{"id":19322,"date":"2025-09-30T08:00:03","date_gmt":"2025-09-30T06:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=19322"},"modified":"2025-09-30T15:48:20","modified_gmt":"2025-09-30T13:48:20","slug":"mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/","title":{"rendered":"M\u00e1r napi 4 km is el\u00e9g – j\u00e1rj biciklivel, maradj fitt, \u00f3vd a k\u00f6rnyezetet!"},"content":{"rendered":"

Lehet, hogy a napi 4 km t\u00fal kev\u00e9snek hangzik ahhoz, hogy val\u00f3di edz\u00e9snek sz\u00e1m\u00edtson, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint, ha m\u00e1r egy ekkora t\u00e1vra lecser\u00e9led az aut\u00f3d \u00e9s ink\u00e1bb biciklivel m\u00e9sz a munkahelyedre, \u00e9rezhet\u0151en fittebb leszel \u2013 \u00e9s m\u00e9g a bolyg\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez is hozz\u00e1j\u00e1rulsz. Olasz \u00e9s brit kutat\u00f3k meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy m\u00e9g a r\u00f6videbb t\u00e1v\u00fa ker\u00e9kp\u00e1ros ing\u00e1z\u00e1s is m\u00e9rhet\u0151 kardiovaszkul\u00e1ris el\u0151ny\u00f6ket jelent, \u00e9s a k\u00f6rnyezet sz\u00e1m\u00e1ra is \u00e9rezhet\u0151 lehet, ha aut\u00f3r\u00f3l bring\u00e1ra v\u00e1ltasz.<\/b><\/p>\n

<\/p>\n

31%-kal magasabb aerob teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g<\/b><\/h2>\n

Az <\/span>Experimental Physiology<\/span><\/i> foly\u00f3iratban megjelent kutat\u00e1s<\/span><\/a> 26 rendszeres ker\u00e9kp\u00e1ros ing\u00e1z\u00f3t hasonl\u00edtott \u00f6ssze 31 aut\u00f3ssal az olaszorsz\u00e1gi Udine v\u00e1ros\u00e1ban. A megtett t\u00e1v \u00e1tlagosan 4\u20135 km volt egy ir\u00e1nyba, nagyj\u00e1b\u00f3l 15\u201317 percnyi teker\u00e9s saj\u00e1t temp\u00f3ban, m\u00e9rs\u00e9kelt intenzit\u00e1ssal.<\/span><\/p>\n

A r\u00f6vid t\u00e1v ellen\u00e9re az eredm\u00e9nyek figyelemrem\u00e9lt\u00f3ak. A bring\u00e1sok 31%-kal magasabb cs\u00facs aerob teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9ggel (VO\u2082) rendelkeztek, ami a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri eg\u00e9szs\u00e9g kulcsfontoss\u00e1g\u00fa mutat\u00f3ja. Emellett jobb izom-oxidat\u00edv anyagcser\u00e9t, kedvez\u0151bb test\u00f6sszet\u00e9telt \u00e9s er\u0151sebb v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st is mutattak. Magyarul: a sz\u00edv\u00fck \u00e9s az izmaik hat\u00e9konyabban m\u0171k\u00f6dtek.<\/span><\/p>\n

Az oks\u00e1gi kapcsolat ellen\u0151rz\u00e9s\u00e9re a kutat\u00f3k 20 aut\u00f3s ing\u00e1z\u00f3t k\u00f6vettek nyomon, akik v\u00e1llalt\u00e1k, hogy 6 h\u00f3napig biciklivel j\u00e1rnak munk\u00e1ba. F\u00e9l \u00e9v ut\u00e1n ugyanezeket a pozit\u00edv v\u00e1ltoz\u00e1sokat mutatt\u00e1k ki n\u00e1luk is, igazolva, hogy a fejl\u0151d\u00e9s k\u00f6zvetlen\u00fcl a bicikliz\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151.<\/span><\/p>\n

\u201eEz a kutat\u00e1s er\u0151s \u00e9rv az akt\u00edv k\u00f6zleked\u00e9s mellett: egyszer\u0171 \u00e9s hat\u00e9kony m\u00f3dja a k\u00f6z\u00e9rzet jav\u00edt\u00e1s\u00e1nak, a karbonl\u00e1bnyom cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek \u00e9s a k\u00f6zleked\u00e9s k\u00f6rnyezeti hat\u00e1sainak m\u00e9rs\u00e9kl\u00e9s\u00e9re\u201d <\/span><\/i>\u2013 mondta Dr. Caterina Ursella, az Udinei Egyetem kutat\u00f3ja.<\/span><\/p>\n

Mi\u00e9rt sz\u00e1m\u00edtanak a r\u00f6vid utak is?<\/b><\/h2>\n

A kutat\u00e1s vezet\u0151je, Prof. Federico Formenti (King\u2019s College London) szerint a legmeglep\u0151bb eredm\u00e9ny, hogy milyen kev\u00e9s is el\u00e9g: <\/span>\u201eM\u00e9g a heti n\u00e9h\u00e1ny alkalommal megtett, laza temp\u00f3j\u00fa 4 km-es \u00fat is jav\u00edtja az eg\u00e9szs\u00e9get.\u201d<\/span><\/i> Kor\u00e1bbi kutat\u00e1sok jellemz\u0151en hosszabb, 7\u201315 km-es utakat vizsg\u00e1ltak. <\/span><\/p>\n

\"Cycling<\/a>
\u201eA mind\u00f6ssze 4 kilom\u00e9teres bicikliz\u00e9s a munkahelyre tal\u00e1n t\u00fal r\u00f6vidnek t\u0171nhet ahhoz, hogy val\u00f3di testmozg\u00e1snak sz\u00e1m\u00edtson, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint ez is elegend\u0151 lehet ahhoz, hogy \u00e9rezhet\u0151en hozz\u00e1j\u00e1ruljon a fitts\u00e9ghez, \u00e9s tal\u00e1n m\u00e9g a bolyg\u00f3nk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez is.\u201d \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Ez az \u00faj tanulm\u00e1ny azonban megmutatta, hogy m\u00e1r ennek a fele is \u00e9rdemi v\u00e1ltoz\u00e1st hozhat. Azok, akik kor\u00e1bban aut\u00f3val j\u00e1rtak dolgozni, de most 6 h\u00f3napig bring\u00e1ra v\u00e1ltottak heti kb. 850 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gettek el puszt\u00e1n az ing\u00e1z\u00e1ssal \u2013 ez alig marad el az Amerikai Sportorvosi Koll\u00e9gium \u00e1ltal aj\u00e1nlott heti 1000 kal\u00f3ri\u00e1t\u00f3l.<\/span><\/p>\n

A rendszeresen edz\u0151 bring\u00e1soknak ez apr\u00f3s\u00e1gnak t\u0171nhet, de a tanuls\u00e1g a hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151s\u00e9g: azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik \u201eminim\u00e1lisan akt\u00edvak\u201d vagy teljesen inakt\u00edvak, a napi r\u00f6vid teker\u00e9sek is \u00e9pp a hi\u00e1nyz\u00f3 mozg\u00e1sadagot jelenthetik.<\/span><\/p>\n

A kibocs\u00e1t\u00e1s m\u00e9rlege<\/b><\/h2>\n

A kutat\u00f3k a k\u00f6zleked\u00e9s sor\u00e1n k\u00f6zvetlen\u00fcl m\u00e9rt\u00e9k a CO\u2082-kibocs\u00e1t\u00e1st is. A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s sor\u00e1n az elfogyasztott \u00e9telek el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz kapcsol\u00f3d\u00f3, anyagcser\u00e9b\u0151l ered\u0151 kibocs\u00e1t\u00e1s kb. 10 g CO\u2082\/km, szemben a benzines aut\u00f3 k\u00f6zvetlen 108 g\/km \u00e9rt\u00e9k\u00e9vel. Ez nagyj\u00e1b\u00f3l tizenegyszer kevesebb. Hat h\u00f3nap alatt a bring\u00e1ra v\u00e1lt\u00f3 csoport t\u00f6bb mint egy tonna CO\u2082 kibocs\u00e1t\u00e1s\u00e1t el\u0151zte meg.<\/span><\/p>\n

Teh\u00e1t ha valaki b\u0171ntudatot \u00e9rez a versenyre val\u00f3 utaz\u00e1sok, nyaral\u00e1sok vagy az \u00faj felszerel\u00e9sek karbonl\u00e1bnyoma miatt, \u00e9rdemes \u00e9szben tartania: m\u00e1r azzal is m\u00e9rhet\u0151en seg\u00edt a bolyg\u00f3nak, ha az aut\u00f3 helyett r\u00f6vid utakra a biciklit v\u00e1lasztja.<\/span><\/p>\n

\u00dajabb bizony\u00edt\u00e9k az akt\u00edv k\u00f6zleked\u00e9s mellett<\/b><\/h2>\n

Ez a kutat\u00e1s tov\u00e1bb b\u0151v\u00edti azoknak a tanulm\u00e1nyoknak a sor\u00e1t, amelyek szerint az akt\u00edv ing\u00e1z\u00e1s meghosszabb\u00edtja az \u00e9lettartamot, \u00e9s cs\u00f6kkenti a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek, a r\u00e1k \u00e9s a depresszi\u00f3 kock\u00e1zat\u00e1t. Egy nemr\u00e9giben k\u00e9sz\u00fclt, nagyszab\u00e1s\u00fa sk\u00f3t vizsg\u00e1lat p\u00e9ld\u00e1ul azt mutatta meg, hogy a ker\u00e9kp\u00e1rral val\u00f3 munk\u00e1ba j\u00e1r\u00e1s alacsonyabb hal\u00e1loz\u00e1ssal \u00e9s kevesebb k\u00f3rh\u00e1zi felv\u00e9tellel j\u00e1r.<\/span><\/p>\n

Az \u00faj olasz kutat\u00e1s \u00e9rdekess\u00e9ge, hogy a r\u00f6vid utakra f\u00f3kusz\u00e1lt, \u00e9s egyszerre vizsg\u00e1lta a fiziol\u00f3giai \u00e9s k\u00f6rnyezeti hat\u00e1sokat. Meger\u0151s\u00edti, hogy azok a mindennapi utak, amelyeket sokan t\u00fal r\u00f6vidnek tartanak ahhoz, hogy sz\u00e1m\u00edtsanak, val\u00f3j\u00e1ban a hosszabb \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9let alapj\u00e1t k\u00e9pezhetik \u2013 \u00e9s z\u00f6ldebb\u00e9 tehetik a v\u00e1rost.<\/span><\/p>\n

Mit \u00e9rdemes mindebb\u0151l megjegyezni?<\/b><\/h2>\n

Azoknak, akik nem bring\u00e1znak:<\/b> Napi 15 perc teker\u00e9s heti 4 napon m\u00e1r el\u00e9g a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz. Ez el\u00e9rhet\u0151 bel\u00e9p\u00e9si szint.<\/span><\/p>\n

Bring\u00e1soknak:<\/b> Az ing\u00e1z\u00e1s kieg\u00e9sz\u00edti az edz\u00e9st. Nem v\u00e1ltja ki az intervallokat, de er\u0151s\u00edti az alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get, \u00e9s be\u00e9p\u00fcl a mindennapokba.<\/span><\/p>\n

V\u00e1rosvezet\u0151knek:<\/b> A k\u00f6zleked\u00e9si torl\u00f3d\u00e1sok \u00e9s a CO\u2082-cs\u00f6kkent\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben egy\u00e9rtelm\u0171 az \u00fczenet: a biztons\u00e1gos \u00e9s el\u00e9rhet\u0151 v\u00e1rosi ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1sa a nemcsak v\u00e1rostervez\u00e9s, hanem megel\u0151z\u0151 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi int\u00e9zked\u00e9s is.<\/span><\/p>\n

Mindenkinek:<\/b> A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s seg\u00edt megmenteni a bolyg\u00f3t. Mindegy, milyen r\u00f6vid \u00fatr\u00f3l van sz\u00f3, ha a biciklid v\u00e1lasztod az aut\u00f3 helyett, m\u00e1ris tett\u00e9l valamit a k\u00f6rnyezet\u00e9rt!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lehet, hogy a napi 4 km t\u00fal kev\u00e9snek hangzik ahhoz, hogy val\u00f3di edz\u00e9snek sz\u00e1m\u00edtson, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint, ha […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":19325,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-19322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nM\u00e1r napi 4 km is el\u00e9g - j\u00e1rj biciklivel, maradj fitt, \u00f3vd a k\u00f6rnyezetet!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lehet, hogy a napi 4 km t\u00fal kev\u00e9snek hangzik ahhoz, hogy val\u00f3di edz\u00e9snek sz\u00e1m\u00edtson, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint, ha m\u00e1r egy ekkora t\u00e1vra lecser\u00e9led az aut\u00f3d \u00e9s ink\u00e1bb biciklivel m\u00e9sz a munkahelyedre, \u00e9rezhet\u0151en fittebb leszel \u2013 \u00e9s m\u00e9g a bolyg\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez is hozz\u00e1j\u00e1rulsz. Olasz \u00e9s brit kutat\u00f3k meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy m\u00e9g a r\u00f6videbb t\u00e1v\u00fa ker\u00e9kp\u00e1ros ing\u00e1z\u00e1s is m\u00e9rhet\u0151 kardiovaszkul\u00e1ris el\u0151ny\u00f6ket jelent, \u00e9s a k\u00f6rnyezet sz\u00e1m\u00e1ra is \u00e9rezhet\u0151 lehet, ha aut\u00f3r\u00f3l bring\u00e1ra v\u00e1ltasz.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"M\u00e1r napi 4 km is el\u00e9g - j\u00e1rj biciklivel, maradj fitt, \u00f3vd a k\u00f6rnyezetet!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lehet, hogy a napi 4 km t\u00fal kev\u00e9snek hangzik ahhoz, hogy val\u00f3di edz\u00e9snek sz\u00e1m\u00edtson, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint, ha m\u00e1r egy ekkora t\u00e1vra lecser\u00e9led az aut\u00f3d \u00e9s ink\u00e1bb biciklivel m\u00e9sz a munkahelyedre, \u00e9rezhet\u0151en fittebb leszel \u2013 \u00e9s m\u00e9g a bolyg\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez is hozz\u00e1j\u00e1rulsz. Olasz \u00e9s brit kutat\u00f3k meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy m\u00e9g a r\u00f6videbb t\u00e1v\u00fa ker\u00e9kp\u00e1ros ing\u00e1z\u00e1s is m\u00e9rhet\u0151 kardiovaszkul\u00e1ris el\u0151ny\u00f6ket jelent, \u00e9s a k\u00f6rnyezet sz\u00e1m\u00e1ra is \u00e9rezhet\u0151 lehet, ha aut\u00f3r\u00f3l bring\u00e1ra v\u00e1ltasz.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-30T06:00:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-30T13:48:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Munster-City-Urban-Cycling-Women-profimedia-1032522309-CVR.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/\",\"name\":\"M\u00e1r napi 4 km is el\u00e9g - j\u00e1rj biciklivel, maradj fitt, \u00f3vd a k\u00f6rnyezetet!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Munster-City-Urban-Cycling-Women-profimedia-1032522309-CVR.webp\",\"datePublished\":\"2025-09-30T06:00:03+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-30T13:48:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Lehet, hogy a napi 4 km t\u00fal kev\u00e9snek hangzik ahhoz, hogy val\u00f3di edz\u00e9snek sz\u00e1m\u00edtson, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint, ha m\u00e1r egy ekkora t\u00e1vra lecser\u00e9led az aut\u00f3d \u00e9s ink\u00e1bb biciklivel m\u00e9sz a munkahelyedre, \u00e9rezhet\u0151en fittebb leszel \u2013 \u00e9s m\u00e9g a bolyg\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez is hozz\u00e1j\u00e1rulsz. Olasz \u00e9s brit kutat\u00f3k meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy m\u00e9g a r\u00f6videbb t\u00e1v\u00fa ker\u00e9kp\u00e1ros ing\u00e1z\u00e1s is m\u00e9rhet\u0151 kardiovaszkul\u00e1ris el\u0151ny\u00f6ket jelent, \u00e9s a k\u00f6rnyezet sz\u00e1m\u00e1ra is \u00e9rezhet\u0151 lehet, ha aut\u00f3r\u00f3l bring\u00e1ra v\u00e1ltasz.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Munster-City-Urban-Cycling-Women-profimedia-1032522309-CVR.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Munster-City-Urban-Cycling-Women-profimedia-1032522309-CVR.webp\",\"width\":990,\"height\":660,\"caption\":\"Women Cycling\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"M\u00e1r napi 4 km is el\u00e9g – j\u00e1rj biciklivel, maradj fitt, \u00f3vd a k\u00f6rnyezetet!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"M\u00e1r napi 4 km is el\u00e9g - j\u00e1rj biciklivel, maradj fitt, \u00f3vd a k\u00f6rnyezetet!","description":"Lehet, hogy a napi 4 km t\u00fal kev\u00e9snek hangzik ahhoz, hogy val\u00f3di edz\u00e9snek sz\u00e1m\u00edtson, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint, ha m\u00e1r egy ekkora t\u00e1vra lecser\u00e9led az aut\u00f3d \u00e9s ink\u00e1bb biciklivel m\u00e9sz a munkahelyedre, \u00e9rezhet\u0151en fittebb leszel \u2013 \u00e9s m\u00e9g a bolyg\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez is hozz\u00e1j\u00e1rulsz. Olasz \u00e9s brit kutat\u00f3k meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy m\u00e9g a r\u00f6videbb t\u00e1v\u00fa ker\u00e9kp\u00e1ros ing\u00e1z\u00e1s is m\u00e9rhet\u0151 kardiovaszkul\u00e1ris el\u0151ny\u00f6ket jelent, \u00e9s a k\u00f6rnyezet sz\u00e1m\u00e1ra is \u00e9rezhet\u0151 lehet, ha aut\u00f3r\u00f3l bring\u00e1ra v\u00e1ltasz.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"M\u00e1r napi 4 km is el\u00e9g - j\u00e1rj biciklivel, maradj fitt, \u00f3vd a k\u00f6rnyezetet!","og_description":"Lehet, hogy a napi 4 km t\u00fal kev\u00e9snek hangzik ahhoz, hogy val\u00f3di edz\u00e9snek sz\u00e1m\u00edtson, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint, ha m\u00e1r egy ekkora t\u00e1vra lecser\u00e9led az aut\u00f3d \u00e9s ink\u00e1bb biciklivel m\u00e9sz a munkahelyedre, \u00e9rezhet\u0151en fittebb leszel \u2013 \u00e9s m\u00e9g a bolyg\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez is hozz\u00e1j\u00e1rulsz. Olasz \u00e9s brit kutat\u00f3k meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy m\u00e9g a r\u00f6videbb t\u00e1v\u00fa ker\u00e9kp\u00e1ros ing\u00e1z\u00e1s is m\u00e9rhet\u0151 kardiovaszkul\u00e1ris el\u0151ny\u00f6ket jelent, \u00e9s a k\u00f6rnyezet sz\u00e1m\u00e1ra is \u00e9rezhet\u0151 lehet, ha aut\u00f3r\u00f3l bring\u00e1ra v\u00e1ltasz.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2025-09-30T06:00:03+00:00","article_modified_time":"2025-09-30T13:48:20+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Munster-City-Urban-Cycling-Women-profimedia-1032522309-CVR.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"2"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/","name":"M\u00e1r napi 4 km is el\u00e9g - j\u00e1rj biciklivel, maradj fitt, \u00f3vd a k\u00f6rnyezetet!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Munster-City-Urban-Cycling-Women-profimedia-1032522309-CVR.webp","datePublished":"2025-09-30T06:00:03+00:00","dateModified":"2025-09-30T13:48:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Lehet, hogy a napi 4 km t\u00fal kev\u00e9snek hangzik ahhoz, hogy val\u00f3di edz\u00e9snek sz\u00e1m\u00edtson, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint, ha m\u00e1r egy ekkora t\u00e1vra lecser\u00e9led az aut\u00f3d \u00e9s ink\u00e1bb biciklivel m\u00e9sz a munkahelyedre, \u00e9rezhet\u0151en fittebb leszel \u2013 \u00e9s m\u00e9g a bolyg\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez is hozz\u00e1j\u00e1rulsz. Olasz \u00e9s brit kutat\u00f3k meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy m\u00e9g a r\u00f6videbb t\u00e1v\u00fa ker\u00e9kp\u00e1ros ing\u00e1z\u00e1s is m\u00e9rhet\u0151 kardiovaszkul\u00e1ris el\u0151ny\u00f6ket jelent, \u00e9s a k\u00f6rnyezet sz\u00e1m\u00e1ra is \u00e9rezhet\u0151 lehet, ha aut\u00f3r\u00f3l bring\u00e1ra v\u00e1ltasz.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Munster-City-Urban-Cycling-Women-profimedia-1032522309-CVR.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Munster-City-Urban-Cycling-Women-profimedia-1032522309-CVR.webp","width":990,"height":660,"caption":"Women Cycling"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mar-napi-4-km-is-eleg-jarj-biciklivel-maradj-fitt-ovd-a-kornyezetet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"M\u00e1r napi 4 km is el\u00e9g – j\u00e1rj biciklivel, maradj fitt, \u00f3vd a k\u00f6rnyezetet!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19322"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19322\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19326,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19322\/revisions\/19326"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19322"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=19322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}