Minden \u00e9vben, ahogy leh\u0171l a leveg\u0151 \u00e9s lefagynak az utak, a bring\u00e1sok ugyanazzal a bels\u0151 vit\u00e1val tal\u00e1lj\u00e1k szemben magukat: tekerjenek t\u00e9len is, vagy tartsanak pihen\u0151t? A k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9dia tele van h\u00f3f\u00f6dte bring\u00e1s \u00f6sv\u00e9nyekkel \u00e9s g\u00f6rg\u0151s fot\u00f3kkal, ami k\u00f6nnyen azt az \u00e9rz\u00e9st kelti, hogy mindenki m\u00e1s kem\u00e9nyen tolja \u2014 mik\u00f6zben te \u00e9ppen egy k\u00e9nyelmes h\u00e1zimacska-\u00fczemm\u00f3d fel\u00e9 sodr\u00f3dsz.<\/b><\/p>\n
<\/p>\n
A megnyugtat\u00f3 igazs\u00e1g az, hogy sz\u00fcnetet tartani (ak\u00e1r k\u00e9t h\u00e9tr\u0151l, ak\u00e1r k\u00e9t h\u00f3napr\u00f3l van sz\u00f3), egy\u00e1ltal\u00e1n nem olyan katasztr\u00f3fa, mint amilyennek az internet be\u00e1ll\u00edtja. A tested, a hangulatod, az anyagcser\u00e9d \u00e9s a fitts\u00e9ged is v\u00e1ltozik a pihen\u0151 alatt, de k\u00f6zel sem olyan dr\u00e1maian, mint amennyire f\u00e9lelmetesnek hangzik. S\u0151t, a t\u00e9li nyugi pont, hogy el\u0151k\u00e9sz\u00edtheti a terepet egy frissebb, akt\u00edvabb tavaszhoz.<\/p>\n
N\u00e9zz\u00fck meg, mi t\u00f6rt\u00e9nik val\u00f3j\u00e1ban, amikor t\u00e9lre le\u00e1llsz a bring\u00e1z\u00e1ssal – \u00e9s mi az, ami biztosan nem.<\/p>\n
A legt\u00f6bb bring\u00e1s att\u00f3l f\u00e9l, hogy p\u00e1r h\u00e9t kihagy\u00e1s is teljesen lenull\u00e1zza az \u00e9ves munk\u00e1t. Nem fogja. Igen, id\u0151vel kicsit gyeng\u00fclhet a fitts\u00e9ged. Az els\u0151 emelked\u0151n picit magasabb lehet a pulzusod, vagy a l\u00e1bad kev\u00e9sb\u00e9 lesz vid\u00e1m. De ez a visszaes\u00e9s nem egy szakad\u00e9k, maximum egy enyhe, k\u00f6nnyen lek\u00fczdhet\u0151 lejt\u0151.<\/p>\n
Az, amit h\u00f3napok alatt \u00e9p\u00edtett\u00e9l \u2014 az izommem\u00f3ria, az ideg-izom koordin\u00e1ci\u00f3, az er\u0151 \u2014 sokkal tov\u00e1bb megmarad, mint hinn\u00e9d. Ami el\u0151sz\u00f6r elt\u0171nik, az a penge\u00e9les cs\u00facsforma, amit csak k\u00f6vetkezetes, struktur\u00e1lt edz\u00e9ssel lehet fenntartani. A bring\u00e1s alapedzetts\u00e9ged viszont ott marad, \u00e9s csak arra v\u00e1r, hogy \u00fajra el\u0151h\u00edvd.<\/p>\n
A legjobb r\u00e9sz pedig az, hogy amikor \u00fajra rendszeresebben tekersz, a tested gyorsan reag\u00e1l. Az eg\u00e9sz \u00e9ves adapt\u00e1ci\u00f3k nem t\u0171nnek el, csak t\u00e9li \u00e1lmot alszanak \u00e9s gyorsan fel\u00e9brednek, amikor kell.<\/p>\n
Sokan att\u00f3l tartanak, hogy ha kevesebbet tekernek t\u00e9len, akkor lelassul az anyagcser\u00e9j\u00fck. A val\u00f3s\u00e1gban ink\u00e1bb a rutinod v\u00e1ltozik meg, nem az anyagcser\u00e9d. A kevesebb f\u00e9ny, a hideg, az \u00fcnnepi kaj\u00e1k \u00e9s a kevesebb kint elt\u00f6lt\u00f6tt id\u0151 egy\u00fctt okozz\u00e1k, hogy m\u00e1snak \u00e9rzed az energiaszintedet. Lehet, hogy \u00e9hesebbnek \u00e9rzed magad, vagy \u00e9pp lust\u00e1bbnak \u2014 de ez nem azt jelenti, hogy a tested hirtelen mindent zs\u00edrk\u00e9nt rakt\u00e1roz, vagy hogy annyi s\u00falyt szedsz fel, amit nem fogsz tudni tavasszal leadni.<\/p>\n
Az emberi test elk\u00e9peszt\u0151en alkalmazkod\u00f3. Sokszor a csendesebb id\u0151szak kifejezetten j\u00f3t tesz, miut\u00e1n h\u00f3napokig \u00e9getted az energi\u00e1t. Igen, lehet, hogy kicsit \u201cpuh\u00e1bbnak\u201d \u00e9rzed majd magad. Vagy nem. Egyik sem jelent semmit.<\/p>\n
A bring\u00e1z\u00e1s sokunknak egyszer\u0171en kell a j\u00f3 hangulathoz. Amikor egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra elmarad a szerotonin-l\u00f6ket, amit a mozg\u00e1s ad, azt meg\u00e9rzed. Ha ehhez hozz\u00e1vessz\u00fck a t\u00e9li s\u00f6t\u00e9ts\u00e9get, az \u00fcnnepi stresszt \u00e9s a szoci\u00e1lis t\u00falterhel\u00e9st, nem csoda, hogy sok bring\u00e1s kedvetlenebb lesz janu\u00e1rra.<\/p>\n
A l\u00e9nyeg, hogy ennek nem csak a bring\u00e1z\u00e1s hi\u00e1nya az oka: a <\/b>t\u00e9l hat \u00edgy az emberre. A kevesebb f\u00e9ny v\u00e1ltoz\u00e1sokat okoz a melatonin-, \u00e9s a kortizol-szintedben. A hideg miatt kevesebb id\u0151t t\u00f6ltesz a szabadban. Az \u00fcnnepi id\u0151szak pedig ak\u00e1rmennyire sz\u00e9p is, stresszel j\u00e1r.<\/p>\n
Term\u00e9szetes teh\u00e1t, ha a hangulatod nyomottabb. Ilyenkor nem az er\u0151ltet\u00e9s seg\u00edt, hanem a finom, apr\u00f3 mozg\u00e1sok: egy s\u00e9ta, egy kis er\u0151s\u00edt\u00e9s, egy r\u00f6vid g\u00f6rg\u0151z\u00e9s valami k\u00f6nnyed m\u0171sor mellett. Amihez \u00e9pp kedved van!<\/p>\n
A t\u00e9li motiv\u00e1ci\u00f3s hull\u00e1mv\u00f6lgy mindenkit el\u00e9r. Van, aki im\u00e1dja a g\u00f6rg\u0151s edz\u00e9seket \u00e9s minden belt\u00e9ri edz\u00e9st. M\u00e1sok m\u00e1r att\u00f3l is irt\u00f3znak, ha arra gondolnak, hogy meg kell mozdulniuk. A legt\u00f6bben valahol a kett\u0151 k\u00f6z\u00f6tt landolnak.<\/p>\n
De ez nem jelenti azt, hogy m\u00e1r nem vagy olyan elk\u00f6telezett bring\u00e1s, mint eddig. A motiv\u00e1ci\u00f3 szezon\u00e1lis. <\/b>Amint visszat\u00e9r a napf\u00e9ny, \u00fajult er\u0151vel t\u00f6r r\u00e1d a mozogni akar\u00e1s!<\/p>\nA form\u00e1d sokkal gyorsabban visszaj\u00f6n, mint hinn\u00e9d<\/b><\/h2>\n
Ezt szinte minden bring\u00e1s al\u00e1becs\u00fcli. Ha eg\u00e9sz \u00e9vben tekert\u00e9l – akkor is, ha laz\u00e1bban -, amikor tavasszal megj\u00f6n az els\u0151 melegebb nap \u00e9s visszam\u00e1szol a nyeregbe, meglep\u0151en gyorsan visszat\u00e9r majd a form\u00e1d.<\/p>\n
Az elej\u00e9n hosszabbnak t\u0171nnek majd az emelked\u0151k \u00e9s \u00e9gni fog a t\u00fcd\u0151d. De p\u00e1r h\u00e9t alatt a tested \u00fajra r\u00e1hangol\u00f3dik a bring\u00e1z\u00e1sra – \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny h\u00f3nap m\u00falva sokan nemcsak visszanyerik a form\u00e1jukat, hanem frissebben \u00e9s lelkesebben t\u00e9rnek vissza.<\/p>\n
Ez nem egy \u201ctarts t\u00f6bb h\u00f3nap sz\u00fcnetet\u201d ki\u00e1ltv\u00e1ny. Rengeteg bring\u00e1s im\u00e1dja a t\u00e9li teker\u00e9st: a friss leveg\u0151t, a csendes utakat, a kalandot. Ha megvan a felszerel\u00e9sed, van kedved \u00e9s ok\u00e9 az id\u0151j\u00e1r\u00e1s, a t\u00e9l gy\u00f6ny\u00f6r\u0171 id\u0151szak lehet a teker\u00e9sre<\/p>\n
A legt\u00f6bben t\u00e9len kevesebbet tekernek, nem pedig semennyit, \u00e9s ez b\u0151ven kezelhet\u0151 a test \u00e9s az elme sz\u00e1m\u00e1ra. N\u00e9h\u00e1ny alkalom hetente, vagy ha nincs messze, eltekerni a munkahelyedre \u00e9s vissza m\u00e1r b\u0151ven el\u00e9g.<\/p>\n
A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s nem arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy eg\u00e9sz \u00e9vben tartsd a cs\u00facsform\u00e1d, vagy h\u0151sies t\u00e9li edz\u00e9sekr\u0151l posztolj. Ez egy hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa kapcsolat, aminek megvannak a szezonjai, a hull\u00e1mv\u00f6lgyei, a saj\u00e1t ritmusa.<\/p>\n
Ha a t\u00e9l miatt kevesebbet tekersz, nem baj. Nem leszel rosszabb bring\u00e1s. Nem v\u00e1ltozik meg a tested. Nem p\u00e1rolog el a form\u00e1d \u00e9s nem l\u00e1zad fel az anyagcser\u00e9d. \u00c9s eg\u00e9szen biztos, hogy nem kell tavasszal a null\u00e1r\u00f3l \u00e9p\u00edtkezned!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Minden \u00e9vben, ahogy leh\u0171l a leveg\u0151 \u00e9s lefagynak az utak, a bring\u00e1sok ugyanazzal a bels\u0151 vit\u00e1val tal\u00e1lj\u00e1k szemben magukat: tekerjenek […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":19429,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-19428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\n