Minden t\u00e9li edz\u00e9sr\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk ugyanazt hirdeti: L\u00e9gy k\u00f6vetkezetes. L\u00e9gy struktur\u00e1lt. Maradj fegyelmezett. Optimaliz\u00e1lj mindent, eg\u00e9szen a l\u00e9gz\u00e9smint\u00e1dig.<\/b><\/p>\n
<\/p>\n
\u00c1ll\u00edt\u00f3lag, ha t\u00f6k\u00e9letesen k\u00f6veted a tervet, er\u0151sebb, sz\u00e1lk\u00e1sabb, gyorsabb leszel, \u00e9s tal\u00e1n m\u00e9g a kopaszod\u00f3 hajad is visszan\u0151. Az ut\u00f3bbira m\u00e9g v\u00e1rok. Az igazs\u00e1g ugyanis kev\u00e9sb\u00e9 filmszer\u0171.<\/span><\/p>\n T\u00e9ny, hogy a k\u00f6vetkezetess\u00e9g m\u0171k\u00f6dik. De az \u00e9let nem \u00e1ll meg csak az\u00e9rt, mert te let\u00f6lt\u00f6tt\u00e9l egy edz\u00e9stervet. J\u00f6nnek a sz\u00fclet\u00e9snapok, a t\u00fal\u00f3r\u00e1k a munkahelyeden, valaki r\u00e1d \u00edr, hogy \u00fcljetek be egy italra egy sz\u00e9p cs\u00fct\u00f6rt\u00f6ki napon, ami ut\u00e1n v\u00e9g\u00fcl 1:47-kor \u00e9rsz haza. Nem edz\u0151t\u00e1borban vagy. Egy nappaliban vagy, cs\u00f6rg\u0151 telefonnal, a sz\u00e9ken ruh\u00e1kkal \u00e9s a mindennapi felel\u0151ss\u00e9geiddel.<\/span><\/p>\n Az is igaz, hogy a strukt\u00fara fejl\u0151d\u00e9st hoz. Ugyanakkor egy id\u0151 ut\u00e1n ment\u00e1lisan f\u00e1raszt\u00f3v\u00e1 v\u00e1lhat, amikor m\u00e1r a 47. t\u00f6k\u00e9letesen v\u00e9grehajtott intervallumot csin\u00e1lod, mik\u00f6zben a sz\u00e1mok alig 0,3%-ot mozdulnak. A l\u00e1baid h\u00e1l\u00e1sak lesznek, ha akt\u00edvan t\u00f6lt\u00f6d a szabadnapjaidat \u2013 a p\u00e1rkapcsolatod viszont val\u00f3sz\u00edn\u0171leg kev\u00e9sb\u00e9.<\/span><\/p>\n Ha az a c\u00e9lod, hogy \u00e1prilisban Remc\u00f3val p\u00e1rbajozz, persze, k\u00f6telezd el magad teljesen. L\u00e9gy prec\u00edz. L\u00e9gy k\u00f6ny\u00f6rtelen. V\u00e1lj robott\u00e1, amelynek a sz\u00edve k\u00e9tpercenk\u00e9nt ver egyet. Ha viszont az a c\u00e9lod, hogy er\u0151s\u00f6dj, an\u00e9lk\u00fcl, hogy a t\u00e9li edz\u00e9s elnyeln\u00e9 az identit\u00e1sodat, akkor a m\u00e9rt\u00e9kletess\u00e9g hirtelen okos d\u00f6nt\u00e9snek t\u0171nik.<\/span><\/p>\n Eg\u00e9sz t\u00e9len edzettem. Voltak c\u00e9ljaim, \u00e9s a legt\u00f6bbet el\u00e9rtem. Ugyanakkor kihagytam edz\u00e9seket, r\u00f6gt\u00f6n\u00f6ztem, \u00e9s n\u00e9ha a h\u0151siess\u00e9g helyett az alv\u00e1st v\u00e1lasztottam.<\/span><\/p>\n Elmenni egy italra nem b\u0171n. Decemberben \u00e9n is ink\u00e1bb megittam egy s\u00f6rt a bar\u00e1taimmal, mint hogy egyed\u00fcl tekerjek a kar\u00e1csonyfa mellett.<\/span><\/p>\n Persze a kar\u00e1csonyf\u00e1m gy\u00f6ny\u00f6r\u0171 volt, de amikor m\u00e1r a d\u00edszangyalokkal besz\u00e9lgetsz, az figyelmeztet\u0151 jel. \u00cdgy kihagytam egy edz\u00e9st (vagy h\u00e1rmat). \u00c9s tudod, mi t\u00f6rt\u00e9nt? Semmi. Sem az FTP-m, sem az eredm\u00e9nyeim nem omlottak \u00f6ssze. S\u0151t, a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9s m\u00e9g jobban is ment!<\/span><\/p>\n A k\u00f6vetkezetess\u00e9g kulcsfontoss\u00e1g\u00fa, de az \u00e9pelm\u00e9j\u0171s\u00e9g az ajt\u00f3. \u0150szint\u00e9n sz\u00f3lva, ink\u00e1bb az ajt\u00f3n megyek be, mint hogy a kulcslyukon pr\u00e9seljem \u00e1t magam egy elm\u00e9leti 0,7%-os fejl\u0151d\u00e9s\u00e9rt. V\u00e9gs\u0151 soron csak ember vagyok, \u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s csak hobbi.<\/span><\/p>\n Ugyanakkor a kihagyott edz\u00e9sek nem v\u00e1lhatnak szok\u00e1ss\u00e1. N\u00e9ha teljesen rendben van, ha el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edted a t\u00e1rsas\u00e1gi esem\u00e9nyeket, a mozit vagy a min\u0151s\u00e9gi id\u0151t a p\u00e1roddal. De ha eredm\u00e9nyt akarsz, akkor tekerned kell. Sz\u00f3val rendben van kihagyni egy edz\u00e9st \u2013 de ne csin\u00e1lj bel\u0151le rendszert.<\/span><\/p>\n L\u00e9tezik egy k\u00fcl\u00f6nleges f\u00e1radts\u00e1g, amely nem a l\u00e1badban \u00e9l, hanem a fejedben.<\/span><\/p>\n A t\u00e9l alatt \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl laborat\u00f3riumi k\u00eds\u00e9rlett\u00e9 v\u00e1lhatsz. T\u00f6k\u00e9letes intervallumok. T\u00f6k\u00e9letes ped\u00e1lfordulat. T\u00f6k\u00e9letes megfelel\u00e9si k\u00e9nyszer. Elkezdesz \u00fagy elemezni egy bemeleg\u00edt\u00e9st, mintha egy \u00faj h\u00e1z v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1ra k\u00e9sz\u00edten\u00e9l k\u00f6lts\u00e9gvet\u00e9st.<\/span><\/p>\n Egy ponton r\u00e1j\u00f6ttem, hogy m\u00e1r nem tekerek, hanem feladatot v\u00e9gzek. Elkezded hajszolni a tizedsz\u00e1zal\u00e9kokat. \u00dcnnepelsz egy 0,2%-os javul\u00e1st, mintha feltal\u00e1lt\u00e1l volna valamit. K\u00f6zben egy fal el\u0151tt ped\u00e1lozol, ami m\u00e1r saj\u00e1t maga is unja, hogy b\u00e1mulod.<\/span><\/p>\n Ez\u00e9rt abbahagytam, hogy minden edz\u00e9st t\u00e1bl\u00e1zat-ellen\u0151rz\u00e9sk\u00e9nt kezeljek. El\u0151fizettem a Rouvyra, \u00e9s be\u00e1ll\u00edtottam, hogy az \u00fatvonalak k\u00f6vess\u00e9k az edz\u00e9stervemet. Ez hozott egy adag v\u00e1ltozatoss\u00e1got, ami kifejezetten j\u00f3l j\u00f6tt. Itt nem voltak t\u00f6k\u00e9letes intervallumok \u2013 de a val\u00f3 \u00e9letben sincsenek. Ahogy pontosan 35 m\u00e1sodperc pihen\u0151 sem volt, pontosan \u00f6t percenk\u00e9nt. 67 m\u00e1sodperc egy \u00f6tperces m\u00e1sz\u00e1s ut\u00e1n, azt\u00e1n 4 perc egy t\u00edzperces ut\u00e1n, majd 17 m\u00e1sodperc a k\u00f6vetkez\u0151 emelked\u0151 el\u0151tt. K\u00e1osz! \u00c9s milyen j\u00f3l j\u00f6tt!<\/span><\/p>\n Ez a kaotikusabb megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s megmentett az unalomt\u00f3l.<\/span><\/p>\n Sz\u00f3val, igen, a strukt\u00fara jobb er\u0151nl\u00e9tet \u00e9p\u00edt, de a megsz\u00e1llotts\u00e1g elveszi a kedved. A kedvtelens\u00e9g pedig borzalmas wattokat termel.<\/span><\/p>\n Nem minden pihen\u0151napnak kell \u00fagy kin\u00e9znie, mint egy skandin\u00e1v wellness-dokumentumfilmnek. Az eny\u00e9mek k\u00f6z\u00fcl n\u00e9h\u00e1ny a pizz\u00e1z\u00e1sr\u00f3l sz\u00f3lt. Vagy egy k\u00e9s\u0151 esti filmr\u0151l. Vagy egy vacsor\u00e1r\u00f3l \u00e9s egy-k\u00e9t poh\u00e1r italr\u00f3l, amib\u0151l v\u00e9g\u00fcl egy kicsit t\u00f6bb lett, \u00e9s v\u00e9g\u00fcl hajnali kett\u0151re \u00e9rtem haza, \u00e9s csak nevetni tudtam a ny\u00fajt\u00e1s gondolat\u00e1n. Nem hengereztem h\u0151siesen \u00e9jf\u00e9lkor. Aludtam.<\/span><\/p>\n A t\u00e9li edz\u00e9skult\u00fara szereti az optimaliz\u00e1l\u00e1st. Akt\u00edv regener\u00e1ci\u00f3, mobilit\u00e1si rutin, core-edz\u00e9s, l\u00e9gz\u0151gyakorlatok, stb. Egy ponton a \u201epihen\u0151napod\u201d gyan\u00fasan kezd edz\u00e9sre hasonl\u00edtani.<\/span><\/p>\n N\u00e9ha a helyes regener\u00e1ci\u00f3 az, ha v\u00edzszintesen fekszel. Kihagytam az \u00e1tmozgat\u00f3 teker\u00e9seket. Kihagytam a fekv\u0151t\u00e1maszokat. \u00c9s ism\u00e9t csoda t\u00f6rt\u00e9nt: nem merevedtem be, \u00e9s a testem \u00edgy is regener\u00e1l\u00f3dott. A k\u00f6vetkez\u0151 teker\u00e9sen semmilyen k\u00f6vetkezm\u00e9nye nem volt a \u201chanyags\u00e1gomnak\u201d \u2013 lesz\u00e1m\u00edtva azt, hogy kipihent voltam.<\/span><\/p>\n Ha k\u00f6nny\u0171 \u00e1tmozgat\u00e1st szeretn\u00e9l a pihen\u0151napodon, remek \u00f6tlet! Ha ny\u00fajtan\u00e1l \u2013 rendben, csin\u00e1ld. Ha pedig \u00f6sszeb\u00fajn\u00e1l a p\u00e1roddal egy film mellett, az is teljesen ok\u00e9. \u00dagy pihenj, ahogy neked megfelel\u0151, ne \u00fagy, ahogy egy ker\u00e9kp\u00e1ros guru mondja!<\/span><\/p>\n Hallgatni a testedre kulcsfontoss\u00e1g\u00fa. De nemcsak hallgatni kell, hanem \u00e9rteni is. A tested lusta, \u00e9s az energiameg\u0151rz\u00e9s a f\u0151 priorit\u00e1sa. Mindig azt fogja mondani, hogy f\u00e1radt vagy \u00e9s aludnod kellene\u2026<\/span><\/p>\n Pont este hat k\u00f6r\u00fcl, amikor v\u00e9get \u00e9r a munkanap \u00e9s induln\u00e1l tekerni, hirtelen \u00e1s\u00edtozni kezdesz. A szemh\u00e9jad lecsuk\u00f3dik. Kimer\u00fclt vagy. Megjelenik egy titokzatos izoml\u00e1z, ami f\u00e9l \u00f6tkor m\u00e9g nem l\u00e9tezett. \u00c9rdekes egybees\u00e9s.<\/span><\/p>\n Ha csak hallgatsz a testedre, minden edz\u00e9st ki fogsz hagyni. A tested hazudik, \u00e9s tudnod kell, mikor komoly, \u00e9s mikor bl\u00f6ff\u00f6l.<\/span><\/p>\n A val\u00f3di f\u00e1radts\u00e1g ink\u00e1bb egy csendes tompas\u00e1g. A l\u00e1baidban nincs semmi er\u0151, kedvetlen vagy \u00e9s nincs benned semmi szikra. A hamis f\u00e1radts\u00e1g \u201ct\u00e1rgyal\u201d. Alternat\u00edv\u00e1kat aj\u00e1nl. A kanap\u00e9t, az \u00e1gyat, a h\u0171t\u0151t. Enyhe fejf\u00e1j\u00e1s jelenik meg a semmib\u0151l, amikor \u00f6lt\u00f6zni kezdesz. B\u00e1rmi, csak \u00fclj vissza \u00e9s pihenj.<\/span><\/p>\n Persze, ilyenkor is val\u00f3ban f\u00e1radt vagy, de ink\u00e1bb ment\u00e1lisan, nem pedig fizikailag. A fizikai f\u00e1radts\u00e1g gyakran \u00fajrat\u00f6lti a ment\u00e1lis energi\u00e1id, sz\u00f3val jobban j\u00e1rsz, ha ilyenkor t\u00e9nyleg elm\u00e9sz tekerni!<\/span><\/p>\n Az \u00e9n m\u00f3dszerem az volt, hogy ha az agyam volt hangos, de a l\u00e1baim semlegesek, elindultam. Az esetek kilencven sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1ban t\u00edz perc ut\u00e1n j\u00f3l \u00e9reztem magam. Ha a l\u00e1baim voltak nehezek \u00e9s az agyam nyugodt, akkor viszont ink\u00e1bb pihentem aznap.<\/span><\/p>\n Manaps\u00e1g szinte mindent lehet szimul\u00e1lni otthon. Szintprofilok, sz\u00e9l\u00e1rny\u00e9k-hat\u00e1s \u2013 m\u00e9g versenyeket is idegenek ellen, akik olyan id\u0151z\u00f3n\u00e1ban \u00e9lnek, ahov\u00e1 sosem utazol. Az online platformok leny\u0171g\u00f6z\u0151ek. Az edz\u00e9sek hat\u00e9konyak, a sz\u00e1mok pontosan \u00fagy mozognak, ahogy kell. De nincs ott a rezg\u00e9s a friss leveg\u0151ben, ami hajt.<\/span><\/p>\n A g\u00f6rg\u0151 hat\u00e9konyabb\u00e1 tesz. Nincs rosszul bevett kanyar, nincs oldalsz\u00e9l, ami pr\u00f3b\u00e1ra tesz. Nincs lejt\u0151, ahol egy pillanatra elfelejted a saj\u00e1t neved is, mert a gravit\u00e1ci\u00f3 kimondhatatlan dolgokat m\u0171vel az \u00f6nbizalmaddal.<\/span><\/p>\n Febru\u00e1rra jobbak lettek a mutat\u00f3im, sim\u00e1bb a ped\u00e1lfordulat, tiszt\u00e1bbak az intervallumok. Objekt\u00edven er\u0151sebb lettem. \u00c9s m\u00e9gis azon kaptam magam, hogy az ablakon b\u00e1mulok kifel\u00e9, mint egy kutya, ami tudja, hogy l\u00e9tezik a park, de nem mehet ki.<\/span><\/p>\n Er\u0151nl\u00e9tet lehet \u00e9p\u00edteni egy szob\u00e1ban. De a kinti teker\u00e9st soha nem fogod nem hi\u00e1nyolni. Ha ad\u00f3dik egy h\u00e9tv\u00e9gi nap, amikor az id\u0151j\u00e1r\u00e1s nem pr\u00f3b\u00e1l ny\u00edltan meg\u00f6lni, ragadd meg. Minden g\u00f6rd\u00fcl\u0151 \u00e9s s\u00e1ros dolog szerelm\u00e9re, ragadd meg!<\/span><\/p>\n A t\u00f6rt\u00e9net tanuls\u00e1ga, hogy a t\u00e9l a fegyelmet jutalmazza, nem a megsz\u00e1llotts\u00e1got. V\u00e9kony a hat\u00e1r az elk\u00f6telezetts\u00e9g \u00e9s ak\u00f6z\u00f6tt, hogy a hobbid egy F\u0171r\u00e9sz-film k\u00ednz\u00e1s\u00e1v\u00e1 v\u00e1ljon.<\/span><\/p>\n Kem\u00e9nyen edzettem, k\u00f6vettem a strukt\u00far\u00e1t. Szinte mindig k\u00f6vettem a tervet\u2026szinte. Ez a sz\u00f3 fontos k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g.<\/span><\/p>\n Kihagytam edz\u00e9seket, amikor az \u00e9let \u00e9rtelmesebb volt, mint egy k\u00e9k s\u00e1v a k\u00e9perny\u0151n. Az alv\u00e1st v\u00e1lasztottam a f\u00e9lg\u0151z\u00f6s (\u00e9s f\u00e9lig r\u00e9szeg) er\u0151fesz\u00edt\u00e9s helyett. \u00c9s mit ad Isten? M\u00e9g mindig er\u0151sebb vagyok. H\u00e1rom h\u00f3nap alatt 0,8 W\/kg-mal n\u00f6veltem az FTP-met.<\/span><\/p>\n J\u00f3 hangzik az a fajta elsz\u00e1nts\u00e1g, amikor nem hagysz ki egy napot sem, nem engedsz a terveidb\u0151l \u00e9s nem k\u00f6tsz kompromisszumokat. De m\u00e1rciusra olyan szinten ki leszel \u00e9gve, hogy pont a szezon kezdet\u00e9n megy el minden kedved a teker\u00e9st\u0151l.<\/span><\/p>\n A fegyelem csendesebb. Engedd meg magadnak a rugalmass\u00e1got an\u00e9lk\u00fcl, hogy az lustas\u00e1gba cs\u00faszna. A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s az \u00e9let r\u00e9sze \u2013 nem a helyettes\u00edt\u0151je!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Minden t\u00e9li edz\u00e9sr\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk ugyanazt hirdeti: L\u00e9gy k\u00f6vetkezetes. L\u00e9gy struktur\u00e1lt. Maradj fegyelmezett. Optimaliz\u00e1lj mindent, eg\u00e9szen a l\u00e9gz\u00e9smint\u00e1dig.<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":19481,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-19480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nNem baj, ha kihagysz egy-egy edz\u00e9st \u2013 csak ne legyen bel\u0151le szok\u00e1s<\/b><\/h2>\n
A sz\u00e1mok b\u00e1mul\u00e1sa ki\u00e9get<\/b><\/h2>\n
Belef\u00e9rnek a lusta pihen\u0151napok<\/b><\/h2>\n
Hallgass a testedre \u2013 de vedd \u00e9szre, ha bl\u00f6ff\u00f6l<\/b><\/h2>\n
Soha nem fogod nem hi\u00e1nyolni a kinti teker\u00e9st<\/b><\/h2>\n
L\u00e9gy fegyelmezett, de m\u00e9rt\u00e9kkel<\/b><\/h2>\n