{"id":18427,"date":"2024-03-28T08:00:36","date_gmt":"2024-03-28T06:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=18427"},"modified":"2024-03-25T11:31:48","modified_gmt":"2024-03-25T09:31:48","slug":"5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/","title":{"rendered":"5 hiba, amit elk\u00f6vethetsz edz\u00e9s ut\u00e1n"},"content":{"rendered":"

Sz\u00e9p munka! T\u00fal vagy egy \u00fajabb csod\u00e1s bring\u00e1z\u00e1son, \u00e9s fantasztikusan teljes\u00edtett\u00e9l. Most m\u00e1r csak ellen\u0151rizned kell a Strava adataidat, \u00e9s kielemezni a teljes\u00edtm\u00e9nyed. Azt\u00e1n pihenni. Nincs is ezekn\u00e9l jobb. Vagy m\u00e9gis?<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

B\u00e1r a statisztik\u00e1k \u00e9s a letekert \u00fat megoszt\u00e1sa a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1ban fontos, nem ez az egyetlen teend\u0151t bicikliz\u00e9s ut\u00e1n. Sok orsz\u00e1g\u00fatis \u00e9s mountain bike-os beleesik abba a hib\u00e1ba, hogy elhanyagolja a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s ut\u00e1ni feladatokat. Ezzel pedig saj\u00e1t magad (\u00e9s a bring\u00e1d) hanyagolod el.<\/p>\n

\u00d6ssze\u00e1ll\u00edtottunk egy list\u00e1t az \u00f6t leggyakoribb hib\u00e1r\u00f3l, amit lek\u00f6vethetsz bicikliz\u00e9s ut\u00e1n, hogy seg\u00edts\u00fcnk neked elker\u00fclni ezeket!<\/p>\n

1. Nem takar\u00edtod le a felszerel\u00e9sed \u00e9s a biciklidet<\/strong><\/h2>\n

Igen, tudjuk. F\u00e1radt vagy, izzadt \u00e9s \u00e9hes. Amint haza\u00e9rsz, rohansz be a h\u00e1zba, m\u00e1r az ajt\u00f3ban egy hideg s\u00f6rr\u0151l \u00e9s n\u00e9mi pizz\u00e1r\u00f3l \u00e1lmodozol. Csak szeretn\u00e9l pihenni \u00e9s megosztani a Strav\u00e1n a teljes\u00edtm\u00e9nyed. Mind ezt szeretn\u00e9nk. Sajnos azonban ez nem egy j\u00f3 edz\u00e9s ut\u00e1ni rutin, \u00e9s m\u00e1r ott kezd\u0151dnek a probl\u00e9m\u00e1k, hogy bem\u00e9sz a lak\u00e1sba.<\/p>\n

Egy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s ut\u00e1n, f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy orsz\u00e1g\u00faton vagy a hegyekben tekert\u00e9l-e, a biciklid \u00e9s a felszerel\u00e9sed mindig s\u00e1ros, koszos \u00e9s megviselt lesz. Ha \u00fagy hagyod, ahogy van, akkor a s\u00e1r k\u00e9t \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl megsz\u00e1rad, \u00e9s ak\u00e1r a fest\u00e9ket \u00e9s a mozg\u00f3 r\u00e9szeket is k\u00e1ros\u00edthatja. \u00c9s ak\u00e1rmit is mondasz magadnak, 32 m\u00e1sodperccel az otthonodba l\u00e9p\u00e9s ut\u00e1n el fogsz r\u00f3la felejtkezni, \u00e9s majd csak akkor csapsz a homlokodra, amikor \u00fajra biciklizni indulsz. Ha ez t\u00f6bbsz\u00f6r megt\u00f6rt\u00e9nik, az s\u00falyos mechanikai probl\u00e9m\u00e1khoz vezethet, de a statisztik\u00e1idat is leh\u00fazhatja.<\/p>\n

Teh\u00e1t, miel\u0151tt bem\u00e9sz a h\u00e1zba, gy\u0151z\u0151dj meg r\u00f3la, hogy alaposan letakar\u00edtottad a biciklidet! Mosd le, amit le kell mosni, t\u00f6r\u00f6ld \u00e1t, amit \u00e1t kell t\u00f6r\u00f6lni \u00e9s olajozd meg, amit meg kell olajozni! Mindez mind\u00f6ssze 10-15 percet vesz ig\u00e9nybe, viszont a k\u00f6vetkez\u0151 alkalommal csillog\u00f3-villog\u00f3 bringa fog r\u00e1d v\u00e1rni. \u00c9s ne felejtsd el a felszerel\u00e9sedet sem! A sisakod, a cip\u0151id \u00e9s a bicikli kieg\u00e9sz\u00edt\u0151id is tiszt\u00edt\u00e1sra szorulnak, \u00e9s min\u00e9l hamarabb foglalkozol vel\u00fck, ann\u00e1l hosszabb \u00e9let\u00fck lesz.<\/p>\n

2. Nem veszed le a biciklis felszerel\u00e9sed<\/strong><\/h2>\n

M\u00e1r letiszt\u00edtottad a biciklidet, itt ideje enni, h\u00e1trad\u0151lni \u00e9s laz\u00edtani. H\u00e1t nem! Sajn\u00e1ljuk, de m\u00e1r el\u00e9g sok\u00e1ig aszal\u00f3dt\u00e1l a biciklis felszerel\u00e9sedben. Itt az ideje megszabadulni t\u0151le.<\/p>\n

Az izzads\u00e1gszag m\u00e9gcsak nem is a legnagyobb probl\u00e9ma. A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s ut\u00e1n a tested m\u00e9g mindig teljes kapacit\u00e1son dolgozik, \u00e9s az immunrendszered a szakadt izomrostok miatt nincs a toppon. Fontos teh\u00e1t, hogy levedd az \u00e1tizzadt trik\u00f3d, hogy megakad\u00e1lyozd a megf\u00e1z\u00e1st, a ki\u00fct\u00e9seket, hogy a nyereg kellemetlen helyeken t\u00f6rje fel a b\u0151rt, \u00e9s egy\u00e9b kellemetlen betegs\u00e9geket, amelyek t\u00f6nkretehetik az edz\u00e9sciklusodat.<\/p>\n

Mindemellett a regener\u00e1ci\u00f3dat is befoly\u00e1solhatja, hogy mennyi id\u0151t t\u00f6ltesz a saj\u00e1t verejt\u00e9kedben: fokoz\u00f3dhat az izoml\u00e1z \u00e9s \u00edz\u00fcleti f\u00e1jdalmak is jelentkezhetnek, ha t\u00fal sokat. Hogy elker\u00fclj\u00fck ezt a f\u00e1jdalmas fordulatot, csak tedd be a trik\u00f3dat \u00e9s biciklis nadr\u00e1godat a mos\u00f3g\u00e9pbe 15 percre, \u00e9s addig zuhanyozz le. B\u00e1r a forr\u00f3 zuhany vonz\u00f3nak t\u0171nhet, javasoljuk, hogy ink\u00e1bb langyos vagy ak\u00e1r hideg v\u00edzzel tusolj egy neh\u00e9z edz\u00e9s ut\u00e1n. Ez cs\u00f6kkenti az gyullad\u00e1st, seg\u00edti az izomfel\u00e9p\u00fcl\u00e9st \u00e9s felgyors\u00edtja a regener\u00e1ci\u00f3t.<\/p>\n

3. Nem ny\u00fajtasz le<\/strong><\/h2>\n

Ha m\u00e1r a gyors regener\u00e1ci\u00f3r\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk: van egy biztos m\u00f3dja annak, hogy az \u00f6sszes er\u0151fesz\u00edt\u00e9sedet semmiv\u00e9 tedd. Egyszer\u0171en hagyd ki a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1st! R\u00f6vid id\u0151 alatt olyan merev leszel, ak\u00e1r egy deszka. A bicikliz\u00e9s sor\u00e1n f\u0151k\u00e9nt a combizmokat, a h\u00e1ts\u00f3 combizmokat, a farizmokat \u00e9s a v\u00e1dlikat haszn\u00e1lod. M\u00e1s sz\u00f3val, a l\u00e1baid ar\u00e1nytalanul meg vannak dolgoztatva. Ha nem ny\u00fajtod le ezeket a r\u00e9szeket teker\u00e9s ut\u00e1n, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ha egy hossz\u00fa \u00e9s f\u00e1raszt\u00f3 utat tett\u00e9l meg, az izmok id\u0151vel megfesz\u00fclhetnek \u00e9s r\u00f6vid\u00fclhetnek, korl\u00e1tozva ezzel a rugalmass\u00e1godat \u00e9s mozg\u00e1startom\u00e1nyodat. A ny\u00fajt\u00e1s seg\u00edt meghosszabb\u00edtani \u00e9s ellaz\u00edtani az izmaidat, \u00e9s cs\u00f6kkenti a f\u00e1jdalmat \u00e9s merevs\u00e9get.<\/p>\n

Ami pedig m\u00e9g fontosabb: a ny\u00fajt\u00e1s megel\u0151zheti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket. Ha minden edz\u00e9s ut\u00e1n rendesen ny\u00fajtasz, azzal cs\u00f6kkentheted az izomh\u00faz\u00f3d\u00e1sok, szakad\u00e1sok \u00e9s m\u00e1s s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t. R\u00e1ad\u00e1sul hossz\u00fa t\u00e1von \u00f3ri\u00e1si javul\u00e1st hozhat a teljes\u00edtm\u00e9nyedben, hiszen a ny\u00fajt\u00e1s jav\u00edtja az er\u0151\u00e1tvitelt, a ped\u00e1loz\u00e1stechnik\u00e1t \u00e9s hat\u00e9konys\u00e1got, valamint az \u00e1ltal\u00e1nos teljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/p>\n

4. Rossz min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9teleket eszel<\/strong><\/h2>\n

V\u00e9gre, itt az ev\u00e9s ideje! Hab\u00e1r, ha megfelel\u0151en t\u00e1pl\u00e1ltad magad a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben, nem val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy \u00e9hes lenn\u00e9l ut\u00e1na. De most vegy\u00fck azt az esetet, amikor m\u00e9gis. \u00c9s olyan k\u00f6zel a h\u0171t\u0151. Csak beny\u00falsz, kiveszel valami finomat \u00e9s\u2026<\/p>\n

V\u00e1rj egy kicsit.<\/p>\n

Igen, fontos felt\u00f6lteni a tartal\u00e9kaid ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sok ut\u00e1n, de az, hogy hogyan csin\u00e1lod, sokkal fontosabb. Nagy lehet a k\u00eds\u00e9rt\u00e9s, hogy \u00e9dess\u00e9gekkel, pizz\u00e1val vagy zs\u00edros \u00e9telekkel jutalmazd magad, hiszen pillanatnyilag biztosan ezekre v\u00e1gyakozol, de hossz\u00fa t\u00e1von nem seg\u00edt, ha \u00edgy d\u00f6ntesz. A testednek nem cukorra vagy zs\u00edrra van sz\u00fcks\u00e9ge, hanem feh\u00e9rj\u00e9re \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tokra.<\/p>\n

Sokkal jobb v\u00e1laszt\u00e1s egy teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9tkez\u00e9s. Egy kis csirke s\u00fclt \u00e9desburgony\u00e1val p\u00e9ld\u00e1ul t\u00f6k\u00e9letes! A burgonyaf\u00e9l\u00e9k kiv\u00e1l\u00f3 glikog\u00e9nforr\u00e1sok, \u00edgy visszat\u00f6ltheted vel\u00fck azt, amit az izmaid els\u0151dleges \u00fczemanyagk\u00e9nt felhaszn\u00e1ltak teker\u00e9s k\u00f6zben. Az edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151 els\u0151 \u00f3r\u00e1ban 1,2-1,5 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tot kell fogyasztanod tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt.<\/p>\n

Ek\u00f6zben feh\u00e9rj\u00e9kre is sz\u00fcks\u00e9ged van az izmaid \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez. Teh\u00e1t a csirke k\u00f6telez\u0151 elem a t\u00e1ny\u00e9ron -, de persze de helyettes\u00edtheted egy kis t\u00far\u00f3val, toj\u00e1ssal, joghurttal vagy m\u00e1s feh\u00e9rjed\u00fas \u00e9tellel.<\/p>\n

5. Alkohollal hidrat\u00e1lsz<\/strong><\/h2>\n

B\u00e1r fontos, hogy mit eszel,nem csak kal\u00f3ri\u00e1t vesz\u00edtesz egy intenz\u00edv edz\u00e9s sor\u00e1n, hanem rengeteg vizet is. N\u00e9zd csak meg a trik\u00f3dat \u00e9s l\u00e1tni fogod, mennyit!<\/p>\n

Igen, a hossz\u00fa \u00e9s kem\u00e9ny ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sok dehitrat\u00e1ci\u00f3hoz vezetnek. \u00c9s b\u00e1r a h\u0171t\u0151ben a s\u00f6r mintha szir\u00e9nk\u00e9nt h\u00edvna t\u00e9ged, az alkoholfogyaszt\u00e1s a legrosszabb dolog, amit most tehetsz. M\u00e9g egyetlen s\u00f6r is 25 \u00f3r\u00e1val meghosszabb\u00edtja a regener\u00e1ci\u00f3t!<\/p>\n

Nem vagyok egy sz\u00f6rnyeteg. A s\u00f6r \u00f6r\u00f6met okoz, tudom. De miel\u0151tt belekortyoln\u00e1l, hidrat\u00e1lj \u00e9s adj egy kis id\u0151t a testednek!<\/p>\n

A v\u00edz egyszer\u0171 de nagyszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1snak t\u0171nhet, de az egyszer\u0171 v\u00edz nem oldja meg a probl\u00e9m\u00e1t. Az izzad\u00e1s sor\u00e1n n\u00e1triumot, k\u00e1liumot \u00e9s magn\u00e9ziumot vesz\u00edtesz, ami elengedhetetlen az izomfunkci\u00f3khoz, \u00e9s a folyad\u00e9kh\u00e1ztart\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Az egyszer\u0171 v\u00edz nem p\u00f3tolja ezeket az elvesztett elektrolitokat, ami elektrolit-egyens\u00falyhi\u00e1nyt okozhat. Ez pedig f\u00e1radts\u00e1ghoz, fejf\u00e1j\u00e1shoz, izomg\u00f6rcs\u00f6kh\u00f6z, cs\u00f6kkent teljes\u00edtm\u00e9nyhez vagy s\u00falyos esetekben sz\u00edvprobl\u00e9m\u00e1khoz, stroke-hoz \u00e9s hal\u00e1lhoz is vezethet.<\/p>\n

Egy protein shake nagyszer\u0171 m\u00f3dja a regener\u00e1ci\u00f3 elind\u00edt\u00e1s\u00e1nak \u00e9s a hidrat\u00e1l\u00e1snak is. Ezut\u00e1n egy elektrolit tablett\u00e1t kell hozz\u00e1adnod egy j\u00f3 adag v\u00edzhez. Gy\u0151z\u0151dj meg r\u00f3la, hogy sok folyad\u00e9kot fogyasztasz, am\u00edg a tested visszahidrat\u00e1l\u00f3dik. A legegyszer\u0171bb m\u00f3dja annak, hogy meg tudd mondani, mikor vagy m\u00e1r j\u00f3 szinten, az az, ha figyeled a vizeleted. Ha s\u00f6t\u00e9t s\u00e1rga, akkor m\u00e9g messze vagy a c\u00e9lt\u00f3l. A halv\u00e1ny s\u00e1rga megfelel\u0151 hidrat\u00e1lts\u00e1gi szintet jelent, m\u00edg a tiszta vizelet azt mutatja, hogy t\u00falz\u00e1sba vitted. M\u00e9gis, jobb t\u00falz\u00e1sba vinni a hidrat\u00e1l\u00e1st, mint dehitrat\u00e1ltnak maradni.<\/p>\n

Sz\u00f3val…<\/strong><\/h2>\n

Egy ker\u00e9kp\u00e1ros t\u00fara nem \u00e9r v\u00e9get a biciklir\u0151l val\u00f3 lesz\u00e1ll\u00e1ssal. Miel\u0151tt h\u00e1trad\u0151ln\u00e9l \u00e9s laz\u00edtan\u00e1l, sz\u00e1mos dolgot meg kell tenned. A feladatokat a megfelel\u0151 hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1ssal kell megoldanod, hogy jav\u00edtsd a teljes\u00edtm\u00e9nyed. Teh\u00e1t ne hanyagold el a biciklidet, magadat vagy a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sodat, \u00e9s bizonyosodj meg r\u00f3la, hogy a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s ut\u00e1ni rutinod legal\u00e1bb olyan nagy szerepet kap, mint maga a teker\u00e9s!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sz\u00e9p munka! T\u00fal vagy egy \u00fajabb csod\u00e1s bring\u00e1z\u00e1son, \u00e9s fantasztikusan teljes\u00edtett\u00e9l. Most m\u00e1r csak ellen\u0151rizned kell a Strava adataidat, \u00e9s […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":12170,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-18427","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-orszaguti-kerekpar"],"yoast_head":"\n5 hiba, amit elk\u00f6vethetsz edz\u00e9s ut\u00e1n<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sz\u00e9p munka! T\u00fal vagy egy \u00fajabb csod\u00e1s bring\u00e1z\u00e1son, \u00e9s fantasztikusan teljes\u00edtett\u00e9l. Most m\u00e1r csak ellen\u0151rizned kell a Strava adataidat, \u00e9s kielemezni a teljes\u00edtm\u00e9nyed. Azt\u00e1n pihenni. Nincs is ezekn\u00e9l jobb. Vagy m\u00e9gis?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 hiba, amit elk\u00f6vethetsz edz\u00e9s ut\u00e1n\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sz\u00e9p munka! T\u00fal vagy egy \u00fajabb csod\u00e1s bring\u00e1z\u00e1son, \u00e9s fantasztikusan teljes\u00edtett\u00e9l. Most m\u00e1r csak ellen\u0151rizned kell a Strava adataidat, \u00e9s kielemezni a teljes\u00edtm\u00e9nyed. Azt\u00e1n pihenni. Nincs is ezekn\u00e9l jobb. Vagy m\u00e9gis?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-28T06:00:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/08\/Cyclist-training-profimedia-0612551577.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"999\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Martin Atanasov\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/\",\"name\":\"5 hiba, amit elk\u00f6vethetsz edz\u00e9s ut\u00e1n\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/08\/Cyclist-training-profimedia-0612551577.jpg\",\"datePublished\":\"2024-03-28T06:00:36+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Sz\u00e9p munka! T\u00fal vagy egy \u00fajabb csod\u00e1s bring\u00e1z\u00e1son, \u00e9s fantasztikusan teljes\u00edtett\u00e9l. Most m\u00e1r csak ellen\u0151rizned kell a Strava adataidat, \u00e9s kielemezni a teljes\u00edtm\u00e9nyed. Azt\u00e1n pihenni. Nincs is ezekn\u00e9l jobb. Vagy m\u00e9gis?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/08\/Cyclist-training-profimedia-0612551577.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/08\/Cyclist-training-profimedia-0612551577.jpg\",\"width\":999,\"height\":667,\"caption\":\"Find your joy in cycling.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 hiba, amit elk\u00f6vethetsz edz\u00e9s ut\u00e1n\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 hiba, amit elk\u00f6vethetsz edz\u00e9s ut\u00e1n","description":"Sz\u00e9p munka! T\u00fal vagy egy \u00fajabb csod\u00e1s bring\u00e1z\u00e1son, \u00e9s fantasztikusan teljes\u00edtett\u00e9l. Most m\u00e1r csak ellen\u0151rizned kell a Strava adataidat, \u00e9s kielemezni a teljes\u00edtm\u00e9nyed. Azt\u00e1n pihenni. Nincs is ezekn\u00e9l jobb. Vagy m\u00e9gis?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"5 hiba, amit elk\u00f6vethetsz edz\u00e9s ut\u00e1n","og_description":"Sz\u00e9p munka! T\u00fal vagy egy \u00fajabb csod\u00e1s bring\u00e1z\u00e1son, \u00e9s fantasztikusan teljes\u00edtett\u00e9l. Most m\u00e1r csak ellen\u0151rizned kell a Strava adataidat, \u00e9s kielemezni a teljes\u00edtm\u00e9nyed. Azt\u00e1n pihenni. Nincs is ezekn\u00e9l jobb. Vagy m\u00e9gis?","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2024-03-28T06:00:36+00:00","og_image":[{"width":999,"height":667,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/08\/Cyclist-training-profimedia-0612551577.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Martin Atanasov","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/","name":"5 hiba, amit elk\u00f6vethetsz edz\u00e9s ut\u00e1n","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/08\/Cyclist-training-profimedia-0612551577.jpg","datePublished":"2024-03-28T06:00:36+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Sz\u00e9p munka! T\u00fal vagy egy \u00fajabb csod\u00e1s bring\u00e1z\u00e1son, \u00e9s fantasztikusan teljes\u00edtett\u00e9l. Most m\u00e1r csak ellen\u0151rizned kell a Strava adataidat, \u00e9s kielemezni a teljes\u00edtm\u00e9nyed. Azt\u00e1n pihenni. Nincs is ezekn\u00e9l jobb. Vagy m\u00e9gis?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/08\/Cyclist-training-profimedia-0612551577.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/08\/Cyclist-training-profimedia-0612551577.jpg","width":999,"height":667,"caption":"Find your joy in cycling."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/orszaguti-kerekpar\/5-hiba-amit-elkovethetsz-edzes-utan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 hiba, amit elk\u00f6vethetsz edz\u00e9s ut\u00e1n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18427"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18429,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18427\/revisions\/18429"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18427"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=18427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}