{"id":18243,"date":"2023-12-22T08:00:48","date_gmt":"2023-12-22T06:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=18243"},"modified":"2023-12-15T14:35:19","modified_gmt":"2023-12-15T12:35:19","slug":"5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/","title":{"rendered":"5 l\u00e9p\u00e9s a fal\u00e1srohamok lek\u00fczd\u00e9s\u00e9hez"},"content":{"rendered":"<p><strong>K\u00f6zelednek az \u00fcnnepek, vagyis itt az ideje a habzsol\u00e1snak, majd az azt k\u00f6vet\u0151 k\u00f6ny\u00f6rtelen di\u00e9t\u00e1nak. Ha Te is azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akinek probl\u00e9m\u00e1i vannak a k\u00e9nyszeres ev\u00e9ssel, ez a cikk seg\u00edthet elindulni a v\u00e1ltoz\u00e1s \u00fatj\u00e1n. 5 olyan l\u00e9p\u00e9st taglal, melyek elvezethetnek ahhoz, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebb kapcsolatot tudj kialak\u00edtani az \u00e9telekkel.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Ne titkold az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1saidat<\/strong><\/h2>\n<p>Gyakori hiba, hogy valaki titokban tartja, ha rosszul viselkedik. A fal\u00e1srohamok is ebbe a kateg\u00f3ri\u00e1ba tartozhatnak. T\u00e9ny, hogy nem k\u00f6nny\u0171 megosztani valamit, amit sz\u00e9gyellsz, hiszen, ha felfeded a titkaidat m\u00e1sok el\u0151tt, \u00fagy \u00e9rezheted, sebezhet\u0151v\u00e9 v\u00e1lt\u00e1l. A probl\u00e9ma azonban az, hogy a rejteget\u00e9s csak n\u00f6veli a fal\u00e1srohamokkal kapcsolatos sz\u00e9gyen\u00e9rzetet, ami m\u00e9g nehezebb\u00e9 teszi ennek a rossz szok\u00e1snak a kezel\u00e9s\u00e9t. Ha t\u00fal ijeszt\u0151nek t\u0171nik sz\u00e1modra az igazs\u00e1g felfed\u00e9se, ne mondd el mindenkinek egyszerre. V\u00e1lassz ki egy szem\u00e9lyt, akiben megb\u00edzol, legyen az egy bar\u00e1t, az edz\u0151d vagy ak\u00e1r az orvosod, \u00e9s oszd meg vele, hogy min m\u00e9sz kereszt\u00fcl. Ez egy eredm\u00e9nyes els\u0151 l\u00e9p\u00e9s lesz a fal\u00e1srohamok lek\u00fczd\u00e9se fel\u00e9.<\/p>\n<h2><strong>T\u00e9rj \u00e1t a g\u00e9pies \u00e9tkez\u00e9sre<\/strong><\/h2>\n<p>Hasznos lehet felismerni, hogy a fal\u00e1si v\u00e1gy egy term\u00e9szetes jelens\u00e9g. Az emberek \u00fagy vannak beprogramozva, hogy egy alacsony \u00e9lelmiszer-ell\u00e1totts\u00e1g\u00fa id\u0151szakot k\u00f6vet\u0151en t\u00falz\u00e1sba vigy\u00e9k az ev\u00e9st, hogy elker\u00fclj\u00e9k az \u00e9hhal\u00e1lt. Ez az\u00e9rt jelent probl\u00e9m\u00e1t, mert a fal\u00e1srohamokkal k\u00fczd\u0151 emberek hajlamosak addig korl\u00e1tozni az \u00e9trendj\u00fcket, am\u00edg m\u00e1r nem b\u00edrj\u00e1k tov\u00e1bb, ez\u00e9rt falni kezdenek, ami miatt sz\u00e9gyellik magukat, \u00edgy m\u00e9g jobban szigor\u00edtj\u00e1k a di\u00e9t\u00e1jukat, ami pedig garant\u00e1lja az \u00fajabb fal\u00e1srohamokat.<\/p>\n<p>Ha ismer\u0151snek t\u0171nik ez az \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6r, hasznosnak tal\u00e1lhatod a g\u00e9pies \u00e9tkez\u00e9st. Ez a rendszer seg\u00edt azoknak az embereknek visszatal\u00e1lni a helyes \u00fatra, akik elvesztett\u00e9k a term\u00e9szetes \u00e9hs\u00e9g- \u00e9s j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rzet\u00fcket. A g\u00e9pies \u00e9tkez\u00e9s elvei szerint a nap folyam\u00e1n rendszeres id\u0151k\u00f6z\u00f6nk\u00e9nt kell enned, f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy \u00e9pp \u00e9hes vagy-e vagy nem. 3 f\u0151\u00e9tkez\u00e9st \u00e9s 3 k\u00f6ztes \u00e9tkez\u00e9st kell beiktatnod \u00fagy, hogy az \u00e9bren t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151 alatt lehet\u0151leg 3 \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt egy\u00e9l. T\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt ilyen lehet egy minta nap:<\/p>\n<ul>\n<li>07:00 reggeli (legk\u00e9s\u0151bb 1 \u00f3r\u00e1val \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n)<\/li>\n<li>10:00 t\u00edz\u00f3rai<\/li>\n<li>13:00 eb\u00e9d<\/li>\n<li>16:00 uzsonna<\/li>\n<li>19:00 vacsora<\/li>\n<li>22:00 lefekv\u00e9s el\u0151tti snack<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Egy\u00e9l lassan<\/strong><\/h2>\n<figure id=\"attachment_3977\" aria-describedby=\"caption-attachment-3977\" style=\"width: 1250px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2019\/06\/piles-of-junk-food-profimedia-0404933048.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3977 size-full\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2019\/06\/piles-of-junk-food-profimedia-0404933048.jpg\" alt=\"Junk food\" width=\"1250\" height=\"834\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2019\/06\/piles-of-junk-food-profimedia-0404933048.jpg 1250w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2019\/06\/piles-of-junk-food-profimedia-0404933048-300x200.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2019\/06\/piles-of-junk-food-profimedia-0404933048-768x512.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2019\/06\/piles-of-junk-food-profimedia-0404933048-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2019\/06\/piles-of-junk-food-profimedia-0404933048-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1250px) 100vw, 1250px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3977\" class=\"wp-caption-text\">Hasznos lehet felismerni, hogy a fal\u00e1si v\u00e1gy egy term\u00e9szetes jelens\u00e9g. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n<p>M\u00e9g a legjobb \u00e9trend \u00e9s a leger\u0151sebb akarat ellen\u00e9re is szinte biztos, hogy a fal\u00e1si v\u00e1gy valamikor visszat\u00e9r. Ez norm\u00e1lis. De m\u00e9g ha nem is tudsz ellen\u00e1llni neki, fel tudsz r\u00e1 k\u00e9sz\u00fclni, \u00e9s \u00fagy tudod kezelni, hogy azzal minimaliz\u00e1ld a negat\u00edv hat\u00e1sokat. Az egyik legjobban m\u0171k\u00f6d\u0151 strat\u00e9gia, ha lassan eszel, \u00e9s ki\u00e9lvezed az \u00e9telek \u00edz\u00e9t. \u00cdgy k\u00f6nnyebb lesz \u00e9lm\u00e9nyk\u00e9nt tekinteni az \u00e9telre, nem pedig egy olyan eszk\u00f6zk\u00e9nt, amit a rossz kedved jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1lsz. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny tipp a fal\u00e1srohamok folyamat\u00e1nak lass\u00edt\u00e1s\u00e1hoz:<\/p>\n<ul>\n<li>Kezdd azzal, hogy az \u00e9telt sz\u00e9pen t\u00e1lalod magadnak egy t\u00e1ny\u00e9ron.<\/li>\n<li>Ezut\u00e1n \u00fclj az asztalhoz, \u00e9s vegy\u00e9l n\u00e9h\u00e1ny m\u00e9ly l\u00e9legzetet, miel\u0151tt nekil\u00e1tsz.<\/li>\n<li>Kapj be egy falatot, majd tedd le az ev\u0151eszk\u00f6z\u00f6ket.<\/li>\n<li>Alaposan r\u00e1gd meg az \u00e9telt, k\u00f6zben koncentr\u00e1lj a falat \u00edz\u00e9re \u00e9s \u00e1llag\u00e1ra.<\/li>\n<li>\u00dajra vegy\u00e9l egy m\u00e9ly leveg\u0151t \u00e9s v\u00e1rj n\u00e9h\u00e1ny pillanatot, miel\u0151tt az ev\u0151eszk\u00f6z\u00f6k\u00e9rt ny\u00faln\u00e1l.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Pr\u00f3b\u00e1lj ki alternat\u00edv m\u00f3dszereket az \u00e9rzelmeid kezel\u00e9s\u00e9re<\/strong><\/h2>\n<p>A fal\u00e1srohamok kiv\u00e1lt\u00f3 oka legt\u00f6bbsz\u00f6r nem az \u00e9hs\u00e9g. \u00c1ltal\u00e1ban az er\u0151s \u00e9rzelmi \u00e1llapotok k\u00e9sztetnek arra, hogy valamilyen mened\u00e9ket vagy \u00e9pp izgalmat keress, ami sok ember sz\u00e1m\u00e1ra nem m\u00e1s, mint az \u00e9tel. Ez\u00e9rt az \u00e9rzelmek megfelel\u0151 kezel\u00e9s\u00e9nek elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1sa kulcsfontoss\u00e1g\u00fa, amikor a k\u00e9nyszeres ev\u00e9s lek\u00fczd\u00e9s\u00e9r\u0151l van sz\u00f3. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy amikor el\u00f6ntenek t\u00e9ged az \u00e9rzelmek, m\u00e1s kiutat kell tal\u00e1lnod. Van, akinek egy biciklit\u00fara seg\u00edt, m\u00e1soknak a napl\u00f3\u00edr\u00e1s, a s\u00edr\u00e1s, a bar\u00e1tokkal val\u00f3 tal\u00e1lkoz\u00e1s vagy ak\u00e1r ezek egy\u00fcttese.<\/p>\n<p>Ahhoz, hogy megtal\u00e1ld a sz\u00e1modra legink\u00e1bb m\u0171k\u00f6d\u0151 m\u00f3dszert, fontos felismerned, hogy milyen \u00e9rzelmek v\u00e1ltj\u00e1k ki n\u00e1lad a fal\u00e1srohamokat. Legk\u00f6zelebb, amikor elfog a v\u00e1gy, n\u00e9zz magadba. Ha siker\u00fcl r\u00e1j\u00f6nn\u00f6d, milyen \u00e9rzelemre akarsz \u00e9ppen t\u00falzott ev\u00e9ssel reag\u00e1lni, sokkal k\u00f6nnyebb lesz m\u00e1s utat tal\u00e1lni. Az al\u00e1bbiakban n\u00e9h\u00e1ny p\u00e9ld\u00e1t l\u00e1thatsz arra vonatkoz\u00f3an, hogy milyen t\u00e9nyleges sz\u00fcks\u00e9gletek b\u00fajnak meg az egyes \u00e9rzelmek m\u00f6g\u00f6tt:<\/p>\n<ul>\n<li>Szomor\u00fas\u00e1g \u2013 S\u00edrj<\/li>\n<li>Mag\u00e1ny \u2013 Keress kapcsolatot<\/li>\n<li>Unalom &#8211; Keress izgalmat<\/li>\n<li>Sz\u00e9gyen \u2013 Gyakorolj k\u00f6ny\u00f6r\u00fcletet<\/li>\n<li>Neheztel\u00e9s &#8211; Bocs\u00e1ss meg<\/li>\n<li>\u00dcress\u00e9g &#8211; Keress kreat\u00edv kiutat<\/li>\n<li>D\u00fch \u2013 Szabj hat\u00e1rokat<\/li>\n<li>Szorong\u00e1s \u2013 L\u00e9legezz<\/li>\n<li>Stressz \u2013 L\u00e9p\u00e9sekben haladj<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>K\u00e9rj folyamatos t\u00e1mogat\u00e1st<\/strong><\/h2>\n<p>Ha m\u00e1r sokf\u00e9le dolgot kipr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l, de hossz\u00fat\u00e1von m\u00e9g mindig nehezen tudod kezelni a fal\u00e1srohamokat, hihetetlen\u00fcl hasznos lehet, ha t\u00e1mogat\u00e1st k\u00e9rsz. Ez a t\u00e1mogat\u00e1s sokf\u00e9le form\u00e1t \u00f6lthet. J\u00f6het egy bar\u00e1tt\u00f3l, aki m\u00e1r \u00e1tesett ezen, lehet egy terapeuta szakmai seg\u00edts\u00e9ge vagy ak\u00e1r azt is jelentheti, hogy csatlakozol egy csoporthoz, ahol olyan emberek vannak, akik ugyanazon mennek kereszt\u00fcl, mint Te.<\/p>\n<p>Ha egy t\u00e1mogat\u00f3 k\u00f6rnyezetben besz\u00e9lhetsz a kih\u00edv\u00e1saidr\u00f3l, az seg\u00edthet rugalmasabban kezelni a neh\u00e9z helyzeteket, \u00e9s felgyors\u00edthatja a fejl\u0151d\u00e9sed. Azonban, ha m\u00e9g nem \u00e1llsz k\u00e9szen arra, hogy egy eg\u00e9sz csoport el\u0151tt besz\u00e9lj a probl\u00e9m\u00e1idr\u00f3l, kipr\u00f3b\u00e1lhatsz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 mindfulness vagy stresszkezel\u0151 m\u00f3dszereket. Ezek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel k\u00f6nnyebben odafigyelhetsz az \u00e9rzelmeidre \u00e9s rendszeres ellen\u0151rz\u00e9s alatt tarthatod magad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00f6zelednek az \u00fcnnepek, vagyis itt az ideje a habzsol\u00e1snak, majd az azt k\u00f6vet\u0151 k\u00f6ny\u00f6rtelen di\u00e9t\u00e1nak. Ha Te is azok k\u00f6z\u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":18245,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-18243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 l\u00e9p\u00e9s a fal\u00e1srohamok lek\u00fczd\u00e9s\u00e9hez<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"K\u00f6zelednek az \u00fcnnepek, vagyis itt az ideje a habzsol\u00e1snak, majd az azt k\u00f6vet\u0151 k\u00f6ny\u00f6rtelen di\u00e9t\u00e1nak. Ha Te is azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akinek probl\u00e9m\u00e1i vannak a k\u00e9nyszeres ev\u00e9ssel, ez a cikk seg\u00edthet elindulni a v\u00e1ltoz\u00e1s \u00fatj\u00e1n. 5 olyan l\u00e9p\u00e9st taglal, melyek elvezethetnek ahhoz, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebb kapcsolatot tudj kialak\u00edtani az \u00e9telekkel.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 l\u00e9p\u00e9s a fal\u00e1srohamok lek\u00fczd\u00e9s\u00e9hez\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"K\u00f6zelednek az \u00fcnnepek, vagyis itt az ideje a habzsol\u00e1snak, majd az azt k\u00f6vet\u0151 k\u00f6ny\u00f6rtelen di\u00e9t\u00e1nak. Ha Te is azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akinek probl\u00e9m\u00e1i vannak a k\u00e9nyszeres ev\u00e9ssel, ez a cikk seg\u00edthet elindulni a v\u00e1ltoz\u00e1s \u00fatj\u00e1n. 5 olyan l\u00e9p\u00e9st taglal, melyek elvezethetnek ahhoz, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebb kapcsolatot tudj kialak\u00edtani az \u00e9telekkel.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-22T06:00:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/12\/Pancakes-profimedia-0824854247-CVR.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/\",\"name\":\"5 l\u00e9p\u00e9s a fal\u00e1srohamok lek\u00fczd\u00e9s\u00e9hez\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/12\/Pancakes-profimedia-0824854247-CVR.webp\",\"datePublished\":\"2023-12-22T06:00:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"K\u00f6zelednek az \u00fcnnepek, vagyis itt az ideje a habzsol\u00e1snak, majd az azt k\u00f6vet\u0151 k\u00f6ny\u00f6rtelen di\u00e9t\u00e1nak. Ha Te is azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akinek probl\u00e9m\u00e1i vannak a k\u00e9nyszeres ev\u00e9ssel, ez a cikk seg\u00edthet elindulni a v\u00e1ltoz\u00e1s \u00fatj\u00e1n. 5 olyan l\u00e9p\u00e9st taglal, melyek elvezethetnek ahhoz, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebb kapcsolatot tudj kialak\u00edtani az \u00e9telekkel.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/12\/Pancakes-profimedia-0824854247-CVR.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/12\/Pancakes-profimedia-0824854247-CVR.webp\",\"width\":990,\"height\":660,\"caption\":\"Pancakes\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 l\u00e9p\u00e9s a fal\u00e1srohamok lek\u00fczd\u00e9s\u00e9hez\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 l\u00e9p\u00e9s a fal\u00e1srohamok lek\u00fczd\u00e9s\u00e9hez","description":"K\u00f6zelednek az \u00fcnnepek, vagyis itt az ideje a habzsol\u00e1snak, majd az azt k\u00f6vet\u0151 k\u00f6ny\u00f6rtelen di\u00e9t\u00e1nak. Ha Te is azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akinek probl\u00e9m\u00e1i vannak a k\u00e9nyszeres ev\u00e9ssel, ez a cikk seg\u00edthet elindulni a v\u00e1ltoz\u00e1s \u00fatj\u00e1n. 5 olyan l\u00e9p\u00e9st taglal, melyek elvezethetnek ahhoz, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebb kapcsolatot tudj kialak\u00edtani az \u00e9telekkel.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"5 l\u00e9p\u00e9s a fal\u00e1srohamok lek\u00fczd\u00e9s\u00e9hez","og_description":"K\u00f6zelednek az \u00fcnnepek, vagyis itt az ideje a habzsol\u00e1snak, majd az azt k\u00f6vet\u0151 k\u00f6ny\u00f6rtelen di\u00e9t\u00e1nak. Ha Te is azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akinek probl\u00e9m\u00e1i vannak a k\u00e9nyszeres ev\u00e9ssel, ez a cikk seg\u00edthet elindulni a v\u00e1ltoz\u00e1s \u00fatj\u00e1n. 5 olyan l\u00e9p\u00e9st taglal, melyek elvezethetnek ahhoz, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebb kapcsolatot tudj kialak\u00edtani az \u00e9telekkel.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2023-12-22T06:00:48+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/12\/Pancakes-profimedia-0824854247-CVR.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/","name":"5 l\u00e9p\u00e9s a fal\u00e1srohamok lek\u00fczd\u00e9s\u00e9hez","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/12\/Pancakes-profimedia-0824854247-CVR.webp","datePublished":"2023-12-22T06:00:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"K\u00f6zelednek az \u00fcnnepek, vagyis itt az ideje a habzsol\u00e1snak, majd az azt k\u00f6vet\u0151 k\u00f6ny\u00f6rtelen di\u00e9t\u00e1nak. Ha Te is azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akinek probl\u00e9m\u00e1i vannak a k\u00e9nyszeres ev\u00e9ssel, ez a cikk seg\u00edthet elindulni a v\u00e1ltoz\u00e1s \u00fatj\u00e1n. 5 olyan l\u00e9p\u00e9st taglal, melyek elvezethetnek ahhoz, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebb kapcsolatot tudj kialak\u00edtani az \u00e9telekkel.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/12\/Pancakes-profimedia-0824854247-CVR.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/12\/Pancakes-profimedia-0824854247-CVR.webp","width":990,"height":660,"caption":"Pancakes"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-lepes-a-falasrohamok-lekuzdesehez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 l\u00e9p\u00e9s a fal\u00e1srohamok lek\u00fczd\u00e9s\u00e9hez"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18243"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18246,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18243\/revisions\/18246"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18243"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=18243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}