \u00e1ltal\u00e1nos lakoss\u00e1gnak sz\u00f3l\u00f3 aj\u00e1nl\u00e1sokon. N\u00e9zz\u00fck, mit mondanak a jelenlegi sport\u00e9lettani kutat\u00e1sok!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2026\/08\/Steak-Protein-Meat-profimedia-1128314826-CVR.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2026\/08\/Steak-Protein-Meat-profimedia-1128314826-CVR.webp","width":990,"height":660,"caption":"Steak"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mennyi-feherjere-van-valojaban-szukseguk-a-kerekparosoknak\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9re van val\u00f3j\u00e1ban sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19717"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19721,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19717\/revisions\/19721"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19717"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=19717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}