{"id":19291,"date":"2025-09-26T08:00:14","date_gmt":"2025-09-26T06:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=19291"},"modified":"2025-09-09T10:23:55","modified_gmt":"2025-09-09T08:23:55","slug":"vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/","title":{"rendered":"Veg\u00e1n vagy mindenev\u0151 \u00e9rtend: melyik jobb az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekhez?"},"content":{"rendered":"

Sok\u00e1ig \u00fagy gondolt\u00e1k, hogy az \u00e1llati feh\u00e9rje hasznosabb izom\u00e9p\u00edt\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l, \u00e9s emiatt a veg\u00e1nok h\u00e1tr\u00e1nyban vannak az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek ter\u00e9n. Egy \u00faj kutat\u00e1s szerint azonban, ha a teljes napi feh\u00e9rjebevitel megfelel\u0151, a szervezetnek mindegy, hogy az a feh\u00e9rje steak-ekb\u0151l vagy sz\u00f3j\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmazik.<\/b><\/p>\n

<\/p>\n

N\u00f6v\u00e9nyi vs. \u00e1llati feh\u00e9rje<\/b><\/h2>\n

Az \u00e1llati feh\u00e9rj\u00e9ket hagyom\u00e1nyosan az izomn\u00f6veked\u00e9s alapj\u00e1nak tartjuk. Sok\u00e1ig a kutat\u00f3k is \u00fagy v\u00e9lt\u00e9k, hogy az \u00e1llati eredet\u0171 \u00e9telek er\u0151sebb v\u00e1laszt v\u00e1ltanak ki az izomfeh\u00e9rje-szint\u00e9zisben, mint a n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00faak. Ezek a k\u00f6vetkeztet\u00e9sek f\u0151k\u00e9nt r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa, egyetlen \u00e9tkez\u00e9st vizsg\u00e1l\u00f3 tanulm\u00e1nyok alapj\u00e1n ker\u00fcltek be a k\u00f6ztudatba.<\/span><\/p>\n

Az Illinois Egyetem kutat\u00f3i<\/span><\/a> azonban arra voltak k\u00edv\u00e1ncsiak, sz\u00e1m\u00edt-e ez a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g egy val\u00f3di, t\u00f6bbnapos \u00e9trend mellett. 9 napos vizsg\u00e1latuk sor\u00e1n eg\u00e9szs\u00e9ges, fiatal feln\u0151ttek k\u00f6vettek egy veg\u00e1n, illetve egy mindenev\u0151 \u00e9trendet. Az \u00f6sszes \u00e9tkez\u00e9st a kutat\u00f3k biztos\u00edtott\u00e1k, a feh\u00e9rjebevitelt napi 1,1\u20131,2 gramm\/tests\u00falykilogrammra \u00e1ll\u00edtott\u00e1k be, \u00e9s a r\u00e9sztvev\u0151k a kutat\u00e1s ideje alatt er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket v\u00e9geztek.<\/span><\/p>\n

Hasonl\u00f3 eredm\u00e9nyeket hozott a k\u00e9t \u00e9trend<\/b><\/h2>\n

A vizsg\u00e1lat f\u0151 eredm\u00e9nye: <\/span>mindk\u00e9t csoportn\u00e1l hasonl\u00f3 szint\u0171 izomfeh\u00e9rje-szint\u00e9zist m\u00e9rtek<\/span><\/a>, ami arra utal, hogy a szervezet izom\u00e9p\u00edt\u0151 \u00e1llapotba ker\u00fclt mindk\u00e9t csoport eset\u00e9ben. A kutat\u00e1s nem vizsg\u00e1lta az izomt\u00f6meg vagy az er\u0151 t\u00e9nyleges v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t, hiszen ezek hetek vagy h\u00f3napok alatt jelentkeznek. Erre a k\u00e9rd\u00e9sre viszont egy m\u00e1sik, 10 hetes vizsg\u00e1lat adott v\u00e1laszt, ahol a r\u00e9sztvev\u0151k 1,6\u20131,8 g\/tests\u00falykilogramm feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztottak naponta. Az eredm\u00e9ny: veg\u00e1nok \u00e9s mindenev\u0151k k\u00f6z\u00f6tt nem volt \u00e9rdemi k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az izom- \u00e9s er\u0151n\u00f6veked\u00e9sben.<\/span><\/p>\n

Sz\u00e1m\u00edt az is, hogy mikor fogyasztod?<\/b><\/h2>\n

A fent hivatkozott kutat\u00e1s azt is vizsg\u00e1lta, van-e jelent\u0151s\u00e9ge annak, ha a feh\u00e9rjebevitelt egyenletesen osztjuk el az \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt, vagy ha ink\u00e1bb a nap k\u00e9s\u0151bbi szakasz\u00e1ban fogyasztjuk a nagyobb r\u00e9sz\u00e9t. Egyes r\u00e9sztvev\u0151k mind az 5 \u00e9tkez\u00e9s sor\u00e1n, m\u00e1sok az els\u0151 kett\u0151n k\u00edv\u00fcl a marad\u00e9k h\u00e1romban kaptak a feh\u00e9rj\u00e9t – nem volt k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az izomfeh\u00e9rje-szint\u00e9zis\u00fckben.<\/span><\/p>\n

Ez megk\u00e9rd\u0151jelezi a kor\u00e1bbi tan\u00e1csokat, miszerint az id\u0151z\u00edt\u00e9s kritikus, f\u0151k\u00e9nt az \u201ealacsonyabb min\u0151s\u00e9g\u0171\u201d feh\u00e9rj\u00e9k eset\u00e9ben. Ehelyett meger\u0151s\u00edti azt az elk\u00e9pzel\u00e9st, hogy a teljes napi bevitel sz\u00e1m\u00edt a legink\u00e1bb.<\/span><\/p>\n

Mennyi feh\u00e9rje el\u00e9g?<\/b><\/h2>\n

Az Illinois-vizsg\u00e1latban a r\u00e9sztvev\u0151k napi 1,1\u20131,2 g\/tests\u00falykilogramm feh\u00e9rj\u00e9t vittek be. Ez m\u00e9rs\u00e9kelt mennyis\u00e9g, amely egy h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9trendbe is j\u00f3l beilleszthet\u0151, \u00e9s ezek k\u00f6z\u00f6tt a felt\u00e9telek k\u00f6z\u00f6tt a veg\u00e1nok nem voltak h\u00e1tr\u00e1nyban a mindenev\u0151kkel szemben.<\/span><\/p>\n

Ez persze nem jelenti azt, hogy felesleges lenne t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t bevinni. A 10 hetes vizsg\u00e1lat megmutatta, hogy a napi 1,6\u20131,8 g\/tests\u00falykilogramm feh\u00e9rje szint\u00e9n hat\u00e9kony az izom- \u00e9s er\u0151n\u00f6veked\u00e9sben, \u00e9trendt\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl. Nagyobb elemz\u00e9sek is ezt a tartom\u00e1nyt er\u0151s\u00edtik. Az az \u00e1ltal\u00e1nos mond\u00e1s, hogy az el\u0151ny\u00f6k kb. 1,6 g\/tests\u00falykilogramm k\u00f6r\u00fcl tet\u0151znek, b\u00e1r egyesekn\u00e9l magasabb bevitel mellett is lehet minim\u00e1lis tov\u00e1bbi nyeres\u00e9g.<\/span><\/p>\n

Egyszer\u0171en fogalmazva: a napi 1,2 g\/tests\u00falykilogramm val\u00f3sz\u00edn\u0171leg elegend\u0151 a legt\u00f6bb eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151ttnek az er\u0151nl\u00e9t meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez vagy jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, ha er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9st v\u00e9gez. Sportol\u00f3kn\u00e1l vagy ambici\u00f3zusabb c\u00e9lok eset\u00e9n c\u00e9lszer\u0171bb a napi 1,6 g\/tests\u00falykilogramm fel\u00e9 k\u00f6zel\u00edteni.<\/span><\/p>\n

Mit jelent ez a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak?<\/b><\/h2>\n

Arra a k\u00e9rd\u00e9sre, hogy melyik a legjobb feh\u00e9rje, a kutat\u00e1s vezet\u0151je, Nicholas Burd professzor a k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen v\u00e1laszolt:<\/span><\/p>\n

\u201eAz, amit edz\u00e9s ut\u00e1n megeszell. Ha el\u00e9g \u00e9s j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t viszel be a szervezetedbe, akkor igaz\u00e1b\u00f3l mindegy, honnan sz\u00e1rmazik.\u201d<\/span><\/i><\/p>\n

Azoknak a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak, akik \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi \u00e9s er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9st is v\u00e9geznek, ez biztat\u00f3. Egy kiegyens\u00falyozott, n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9trend nem fogja vissza a fejl\u0151d\u00e9st az edz\u0151teremben, \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9sek id\u0151z\u00edt\u00e9s\u00e9n sem \u00e9rdemes g\u00f6rcs\u00f6lni. Ink\u00e1bb a k\u00f6vetkezetes edz\u00e9sre, a megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s az aj\u00e1nlott napi feh\u00e9rje-mennyis\u00e9g el\u00e9r\u00e9s\u00e9re \u00e9rdemes figyelni \u2013 j\u00f6jj\u00f6n ak\u00e1r lencs\u00e9b\u0151l, tejterm\u00e9kb\u0151l vagy csirk\u00e9b\u0151l!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sok\u00e1ig \u00fagy gondolt\u00e1k, hogy az \u00e1llati feh\u00e9rje hasznosabb izom\u00e9p\u00edt\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l, \u00e9s emiatt a veg\u00e1nok h\u00e1tr\u00e1nyban vannak az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek ter\u00e9n. […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":19292,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-19291","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nVeg\u00e1n vagy mindenev\u0151 \u00e9rtend: melyik jobb az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekhez?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sok\u00e1ig \u00fagy gondolt\u00e1k, hogy az \u00e1llati feh\u00e9rje hasznosabb izom\u00e9p\u00edt\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l, \u00e9s emiatt a veg\u00e1nok h\u00e1tr\u00e1nyban vannak az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek ter\u00e9n. Egy \u00faj kutat\u00e1s szerint azonban, ha a teljes napi feh\u00e9rjebevitel megfelel\u0151, a szervezetnek mindegy, hogy az a feh\u00e9rje steak-ekb\u0151l vagy sz\u00f3j\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmazik.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Veg\u00e1n vagy mindenev\u0151 \u00e9rtend: melyik jobb az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekhez?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sok\u00e1ig \u00fagy gondolt\u00e1k, hogy az \u00e1llati feh\u00e9rje hasznosabb izom\u00e9p\u00edt\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l, \u00e9s emiatt a veg\u00e1nok h\u00e1tr\u00e1nyban vannak az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek ter\u00e9n. Egy \u00faj kutat\u00e1s szerint azonban, ha a teljes napi feh\u00e9rjebevitel megfelel\u0151, a szervezetnek mindegy, hogy az a feh\u00e9rje steak-ekb\u0151l vagy sz\u00f3j\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmazik.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-26T06:00:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Low-Carb-Leegumes-Veggetables-Diet-profimedia-0845862823-CVR.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/\",\"name\":\"Veg\u00e1n vagy mindenev\u0151 \u00e9rtend: melyik jobb az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekhez?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Low-Carb-Leegumes-Veggetables-Diet-profimedia-0845862823-CVR.webp\",\"datePublished\":\"2025-09-26T06:00:14+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Sok\u00e1ig \u00fagy gondolt\u00e1k, hogy az \u00e1llati feh\u00e9rje hasznosabb izom\u00e9p\u00edt\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l, \u00e9s emiatt a veg\u00e1nok h\u00e1tr\u00e1nyban vannak az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek ter\u00e9n. Egy \u00faj kutat\u00e1s szerint azonban, ha a teljes napi feh\u00e9rjebevitel megfelel\u0151, a szervezetnek mindegy, hogy az a feh\u00e9rje steak-ekb\u0151l vagy sz\u00f3j\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmazik.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Low-Carb-Leegumes-Veggetables-Diet-profimedia-0845862823-CVR.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Low-Carb-Leegumes-Veggetables-Diet-profimedia-0845862823-CVR.webp\",\"width\":990,\"height\":660,\"caption\":\"Low Carb Diet\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Veg\u00e1n vagy mindenev\u0151 \u00e9rtend: melyik jobb az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekhez?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Veg\u00e1n vagy mindenev\u0151 \u00e9rtend: melyik jobb az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekhez?","description":"Sok\u00e1ig \u00fagy gondolt\u00e1k, hogy az \u00e1llati feh\u00e9rje hasznosabb izom\u00e9p\u00edt\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l, \u00e9s emiatt a veg\u00e1nok h\u00e1tr\u00e1nyban vannak az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek ter\u00e9n. Egy \u00faj kutat\u00e1s szerint azonban, ha a teljes napi feh\u00e9rjebevitel megfelel\u0151, a szervezetnek mindegy, hogy az a feh\u00e9rje steak-ekb\u0151l vagy sz\u00f3j\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmazik.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Veg\u00e1n vagy mindenev\u0151 \u00e9rtend: melyik jobb az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekhez?","og_description":"Sok\u00e1ig \u00fagy gondolt\u00e1k, hogy az \u00e1llati feh\u00e9rje hasznosabb izom\u00e9p\u00edt\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l, \u00e9s emiatt a veg\u00e1nok h\u00e1tr\u00e1nyban vannak az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek ter\u00e9n. Egy \u00faj kutat\u00e1s szerint azonban, ha a teljes napi feh\u00e9rjebevitel megfelel\u0151, a szervezetnek mindegy, hogy az a feh\u00e9rje steak-ekb\u0151l vagy sz\u00f3j\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmazik.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2025-09-26T06:00:14+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Low-Carb-Leegumes-Veggetables-Diet-profimedia-0845862823-CVR.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"2"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/","name":"Veg\u00e1n vagy mindenev\u0151 \u00e9rtend: melyik jobb az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekhez?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Low-Carb-Leegumes-Veggetables-Diet-profimedia-0845862823-CVR.webp","datePublished":"2025-09-26T06:00:14+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Sok\u00e1ig \u00fagy gondolt\u00e1k, hogy az \u00e1llati feh\u00e9rje hasznosabb izom\u00e9p\u00edt\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l, \u00e9s emiatt a veg\u00e1nok h\u00e1tr\u00e1nyban vannak az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek ter\u00e9n. Egy \u00faj kutat\u00e1s szerint azonban, ha a teljes napi feh\u00e9rjebevitel megfelel\u0151, a szervezetnek mindegy, hogy az a feh\u00e9rje steak-ekb\u0151l vagy sz\u00f3j\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmazik.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Low-Carb-Leegumes-Veggetables-Diet-profimedia-0845862823-CVR.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2025\/09\/Low-Carb-Leegumes-Veggetables-Diet-profimedia-0845862823-CVR.webp","width":990,"height":660,"caption":"Low Carb Diet"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/vegan-vagy-mindenevo-ertend-melyik-jobb-az-eronleti-edzesekhez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Veg\u00e1n vagy mindenev\u0151 \u00e9rtend: melyik jobb az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekhez?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19291"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19291\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19293,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19291\/revisions\/19293"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19291"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=19291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}