A hossz\u00fa ny\u00e1ri bring\u00e1z\u00e1soknak megvan a maguk var\u00e1zsa. S\u00fct a nap, sz\u00e1razak az utak, a k\u00e1v\u00e9z\u00f3s meg\u00e1ll\u00f3k szinte k\u00f6telez\u0151ek, \u00e9s a csapat valahogy mindig meggy\u0151zi mag\u00e1t arr\u00f3l, hogy hat \u00f3ra a nyeregben val\u00f3j\u00e1ban csak egy \u201elaza teker\u00e9s\u201d.<\/b><\/p>\n
<\/p>\n
A gyomrod azonban val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem \u00edgy gondolja.<\/span><\/p>\n Mert b\u00e1r a fitts\u00e9g fontos egy hossz\u00fa teker\u00e9s sor\u00e1n, gyakran az \u00fczemanyag-ut\u00e1np\u00f3tl\u00e1s d\u00f6nti el, hogy j\u00f3l esik-e a mozg\u00e1s, vagy az utols\u00f3 \u00f3r\u00e1ban m\u00e1r csak arr\u00f3l \u00e1lmodozol, hogy lefekszel pihenni az els\u0151 \u00fat menti bokor \u00e1rny\u00e9k\u00e1ba.<\/span><\/p>\n A ker\u00e9kp\u00e1rosok egyik leggyakoribb hib\u00e1ja, hogy megv\u00e1rj\u00e1k, am\u00edg \u00e9hesek lesznek.<\/span><\/p>\n Addigra azonban m\u00e1r elk\u00e9stek.<\/span><\/p>\n A szervezet \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt csak meghat\u00e1rozott mennyis\u00e9g\u0171 energi\u00e1t k\u00e9pes feldolgozni, ez\u00e9rt sokkal k\u00f6nnyebb folyamatosan fenntartani az energiaszintedet, mint k\u00e9s\u0151bb utol\u00e9rni magad.<\/span><\/p>\n J\u00f3 h\u00fcvelykujj-szab\u00e1ly, hogy m\u00e1r a teker\u00e9s els\u0151 30\u201345 perc\u00e9ben kezdj el enni, m\u00e9g akkor is, ha teljesen j\u00f3l \u00e9rzed magad.<\/span><\/p>\n A j\u00f6v\u0151beli \u00e9ned h\u00e1l\u00e1s lesz!<\/span><\/p>\n Meleg id\u0151ben az em\u00e9szt\u0151rendszered eleve nagyobb terhel\u00e9s alatt dolgozik. Az utols\u00f3 dolog, amire sz\u00fcks\u00e9ge van, egy v\u00e1ratlan meglepet\u00e9s.<\/span><\/p>\n A legt\u00f6bb bring\u00e1s sz\u00e1m\u00e1ra j\u00f3l m\u0171k\u00f6dnek az olyan megszokott opci\u00f3k, mint:<\/span><\/p>\n Az egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e1ltal\u00e1ban k\u00f6nnyebben em\u00e9szthet\u0151k, mint a nagy mennyis\u00e9g\u0171 zs\u00edrt, rostot vagy feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz\u00f3 \u00e9telek.<\/span><\/p>\n Egy hossz\u00fa bring\u00e1z\u00e1s nem gasztron\u00f3miai kih\u00edv\u00e1s: egy\u00e9l egyszer\u0171en!<\/span><\/p>\n Ahogy emelkedik a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet, a szervezet egyre t\u00f6bb v\u00e9rt ir\u00e1ny\u00edt a b\u0151r fel\u00e9, hogy h\u0171tse a testet. Emiatt kevesebb marad az em\u00e9szt\u00e9s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra.<\/span><\/p>\n Ez az egyik oka annak, hogy a gyomorpanaszok sokkal gyakoribbak a forr\u00f3 napokon.<\/span><\/p>\n Igy\u00e1l rendszeresen \u00e9s egyenletesen.<\/span><\/p>\n Nem kell negyed\u00f3r\u00e1nk\u00e9nt ki\u00fcr\u00edtened egy kulacsot, de az sem ide\u00e1lis, ha h\u00e1rom \u00f3r\u00e1val k\u00e9s\u0151bb d\u00f6bbensz r\u00e1, hogy alig itt\u00e1l valamit.<\/span><\/p>\n Tudjuk, hogy az eg\u00e9sz teker\u00e9s legjobb r\u00e9sze a k\u00e1v\u00e9z\u00f3kban val\u00f3 pihen\u00e9s. A ker\u00e9kp\u00e1rosok egyszer\u0171en im\u00e1dj\u00e1k ezeket a helyeket. A ker\u00e9kp\u00e1rosok emellett hajlamosak meglehet\u0151sen rossz d\u00f6nt\u00e9seket hozni, amikor v\u00e9gre eljutnak hozz\u00e1juk.<\/span><\/p>\n N\u00e9gy \u00f3ra bring\u00e1z\u00e1s ut\u00e1n cs\u00e1b\u00edt\u00f3nak t\u0171nhet egy hatalmas reggeli, n\u00e9h\u00e1ny kr\u00e9mes s\u00fctem\u00e9ny \u00e9s egy hatalmas b\u00f6gre k\u00e1v\u00e9.<\/span><\/p>\n A gyomrodnak azonban lehet err\u0151l m\u00e1s a v\u00e9lem\u00e9nye.Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg jobban j\u00e1rsz, ha k\u00f6nnyebb \u00e9teleket eszel, miel\u0151tt vissz\u00fcln\u00e9l a nyeregbe!<\/span><\/p>\n Ami tavasszal t\u00f6k\u00e9letesen m\u0171k\u00f6dik, j\u00faliusban probl\u00e9m\u00e1s lehet.<\/span><\/p>\n A magas h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet lass\u00edthatja az em\u00e9szt\u00e9st \u00e9s n\u00f6velheti az al\u00e1bbi panaszok kock\u00e1zat\u00e1t:<\/span><\/p>\n Nagy melegben \u00e9rdemes nagyobb hangs\u00falyt helyezni:<\/span><\/p>\n A gyomrod \u00e1ltal\u00e1ban \u00e9rt\u00e9keli a m\u00e9rt\u00e9kletess\u00e9get.<\/span><\/p>\n Sok bring\u00e1s csak a verseny napj\u00e1n kezdi haszn\u00e1lni a versenyre sz\u00e1nt friss\u00edt\u0151ket.<\/span><\/p>\n Ha azonban \u201cgyakorolsz\u201d, vagyis el\u0151re kipr\u00f3b\u00e1lod, hogy hasonl\u00f3 k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt, hogyan reag\u00e1l a tested azokra az \u00e9telekre \u00e9s italokra, amiket a versenyen is tervezel fogyasztani, ez egy kiv\u00e1l\u00f3 m\u00f3dszer arra, hogy kider\u00fclj\u00f6n: az em\u00e9szt\u0151rendszered egy\u00e1ltal\u00e1n nem \u00e9rt egyet a terveddel.<\/span><\/p>\n A hossz\u00fa ny\u00e1ri edz\u00e9sek t\u00f6k\u00e9letes alkalmat k\u00edn\u00e1lnak arra, hogy kipr\u00f3b\u00e1ld:<\/span><\/p>\n Fontos versenyen semminek sem szabad el\u0151sz\u00f6r szerepelnie a list\u00e1n!<\/span><\/p>\n A legjobb t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si strat\u00e9gia \u00e1ltal\u00e1ban nem a legizgalmasabb.<\/span><\/p>\n T\u00f6bbnyire valami eg\u00e9szen egyszer\u0171:<\/span><\/p>\n Mert b\u00e1r elfogyni fizikailag sem kellemes, energi\u00e1b\u00f3l kifogyni egy ker\u00e9kp\u00e1ron \u00fclve, 30 fokos h\u0151s\u00e9gben, eg\u00e9szen k\u00fcl\u00f6nleges \u00e9lm\u00e9ny.<\/span><\/p>\n Mennyi sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9rdemes fogyasztani \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt egy hossz\u00fa teker\u00e9sen? Melyek a legjobb \u00e9telek hossz\u00fa ny\u00e1ri bring\u00e1z\u00e1sokhoz? Mi\u00e9rt f\u00e1jhat a gyomrom hossz\u00fa teker\u00e9sek k\u00f6zben? \u00c9rdemes enni akkor is, ha nem vagyok \u00e9hes? Sz\u00fcks\u00e9gesek az energiazsel\u00e9k? Mennyi folyad\u00e9kot kell inni egy ny\u00e1ri teker\u00e9s sor\u00e1n? A hossz\u00fa ny\u00e1ri bring\u00e1z\u00e1soknak megvan a maguk var\u00e1zsa. S\u00fct a nap, sz\u00e1razak az utak, a k\u00e1v\u00e9z\u00f3s meg\u00e1ll\u00f3k szinte k\u00f6telez\u0151ek, \u00e9s […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":19628,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-19627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nR\u00f6viden<\/b><\/h2>\n
\n
Egy\u00e9l m\u00e9g azel\u0151tt, hogy \u00e9hes lenn\u00e9l<\/b><\/h2>\n
Maradj az egyszer\u0171 \u00e9telekn\u00e9l<\/b><\/h2>\n
\n
A hidrat\u00e1l\u00e1s fontosabb, mint gondoln\u00e1d<\/b><\/h2>\n
\u00d3vatosan a k\u00e1v\u00e9z\u00f3s meg\u00e1ll\u00f3kkal<\/b><\/h2>\n
A meleg mindent megv\u00e1ltoztat<\/b><\/h2>\n
\n
\n
Mintha versenyen lenn\u00e9l<\/b><\/h2>\n
\n
A val\u00f3di titok<\/b><\/h2>\n
\n
Gyakran ism\u00e9telt k\u00e9rd\u00e9sek<\/b><\/h2>\n
\n<\/b>A legt\u00f6bb ker\u00e9kp\u00e1ros sz\u00e1m\u00e1ra \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt 60\u201390 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1t aj\u00e1nlott, az intenzit\u00e1st\u00f3l, a terhel\u00e9s hossz\u00e1t\u00f3l \u00e9s az egy\u00e9ni toleranci\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en.<\/span><\/p>\n
\n<\/b>A ban\u00e1n, energiaszelet, rizsszelet, energiazsel\u00e9, sportital \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 szendvicsek \u00e1ltal\u00e1ban j\u00f3l m\u0171k\u00f6dnek a legt\u00f6bb ker\u00e9kp\u00e1rosn\u00e1l.<\/span><\/p>\n
\n<\/b>A leggyakoribb okok k\u00f6z\u00e9 tartozik a kisz\u00e1rad\u00e1s, a t\u00fal nagy mennyis\u00e9g\u0171 egyszeri \u00e9tkez\u00e9s, az ismeretlen \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa vagy a nagy intenzit\u00e1s\u00fa terhel\u00e9s meleg id\u0151ben.<\/span><\/p>\n
\n<\/b>Igen. Az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzet gyakran csak akkor jelentkezik, amikor az energiarakt\u00e1rak m\u00e1r elkezdtek ki\u00fcr\u00fclni.<\/span><\/p>\n
\n<\/b>Nem felt\u00e9tlen\u00fcl. Sok ker\u00e9kp\u00e1ros hagyom\u00e1nyos \u00e9telekkel is sikeresen fel tudja t\u00f6lteni a rakt\u00e1rakat. A zsel\u00e9k el\u0151nye els\u0151sorban a praktikuss\u00e1g.<\/span><\/p>\n
\n<\/b>Ez f\u00fcgg a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klett\u0151l, az intenzit\u00e1st\u00f3l \u00e9s az izzad\u00e1s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t\u0151l, de a legt\u00f6bb ker\u00e9kp\u00e1rosnak j\u00f3val t\u00f6bb folyad\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9ge ny\u00e1ron, mint azt els\u0151re gondoln\u00e1.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"