R\u00e9gi tan\u00e1cs, hogy ker\u00fclj\u00fck a k\u00e9s\u0151 esti \u00e9tkez\u00e9seket, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben. Egy friss kutat\u00e1s szerint azonban nemcsak a pihentet\u0151bb alv\u00e1st seg\u00edtheti, hanem a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re is kedvez\u0151 hat\u00e1ssal lehet ez a szab\u00e1ly. N\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l, hogyan m\u0171k\u00f6dik a gyakorlatban, \u00e9s hogyan alkalmazhatod a mindennapokban.<\/b><\/p>\n
<\/p>\n
A vizsg\u00e1lat c\u00e9lja annak felt\u00e1r\u00e1sa volt, hogy jav\u00edthatja-e a sz\u00edv- \u00e9s anyagcsere-eg\u00e9szs\u00e9get, ha az \u00e9jszakai b\u00f6jt id\u0151szaka jobban igazodik a szervezet term\u00e9szetes alv\u00e1s\u2013\u00e9brenl\u00e9t ciklus\u00e1hoz. Sok di\u00e9t\u00e1s kutat\u00e1ssal ellent\u00e9tben ez a tanulm\u00e1ny nem a kal\u00f3riabevitelre vagy az elfogyasztott \u00e9telek t\u00edpus\u00e1ra koncentr\u00e1lt, hanem arra, hogy mikor esz\u00fcnk.<\/span><\/p>\n A kutat\u00f3k 39 t\u00fals\u00falyos vagy elh\u00edzott, 36 \u00e9s 75 \u00e9v k\u00f6z\u00f6tti feln\u0151ttet vontak be a vizsg\u00e1latba, akiket k\u00e9t csoportra osztottak.<\/span><\/p>\n A k\u00eds\u00e9rleti csoport r\u00e9sztvev\u0151i legal\u00e1bb h\u00e1rom \u00f3r\u00e1val lefekv\u00e9s el\u0151tt befejezt\u00e9k az aznapi utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9s\u00fcket, \u00edgy meghosszabb\u00edtott\u00e1k az \u00e9jszakai b\u00f6jt id\u0151szak\u00e1t, an\u00e9lk\u00fcl, hogy cs\u00f6kkentett\u00e9k volna a napi kal\u00f3riabevitelt. Mindk\u00e9t csoport azt az instrukci\u00f3t kapta, hogy lefekv\u00e9s el\u0151tt h\u00e1rom \u00f3r\u00e1val m\u00e9rs\u00e9kelj\u00e9k a f\u00e9nyterhel\u00e9st, t\u00e1mogatva ezzel a cirkadi\u00e1n ritmust.<\/span><\/p>\n H\u00e9t \u00e9s f\u00e9l h\u00e9t eltelt\u00e9vel a k\u00eds\u00e9rleti csoport jelent\u0151s javul\u00e1st mutatott. Az \u00e9jszakai v\u00e9rnyom\u00e1suk \u00e1tlagosan 3,5%-kal cs\u00f6kkent, a nyugalmi pulzusuk pedig 5%-kal alacsonyabb lett.<\/span><\/p>\n Emellett a r\u00e9sztvev\u0151k nappali v\u00e9rcukorszab\u00e1lyoz\u00e1sa is javult. A hasny\u00e1lmirigy\u00fck hat\u00e9konyabban reag\u00e1lt a gl\u00fck\u00f3zra, ami az inzulinm\u0171k\u00f6d\u00e9s javul\u00e1s\u00e1ra utal.<\/span><\/p>\n \u201eHa a b\u00f6jt id\u0151szak\u00e1t a szervezet term\u00e9szetes alv\u00e1s\u2013\u00e9brenl\u00e9t ritmus\u00e1hoz igaz\u00edtjuk, jav\u00edthatjuk a sz\u00edv, az anyagcsere \u00e9s az alv\u00e1s k\u00f6z\u00f6tti \u00f6sszhangot, amelyek egy\u00fctt v\u00e9dik a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t\u201d<\/span><\/i> \u2013 mondta a kutat\u00e1s vezet\u0151 szerz\u0151je, Dr. Daniela Grimaldi.<\/span><\/p>\n A kutat\u00e1s m\u00e1sik figyelemre m\u00e9lt\u00f3 eredm\u00e9nye a k\u00f6zel 90%-os egy\u00fcttm\u0171k\u00f6d\u00e9si ar\u00e1ny volt, ami arra utal, hogy ezt a m\u00f3dszert a legt\u00f6bb ember viszonylag k\u00f6nnyen be tudja \u00e9p\u00edteni a mindennapjaiba.<\/span><\/p>\n A tanulm\u00e1ny alapj\u00e1n m\u00e1r egy apr\u00f3 v\u00e1ltoztat\u00e1s is \u00e9rdemi el\u0151ny\u00f6ket hozhat a sz\u00edv \u00e9s az anyagcsere m\u0171k\u00f6d\u00e9se szempontj\u00e1b\u00f3l. B\u00e1r a kutat\u00e1s t\u00fals\u00falyos \u00e9s elh\u00edzott r\u00e9sztvev\u0151kkel k\u00e9sz\u00fclt, k\u00f6nnyen elk\u00e9pzelhet\u0151, hogy az eredm\u00e9nyek sz\u00e9lesebb k\u00f6rben is \u00e9rv\u00e9nyesek.<\/span><\/p>\n Ha szeretn\u00e9d kipr\u00f3b\u00e1lni, hogy n\u00e1lad is m\u0171k\u00f6dik-e, \u00e9rdemes az al\u00e1bbi n\u00e9gy szab\u00e1lyt k\u00f6vetni:<\/span><\/p>\n T\u00f6rekedj arra, hogy lefekv\u00e9s el\u0151tt legal\u00e1bb h\u00e1rom \u00f3r\u00e1val m\u00e1r ne egy\u00e9l. Ha p\u00e9ld\u00e1ul rendszerint este 10 \u00f3rakor fekszel le, akkor az utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9sed legk\u00e9s\u0151bb este 7 \u00f3rakor legyen.<\/span><\/p>\n Pr\u00f3b\u00e1lj meg 13\u201316 \u00f3r\u00e1s b\u00f6jt\u00f6t tartani. Ha este 7 \u00f3rakor vacsor\u00e1zol, m\u00e1snap reggel 8 \u00e9s 10 \u00f3ra k\u00f6z\u00f6tt reggelizz.<\/span><\/p>\n Lefekv\u00e9s el\u0151tt h\u00e1rom \u00f3r\u00e1val m\u00e9rs\u00e9keld az er\u0151s f\u00e9nyek \u00e9s a k\u00e9perny\u0151k haszn\u00e1lat\u00e1t, hogy t\u00e1mogasd a szervezeted term\u00e9szetes cirkadi\u00e1n ritmus\u00e1t.<\/span><\/p>\n \u00c9rdemes megfigyelni, hogyan v\u00e1ltozik a k\u00f6z\u00e9rzeted. Ha reggel kipihentebben \u00e9bredsz, stabilabb az energiaszinted, vagy jobbnak \u00e9rzed a regener\u00e1ci\u00f3dat az edz\u00e9sek ut\u00e1n, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg j\u00f3 \u00faton j\u00e1rsz.<\/span><\/p>\n Nem minden eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi v\u00e1ltoztat\u00e1s ig\u00e9nyel drasztikus \u00e9trendet vagy bonyolult szab\u00e1lyokat. N\u00e9ha m\u00e1r az is sz\u00e1m\u00edt, hogy mikor teszed le este a vill\u00e1t!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" R\u00e9gi tan\u00e1cs, hogy ker\u00fclj\u00fck a k\u00e9s\u0151 esti \u00e9tkez\u00e9seket, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben. Egy friss kutat\u00e1s szerint azonban nemcsak a […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":19587,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-19586","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\n\n
Alacsonyabb pulzus \u00e9s v\u00e9rnyom\u00e1s<\/b><\/h2>\n
Mit jelent ez a h\u00e9tk\u00f6znapokban?<\/b><\/h2>\n
Fejezd be kor\u00e1bban a vacsor\u00e1t<\/b><\/h2>\n
Hosszabb\u00edtsd meg az \u00e9jszakai b\u00f6jt\u00f6t<\/b><\/h2>\n
Cs\u00f6kkentsd a f\u00e9nyterhel\u00e9st<\/b><\/h2>\n
Figyeld a szervezeted reakci\u00f3it<\/b><\/h2>\n