{"id":17426,"date":"2023-05-25T08:00:22","date_gmt":"2023-05-25T06:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=17426"},"modified":"2023-05-19T14:57:17","modified_gmt":"2023-05-19T12:57:17","slug":"ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/","title":{"rendered":"Ellens\u00falyozza a rendszeres testmozg\u00e1s a rossz alv\u00e1st?"},"content":{"rendered":"

Az alv\u00e1s is \u00e9s a testmozg\u00e1s is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9ged szempontj\u00e1b\u00f3l, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint ut\u00f3bbi seg\u00edthet ellens\u00falyozni az alv\u00e1shi\u00e1ny eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit. Ez a cikk a testmozg\u00e1s \u00e9s az alv\u00e1s k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1s\u00e1val\u00a0 foglalkozik r\u00e9szletesen.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Egy kutat\u00f3csapat \u00fagy d\u00f6nt\u00f6tt, megpr\u00f3b\u00e1lja jobban meg\u00e9rteni a testmozg\u00e1s erej\u00e9t: t\u00f6bb mint 92 000 elemz\u00e9st v\u00e9geztek 40-73 \u00e9ves feln\u0151tt r\u00e9sztvev\u0151 adatai alapj\u00e1n az Egyes\u00fclt Kir\u00e1lys\u00e1gban, hogy az eredm\u00e9nyeket egy \u00faj tanulm\u00e1nyban tegy\u00e9k k\u00f6zz\u00e9. A r\u00e9sztvev\u0151k 2013 \u00e9s 2015 k\u00f6z\u00f6tt olyan csukl\u00f3p\u00e1ntot hordtak, mely r\u00f6gz\u00edtette az alv\u00e1sukat \u00e9s a testmozg\u00e1si szok\u00e1saikat. A kutat\u00f3k ezut\u00e1n t\u00f6bb \u00e9ven kereszt\u00fcl nyomon k\u00f6vett\u00e9k a r\u00e9sztvev\u0151k eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1t, hogy tanulm\u00e1nyozz\u00e1k az alv\u00e1s, a testmozg\u00e1s \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatot.<\/p>\n

A kutat\u00f3k sz\u00e1mos kor\u00e1bbi kutat\u00e1sra t\u00e1maszkodtak, melyek kimutatt\u00e1k, hogy mind az alv\u00e1s, mind a testmozg\u00e1s elengedhetetlen az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l. Azonban ez az \u00faj tanulm\u00e1ny \u00e9rdekes eredm\u00e9nnyel gazdag\u00edtotta jelenlegi ismereteinket.<\/p>\n

Az eredm\u00e9ny els\u0151 meg\u00e1llap\u00edt\u00e1sa nem meglep\u0151: a r\u00e9sztvev\u0151k, akik rosszul aludtak \u00e9s keveset mozogtak, nagyobb hal\u00e1loz\u00e1si kock\u00e1zattal n\u00e9ztek szembe, ide\u00e9rtve a r\u00e1kot \u00e9s a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9geket is. M\u00e1sr\u00e9szr\u0151l a tanulm\u00e1ny arra is r\u00e1mutatott, hogy azokn\u00e1l, akik magas szinten \u0171ztek testmozg\u00e1st, nem mutattak ki n\u00f6vekv\u0151 hal\u00e1loz\u00e1si kock\u00e1zatot, m\u00e9g akkor sem, ha kevesebb mint 6 \u00f3r\u00e1t aludtak \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt. A kutat\u00e1s szerint hetente 150 perc k\u00f6zepes vagy er\u0151teljes fizikai aktivit\u00e1s<\/strong> ellens\u00falyozhatja az alv\u00e1shi\u00e1nyhoz kapcsol\u00f3d\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nyeket.<\/p>\n

Az \u00fczenet egyszer\u0171: ha jelenleg nem tudsz j\u00f3l \u00e9s\/vagy eleget aludni, id\u0151t kell szak\u00edtanod a sportol\u00e1sra!<\/p>\n

\"Man<\/a>
Azok az emberek, akik folyamatosan j\u00f3l alszanak, jobban tartj\u00e1k magukat a testmozg\u00e1shoz \u00e9s a di\u00e9t\u00e1hoz, mik\u00f6zben fogyni pr\u00f3b\u00e1lnak. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Hogyan kompenz\u00e1lhatja a testmozg\u00e1s a rossz alv\u00e1st?<\/strong><\/h2>\n

T\u00f6bb lehets\u00e9ges magyar\u00e1zat is van ezekre az \u00faj eredm\u00e9nyekre. A testmozg\u00e1s cs\u00f6kkentheti a gyullad\u00e1st, szab\u00e1lyozza az anyagcser\u00e9t \u00e9s a szimpatikus idegrendszer aktivit\u00e1s\u00e1t. Emellett jav\u00edtja a v\u00e9rnyom\u00e1st \u00e9s az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get. Tov\u00e1bb\u00e1, a testmozg\u00e1s fokozza az adenozin termel\u00e9s\u00e9t az agyban, ami term\u00e9szetes seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajt az alv\u00e1shoz. Min\u00e9l t\u00f6bb adenozin termel\u0151dik a nap folyam\u00e1n, ann\u00e1l k\u00f6nnyebben alszol el este, \u00e9s ann\u00e1l pihentet\u0151bb \u00e9s regener\u00e1l\u00f3bb lesz a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9jszakai alv\u00e1s.<\/p>\n

A rossz alv\u00e1s kock\u00e1zatai<\/strong><\/h2>\n

Nem lehet azonban helyettes\u00edteni az alv\u00e1st a sporttal. Ha alv\u00e1shi\u00e1nyban szenvedsz, lehet, hogy nem lesz el\u00e9g energi\u00e1d eg\u00e9sz nap akt\u00edvnak maradni \u00e9s rendszeresen ker\u00e9kp\u00e1rozni. Az egy\u00e9ni k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket az alv\u00e1sig\u00e9ny ter\u00e9n is figyelembe kell venni:vannak olyan emberek, akik kevesebb alv\u00e1ssal is j\u00f3l m\u0171k\u00f6dnek, de m\u00e1sokn\u00e1l k\u00e9s\u0151bb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nyek jelentkezhetnek. Fontos eml\u00e9kezni arra is, hogy az alv\u00e1shi\u00e1nyban szenved\u0151 sportol\u00f3k s\u00e9r\u00fcl\u00e9kenyebbek lehetnek a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekre.<\/p>\n

Tal\u00e1lj egyens\u00falyt!<\/strong><\/h2>\n

Ez az \u00faj tanulm\u00e1ny m\u00e9g ink\u00e1bb okot ad arra, hogy fenntartsunk egy rendszeres edz\u00e9stervet. Azonban az egy\u00e9ni alv\u00e1sig\u00e9nyek felismer\u00e9se \u00e9s tiszteletben tart\u00e1sa elengedhetetlen. Az optim\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g fenntart\u00e1s\u00e1nak kulcsa az, hogy megtal\u00e1ljuk az egyens\u00falyt a megfelel\u0151 alv\u00e1si rutin \u00e9s a rendszeres testmozg\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt. A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s biztos\u00edtja a testmozg\u00e1s r\u00e9sz\u00e9t, \u00e9s ha n\u00e9h\u00e1ny tippet szeretn\u00e9l ahhoz, hogy j\u00f3l aludj, olvasd el ezt a cikk\u00fcnket!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az alv\u00e1s is \u00e9s a testmozg\u00e1s is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9ged szempontj\u00e1b\u00f3l, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint ut\u00f3bbi seg\u00edthet ellens\u00falyozni […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":17428,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-17426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nEllens\u00falyozza a rendszeres testmozg\u00e1s a rossz alv\u00e1st?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Az alv\u00e1s is \u00e9s a testmozg\u00e1s is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9ged szempontj\u00e1b\u00f3l, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint ut\u00f3bbi seg\u00edthet ellens\u00falyozni az alv\u00e1shi\u00e1ny eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit. Ez a cikk a testmozg\u00e1s \u00e9s az alv\u00e1s k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1s\u00e1val foglalkozik r\u00e9szletesen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ellens\u00falyozza a rendszeres testmozg\u00e1s a rossz alv\u00e1st?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az alv\u00e1s is \u00e9s a testmozg\u00e1s is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9ged szempontj\u00e1b\u00f3l, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint ut\u00f3bbi seg\u00edthet ellens\u00falyozni az alv\u00e1shi\u00e1ny eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit. Ez a cikk a testmozg\u00e1s \u00e9s az alv\u00e1s k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1s\u00e1val foglalkozik r\u00e9szletesen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-25T06:00:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/05\/MTB-Cyclists-at-Sunset-profimedia-0773951122-CVR.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/\",\"name\":\"Ellens\u00falyozza a rendszeres testmozg\u00e1s a rossz alv\u00e1st?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/05\/MTB-Cyclists-at-Sunset-profimedia-0773951122-CVR.webp\",\"datePublished\":\"2023-05-25T06:00:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Az alv\u00e1s is \u00e9s a testmozg\u00e1s is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9ged szempontj\u00e1b\u00f3l, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint ut\u00f3bbi seg\u00edthet ellens\u00falyozni az alv\u00e1shi\u00e1ny eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit. Ez a cikk a testmozg\u00e1s \u00e9s az alv\u00e1s k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1s\u00e1val foglalkozik r\u00e9szletesen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/05\/MTB-Cyclists-at-Sunset-profimedia-0773951122-CVR.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/05\/MTB-Cyclists-at-Sunset-profimedia-0773951122-CVR.webp\",\"width\":990,\"height\":660,\"caption\":\"Mountain biking\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ellens\u00falyozza a rendszeres testmozg\u00e1s a rossz alv\u00e1st?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ellens\u00falyozza a rendszeres testmozg\u00e1s a rossz alv\u00e1st?","description":"Az alv\u00e1s is \u00e9s a testmozg\u00e1s is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9ged szempontj\u00e1b\u00f3l, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint ut\u00f3bbi seg\u00edthet ellens\u00falyozni az alv\u00e1shi\u00e1ny eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit. Ez a cikk a testmozg\u00e1s \u00e9s az alv\u00e1s k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1s\u00e1val foglalkozik r\u00e9szletesen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Ellens\u00falyozza a rendszeres testmozg\u00e1s a rossz alv\u00e1st?","og_description":"Az alv\u00e1s is \u00e9s a testmozg\u00e1s is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9ged szempontj\u00e1b\u00f3l, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint ut\u00f3bbi seg\u00edthet ellens\u00falyozni az alv\u00e1shi\u00e1ny eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit. Ez a cikk a testmozg\u00e1s \u00e9s az alv\u00e1s k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1s\u00e1val foglalkozik r\u00e9szletesen.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2023-05-25T06:00:22+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/05\/MTB-Cyclists-at-Sunset-profimedia-0773951122-CVR.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/","name":"Ellens\u00falyozza a rendszeres testmozg\u00e1s a rossz alv\u00e1st?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/05\/MTB-Cyclists-at-Sunset-profimedia-0773951122-CVR.webp","datePublished":"2023-05-25T06:00:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Az alv\u00e1s is \u00e9s a testmozg\u00e1s is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9ged szempontj\u00e1b\u00f3l, de egy \u00faj tanulm\u00e1ny szerint ut\u00f3bbi seg\u00edthet ellens\u00falyozni az alv\u00e1shi\u00e1ny eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit. Ez a cikk a testmozg\u00e1s \u00e9s az alv\u00e1s k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1s\u00e1val foglalkozik r\u00e9szletesen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/05\/MTB-Cyclists-at-Sunset-profimedia-0773951122-CVR.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/05\/MTB-Cyclists-at-Sunset-profimedia-0773951122-CVR.webp","width":990,"height":660,"caption":"Mountain biking"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ellensulyozza-a-rendszeres-testmozgas-a-rossz-alvast\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ellens\u00falyozza a rendszeres testmozg\u00e1s a rossz alv\u00e1st?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17426"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17433,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17426\/revisions\/17433"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17426"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=17426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}