{"id":1928,"date":"2018-10-06T08:00:38","date_gmt":"2018-10-06T08:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=1928"},"modified":"2018-10-04T13:44:26","modified_gmt":"2018-10-04T13:44:26","slug":"engedd-el-magad-es-csak-tekerj-tovabb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/trekking-mtb\/engedd-el-magad-es-csak-tekerj-tovabb\/","title":{"rendered":"Engedd el magad, \u00e9s csak tekerj tov\u00e1bb"},"content":{"rendered":"

\u00cdgy ker\u00fcld el a stresszt, ha nagy a kih\u00edv\u00e1s!<\/span><\/strong><\/h1>\n

A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s kiv\u00e1l\u00f3 ked\u00e9lyjav\u00edt\u00f3, \u00e9s a stressz egyik legjobb ellenszere is egyben – de mi van akkor, ha a teljes\u00edtm\u00e9nyed miatti agg\u00f3d\u00e1s ki\u00f6li az \u00e9lvezetet a teker\u00e9sb\u0151l? Mindenki k\u00e9nytelen neh\u00e9zs\u00e9gekkel szemben\u00e9zni, ahogy egyre jobban belej\u00f6n egy adott sportba, de fontos, hogy a kudarc vagy kellemetlens\u00e9g miatti f\u00e9lelem senkit se tartson t\u00e1vol a biciklit\u0151l. Egy hosszabb emelked\u0151 szakasz megkezd\u00e9se m\u00e9g a profikat is megijesztheti, de adunk n\u00e9h\u00e1ny tippet, amelyekkel kord\u00e1ban tarthat\u00f3 az adrenalintermel\u00e9s, legy\u0151zhet\u0151ek a f\u00e9lelmek, \u00e9s \u00e9lvezetess\u00e9 tehet\u0151 a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s az elej\u00e9t\u0151l a v\u00e9g\u00e9ig.<\/strong><\/p>\n

Besz\u00e9ld meg magaddal<\/span><\/strong><\/h2>\n

Fontos, hogy fejben gondold v\u00e9gig, mire sz\u00e1m\u00edthatsz, miel\u0151tt fel\u00fclsz a biciklire. B\u00e1r elk\u00e9pzelhet\u0151, hogy nagyszer\u0171en \u00e9rzed magad az \u00fat elej\u00e9n, a szorong\u00e1s b\u00e1rmelyik percben er\u0151t vehet rajtad, \u00e9s onnant\u00f3l fogva nagyon neh\u00e9z pozit\u00edvan gondolkodni. J\u00f3 \u00f6tlet felv\u00e1zolni egy strat\u00e9gi\u00e1t, miel\u0151tt a dolgok rosszra forduln\u00e1nak. Gondol v\u00e9gig el\u0151sz\u00f6r is, hogy mi\u00e9rt akart\u00e1l biciklizni, milyen j\u00f3l \u00e9rezted magad legut\u00f3bb, amikor fel\u00e9rt\u00e9l a domb tetej\u00e9re, ha pedig valami \u00fajat pr\u00f3b\u00e1lsz ki \u00e9ppen, akkor se stresszeld magad, v\u00e1gj bele b\u00e1tran az ismeretlenbe.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BnogKhNHe6K\/?utm_source=ig_embed<\/p>\n

Tervezz megfelel\u0151en<\/span><\/strong><\/h2>\n

Amikor nekik\u00e9sz\u00fclsz egy h\u00faz\u00f3sabb bicikli\u00fatnak, fontos, hogy megfelel\u0151en v\u00e1laszd meg a c\u00e9ljaidat: ezek legyenek konkr\u00e9tak, m\u00e9rhet\u0151ek, elfogadottak, realisztikusak \u00e9s id\u0151ben j\u00f3l beosztottak. Ha ezek ment\u00e9n \u00e9rt\u00e9keled azt, hogy mit szeretn\u00e9l el\u00e9rni, akkor jobban meggy\u0151z\u0151dhetsz r\u00f3la, hogy a c\u00e9lkit\u0171z\u00e9seid re\u00e1lisak \u00e9s motiv\u00e1l\u00f3 hat\u00e1s\u00faak. Ett\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl igaz, hogy mindig t\u00f6rt\u00e9nhetnek v\u00e1ratlan esem\u00e9nyek, \u00e9s a test\u00fcnk sem k\u00e9pes ugyanarra \u00a0minden egyes nap. D\u00f6ntsd el, mit fogsz csin\u00e1lni, ha kimer\u00fcltnek \u00e9rzed magad, vagy (csoportos ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s sor\u00e1n) ha lemaradsz. Ha el\u0151re el tudod d\u00f6nteni, hogy megfordulsz, \u00e9s hazafel\u00e9 indulsz, megpr\u00f3b\u00e1lod egyed\u00fcl teljes\u00edteni az \u00fatvonalat, abban a rem\u00e9nyben, hogy be tudod hozni a lemarad\u00e1st, vagy pedig k\u00fcl\u00f6n utat teszel ink\u00e1bb meg, akkor m\u00e1r a rajtt\u00f3l fogva sokkal megk\u00f6nnyebb\u00fcltebbnek \u00e9rezheted magad. Ha \u00fagy kell d\u00f6nt\u00e9st hoznod, hogy k\u00f6zben teljesen kimer\u00fclt\u00e9l, akkor m\u00e9g stresszesebbnek \u00e9s tehetetlennek \u00e9rezheted magad.<\/p>\n

Haszn\u00e1ld okosan az energi\u00e1idat<\/span><\/strong><\/h2>\n

A megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9s a kulcs ahhoz, hogy nyugodt maradj \u00e9s a pulzusod se ostromolja az eget. Az teljesen norm\u00e1lis, ha n\u00e9mi izgalmat \u00e9rzel egy nagyobb kih\u00edv\u00e1st jelent\u0151 \u00fat el\u0151tt, de fontos, hogy tartsd kord\u00e1ban az adrenalint, \u00e9s eml\u00e9keztesd magad, hogy akarater\u0151vel sok kih\u00edv\u00e1st le tudsz gy\u0171rni. Ha nem tudod eld\u00f6nteni, nyugodt vagy-e, pr\u00f3b\u00e1ld sz\u00e1nd\u00e9kosan megfesz\u00edteni az izmaidat, majd elernyeszteni azokat. Ez seg\u00edt \u00e9rezni, hogy ura vagy a szervezetednek.<\/p>\n

Az iram tervez\u00e9se nyilv\u00e1nval\u00f3an fontos, m\u00e9gis k\u00f6nny\u0171 lehet a pillanat hev\u00e9ben megfeledkezni r\u00f3la. Tartsd \u00e9szben, h\u00e1ny emelked\u0151 v\u00e1rhat\u00f3 az \u00fatvonalon, de ne kezeld ezeket \u00f3ri\u00e1si lek\u00fczdend\u0151 akad\u00e1lyk\u00e9nt. Bontsd r\u00e9szekre az utat, kb. egyenl\u0151 sz\u00fcks\u00e9ges er\u0151fesz\u00edt\u00e9st \u00e9s regener\u00e1l\u00f3d\u00e1si id\u0151t sz\u00e1nva a szakaszokra, \u00e9s \u00edgy sokkal gazdas\u00e1gosabban haszn\u00e1lhatod fel az energi\u00e1dat, tudva, mi v\u00e1r m\u00e9g r\u00e1d.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BnBX7UjggRz\/?utm_source=ig_embed<\/p>\n

<\/h3>\n

Add meg a szervezetednek, amire sz\u00fcks\u00e9ge van<\/span><\/strong><\/h2>\n

Ne felejts el enni, inni \u00e9s pihenni, mert ezek t\u00f6ltik fel energi\u00e1val a testedet. Amit ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s el\u0151tt eszel \u00e9s iszol, az befoly\u00e1solni fogja a teljes\u00edtm\u00e9nyt, ez\u00e9rt tudatosan gondoskodj a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l. Ha csak kis m\u00e9rt\u00e9kben is dehidrat\u00e1ltt\u00e1 v\u00e1lsz, az m\u00e1r \u00f6nmag\u00e1ban is eld\u00f6ntheti, feljutsz-e az emelked\u0151 tetej\u00e9re. Arr\u00f3l nem is besz\u00e9lve, hogy mennyire fogod \u00e9lvezni a felfel\u00e9 vezet\u0151 utat. Ha \u00e9hes vagy szomjas vagy, a szervezeted \u00a0p\u00e1nikm\u00f3dba kapcsol, \u00e9s a megl\u00e9v\u0151 stresszhat\u00e1s megt\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6z\u0151dik. Ha sz\u00e9d\u00fcl\u00e9st vagy leverts\u00e9get tapasztalsz, pihenj, amennyit sz\u00fcks\u00e9ges! A kisz\u00e1rad\u00e1son nem lehet er\u0151fesz\u00edt\u00e9ssel \u00farr\u00e1 lenni, \u00e9s k\u00e1rt is tehetsz magadban, ha nem hallgatsz a tested jelz\u00e9seire.<\/p>\n