{"id":18540,"date":"2024-06-11T08:00:43","date_gmt":"2024-06-11T06:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=18540"},"modified":"2024-06-04T14:46:39","modified_gmt":"2024-06-04T12:46:39","slug":"egy-avokado-minden-nap-nem-kell-orvos-nem-kell-pap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/egy-avokado-minden-nap-nem-kell-orvos-nem-kell-pap\/","title":{"rendered":"Egy avok\u00e1d\u00f3 minden nap, nem kell orvos, nem kell pap!"},"content":{"rendered":"

Az avok\u00e1d\u00f3 tele van eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokkal, rostokkal \u00e9s fontos t\u00e1panyagokkal. \u00c9rdemes beilleszteni az \u00e9trendedbe! De mi t\u00f6rt\u00e9nne, ha minden nap megenn\u00e9l egyet? Egy \u00faj tanulm\u00e1ny megvizsg\u00e1lta, hogyan hatna r\u00e1d ez az egyetlen v\u00e1ltoztat\u00e1s. \u00c9s az eredm\u00e9nyek meglep\u0151en pozit\u00edvak. N\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l a tanulm\u00e1nyt \u00e9s azt, hogyan adhatsz t\u00f6bb avok\u00e1d\u00f3t az \u00e9trendedhez.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Az avok\u00e1d\u00f3 tele van fontos t\u00e1panyagokkal<\/strong><\/h2>\n

Ahogy azt m\u00e1r k<\/a>or\u00e1bbi cikk\u00fcnkben is \u00edrtuk<\/a><\/u>, az avok\u00e1d\u00f3 seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a koleszterinszintet \u00e9s a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t. De az \u00faj tanulm\u00e1ny szerint az avok\u00e1d\u00f3 fogyaszt\u00e1s\u00e1nak el\u0151nyei messze t\u00falmutatnak ezen.<\/p>\n

\u201eAz avok\u00e1d\u00f3 t\u00e1panyagban gazdag \u00e9tel, sok rostot \u00e9s m\u00e1s fontos t\u00e1panyagot tartalmaz. Szerett\u00fck volna l\u00e1tni, hogy a rendszeres fogyaszt\u00e1sa n\u00f6veli-e az \u00e9trend min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Kor\u00e1bbi kutat\u00e1sok azt mutatt\u00e1k, hogy az avok\u00e1d\u00f3 szerelmesei magasabb \u00e9trendmin\u0151s\u00e9ggel rendelkeznek, mint azok, akik nem fogyasztj\u00e1k. Ez\u00e9rt k\u00e9sz\u00edtett\u00fck ezt a tanulm\u00e1nyt, hogy meghat\u00e1rozzuk, van-e okozati \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s az avok\u00e1d\u00f3 fogyaszt\u00e1sa \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9trend min\u0151s\u00e9ge k\u00f6z\u00f6tt\u201d<\/em> \u2013 mondta a tanulm\u00e1ny vezet\u0151 szerz\u0151je, Dr. Kristina Petersen, a Penn State Egyetemr\u0151l.<\/p>\n

A tanulm\u00e1ny t\u00f6bb mint 1000 r\u00e9sztvev\u0151vel val\u00f3sult meg, akiket k\u00e9t csoportra osztottak. Az egyik csoport folytatta a szok\u00e1sos \u00e9trendj\u00e9t, mely nem tartalmazott avok\u00e1d\u00f3t. A m\u00e1sik csoportnak azt az utas\u00edt\u00e1st adt\u00e1k, hogy napi egy avok\u00e1d\u00f3t illesszenek be az \u00e9trendj\u00fckbe.<\/p>\n

A kutat\u00f3k 26 h\u00e9ten kereszt\u00fcl k\u00f6vett\u00e9k nyomon a r\u00e9sztvev\u0151ket, \u00e9s telefonos interj\u00fakat k\u00e9sz\u00edtettek vel\u00fck, hogy meghat\u00e1rozz\u00e1k, mit ettek az elm\u00falt 24 \u00f3r\u00e1ban. Az \u00e9trendj\u00fcket az Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00c9tkez\u00e9si Index seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel is \u00e9rt\u00e9kelt\u00e9k, hogy l\u00e1ss\u00e1k, mennyire tartj\u00e1k be az amerikai \u00e9trendi ir\u00e1nyelveket.<\/p>\n

\"Avocado\"<\/a>
A kutat\u00e1s szerint napi egy avok\u00e1d\u00f3 seg\u00edt egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9trendet k\u00f6vetni.<\/figcaption><\/figure>\n

Az avok\u00e1d\u00f3k jav\u00edtott\u00e1k az \u00e9trendi ir\u00e1nyelvek betart\u00e1s\u00e1t<\/strong><\/h2>\n

\u201eArra jutottunk, hogy azok a r\u00e9sztvev\u0151k, akik napi egy avok\u00e1d\u00f3t fogyasztottak, jelent\u0151sen jobban betartott\u00e1k az ir\u00e1nyelveket.\u201d <\/em>\u2013 mondta Petersen.<\/p>\n

Ez az\u00e9rt fontos, mert a rossz \u00e9trendmin\u0151s\u00e9g jelent\u0151s kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151 olyan betegs\u00e9gek eset\u00e9ben, mint a sz\u00edvbetegs\u00e9g, a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g, a vesebetegs\u00e9g \u00e9s m\u00e1s megel\u0151zhet\u0151 betegs\u00e9gek.<\/p>\n

Az avok\u00e1d\u00f3 kiszor\u00edtotta az eg\u00e9szs\u00e9gtelenebb \u00e9teleket<\/strong><\/h2>\n

Az \u00e9trend javul\u00e1sa nem volt meglep\u0151 eredm\u00e9ny. Ha \u00faj, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket adunk az \u00e9trend\u00fcnkh\u00f6z, mint amilyen az avok\u00e1d\u00f3, az v\u00e1rhat\u00f3an ilyen eredm\u00e9nyekkel j\u00e1r. De a kutat\u00f3k k\u00f6zelebbi vizsg\u00e1lat ut\u00e1n azt tal\u00e1lt\u00e1k, hogy az avok\u00e1d\u00f3s csoport \u00e9trendje m\u00e1s m\u00f3don is javult. A k\u00f6vetkez\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1sokat tapasztalt\u00e1k:<\/p>\n