{"id":17918,"date":"2023-09-30T08:00:10","date_gmt":"2023-09-30T06:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=17918"},"modified":"2023-09-22T15:06:11","modified_gmt":"2023-09-22T13:06:11","slug":"labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/","title":{"rendered":"L\u00e1bat a falnak! Egy j\u00f3gap\u00f3z \u00e9s el\u0151nyei"},"content":{"rendered":"

Amikor el\u0151sz\u00f6r hallottam a \u201cfalhoz t\u00e1masztott l\u00e1b\u201d p\u00f3zr\u00f3l, ki akartam pr\u00f3b\u00e1lni. Akkoriban \u00e9pp n\u00f6veltem az edz\u00e9seim sz\u00e1m\u00e1t, de m\u00e9g semmit sem tettem az ut\u00e1na k\u00f6vetkez\u0151 elker\u00fclhetetlen f\u00e1radts\u00e1g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9\u00e9rt. R\u00e1ad\u00e1sul mindig nyitott vagyok valami \u00faj dolog kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s\u00e1ra, amit bizony\u00edtanak a Google keres\u00e9seim is, amelyek olyan kifejez\u00e9seket tartalmaztak, mint p\u00e9ld\u00e1ul \u201efurcsa regener\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k, amik val\u00f3ban m\u0171k\u00f6dnek\u201d.<\/strong><\/p>\n

Felh\u00edvtam Robyn LaLonde-ot, egy fut\u00f3tan\u00e1rt \u00e9s az EDGE Athlete Lounge tulajdonos\u00e1t Chicago-ban, Illinois-ben, hogy n\u00e9mi bepillant\u00e1st kapjak a falnak t\u00e1masztott l\u00e1b p\u00f3z el\u0151nyeir\u0151l.<\/p>\n

Ennek a regener\u00e1ci\u00f3s mozdulatnak a legnagyobb ereje az egyszer\u0171s\u00e9g\u00e9ben rejlik. Mind\u00f6ssze annyit kell tenned, hogy keresel egy falat, vele mer\u0151legesen lefekszel, a feneked a falhoz t\u00e1masztod, felh\u00fazod a l\u00e1baidat, oldalra ny\u00fajtod a karjaidat, \u00e9s ellazulsz. Nincs sz\u00fcks\u00e9g k\u00fcl\u00f6nleges felszerel\u00e9sre. S\u0151t, m\u00e9g hossz\u00fa id\u0151re sem – legfeljebb 15 percre.<\/p>\n

N\u00e9mi alapvet\u0151 ismerettel felszerelkezve elhat\u00e1roztam, hogy legal\u00e1bb k\u00e9t h\u00e9tig minden edz\u00e9s ut\u00e1n felveszem a poz\u00edci\u00f3t. \u00cdme, hogyan seg\u00edtett!<\/p>\n

V\u00e9gtelen\u00fcl egyszer\u0171, hatalmas el\u0151ny\u00f6kkel<\/strong><\/h2>\n

A falnak t\u00e1masztott l\u00e1b hivatalos neve viparita karani, ami szanszkrit nyelven annyit jelent, hogy \u201eford\u00edtott poz\u00edci\u00f3\u201d. A p\u00f3z seg\u00edt visszaford\u00edtani azokat a tipikus mozdulatokat, amik a test\u00fcnk als\u00f3 fel\u00e9ben zajlanak, amikor eg\u00e9sz nap \u00fcl\u00fcnk vagy \u00e1llunk. \u00c9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen hasznos edz\u00e9sek ut\u00e1n!<\/p>\n

LaLonde szerint a legjobb, ha a mozg\u00e1s ut\u00e1n min\u00e9l hamarabb (30 percen bel\u00fcl) v\u00e9gezz\u00fck ezt a mozdulatot, mert bemeleg\u00edtett l\u00e1bakkal \u00e9s kit\u00e1gult v\u00e9n\u00e1kkal k\u00f6nnyebb a kering\u00e9s. Tulajdonk\u00e9ppen ez a ford\u00edtott p\u00f3z azzal seg\u00edti az \u00e1ltal\u00e1nos regener\u00e1ci\u00f3t, hogy cs\u00f6kkenti a l\u00e1bakban \u00f6sszegy\u0171l\u0151 folyad\u00e9kot, mik\u00f6zben ny\u00fajtja a combizmokat \u00e9s enyh\u00edti a kimer\u00fclt als\u00f3 testr\u00e9szekre nehezed\u0151 terhet. (Rendk\u00edv\u00fcl hasznos, ha valaha is sz\u00e9d\u00fcl\u00e9st \u00e9rzel egy kem\u00e9ny edz\u00e9s ut\u00e1n.)<\/p>\n

\u201ePozit\u00edv k\u00f6rforg\u00e1st hozol l\u00e9tre a test magj\u00e1ban\u201d<\/em> – mondta LaLonde. \u201eA kering\u00e9s sokat sz\u00e1m\u00edt a regener\u00e1ci\u00f3 sor\u00e1n, mert az inverz testhelyzetben seg\u00edt mindent gyorsabban elvezetni a tejsavat \u00e9s a salakanyagokat.\u201d<\/em><\/p>\n

Nem csak regener\u00e1l<\/strong><\/h2>\n

Nem csak az\u00e9rt v\u00e1gtam bele, hogy k\u00e9t h\u00e9tig rendszeresen ny\u00fajtsak ezzel a p\u00f3zzal, hogy laz\u00edtsam a combizmaimat, hanem az\u00e9rt is, hogy megsz\u00fcntessem a nyakamban \u00e9s a h\u00e1tamban felgy\u00fclemlett fesz\u00fclts\u00e9get.<\/p>\n

Naponta hat vagy h\u00e9t \u00f3r\u00e1t \u00fcl\u00f6k egy asztaln\u00e1l, \u00f6t napon \u00e1t egy h\u00e9ten, \u00e9s egy sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pet b\u00e1mulok. B\u00e1r a testtart\u00e1som nem borzalmas, nem is t\u00f6k\u00e9letes, ezt pedig a nyakamon \u00e9s v\u00e1llaimon l\u00e9v\u0151 nyom\u00e1s jelzi, ami egyre csak rosszabbodik. J\u00f3 h\u00edr volt teh\u00e1t, amikor LaLonde elmondta, hogy a viparita karani megny\u00fajtja a fels\u0151testedet is, \u00e9s ellens\u00falyozza a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt val\u00f3 \u00fcl\u00e9sb\u0151l ered\u0151 el\u0151rehajl\u00f3 testtart\u00e1st.<\/p>\n

K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy h\u00e9t m\u00falva \u00e9reztem el\u0151sz\u00f6r, hogy a fejem nem olyan, mintha egy bowlinggoly\u00f3 nyomn\u00e1 le a v\u00e1llaimat.<\/p>\n

Seg\u00edt kiszakadni<\/strong><\/h2>\n

Ennek a mozdulatnak egy v\u00e1ratlan el\u0151nye volt a majdnem 10 percnyi folyamatos \u201e\u00e9n-id\u0151\u201d. LaLonde szerint a p\u00f3z j\u00f3 m\u00f3dja a ritmikus l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a medit\u00e1ci\u00f3 gyakorl\u00e1s\u00e1nak, \u00e9s b\u00e1r nem siker\u00fclt teljesen eljutnom erre a szintre, arra t\u00f6rekedtem, hogy ne v\u00e1laszoljak semmilyen \u00fczenetre \u00e9s ne g\u00f6rgessem a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1t.<\/p>\n

Id\u0151vel k\u00f6nnyebb<\/strong><\/h2>\n

LaLonde szerint m\u00e1r \u00f6t-t\u00edz perc ut\u00e1n is \u00e9lvezheted az el\u0151ny\u00f6ket, \u00edgy hat perces id\u0151vel kezdtem. \u00dagy d\u00f6nt\u00f6ttem, hogy az \u00f6t\u00f6dik napon 8 perces id\u0151tartamra n\u00f6velem a p\u00f3z megtart\u00e1s\u00e1t. Ekkor j\u00f6ttem r\u00e1, hogy a kih\u00edv\u00e1s ink\u00e1bb ment\u00e1lis, mint fizikai.<\/p>\n

Be kell vallanom, hogy az els\u0151 hat perc letelte ut\u00e1n rendszeresen pillantottam az \u00f3r\u00e1mra, hogy l\u00e1ssam, mennyi id\u0151 van m\u00e9g h\u00e1tra. Nem gondoltam, hogy k\u00e9t perc olyan lehet, mint k\u00e9t \u00f3ra. Tudtam, hogy az \u00f3ra n\u00e9zeget\u00e9se nem fogja gyors\u00edtani a perceket, \u00e9s h\u00fclyes\u00e9gnek t\u0171nt, hogy a pihen\u00e9st unom. \u00cdgy tudatos d\u00f6nt\u00e9st hoztam, \u00e9s igyekeztem t\u00fcrelmes lenni.<\/p>\n

Amikor m\u00e1r nem kellett magamnak megtiltanom, hogy figyeljem az \u00f3r\u00e1t, 10 percre n\u00f6veltem az id\u0151tartamot, ami szerintem egy boldog k\u00f6z\u00e9p\u00fat a LaLonde \u00e1ltal megadott tartom\u00e1nyban.<\/p>\n

A regener\u00e1ci\u00f3s rutinom alapja lesz<\/strong><\/h2>\n

\u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben hat\u00e1rozottan \u00e9szrevettem, hogy nem vagyok olyan f\u00e1radt \u00e9s merev, mint \u00e1ltal\u00e1ban a kem\u00e9nyebb edz\u00e9sek ut\u00e1n szoktam lenni, \u00e9s ez fantasztikus. R\u00e1ad\u00e1sul enyh\u00fclt a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1som, \u00e9s jobb lett a testtart\u00e1som is.<\/p>\n

Persze lehet, hogy furcsa a padl\u00f3n fek\u00fcdni, a falhoz t\u00e1masztott l\u00e1bakkal, de ha j\u00f3, akkor csin\u00e1lni kell!<\/p>\n

Forr\u00e1s: runnersworld.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Amikor el\u0151sz\u00f6r hallottam a \u201cfalhoz t\u00e1masztott l\u00e1b\u201d p\u00f3zr\u00f3l, ki akartam pr\u00f3b\u00e1lni. Akkoriban \u00e9pp n\u00f6veltem az edz\u00e9seim sz\u00e1m\u00e1t, de m\u00e9g semmit […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":17919,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-17918","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nL\u00e1bat a falnak! Egy j\u00f3gap\u00f3z \u00e9s el\u0151nyei<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Amikor el\u0151sz\u00f6r hallottam a \u201cfalhoz t\u00e1masztott l\u00e1b\u201d p\u00f3zr\u00f3l, ki akartam pr\u00f3b\u00e1lni. Akkoriban \u00e9pp n\u00f6veltem az edz\u00e9seim sz\u00e1m\u00e1t, de m\u00e9g semmit sem tettem az ut\u00e1na k\u00f6vetkez\u0151 elker\u00fclhetetlen f\u00e1radts\u00e1g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9\u00e9rt. R\u00e1ad\u00e1sul mindig nyitott vagyok valami \u00faj dolog kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s\u00e1ra, amit bizony\u00edtanak a Google keres\u00e9seim is, amelyek olyan kifejez\u00e9seket tartalmaztak, mint p\u00e9ld\u00e1ul \u201efurcsa regener\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k, amik val\u00f3ban m\u0171k\u00f6dnek\u201d.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"L\u00e1bat a falnak! Egy j\u00f3gap\u00f3z \u00e9s el\u0151nyei\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Amikor el\u0151sz\u00f6r hallottam a \u201cfalhoz t\u00e1masztott l\u00e1b\u201d p\u00f3zr\u00f3l, ki akartam pr\u00f3b\u00e1lni. Akkoriban \u00e9pp n\u00f6veltem az edz\u00e9seim sz\u00e1m\u00e1t, de m\u00e9g semmit sem tettem az ut\u00e1na k\u00f6vetkez\u0151 elker\u00fclhetetlen f\u00e1radts\u00e1g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9\u00e9rt. R\u00e1ad\u00e1sul mindig nyitott vagyok valami \u00faj dolog kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s\u00e1ra, amit bizony\u00edtanak a Google keres\u00e9seim is, amelyek olyan kifejez\u00e9seket tartalmaztak, mint p\u00e9ld\u00e1ul \u201efurcsa regener\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k, amik val\u00f3ban m\u0171k\u00f6dnek\u201d.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-30T06:00:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/09\/46-2704799-LegsUptheWall-005-2a30978b4e9344ecbd92cf524295cda7.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"WLC\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/\",\"name\":\"L\u00e1bat a falnak! Egy j\u00f3gap\u00f3z \u00e9s el\u0151nyei\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/09\/46-2704799-LegsUptheWall-005-2a30978b4e9344ecbd92cf524295cda7.webp\",\"datePublished\":\"2023-09-30T06:00:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Amikor el\u0151sz\u00f6r hallottam a \u201cfalhoz t\u00e1masztott l\u00e1b\u201d p\u00f3zr\u00f3l, ki akartam pr\u00f3b\u00e1lni. Akkoriban \u00e9pp n\u00f6veltem az edz\u00e9seim sz\u00e1m\u00e1t, de m\u00e9g semmit sem tettem az ut\u00e1na k\u00f6vetkez\u0151 elker\u00fclhetetlen f\u00e1radts\u00e1g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9\u00e9rt. R\u00e1ad\u00e1sul mindig nyitott vagyok valami \u00faj dolog kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s\u00e1ra, amit bizony\u00edtanak a Google keres\u00e9seim is, amelyek olyan kifejez\u00e9seket tartalmaztak, mint p\u00e9ld\u00e1ul \u201efurcsa regener\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k, amik val\u00f3ban m\u0171k\u00f6dnek\u201d.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/09\/46-2704799-LegsUptheWall-005-2a30978b4e9344ecbd92cf524295cda7.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/09\/46-2704799-LegsUptheWall-005-2a30978b4e9344ecbd92cf524295cda7.webp\",\"width\":1500,\"height\":1000},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"L\u00e1bat a falnak! Egy j\u00f3gap\u00f3z \u00e9s el\u0151nyei\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"L\u00e1bat a falnak! Egy j\u00f3gap\u00f3z \u00e9s el\u0151nyei","description":"Amikor el\u0151sz\u00f6r hallottam a \u201cfalhoz t\u00e1masztott l\u00e1b\u201d p\u00f3zr\u00f3l, ki akartam pr\u00f3b\u00e1lni. Akkoriban \u00e9pp n\u00f6veltem az edz\u00e9seim sz\u00e1m\u00e1t, de m\u00e9g semmit sem tettem az ut\u00e1na k\u00f6vetkez\u0151 elker\u00fclhetetlen f\u00e1radts\u00e1g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9\u00e9rt. R\u00e1ad\u00e1sul mindig nyitott vagyok valami \u00faj dolog kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s\u00e1ra, amit bizony\u00edtanak a Google keres\u00e9seim is, amelyek olyan kifejez\u00e9seket tartalmaztak, mint p\u00e9ld\u00e1ul \u201efurcsa regener\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k, amik val\u00f3ban m\u0171k\u00f6dnek\u201d.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"L\u00e1bat a falnak! Egy j\u00f3gap\u00f3z \u00e9s el\u0151nyei","og_description":"Amikor el\u0151sz\u00f6r hallottam a \u201cfalhoz t\u00e1masztott l\u00e1b\u201d p\u00f3zr\u00f3l, ki akartam pr\u00f3b\u00e1lni. Akkoriban \u00e9pp n\u00f6veltem az edz\u00e9seim sz\u00e1m\u00e1t, de m\u00e9g semmit sem tettem az ut\u00e1na k\u00f6vetkez\u0151 elker\u00fclhetetlen f\u00e1radts\u00e1g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9\u00e9rt. R\u00e1ad\u00e1sul mindig nyitott vagyok valami \u00faj dolog kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s\u00e1ra, amit bizony\u00edtanak a Google keres\u00e9seim is, amelyek olyan kifejez\u00e9seket tartalmaztak, mint p\u00e9ld\u00e1ul \u201efurcsa regener\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k, amik val\u00f3ban m\u0171k\u00f6dnek\u201d.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2023-09-30T06:00:10+00:00","og_image":[{"width":1500,"height":1000,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/09\/46-2704799-LegsUptheWall-005-2a30978b4e9344ecbd92cf524295cda7.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"WLC","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/","name":"L\u00e1bat a falnak! Egy j\u00f3gap\u00f3z \u00e9s el\u0151nyei","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/09\/46-2704799-LegsUptheWall-005-2a30978b4e9344ecbd92cf524295cda7.webp","datePublished":"2023-09-30T06:00:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Amikor el\u0151sz\u00f6r hallottam a \u201cfalhoz t\u00e1masztott l\u00e1b\u201d p\u00f3zr\u00f3l, ki akartam pr\u00f3b\u00e1lni. Akkoriban \u00e9pp n\u00f6veltem az edz\u00e9seim sz\u00e1m\u00e1t, de m\u00e9g semmit sem tettem az ut\u00e1na k\u00f6vetkez\u0151 elker\u00fclhetetlen f\u00e1radts\u00e1g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9\u00e9rt. R\u00e1ad\u00e1sul mindig nyitott vagyok valami \u00faj dolog kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s\u00e1ra, amit bizony\u00edtanak a Google keres\u00e9seim is, amelyek olyan kifejez\u00e9seket tartalmaztak, mint p\u00e9ld\u00e1ul \u201efurcsa regener\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k, amik val\u00f3ban m\u0171k\u00f6dnek\u201d.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/09\/46-2704799-LegsUptheWall-005-2a30978b4e9344ecbd92cf524295cda7.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/09\/46-2704799-LegsUptheWall-005-2a30978b4e9344ecbd92cf524295cda7.webp","width":1500,"height":1000},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/labat-a-falnak-egy-jogapoz-es-elonyei\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"L\u00e1bat a falnak! Egy j\u00f3gap\u00f3z \u00e9s el\u0151nyei"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17918"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17920,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17918\/revisions\/17920"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17918"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=17918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}