{"id":18088,"date":"2023-11-11T08:00:10","date_gmt":"2023-11-11T06:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=18088"},"modified":"2023-11-03T14:14:16","modified_gmt":"2023-11-03T12:14:16","slug":"miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt szed\u00fcnk fel plusz kil\u00f3kat? A szak\u00e9rt\u0151k v\u00e1laszolnak"},"content":{"rendered":"

Nem csak a bevitt \u00e9s el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k egyenlete sz\u00e1m\u00edt.<\/strong><\/p>\n

Frusztr\u00e1l\u00f3 lehet, amikor h\u00f3napokon \u00e1t k\u00f6vetkezetesen edzel \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezel, majd r\u00e1\u00e1llsz a m\u00e9rlegere, \u00e9s magasabb sz\u00e1mot mutat, mint amikor elkezdt\u00e9l komolyan odafigyelni a mozg\u00e1sra, \u00e9s arra, mit eszel. Mi\u00e9rt t\u00f6rt\u00e9nik ez \u00e9s mit tehetsz ellene?<\/p>\n

El\u0151sz\u00f6r is, ez nem a bicikliz\u00e9s hib\u00e1ja. Ne hagyd abba a mozg\u00e1st! Egy\u00e9bk\u00e9nt is nem csak az\u00e9rt tekersz, hogy fogyj, ugye? Biztosan te is \u00e9szrevetted, hogy t\u00f6bb lett az energi\u00e1d, jobb a hangulatot \u00e9s az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9get, stb. M\u00e1sodszor pedig, \u00e9rdemes bele\u00e1sni magad egy kicsit a t\u00e9m\u00e1ba: a Bicycling magazin<\/a> szak\u00e9rt\u0151ket k\u00e9rdezett meg arr\u00f3l, milyen okai vannak, ha a mozg\u00e1s ellen\u00e9re h\u00edzunk.<\/p>\n

\u201cFontos lesz\u00f6gezni, hogy rendben van, ha a s\u00falycs\u00f6kken\u00e9st t\u0171z\u00f6d ki magad el\u00e9 c\u00e9lk\u00e9nt, amennyiben eg\u00e9szs\u00e9ges m\u00f3don k\u00f6zel\u00edted ezt meg. De az edz\u00e9s \u00e9s a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s nem csak a sz\u00e1mokr\u00f3l sz\u00f3l\u201d <\/em>– mondta Josh Elsesser, a kaliforniai NASM mesteredz\u0151je.<\/p>\n

“Az edz\u00e9srutinod \u00e9s az, ahogyan t\u00e1pl\u00e1lod a tested, hat\u00e1ssal van az anyagcser\u00e9dre, az energiat\u00e1rol\u00e1sra, a pajzsmirigy m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re \u00e9s a kortizol, az inzulin, \u00e9s a nemi hormonok egyens\u00faly\u00e1ra, melyek mind kulcsfontoss\u00e1g\u00faak a siker szempontj\u00e1b\u00f3l” – tette hozz\u00e1.<\/p>\n

N\u00e9zz\u00fck, milyen okai lehetnek annak, ha minden t\u00f6rekv\u00e9sed ellen\u00e9re h\u00edzol!<\/p>\n

1. T\u00falkompenz\u00e1lsz<\/strong><\/h2>\n

Sajnos egy-egy edz\u00e9s alatt sokszor kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get\u00fcnk el, mint gondoljuk. Nem kell minden kal\u00f3ri\u00e1t sz\u00e1molnod – f\u0151leg akkor nem, ha ez b\u00e1rmilyen ev\u00e9si zavart okoz -, de \u00e9rdemes nagyj\u00e1b\u00f3l nyomon k\u00f6vetni, hogy mit \u00e9getsz el \u00e9s mit viszel be, \u00edgy elker\u00fclheted a t\u00falkompenz\u00e1ci\u00f3t, vagyis hogy t\u00f6bb extra kal\u00f3ri\u00e1t vigy\u00e9l be teker\u00e9s ut\u00e1n, mint amennyit el\u00e9gett\u00e9l. Haszn\u00e1lj valamilyen viselhet\u0151 eszk\u00f6zt – vagy m\u00e9g jobb, ha van egy teljes\u00edtm\u00e9nym\u00e9r\u0151d -, hogy nyomon tudd k\u00f6vetni a sz\u00e1mokat!<\/p>\n

\"\"
Sz\u00e1molhatod a kal\u00f3ri\u00e1kat, de ne stresszelj r\u00e1 az ev\u00e9sre! Fot\u00f3: Artur \u0141uczka I Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

2. Fel vagy puffadva<\/strong><\/h2>\n

Mindenki felpuffad egy kicsit a testmozg\u00e1s okozta mikrotraum\u00e1k miatt, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha \u00e9pp most kezdted a sportot vagy nemr\u00e9g l\u00e9pt\u00e9l benne szintet. A kem\u00e9ny bring\u00e1z\u00e1s \u00e9s a neh\u00e9z edz\u00e9s megterhelik az izomsz\u00e1lakat, mikroreped\u00e9seket okoznak, melyek gyullad\u00e1shoz vezetnek – ez a regener\u00e1ci\u00f3 \u00e9s az izomn\u00f6vel\u00e9s term\u00e9szetes r\u00e9sze. A tested v\u00edzmegtart\u00e1ssal reag\u00e1l. Ez csak addig tart, ameddig hozz\u00e1 nem szoksz az \u00faj rutinodhoz, addig viszont megn\u00f6velheti a sz\u00e1mot a m\u00e9rleg kijelz\u0151j\u00e9n.<\/p>\n

Tartsd tiszteletben a pihen\u0151napjaidat, hogy teljesen regener\u00e1l\u00f3dni tudj, \u00e9s er\u0151sebben \u00fclj vissza a nyeregbe. Adj magadnak id\u0151t az alkalmazkod\u00e1shoz!<\/p>\n

3. Az izmaid \u00fczemanyagot t\u00e1rolnak<\/strong><\/h2>\n

Ha az els\u0151 t\u00f6bbnapos j\u00f3t\u00e9konys\u00e1gi bringat\u00far\u00e1dra vagy egy sz\u00e1zkilom\u00e9teres \u00fatra k\u00e9sz\u00fclsz, az izmaid a nagyobb er\u0151fesz\u00edt\u00e9sre azzal reag\u00e1lnak, hogy t\u00f6bb glikog\u00e9nt t\u00e1rolnak. Mivel a glikog\u00e9n v\u00edzzel k\u00f6t\u0151dik az izomsejtekben, ak\u00e1r egy-k\u00e9t kil\u00f3val megn\u00f6velhetik a tests\u00falyod.<\/p>\n

Ahogy egyre fittebb leszel, \u00fagy rakt\u00e1roz\u00f3dik el egyre kevesebb glikog\u00e9n a szervezetedben, hiszen kevesebb energi\u00e1ra lesz sz\u00fcks\u00e9ged ugyanakkor er\u0151fesz\u00edt\u00e9shez. Legy\u00e9l t\u00fcrelmes \u00e9s koncentr\u00e1lj a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa c\u00e9lokra, ahelyett, hogy arra \u00f6sszpontos\u00edtan\u00e1l, amit most mutat a m\u00e9rleg!<\/p>\n

4. N\u0151ttek az izmaid<\/strong><\/h2>\n

A kem\u00e9ny bicikliz\u00e9s vagy b\u00e1rmilyen m\u00e1s edz\u00e9s sor\u00e1n stressz \u00e9ri az izmaidat, ennek k\u00f6sz\u00f6nthet\u0151en n\u0151nek \u00e9s lesznek er\u0151sebbek. Egy dolgot azonban sokszor figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyunk: az izomsz\u00f6vet s\u0171r\u0171bb, mint a zs\u00edrsz\u00f6vet. Ahogy t\u00f6bb izmot szerzel, \u00e9s zs\u00edrt vesz\u00edtesz, megv\u00e1ltozik a test\u00f6sszet\u00e9teled, \u00e9s n\u0151het a s\u00falyod, annak ellen\u00e9re, hogy kisebb \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb leszel.<\/p>\n

\"\"
Amikor az izmaid n\u0151ni kezdenek, megugorhat a test\u00falyod. Fot\u00f3: Scott Webb I Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Ha a m\u00e9rleg felfel\u00e9 k\u00faszik, de a derekad m\u00e9rete nem, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban er\u0151sebbnek \u00e9rzed magad, ne agg\u00f3dj a kil\u00f3k miatt; csak az izmaid n\u0151nek!<\/p>\n

5. T\u00fal sok a magas intenzit\u00e1s\u00fa intervallum edz\u00e9sed<\/strong><\/h2>\n

B\u00e1r a magas intenzit\u00e1s\u00fa intervallum edz\u00e9s (HIIT) hat\u00e9kony lehet a kond\u00edci\u00f3 jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a s\u00falyveszt\u00e9sben is, ha t\u00fal sok stresszt okoz a testednek, ellenkez\u0151 eredm\u00e9nyhez is vezethet.<\/p>\n

\u201cAz emberek sokszor elfelejtik, hogy az edz\u00e9s stressz\u201d<\/em> – mondta Elsesser. “\u00c1ltal\u00e1ban pozit\u00edv stressz, de amikor egy m\u00e1r stresszes rendszerre tov\u00e1bbi fizikai stresszt helyezel, p\u00e9ld\u00e1ul egy nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9s sor\u00e1n, a tested negat\u00edvk\u00e9nt fogja \u00e9rt\u00e9kelni, \u00e9s v\u00e1laszul n\u00f6velni fogja a kortizoltermel\u00e9st. A magas kortizol-szint pedig inzulinrezisztenci\u00e1hoz, a pajzsmirigy-serkent\u0151 hormonok alacsonyabb szintj\u00e9hez \u00e9s f\u00e9rfiakn\u00e1l a tesztoszteron, n\u0151kn\u00e9l pedig a progeszteron termel\u00e9s\u00e9nek g\u00e1tl\u00e1s\u00e1hoz vezethet”<\/em> – magyar\u00e1zta a szakember.<\/p>\n

Ha nem vagy tudatos, Elsesser szerint nagyon neh\u00e9z lesz fogyni. Az edz\u00e9srutinod k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 20%-nak kell intenz\u00edvnek lennie, ahhoz, hogy pozit\u00edv hat\u00e1st \u00e9rj el. Ha p\u00e9ld\u00e1ul, \u00f6t napot edzel hetente, ebb\u0151l csak egy legyen HIIT-nap!<\/p>\n

6. Nem megfelel\u0151en pihensz<\/strong><\/h2>\n

Az edz\u00e9s egy olyan folyamat, amely sor\u00e1n komoly ig\u00e9nybev\u00e9telnek teszed ki a testedet, mint \u00e1ltal\u00e1ban, majd visszavonulsz, \u00e9s hagyod, hogy regener\u00e1l\u00f3djon. Ez lehet\u0151v\u00e9 teszi sz\u00e1modra, hogy m\u00e9g er\u0151sebben \u00e9s ellen\u00e1ll\u00f3bban \u00fclj vissza a nyeregbe, \u00e9s megism\u00e9teld ezt a folyamatot, \u00fajra \u00e9s \u00fajra. Nagyon sokan ennek a folyamatnak csak az els\u0151 fel\u00e9t (a kem\u00e9ny edz\u00e9st) veszik komolyan, mik\u00f6zben a m\u00e1sodik r\u00e9szt (a visszavonul\u00e1st \u00e9s regener\u00e1l\u00e1st) elhanyagolj\u00e1k. Ez kr\u00f3nikus gyullad\u00e1shoz \u00e9s hormon\u00e1lis zavarhoz vezethet, melyek g\u00e1tolhatj\u00e1k a s\u00falycs\u00f6kken\u00e9st vagy ak\u00e1r s\u00falygyarapod\u00e1st is okozhatnak.<\/p>\n

\"\"
Az alv\u00e1s is az edz\u00e9s folyamat\u00e1nak a r\u00e9sze! Fot\u00f3: Alexander Grey I Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

A j\u00f3 h\u00edr az, hogy ma m\u00e1r vannak olyan eszk\u00f6z\u00f6k, amelyek seg\u00edthetnek a regener\u00e1ci\u00f3s folyamat nyomk\u00f6vet\u00e9s\u00e9ben. Sok Garmin term\u00e9k pulzus alapj\u00e1n javaslatot tesz a regener\u00e1ci\u00f3s id\u0151szak hossz\u00e1ra. M\u00e1s viselhet\u0151 eszk\u00f6z\u00f6k, mint amilyen a Whoop \u00e9s az Oura, a pulzusv\u00e1ltoz\u00e9konys\u00e1gra (\u00e9s m\u00e1s t\u00e9nyez\u0151kre, mint amilyen p\u00e9ld\u00e1ul az alv\u00e1s) \u00f6sszpontos\u00edtanak, hogy \u00e9rtes\u00edteni tudjanak, ha t\u00faler\u0151lteted magad \u00e9s sz\u00fcnetet kellene tartanod.<\/p>\n

A magasabb pulzusv\u00e1ltoz\u00e9konys\u00e1g azt jelzi, hogy a rendszer regener\u00e1l\u00f3dott \u00e9s k\u00e9szen \u00e1ll; az alacsony pedig azt jelenti, hogy tov\u00e1bbi pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ged. “Szeretem a pulzusv\u00e1ltoz\u00e9konys\u00e1got figyelni, mert megmutatja, hogyan reag\u00e1lsz a napi stresszre \u00e9s hogyan regener\u00e1l\u00f3dsz”<\/em> – mondta Elsesser.<\/p>\n

7. Nem eszel eleget<\/strong><\/h2>\n

Furcs\u00e1nak t\u0171nhet, de fontos tudni, hogy nem el\u00e9g a fogy\u00e1shoz, ha kevesebbet eszel. “Vagy t\u00f6bbet mozogsz \u00e9s t\u00f6bbet eszel, vagy kevesebbet mozogsz \u00e9s kevesebbet eszel, de nem mozoghatsz t\u00f6bbet \u00e9s ehetsz kevesebbet. Egyszer\u0171en nem m\u0171k\u00f6dik”<\/em> – mondta Elsesser.<\/p>\n

Az edz\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges energiamennyis\u00e9get megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal kell megszerezned, hogy regener\u00e1l\u00f3dhass \u00e9s haladni tudj a c\u00e9ljaid fel\u00e9 – ide\u00e9rtve a s\u00falycs\u00f6kken\u00e9st is.<\/p>\n

\"\"
Fontos, hogy eleget egy\u00e9l! Fot\u00f3: Brooke Lark I Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Ha nem viszel be el\u00e9g energi\u00e1t, nem csak hogy soha nem fogsz tudni teljesen regener\u00e1l\u00f3dni, de a tested is alacsonyabb teljes\u00edtm\u00e9nyre \u00e1ll \u00e1t (ahogy a telefonod is, amikor az akkumul\u00e1tor mer\u00fcl), \u00edgy az anyagcser\u00e9d lelassul, \u00e9s az edz\u00e9sek kev\u00e9sb\u00e9 lesznek hat\u00e9konyak. T\u00e1pl\u00e1lkozz megfelel\u0151en \u00e9s el\u00e9g\u00edtsd ki az \u00e9hs\u00e9gedet teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9telekkel, ide\u00e9rtve a sov\u00e1ny feh\u00e9rj\u00e9ket, komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokat \u00e9s rengeteg gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s z\u00f6lds\u00e9get!<\/p>\n

Forr\u00e1s: <\/em>bicycling.com<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nem csak a bevitt \u00e9s el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k egyenlete sz\u00e1m\u00edt.<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":18089,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-18088","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nMi\u00e9rt szed\u00fcnk fel plusz kil\u00f3kat? A szak\u00e9rt\u0151k v\u00e1laszolnak<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nem csak a bevitt \u00e9s el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k egyenlete sz\u00e1m\u00edt.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mi\u00e9rt szed\u00fcnk fel plusz kil\u00f3kat? A szak\u00e9rt\u0151k v\u00e1laszolnak\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nem csak a bevitt \u00e9s el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k egyenlete sz\u00e1m\u00edt.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-11T06:00:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/11\/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"WLC\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/\",\"name\":\"Mi\u00e9rt szed\u00fcnk fel plusz kil\u00f3kat? A szak\u00e9rt\u0151k v\u00e1laszolnak\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/11\/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash.webp\",\"datePublished\":\"2023-11-11T06:00:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Nem csak a bevitt \u00e9s el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k egyenlete sz\u00e1m\u00edt.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/11\/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/11\/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash.webp\",\"width\":1920,\"height\":1280},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mi\u00e9rt szed\u00fcnk fel plusz kil\u00f3kat? A szak\u00e9rt\u0151k v\u00e1laszolnak\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mi\u00e9rt szed\u00fcnk fel plusz kil\u00f3kat? A szak\u00e9rt\u0151k v\u00e1laszolnak","description":"Nem csak a bevitt \u00e9s el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k egyenlete sz\u00e1m\u00edt.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Mi\u00e9rt szed\u00fcnk fel plusz kil\u00f3kat? A szak\u00e9rt\u0151k v\u00e1laszolnak","og_description":"Nem csak a bevitt \u00e9s el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k egyenlete sz\u00e1m\u00edt.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2023-11-11T06:00:10+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/11\/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"WLC","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/","name":"Mi\u00e9rt szed\u00fcnk fel plusz kil\u00f3kat? A szak\u00e9rt\u0151k v\u00e1laszolnak","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/11\/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash.webp","datePublished":"2023-11-11T06:00:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Nem csak a bevitt \u00e9s el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k egyenlete sz\u00e1m\u00edt.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/11\/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/11\/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash.webp","width":1920,"height":1280},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/miert-szedunk-fel-plusz-kilokat-a-szakertok-valaszolnak\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mi\u00e9rt szed\u00fcnk fel plusz kil\u00f3kat? A szak\u00e9rt\u0151k v\u00e1laszolnak"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18088","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18088"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18091,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18088\/revisions\/18091"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18088"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=18088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}