{"id":18046,"date":"2023-11-02T08:00:22","date_gmt":"2023-11-02T06:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=18046"},"modified":"2023-10-27T15:04:53","modified_gmt":"2023-10-27T13:04:53","slug":"3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/","title":{"rendered":"3 jel, hogy pihen\u0151h\u00e9tre van sz\u00fcks\u00e9ged"},"content":{"rendered":"

Hogyan ismerheted fel a kr\u00f3nikus f\u00e1rads\u00e1g t\u00fcneteit? A k\u00f6z\u00e9rzeted, a teljes\u00edtm\u00e9nyed, esetleg a sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1sod v\u00e1ltoz\u00e1sa alapj\u00e1n? N\u00e9zz\u00fcnk meg h\u00e1rom int\u0151 jelet, amire minden ker\u00e9kp\u00e1rosnak figyelnie kell.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

#1 A teljes\u00edtm\u00e9nyed t\u00f6bb mint 3%-kal cs\u00f6kken<\/strong><\/h2>\n

Az egyik legegyszer\u0171bb m\u00f3don a teljes\u00edtm\u00e9nyed seg\u00edthet meghat\u00e1rozni, hogy sz\u00fcks\u00e9ged van-e regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra, mivel ez az \u00e9rt\u00e9k m\u00e9rhet\u0151. \u00cdgy \u00f6sszehasonl\u00edthatod az \u00e1tlagteljes\u00edtm\u00e9nyeket vagy az intervall edz\u00e9seid min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Ha azt l\u00e1tod, hogy a legut\u00f3bbi 3 kem\u00e9nyebb edz\u00e9sedb\u0151l 2 alkalommal t\u00f6bb mint 3%-kal cs\u00f6kkent az \u00e1tlagteljes\u00edtm\u00e9nyed, az egy\u00e9rtelm\u0171 jele annak, hogy a tested pihen\u0151hetet k\u00edv\u00e1n. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, ha az utols\u00f3 3 intervall edz\u00e9sedb\u0151l 2 eset\u00e9ben t\u00f6bb mint 3%-kal romlott a teljes\u00edtm\u00e9ny vagy az id\u0151tartam, akkor ugyancsak pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ged.<\/p>\n

Ha figyelsz erre a jelre, akkor megtal\u00e1lhatod a megfelel\u0151 egyens\u00falyt, \u00e9s olyan edz\u00e9stervet \u00e9p\u00edthetsz ki, amely pont annyira megterhel\u0151, hogy a tested k\u00e9pes legyen alkalmazkodni, de nem annyira kem\u00e9ny, hogy ut\u00e1na a szok\u00e1sosn\u00e1l sokkal t\u00f6bb id\u0151 kelljen a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra. A 3%-n\u00e1l kisebb teljes\u00edtm\u00e9nyv\u00e1ltoz\u00e1sok a norm\u00e1l napi ingadoz\u00e1son bel\u00fcl vannak. Azonban, ha n\u00e9ha-n\u00e9ha nagyobb visszaes\u00e9st tapasztalsz, az sem felt\u00e9tlen\u00fcl a kr\u00f3nikus f\u00e1rads\u00e1g jele. Egyetlen rossz nap m\u00e9g nem jelent semmit, ink\u00e1bb a trendeket figyeld.<\/p>\n

#2 3 napon kereszt\u00fcl egyre rosszabbul \u00e9rzed magad<\/strong><\/h2>\n

A m\u00e1sodik jelz\u0151 nem m\u00e1s, mint a k\u00f6z\u00e9rzeted egy-egy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s ut\u00e1n. Ha 3 egym\u00e1st k\u00f6vet\u0151 napon kereszt\u00fcl egyre rosszabbul \u00e9rzed magad bicikliz\u00e9s k\u00f6zben, itt az ideje, hogy pihen\u0151h\u00e9tre menj. Ugyan\u00fagy, mint a teljes\u00edtm\u00e9nyn\u00e9l, nem egy-egy nehezebb napot kell figyelembe venned, hanem ink\u00e1bb egy egy\u00e9rtelm\u0171 tendenci\u00e1t. A dolog nehezebb r\u00e9sze az, hogy a “rosszul \u00e9rzem magam” \u00e1llapot el\u00e9g szubjekt\u00edv, de akadnak m\u00f3dszerek ennek pontosabb meg\u00edt\u00e9l\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n

\"Exhausted<\/a>
A kimer\u00fclts\u00e9g minden egyes negat\u00edv gondolatot feler\u0151s\u00edthet, emiatt \u00fagy t\u0171nhet, minden rem\u00e9ny elveszett. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Ha szoktad k\u00f6vetni az \u00e9szlelt terhel\u00e9s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t, akkor ezt haszn\u00e1lhatod \u00fatmutat\u00f3k\u00e9nt. Amennyiben egy \u00e1tlagos \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi menet 1-2 ponttal magasabb \u00e9rt\u00e9ket mutat a szok\u00e1sosn\u00e1l, nyugodtan felt\u00e9telezheted, hogy az adott napon rosszabbul \u00e9rzed magad. Egy m\u00e1sik m\u00f3dja az aktu\u00e1lis k\u00f6z\u00e9rzeted meg\u00e1llap\u00edt\u00e1s\u00e1nak, az edz\u00e9sjegyzeteid \u00e1tn\u00e9z\u00e9se. Ha az elm\u00falt napokban a szok\u00e1sosn\u00e1l t\u00f6bb negat\u00edv sz\u00f3kapcsolatot l\u00e1tsz a feljegyz\u00e9seidben, az is egy jel. Ha esetleg eddig nem k\u00f6vetted nyomon az egyes teker\u00e9sek ut\u00e1n tapasztalt \u00e9rz\u00e9seidet, itt az id\u0151, hogy ezt elkezdd. Ak\u00e1r \u00fagy is be\u00e1ll\u00edthatod a Garminodat, hogy minden egyes bring\u00e1z\u00e1s ut\u00e1n megk\u00e9rdezze, hogy \u00e9rzed magad.<\/p>\n

#3 Az edz\u00e9sterved pihen\u0151hetet \u00edr el\u0151<\/strong><\/h2>\n

Neh\u00e9z lehet pihen\u0151hetet kivenni, amikor nem \u00e9rzed magad igaz\u00e1n f\u00e1radtnak, \u00e9s l\u00e1tsz\u00f3lag az edz\u00e9seid is j\u00f3l haladnak. De ha az edz\u00e9sterved azt mondja, hogy egy ilyen id\u0151szak k\u00f6vetkezik, akkor hallgatnod kell r\u00e1. Egy edz\u00e9sszakasznak 4-6 h\u00e9tig kell tartania, \u00e9s azt mindig pihen\u0151nek kell k\u00f6vetnie. A tudom\u00e1ny \u00e1ll\u00e1spontja szerint ez az az id\u0151tartam, amely alatt a tested m\u00e9g k\u00e9pes alkalmazkodni az edz\u00e9sekhez. Ha egy ilyen f\u00e1zis v\u00e9g\u00e9n beiktatsz egy pihen\u0151t, akkor teljes m\u00e9rt\u00e9kben hasznot mer\u00edthetsz az elv\u00e9gzett edz\u00e9sb\u0151l. Ha azonban \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy nem pihensz, kiteszed magad a t\u00faledz\u00e9s vagy a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1nak.<\/p>\n

Haszn\u00e1ld a sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1st is<\/strong><\/h2>\n

Ha van Garmin \u00f3r\u00e1d, Whoop sz\u00edjad vagy Oura gy\u0171r\u0171d, l\u00e1thatod a pulzusvariabilit\u00e1sod id\u0151beli alakul\u00e1s\u00e1t. B\u00e1r \u00fagy t\u0171nhet, hogy ezek az eszk\u00f6z\u00f6k egy\u00e9rtelm\u0171en meghat\u00e1rozz\u00e1k, mikor kell pihenned, \u00e9s mikor nyomhatod tov\u00e1bb, a kapott adatokat mindig pr\u00f3b\u00e1ld meg t\u00e1gabb kontextusba helyezni. Vannak t\u00e9nyez\u0151k, amiket az okos\u00f3r\u00e1d egyszer\u0171en nem tud figyelembe venni. A te dolgod, hogy mindenre odafigyelj, ami az \u00e9letedben \u00e9s az edz\u00e9seid sor\u00e1n t\u00f6rt\u00e9nik, \u00e9s ha kell, meghozd a helyes d\u00f6nt\u00e9st. Olvasd el kor\u00e1bbi cikk\u00fcnket arr\u00f3l, hogy haszn\u00e1lhatod a sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1st<\/a> annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy megalapozott d\u00f6nt\u00e9seket tudj hozni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hogyan ismerheted fel a kr\u00f3nikus f\u00e1rads\u00e1g t\u00fcneteit? A k\u00f6z\u00e9rzeted, a teljes\u00edtm\u00e9nyed, esetleg a sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1sod v\u00e1ltoz\u00e1sa alapj\u00e1n? N\u00e9zz\u00fcnk meg h\u00e1rom int\u0151 […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":18048,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-18046","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\n3 jel, hogy pihen\u0151h\u00e9tre van sz\u00fcks\u00e9ged<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan ismerheted fel a kr\u00f3nikus f\u00e1rads\u00e1g t\u00fcneteit? A k\u00f6z\u00e9rzeted, a teljes\u00edtm\u00e9nyed, esetleg a sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1sod v\u00e1ltoz\u00e1sa alapj\u00e1n? N\u00e9zz\u00fcnk meg h\u00e1rom int\u0151 jelet, amire minden ker\u00e9kp\u00e1rosnak figyelnie kell.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 jel, hogy pihen\u0151h\u00e9tre van sz\u00fcks\u00e9ged\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan ismerheted fel a kr\u00f3nikus f\u00e1rads\u00e1g t\u00fcneteit? A k\u00f6z\u00e9rzeted, a teljes\u00edtm\u00e9nyed, esetleg a sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1sod v\u00e1ltoz\u00e1sa alapj\u00e1n? N\u00e9zz\u00fcnk meg h\u00e1rom int\u0151 jelet, amire minden ker\u00e9kp\u00e1rosnak figyelnie kell.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-02T06:00:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/10\/Parked-Bicycles-Urban-Street-profimedia-0814164909-CVR.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/\",\"name\":\"3 jel, hogy pihen\u0151h\u00e9tre van sz\u00fcks\u00e9ged\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/10\/Parked-Bicycles-Urban-Street-profimedia-0814164909-CVR.webp\",\"datePublished\":\"2023-11-02T06:00:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Hogyan ismerheted fel a kr\u00f3nikus f\u00e1rads\u00e1g t\u00fcneteit? A k\u00f6z\u00e9rzeted, a teljes\u00edtm\u00e9nyed, esetleg a sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1sod v\u00e1ltoz\u00e1sa alapj\u00e1n? N\u00e9zz\u00fcnk meg h\u00e1rom int\u0151 jelet, amire minden ker\u00e9kp\u00e1rosnak figyelnie kell.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/10\/Parked-Bicycles-Urban-Street-profimedia-0814164909-CVR.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/10\/Parked-Bicycles-Urban-Street-profimedia-0814164909-CVR.webp\",\"width\":990,\"height\":660,\"caption\":\"Parked bicycles\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"3 jel, hogy pihen\u0151h\u00e9tre van sz\u00fcks\u00e9ged\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"3 jel, hogy pihen\u0151h\u00e9tre van sz\u00fcks\u00e9ged","description":"Hogyan ismerheted fel a kr\u00f3nikus f\u00e1rads\u00e1g t\u00fcneteit? A k\u00f6z\u00e9rzeted, a teljes\u00edtm\u00e9nyed, esetleg a sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1sod v\u00e1ltoz\u00e1sa alapj\u00e1n? N\u00e9zz\u00fcnk meg h\u00e1rom int\u0151 jelet, amire minden ker\u00e9kp\u00e1rosnak figyelnie kell.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"3 jel, hogy pihen\u0151h\u00e9tre van sz\u00fcks\u00e9ged","og_description":"Hogyan ismerheted fel a kr\u00f3nikus f\u00e1rads\u00e1g t\u00fcneteit? A k\u00f6z\u00e9rzeted, a teljes\u00edtm\u00e9nyed, esetleg a sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1sod v\u00e1ltoz\u00e1sa alapj\u00e1n? N\u00e9zz\u00fcnk meg h\u00e1rom int\u0151 jelet, amire minden ker\u00e9kp\u00e1rosnak figyelnie kell.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2023-11-02T06:00:22+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/10\/Parked-Bicycles-Urban-Street-profimedia-0814164909-CVR.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/","name":"3 jel, hogy pihen\u0151h\u00e9tre van sz\u00fcks\u00e9ged","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/10\/Parked-Bicycles-Urban-Street-profimedia-0814164909-CVR.webp","datePublished":"2023-11-02T06:00:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Hogyan ismerheted fel a kr\u00f3nikus f\u00e1rads\u00e1g t\u00fcneteit? A k\u00f6z\u00e9rzeted, a teljes\u00edtm\u00e9nyed, esetleg a sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1sod v\u00e1ltoz\u00e1sa alapj\u00e1n? N\u00e9zz\u00fcnk meg h\u00e1rom int\u0151 jelet, amire minden ker\u00e9kp\u00e1rosnak figyelnie kell.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/10\/Parked-Bicycles-Urban-Street-profimedia-0814164909-CVR.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/10\/Parked-Bicycles-Urban-Street-profimedia-0814164909-CVR.webp","width":990,"height":660,"caption":"Parked bicycles"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/3-jel-hogy-pihenohetre-van-szukseged\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"3 jel, hogy pihen\u0151h\u00e9tre van sz\u00fcks\u00e9ged"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18046"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18046\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18049,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18046\/revisions\/18049"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18046"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=18046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}