Amikor a ker\u00e9kp\u00e1rosok s\u00e9r\u00fcl\u00e9smegel\u0151z\u00e9sr\u0151l besz\u00e9lnek, a t\u00e9ma \u00e1ltal\u00e1ban a terhel\u00e9s, a megfelel\u0151 ker\u00e9kp\u00e1r-be\u00e1ll\u00edt\u00e1s, az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s vagy a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s k\u00f6r\u00fcl forog. Egy friss kutat\u00e1s szerint azonban az alv\u00e1snak is el\u0151kel\u0151 helyet kellene kapnia ezen a list\u00e1n.<\/b><\/p>\n
<\/p>\n
Egy<\/span> nemr\u00e9giben k\u00e9sz\u00fclt kutat\u00e1s<\/span><\/a>, amit Jan de Jonge professzor vezetett az Eindhoveni M\u0171szaki Egyetemen, az alv\u00e1si szok\u00e1sok \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9skock\u00e1zat kapcsolat\u00e1t vizsg\u00e1lta hobbi fut\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben, \u00e9s \u00e9rdekes eredm\u00e9nnyel z\u00e1rult: azok a sportol\u00f3k, akik tart\u00f3san rosszul aludtak, k\u00f6zel k\u00e9tszer nagyobb es\u00e9llyel sz\u00e1moltak be s\u00e9r\u00fcl\u00e9sr\u0151l 12 h\u00f3napon bel\u00fcl, mint azok, akik eleget \u00e9s j\u00f3l aludtak.<\/span><\/p>\n B\u00e1r a kutat\u00e1s fut\u00f3kra f\u00f3kusz\u00e1lt, a k\u00f6vetkeztet\u00e9sek messze t\u00falmutatnak a sport\u00e1gon. Ugyanazok a biol\u00f3giai rendszerek, amelyek seg\u00edtik a fut\u00f3kat az edz\u00e9sterhel\u00e9s feldolgoz\u00e1s\u00e1ban, a ker\u00e9kp\u00e1rosok regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t \u00e9s terhelhet\u0151s\u00e9g\u00e9t is meghat\u00e1rozz\u00e1k.<\/span><\/p>\n \u201eMik\u00f6zben a fut\u00f3k nagy figyelmet ford\u00edtanak a megtett kilom\u00e9terekre, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3s strat\u00e9gi\u00e1kra, az alv\u00e1s gyakran a lista v\u00e9g\u00e9re szorul\u201d<\/span><\/i> \u2014 mondta de Jonge professzor. <\/span>\u201eA kutat\u00e1sunk azt mutatja, hogy a rosszul alv\u00f3k 1,78-szor nagyobb es\u00e9llyel s\u00e9r\u00fclnek meg, mint azok, akik stabil, j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s ut\u00e1n sportolnak.\u201d<\/span><\/i><\/p>\n A kutat\u00f3k a 425 hobbifut\u00f3t\u00f3l gy\u0171jt\u00f6tt k\u00e9rd\u0151\u00edves adatok alapj\u00e1n h\u00e1rom dimenzi\u00f3 ment\u00e9n vizsg\u00e1lt\u00e1k az alv\u00e1sukat: id\u0151tartam, min\u0151s\u00e9g \u00e9s alv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1k. Ezek alapj\u00e1n n\u00e9gy j\u00f3l elk\u00fcl\u00f6n\u00edthet\u0151 alv\u00e1sprofilt azonos\u00edtottak:<\/span><\/p>\n Stabil alv\u00f3k<\/b> \u2013 megfelel\u0151 id\u0151tartam, j\u00f3 min\u0151s\u00e9g, kev\u00e9s megszak\u00edt\u00e1s<\/span><\/p>\n Rosszul alv\u00f3k<\/b> \u2013 r\u00f6vid alv\u00e1sid\u0151, gyenge min\u0151s\u00e9g, gyakori probl\u00e9m\u00e1k<\/span><\/p>\n Hat\u00e9kony alv\u00f3k<\/b> \u2013 r\u00f6videbb alv\u00e1s, de magas hat\u00e9konys\u00e1g<\/span><\/p>\n Szaggatott alv\u00f3k<\/b> \u2013 gyakori \u00e9jszakai \u00e9bred\u00e9sek<\/span><\/p>\n A rosszul alv\u00f3k csoportj\u00e1ba sorolt fut\u00f3kn\u00e1l 68% volt az es\u00e9lye annak, hogy egy \u00e9ven bel\u00fcl s\u00e9r\u00fcl\u00e9st szenvedjenek. A t\u00f6bbi alv\u00e1sprofil nem mutatott szignifik\u00e1ns elt\u00e9r\u00e9st a stabil alv\u00f3khoz k\u00e9pest.<\/span><\/p>\n \u201eAz alv\u00e1s l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa biol\u00f3giai folyamat, amely lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy a test \u00e9s az elme regener\u00e1l\u00f3djon \u00e9s alkalmazkodjon az edz\u00e9s fizikai \u00e9s ment\u00e1lis terhel\u00e9s\u00e9hez\u201d<\/span><\/i> \u2014 magyar\u00e1zta de Jonge professzor. <\/span>\u201eAmikor az alv\u00e1s zavart vagy el\u00e9gtelen, romlik a sz\u00f6vetek regener\u00e1ci\u00f3ja, a hormon\u00e1lis szab\u00e1lyoz\u00e1s \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3.\u201d<\/span><\/i><\/p>\n B\u00e1r a ker\u00e9kp\u00e1rosokat nem \u00e9rik olyan behat\u00e1sok, mint a fut\u00f3kat, messze nem v\u00e9dettek a rossz alv\u00e1s hat\u00e1saival szemben. A sz\u00f6vetek regener\u00e1ci\u00f3ja, az ideg-izom koordin\u00e1ci\u00f3, az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9se \u00e9s a kognit\u00edv \u00e9less\u00e9g mind f\u00fcggnek az alv\u00e1sunkt\u00f3l.<\/span><\/p>\n Ez k\u00e9t fontos k\u00f6vetkezm\u00e9nnyel j\u00e1r a ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra. Egyr\u00e9szt az el\u00e9gtelen alv\u00e1s cs\u00f6kkentheti a szervezet t\u0171r\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, ezzel egy\u00fctt pedig n\u00f6veli a t\u00falterhel\u00e9sb\u0151l fakad\u00f3 probl\u00e9m\u00e1k kock\u00e1zat\u00e1t. M\u00e1sr\u00e9szt a rossz alv\u00e1s rontja a figyelmet \u00e9s a reakci\u00f3id\u0151t, ami technik\u00e1s lejt\u0151k\u00f6n, forgalmas utakon vagy csoportos edz\u00e9seken k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen kritikus, ahol a m\u00e1sodperc t\u00f6rtr\u00e9sze alatt kell d\u00f6nt\u00e9seket hozni.<\/span><\/p>\n A tanulm\u00e1ny egy fontos amat\u0151r sportol\u00f3i probl\u00e9m\u00e1ra is r\u00e1vil\u00e1g\u00edt. A hobbifut\u00f3k \u00e9s -ker\u00e9kp\u00e1rosok gyakran pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k \u00f6sszehangolni az edz\u00e9st a munk\u00e1val, a csal\u00e1ddal \u00e9s a t\u00e1rsas k\u00f6telezetts\u00e9gekkel. Ez az egyens\u00falyoz\u00e1s val\u00f3j\u00e1ban n\u00f6velheti az alv\u00e1sig\u00e9nyt, nem pedig cs\u00f6kkenti azt, \u00e9s m\u00e9gis sokszor az \u00e1gyban t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151 s\u00ednyli meg ezt az \u00e9letm\u00f3dot.<\/span><\/p>\n \u201eAz alv\u00e1st priorit\u00e1sk\u00e9nt kell kezelni, nem pedig sz\u00fcks\u00e9ges rosszk\u00e9nt\u201d<\/span><\/i> \u2014 hangs\u00falyozta de Jonge professzor.<\/span><\/p>\n A kutat\u00e1s egyik leggyakorlatiasabb \u00fczenete, hogy b\u00e1r az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g fontos, az alv\u00e1sid\u0151 mennyis\u00e9ge jelenti az alapot. Megfelel\u0151 alv\u00e1smennyis\u00e9g n\u00e9lk\u00fcl m\u00e9g a kiv\u00e1l\u00f3 alv\u00e1s hat\u00e1sa is korl\u00e1tozott.<\/span><\/p>\n Az \u00e1ltal\u00e1nos aj\u00e1nl\u00e1sok szerint a feln\u0151tteknek \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt 7\u20139 \u00f3ra alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck, a sportol\u00f3k azonban gyakran a fels\u0151 hat\u00e1r k\u00f6zel\u00e9ben profit\u00e1lnak a legt\u00f6bbet. A kutat\u00f3k azt javasolj\u00e1k, hogy akik rendszeresen csak 7 \u00f3ra k\u00f6r\u00fcl alszanak, t\u00f6bb h\u00e9t alatt fokozatosan n\u00f6velj\u00e9k az alv\u00e1sidej\u00fcket.<\/span><\/p>\n \u201eAz alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s mennyis\u00e9ge egyar\u00e1nt fontos\u201d <\/span><\/i>\u2014 z\u00e1rta de Jonge professzor \u2014 <\/span>\u201ede az alapot legt\u00f6bbsz\u00f6r a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g adja.\u201d<\/span><\/i><\/p>\n A nappali szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s is hasznos eszk\u00f6z. A 20\u201390 perces, lehet\u0151leg kora d\u00e9lut\u00e1ni szundik seg\u00edthetnek a teljes\u00edtm\u00e9ny helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban \u00e1lmatlan \u00e9jszak\u00e1k ut\u00e1n, \u00e9s t\u00e1mogatj\u00e1k a regener\u00e1ci\u00f3t intenz\u00edv id\u0151szakokban.<\/span><\/p>\n Amikor a ker\u00e9kp\u00e1rosok s\u00e9r\u00fcl\u00e9smegel\u0151z\u00e9sr\u0151l besz\u00e9lnek, a t\u00e9ma \u00e1ltal\u00e1ban a terhel\u00e9s, a megfelel\u0151 ker\u00e9kp\u00e1r-be\u00e1ll\u00edt\u00e1s, az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s vagy a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s k\u00f6r\u00fcl […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":16773,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-19438","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nT\u00f6bb mint az \u00e1gyban t\u00f6lt\u00f6tt \u00f3r\u00e1k sz\u00e1ma<\/b><\/h2>\n
Mi\u00e9rt fontos ez a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak?<\/b><\/h2>\n
A mennyis\u00e9g az alap<\/b><\/h2>\n
Gyakorlati tanuls\u00e1gok ker\u00e9kp\u00e1rosoknak<\/b><\/h2>\n
\n