{"id":18315,"date":"2024-01-13T08:00:42","date_gmt":"2024-01-13T06:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=18315"},"modified":"2024-01-05T16:56:05","modified_gmt":"2024-01-05T14:56:05","slug":"milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/","title":{"rendered":"Milyen hat\u00e1ssal van a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s a frukt\u00f3z a teljes\u00edtm\u00e9nyedre?"},"content":{"rendered":"<p><strong>A cukor \u00e1ltal\u00e1ban a megtestes\u00fclt gonoszk\u00e9nt jelenik meg a m\u00e9di\u00e1ban. A cukor okozza a cukorbetegs\u00e9get. A cukor okozza a r\u00e1kot. A cukor okozza a t\u00fals\u00falyt. Az Amerikai \u00c9trendi Ir\u00e1nyelvek szerint a napi kal\u00f3riabevitel 10 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1n\u00e1l kevesebbnek kell lennie a hozz\u00e1adott cukroknak. (Egy napi 2000 kal\u00f3ri\u00e1s \u00e9trend eset\u00e9ben ez napi 200 kal\u00f3ria hozz\u00e1adott cukrot jelent, vagyis kb. 12 te\u00e1skan\u00e1lnyit.) Azonban az atl\u00e9t\u00e1k eset\u00e9ben a cukrok \u00e1ltal\u00e1ban j\u00f3k, ez\u00e9rt is van bel\u0151l\u00fck annyi az \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben: hiszen fokozz\u00e1k a teljes\u00edtm\u00e9nyt. Hol az igazs\u00e1g?<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>N\u00e9h\u00e1ny \u00e9vtized \u00f3ta ismert, hogy a cukorbevitel az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok sor\u00e1n, p\u00e9ld\u00e1ul ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben jav\u00edthatja a teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s cs\u00f6kkenti a f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzetet.<\/p>\n<p>Ha hossz\u00fa ideig akarsz gyorsan tekerni, sz\u00fcks\u00e9ged van sz\u00e9nhidr\u00e1tokra az izmaid \u00fczemeltet\u00e9s\u00e9hez, ez\u00e9rt a lakoss\u00e1g sz\u00e1m\u00e1ra \u00e1ll\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tbeviteli aj\u00e1nl\u00e1sok a sportol\u00f3kra nem felt\u00e9tlen\u00fcl \u00e9rv\u00e9nyesek &#8211; legal\u00e1bbis nem mindig. A kutat\u00e1sok szerint r\u00e1ad\u00e1sul nem minden cukor egyenl\u0151, ha az edz\u00e9sek energiaell\u00e1t\u00e1s\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3.<\/p>\n<h2><strong>A legjobb t\u00edpus\u00fa sz\u00e9nhidr\u00e1tok ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra<\/strong><\/h2>\n<p>El\u0151sz\u00f6r is: a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s a frukt\u00f3z, k\u00e9t cukor, amelyek a sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si kutat\u00e1sok kedvencei. Ezek az egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1tok a legjobbak, ha hossz\u00fa t\u00e1von szeretn\u00e9l j\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajtani, an\u00e9lk\u00fcl, hogy f\u00e9lholtan ess be a c\u00e9lba. Ez pedig k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen igaz, ha egyes\u00edted az erej\u00fcket.<\/p>\n<p>N\u00e9zz\u00fck, mit kell tudnod a gl\u00fck\u00f3zr\u00f3l \u00e9s a frukt\u00f3zr\u00f3l, \u00e9s hogyan hozhatod ki bel\u0151l\u00fck a legt\u00f6bbet!<\/p>\n<h2><strong>Gl\u00fck\u00f3z \u00e9s frukt\u00f3z<\/strong><\/h2>\n<p>A test leggyakoribb sz\u00e9nhidr\u00e1tja a gl\u00fck\u00f3z, ami monoszacharid (m\u00e1s n\u00e9ven egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1t). Bizonyos testsz\u00f6vetek &#8211; bele\u00e9rtve az izmokat \u00e9s a m\u00e1jat &#8211; a gl\u00fck\u00f3zt glikog\u00e9n form\u00e1j\u00e1ban t\u00e1rolj\u00e1k.<\/p>\n<p>A frukt\u00f3z (amely term\u00e9szetesen megtal\u00e1lhat\u00f3 a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben, ez\u00e9rt &#8220;gy\u00fcm\u00f6lcscukork\u00e9nt&#8221; is ismert) egy m\u00e1sik t\u00edpus\u00fa cukor, szint\u00e9n monoszacharid, azonban \u00e9rezhet\u0151en \u00e9desebb, mint a gl\u00fck\u00f3z, annak ellen\u00e9re, hogy mindkett\u0151 4 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz grammonk\u00e9nt.<\/p>\n<p>Ha k\u00e9t gl\u00fck\u00f3zmolekul\u00e1t \u00f6sszekapcsolunk, akkor egy maltoza nev\u0171 diszacharidot alkotunk. Ha 1:1 ar\u00e1nyban \u00f6sszekever\u00fcnk gl\u00fck\u00f3zt \u00e9s frukt\u00f3zt, akkor kapjuk meg a szachar\u00f3z nev\u0171 diszacharidot, ami egy nagyon gyakori cukorfajta, \u00e9tkez\u00e9si cukornak is h\u00edvj\u00e1k. Amikor a gl\u00fck\u00f3zt \u00e9s a galakt\u00f3zt, a harmadik t\u00edpus\u00fa monoszacharidot keverj\u00fck \u00f6ssze, akkor lakt\u00f3zt alkotunk, amit a tejben is megtal\u00e1lunk. \u00c9s amikor t\u00f6bb monoszacharidot kombin\u00e1lunk, akkor poliszacharidok, m\u00e1s n\u00e9ven komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tok j\u00f6nnek l\u00e9tre.<\/p>\n<p>Teh\u00e1t:<\/p>\n<ul>\n<li>Frukt\u00f3z = gy\u00fcm\u00f6lcscukor<\/li>\n<li>Gl\u00fck\u00f3z = kukoricaszirup (m\u00e9zben \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcsben, mint p\u00e9ld\u00e1ul datoly\u00e1ban \u00e9s s\u00e1rgabarackban tal\u00e1lhat\u00f3)<\/li>\n<li>Maltoz (gl\u00fck\u00f3z \u00e9s gl\u00fck\u00f3z) = melasz<\/li>\n<li>Szachar\u00f3z (gl\u00fck\u00f3z \u00e9s frukt\u00f3z) = asztali cukor<\/li>\n<li>Lakt\u00f3z (gl\u00fck\u00f3z \u00e9s galakt\u00f3z) = tej<\/li>\n<\/ul>\n<p>Szervezet\u00fcnk ezeket mind m\u00e1sk\u00e9nt dolgozza fel, \u00edgy, amikor azt fontolgatjuk, milyen \u00e9telek seg\u00edthetnek nek\u00fcnk egyenletes energiaszintet fenntartani egy hossz\u00fa ker\u00e9kp\u00e1r\u00fat sor\u00e1n, \u00e9s mi okozhat gyomorprobl\u00e9m\u00e1kat, figyelembe kell venn\u00fcnk azokat az ar\u00e1nyokat, amelyekkel a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 cukrokb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9getj\u00fck. T\u00fal sok lakt\u00f3z eset\u00e9n p\u00e9ld\u00e1ul sokunkn\u00e1l g\u00e1zk\u00e9pz\u0151d\u00e9s \u00e9s puffad\u00e1s tapasztalhat\u00f3.<\/p>\n<h2><strong>Hogyan seg\u00edti a teljes\u00edtm\u00e9nyed a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s a frukt\u00f3z?<\/strong><\/h2>\n<p>A gl\u00fck\u00f3z az egyetlen sz\u00e9nhidr\u00e1tforma, amit az izomsejtek energiatermel\u00e9sre haszn\u00e1lnak. A sejtek mitokondriumai ezt az egyszer\u0171 cukrot haszn\u00e1lj\u00e1k fel az adenozin-trifoszf\u00e1t (ATP) el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, ami az izom\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s energiaforr\u00e1sa.<\/p>\n<p>A frukt\u00f3zt, legyen az gy\u00fcm\u00f6lcsb\u0151l kinyert vagy egy sportital vagy zsel\u00e9 \u00f6sszetev\u0151je, a m\u00e1j metaboliz\u00e1lja, majd gl\u00fck\u00f3zz\u00e1 alak\u00edtja, \u00edgy a szervezeted felhaszn\u00e1lhatja energiak\u00e9nt.<\/p>\n<p>Ellent\u00e9tben a gl\u00fck\u00f3zzal, ami k\u00f6zvetlen\u00fcl jut el a m\u0171k\u00f6d\u0151 izmokhoz jut, a frukt\u00f3z el\u0151sz\u00f6r a m\u00e1jba jut. Ez az egyik oka annak, hogy a frukt\u00f3z kicsit lassabb energiaforr\u00e1s, mint a gl\u00fck\u00f3z. Ez a galakt\u00f3zra is vonatkozik, amit szint\u00e9n a m\u00e1j metaboliz\u00e1l, \u00e9s h\u00e1rom l\u00e9p\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g, miel\u0151tt gl\u00fck\u00f3zk\u00e9nt felszabadulna.<\/p>\n<p>Mivel a gl\u00fck\u00f3z sokkal gyorsabban jut el az izmokhoz, mint a frukt\u00f3z, sok sportol\u00f3 ezt r\u00e9szes\u00edti el\u0151nyben edz\u00e9s k\u00f6zben. De az, hogy mi val\u00f3j\u00e1ban a legjobb, a tev\u00e9kenys\u00e9g hossz\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg &#8211; \u00e9s kicsit a szem\u00e9lyes biol\u00f3gi\u00e1nkt\u00f3l is.<\/p>\n<h2><strong>A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 cukrok el\u0151nyei<\/strong><\/h2>\n<p><em>\u201cAzoknak az sportol\u00f3knak, akik szeretn\u00e9k maximaliz\u00e1lni sz\u00e9nhidr\u00e1t-felhaszn\u00e1l\u00e1sukat, \u00e9s minimaliz\u00e1lni az em\u00e9szt\u0151rendszeri probl\u00e9m\u00e1kat, olyan \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1sa aj\u00e1nlott, amelyek t\u00f6bbf\u00e9le sz\u00e9nhidr\u00e1tot is tartalmaznak\u201d<\/em> &#8211; mondta Kim Schwabenbauer,ex-triatlonista \u00e9s sportszak\u00e9rt\u0151, illetve dietetikus a Bicycling magazinnak.<\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10870867\/\">kutat\u00e1sok szerint<\/a>, amikor olyan term\u00e9keket viszel be, amelyek csak gl\u00fck\u00f3zt tartalmaznak (mint amilyenek p\u00e9ld\u00e1ul a sportitalok), percenk\u00e9nt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy gramm cukrot tudsz felsz\u00edvni \u00e9s felhaszn\u00e1lni (ez 60 gramm \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt), m\u00edg ha olyan t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot veszel magadhoz, amely gl\u00fck\u00f3zt \u00e9s frukt\u00f3zt is tartalmaz, akkor percenk\u00e9nt 1,7 grammot vagy ann\u00e1l is t\u00f6bbet.<\/p>\n<p>Ha r\u00f6videbb, kev\u00e9sb\u00e9 intenz\u00edv edz\u00e9st tervezel, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg elegend\u0151 lesz csak gl\u00fck\u00f3zt fogyasztanod, de ha fokoznod kell a sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitelt, p\u00e9ld\u00e1ul egy energiaig\u00e9nyesebb t\u00fara sor\u00e1n, a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s a frukt\u00f3z p\u00e1ros\u00edt\u00e1s\u00e1val j\u00e1r\u00f3 magasabb felsz\u00edv\u00e1si ar\u00e1nyok seg\u00edtenek. \u00cdgy r\u00e1ad\u00e1sul a gyomorprobl\u00e9m\u00e1kat is elker\u00fclheted.<\/p>\n<h2><strong>A t\u00f6k\u00e9letes ar\u00e1ny<\/strong><\/h2>\n<p>A szak\u00e9rt\u0151k azt javasolj\u00e1k, hogy 2:1 ar\u00e1nyban fogyassz gl\u00fck\u00f3zt \u00e9s frukt\u00f3zt: ha teh\u00e1t \u00f6sszesen 90 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tot akarsz bevinni \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt, akkor az 60 gramm gl\u00fck\u00f3zt \u00e9s 30 gramm frukt\u00f3zt jelent. De ez persze ez egy\u00e9ni, ki kell pr\u00f3b\u00e1lni, mi m\u0171k\u00f6dik a legjobban sz\u00e1modra. Schwabenbauer szerint vannak, akiknek egy 1:0,8 ar\u00e1ny kedvez\u0151bb eredm\u00e9nyeket hozhat.<\/p>\n<p>\u00cdme egy gyors \u00fatmutat\u00f3 Schwabenbauer-t\u0151l:<\/p>\n<ul>\n<li>Ha egy \u00f3r\u00e1n\u00e1l r\u00f6videbb \u00fatra indulsz, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem kell extra sz\u00e9nhidr\u00e1tot bevinned, ahhoz, hogy b\u00edrd.<\/li>\n<li>Ha egy \u00f3r\u00e1n\u00e1l tov\u00e1bb, de kevesebb mint 2,5 \u00f3r\u00e1n \u00e1t tekersz, pr\u00f3b\u00e1ld tartani a 30-60 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tot minden 60 percben.<\/li>\n<li>2,5 \u00f3r\u00e1n\u00e1l hosszabb t\u00far\u00e1k eset\u00e9n c\u00e9lozz meg 60-90 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tot minden \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben arr\u00f3l \u00edrunk, melyik fajta sz\u00e9nhidr\u00e1tot honnan tudod beszerezni \u00e9s mi\u00e9rt j\u00f3, ha nem csak edz\u00e9s k\u00f6zben, hanem ut\u00e1na is viszel be n\u00e9mi cukrot!<\/p>\n<p><em>Forr\u00e1s: <\/em><a href=\"https:\/\/www.bicycling.com\/health-nutrition\/a46178398\/glucose-and-fructose\/\"><em>bicycling.com<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A cukor \u00e1ltal\u00e1ban a megtestes\u00fclt gonoszk\u00e9nt jelenik meg a m\u00e9di\u00e1ban. A cukor okozza a cukorbetegs\u00e9get. A cukor okozza a r\u00e1kot. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":18316,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-18315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Milyen hat\u00e1ssal van a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s a frukt\u00f3z a teljes\u00edtm\u00e9nyedre?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A cukor \u00e1ltal\u00e1ban a megtestes\u00fclt gonoszk\u00e9nt jelenik meg a m\u00e9di\u00e1ban. A cukor okozza a cukorbetegs\u00e9get. A cukor okozza a r\u00e1kot. A cukor okozza a t\u00fals\u00falyt. Az Amerikai \u00c9trendi Ir\u00e1nyelvek szerint a napi kal\u00f3riabevitel 10 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1n\u00e1l kevesebbnek kell lennie a hozz\u00e1adott cukroknak.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Milyen hat\u00e1ssal van a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s a frukt\u00f3z a teljes\u00edtm\u00e9nyedre?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A cukor \u00e1ltal\u00e1ban a megtestes\u00fclt gonoszk\u00e9nt jelenik meg a m\u00e9di\u00e1ban. A cukor okozza a cukorbetegs\u00e9get. A cukor okozza a r\u00e1kot. A cukor okozza a t\u00fals\u00falyt. Az Amerikai \u00c9trendi Ir\u00e1nyelvek szerint a napi kal\u00f3riabevitel 10 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1n\u00e1l kevesebbnek kell lennie a hozz\u00e1adott cukroknak.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-13T06:00:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2024\/01\/eepeng-cheong-o0a5K_rWpNQ-unsplash.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"WLC\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/\",\"name\":\"Milyen hat\u00e1ssal van a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s a frukt\u00f3z a teljes\u00edtm\u00e9nyedre?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2024\/01\/eepeng-cheong-o0a5K_rWpNQ-unsplash.webp\",\"datePublished\":\"2024-01-13T06:00:42+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"A cukor \u00e1ltal\u00e1ban a megtestes\u00fclt gonoszk\u00e9nt jelenik meg a m\u00e9di\u00e1ban. A cukor okozza a cukorbetegs\u00e9get. A cukor okozza a r\u00e1kot. A cukor okozza a t\u00fals\u00falyt. Az Amerikai \u00c9trendi Ir\u00e1nyelvek szerint a napi kal\u00f3riabevitel 10 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1n\u00e1l kevesebbnek kell lennie a hozz\u00e1adott cukroknak.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2024\/01\/eepeng-cheong-o0a5K_rWpNQ-unsplash.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2024\/01\/eepeng-cheong-o0a5K_rWpNQ-unsplash.webp\",\"width\":1920,\"height\":1280},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Milyen hat\u00e1ssal van a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s a frukt\u00f3z a teljes\u00edtm\u00e9nyedre?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Milyen hat\u00e1ssal van a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s a frukt\u00f3z a teljes\u00edtm\u00e9nyedre?","description":"A cukor \u00e1ltal\u00e1ban a megtestes\u00fclt gonoszk\u00e9nt jelenik meg a m\u00e9di\u00e1ban. A cukor okozza a cukorbetegs\u00e9get. A cukor okozza a r\u00e1kot. A cukor okozza a t\u00fals\u00falyt. Az Amerikai \u00c9trendi Ir\u00e1nyelvek szerint a napi kal\u00f3riabevitel 10 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1n\u00e1l kevesebbnek kell lennie a hozz\u00e1adott cukroknak.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Milyen hat\u00e1ssal van a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s a frukt\u00f3z a teljes\u00edtm\u00e9nyedre?","og_description":"A cukor \u00e1ltal\u00e1ban a megtestes\u00fclt gonoszk\u00e9nt jelenik meg a m\u00e9di\u00e1ban. A cukor okozza a cukorbetegs\u00e9get. A cukor okozza a r\u00e1kot. A cukor okozza a t\u00fals\u00falyt. Az Amerikai \u00c9trendi Ir\u00e1nyelvek szerint a napi kal\u00f3riabevitel 10 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1n\u00e1l kevesebbnek kell lennie a hozz\u00e1adott cukroknak.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2024-01-13T06:00:42+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2024\/01\/eepeng-cheong-o0a5K_rWpNQ-unsplash.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"WLC","Est. reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/","name":"Milyen hat\u00e1ssal van a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s a frukt\u00f3z a teljes\u00edtm\u00e9nyedre?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2024\/01\/eepeng-cheong-o0a5K_rWpNQ-unsplash.webp","datePublished":"2024-01-13T06:00:42+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"A cukor \u00e1ltal\u00e1ban a megtestes\u00fclt gonoszk\u00e9nt jelenik meg a m\u00e9di\u00e1ban. A cukor okozza a cukorbetegs\u00e9get. A cukor okozza a r\u00e1kot. A cukor okozza a t\u00fals\u00falyt. Az Amerikai \u00c9trendi Ir\u00e1nyelvek szerint a napi kal\u00f3riabevitel 10 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1n\u00e1l kevesebbnek kell lennie a hozz\u00e1adott cukroknak.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2024\/01\/eepeng-cheong-o0a5K_rWpNQ-unsplash.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2024\/01\/eepeng-cheong-o0a5K_rWpNQ-unsplash.webp","width":1920,"height":1280},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/milyen-hatassal-van-a-glukoz-es-a-fruktoz-a-teljesitmenyedre\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Milyen hat\u00e1ssal van a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s a frukt\u00f3z a teljes\u00edtm\u00e9nyedre?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18315"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18317,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18315\/revisions\/18317"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18315"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=18315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}