{"id":17255,"date":"2023-04-22T08:00:59","date_gmt":"2023-04-22T06:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=17255"},"modified":"2023-04-19T13:25:23","modified_gmt":"2023-04-19T11:25:23","slug":"matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/","title":{"rendered":"Matt Stephens: Hogyan m\u00e1ssz hat\u00e9konyan \u00e9s eredm\u00e9nyesen?"},"content":{"rendered":"

Ha szeretn\u00e9d a legt\u00f6bbet kihozni a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sb\u00f3l, k\u00e9pesnek kell lenned arra, hogy megbirk\u00f3zz az emelked\u0151kkel \u00e9s lejt\u0151kkel. A k\u00e9t terep nagyon k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151, m\u00e9gis szorosan \u00f6sszef\u00fcgg. Az egyik nincs a m\u00e1sik n\u00e9lk\u00fcl. Ebben a cikkben most azokra a kulcsfontoss\u00e1g\u00fa elemekre fogunk koncentr\u00e1lni, melyek az emelked\u0151n val\u00f3 felfel\u00e9 halad\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9gesek.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

A hegym\u00e1sz\u00e1s gyakorlatilag harc a gravit\u00e1ci\u00f3 ellen. Azonban van n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 technika, amit elsaj\u00e1t\u00edthatsz, hogy kicsit megk\u00f6nny\u00edtsd ezt az \u00e1lland\u00f3 k\u00fczdelmet.<\/p>\n

El\u0151sz\u00f6r is: A sebess\u00e9gfokozat<\/strong><\/h2>\n

Mindig gy\u0151z\u0151dj meg arr\u00f3l, hogy a v\u00e1lasztott sebess\u00e9gfokozat megfelel a terepviszonyoknak. Ehhez fontos, hogy el\u0151zetesen t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dj az \u00fatvonalr\u00f3l. Vannak rajta emelked\u0151k? Ha igen, mennyire meredekek?<\/p>\n

Szerencs\u00e9re a legt\u00f6bb modern ker\u00e9kp\u00e1r, legyen sz\u00f3 orsz\u00e1g\u00fati, gravel, CX vagy endurance ker\u00e9kp\u00e1rr\u00f3l, “kompakt” \u00e1tt\u00e9tel\u0171, 50 x 34-es els\u0151 l\u00e1ncker\u00e9kkel \u00e9s 12-32-es h\u00e1ts\u00f3 kazett\u00e1val rendelkezik, ami a legt\u00f6bb emelked\u0151n \u00e1tseg\u00edt. Ennek ellen\u00e9re a hosszabb, nagyobb er\u0151kifejt\u00e9st ig\u00e9nyl\u0151 emelked\u0151k\u00f6n, a biztons\u00e1g kedv\u00e9\u00e9rt jobb, ha ink\u00e1bb alacsonyabb sebess\u00e9gfokozatot v\u00e1lasztasz.<\/p>\n

Ne tekerj t\u00fal kem\u00e9nyen<\/strong><\/h2>\n

A hegym\u00e1sz\u00e1s kulcsa a megfelel\u0151 temp\u00f3 megv\u00e1laszt\u00e1sa. Nem szabad \u00e1tl\u00e9pned a “piros z\u00f3n\u00e1ba”, ahol m\u00e1r kapkodnod kell a leveg\u0151t. Tartsd kontroll alatt a l\u00e9gz\u00e9sedet, \u00e9s olyan temp\u00f3t vegy\u00e9l fel, amelyet biztosan tartani tudsz majd az emelked\u0151 teljes id\u0151tartama alatt. Ez az elv mindenkire vonatkozik, a kezd\u0151kt\u0151l a Tour de France bajnokokig. Ha t\u00fal kem\u00e9nyen tekersz, \u00e9s oxig\u00e9nhi\u00e1ny l\u00e9p fel, onnan m\u00e1r nagyon neh\u00e9z visszat\u00e9rni. Tal\u00e1ld meg a sz\u00e1modra megfelel\u0151 ritmust, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a hosszabb emelked\u0151kn\u00e9l. Persze a r\u00f6videbb emelked\u0151k\u00f6n is fontos a temp\u00f3, de mivel ilyenkor r\u00f6videbb ideig tart az er\u0151kifejt\u00e9s, megengedhetsz magadnak egy kis kileng\u00e9st, f\u0151leg, ha m\u00e1r l\u00e1tod a cs\u00facsot!<\/p>\n

Technika<\/strong><\/h2>\n

A legt\u00f6bb versenyz\u0151, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy mennyire meredek az emelked\u0151, felv\u00e1ltva teker \u00fclve \u00e9s \u00e1llva. Azonban egy emelked\u0151n \u00e1ltal\u00e1ban az a hat\u00e9konyabb, ha megpr\u00f3b\u00e1lunk \u00fclve maradni, \u00e9s egy alacsonyabb sebess\u00e9gfokozatban teker\u00fcnk, mik\u00f6zben a korm\u00e1ny fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9be kapaszkodunk. Ez\u00e1ltal kisebb terhel\u00e9s jut az izmokra \u00e9s hat\u00e9konyabban oszlik el az er\u0151kifejt\u00e9s, \u00edgy azt k\u00f6nnyebb hossz\u00fa ideig fenntartani.<\/p>\n

\"Cyclists<\/a>
A gondolkod\u00e1sm\u00f3dod seg\u00edtheti vagy t\u00f6nkre is teheti a m\u00e1sz\u00e1st. Minden ker\u00e9kp\u00e1ros m\u00e1sk\u00e9pp kezeli a hosszabb ideje tart\u00f3, kem\u00e9nyebb peri\u00f3dusok okozta f\u00e1jdalmat \u00e9s kellemetlen \u00e9rz\u00e9seket. \u00a9 Profimedia<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Ha m\u00e9gis szeretn\u00e9l \u00e1llva is tekerni, pr\u00f3b\u00e1ld azt min\u00e9l r\u00f6videbb ideig v\u00e9gezni, ugyanis ilyenkor sokkal t\u00f6bb energi\u00e1t haszn\u00e1lsz fel, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban nehezebb fenntartani a sebess\u00e9get. Az \u00e1ll\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban folytatott bicikliz\u00e9s akkor j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s, ha k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen meredek szakaszokon szeretn\u00e9l \u00e1tjutni, tehermentes\u00edteni szeretn\u00e9d a h\u00e1tizmaidat, mert m\u00e1r egy ideje ugyanabban az \u00fcl\u0151 poz\u00edci\u00f3ban tekersz, vagy ha nagy sebess\u00e9gre szeretn\u00e9l felgyors\u00edtani.<\/p>\n

Ha m\u00e9g \u00faj ker\u00e9kp\u00e1ros vagy, neh\u00e9z lehet \u00fclve maradni, \u00e9s \u00fagy \u00e9rezheted, hogy \u00e1lland\u00f3an fel akarsz \u00e1llni a nyeregb\u0151l. Ez teljesen norm\u00e1lis. Legy\u00e9l t\u00fcrelmes, \u00e9s \u00f6sszpontos\u00edts a megfelel\u0151 temp\u00f3ra \u00e9s technik\u00e1ra, mik\u00f6zben alacsonyan tartod a sebess\u00e9gfokozatot.<\/p>\n

A m\u00e1sz\u00e1s pszichol\u00f3gi\u00e1ja<\/strong><\/h2>\n

A hegym\u00e1sz\u00e1s egy nagyon kem\u00e9ny sport\u00e1g, amely feszegeti a tested hat\u00e1rait. Sosem volt, \u00e9s soha nem is lesz k\u00f6nny\u0171, de \u00e9ppen emiatt olyan j\u00f3 \u00e9rz\u00e9s, mikor visszatekintesz a m\u00e1r megh\u00f3d\u00edtott hegyekre. Egy hossz\u00fa \u00e9s\/vagy meredek emelked\u0151 azonban ment\u00e1lisan is megterhel\u0151 lehet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha m\u00e1r eleve rossz napod van.<\/p>\n

Ahhoz, hogy kicsit enyh\u00edtsd ezt a negat\u00edv hat\u00e1st, ahelyett, hogy egyben l\u00e1tn\u00e1d az emelked\u0151t, pr\u00f3b\u00e1ld azt fejben r\u00f6videbb r\u00e9szekre osztani. N\u00e9zz ki egy el\u0151tted 200-300 m\u00e9terre l\u00e9v\u0151 t\u00e1bl\u00e1t, f\u00e1t vagy t\u00e1rgyat, \u00e9s tekerj ellen\u0151rz\u00f6tt temp\u00f3ban addig a pontig, majd ism\u00e9teld meg ezt a folyamatot, am\u00edg el nem \u00e9red a cs\u00facsot. Ez t\u00e9nyleg m\u0171k\u00f6dik!<\/p>\n

A teljes\u00edtm\u00e9ny- \u00e9s pulzusm\u00e9r\u0151k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel kicsit k\u00f6nnyebb lehet m\u00e9rni az er\u0151kifejt\u00e9st, b\u00e1r a f\u00e1jdalmat ezek sem veszik el. Ha azonban megtanulsz ezek n\u00e9lk\u00fcl az eszk\u00f6z\u00f6k n\u00e9lk\u00fcl m\u00e1szni, \u00e9s csak \u00fagy \u00e9rz\u00e9sre tekerni, az nagyban jav\u00edthatja az \u00f6nismereted. Ezt minden ker\u00e9kp\u00e1rosnak meg kell tanulnia, f\u00fcggetlen\u00fcl a c\u00e9ljait\u00f3l \u00e9s amb\u00edci\u00f3it\u00f3l.<\/p>\n

A hegym\u00e1sz\u00e1s neh\u00e9z, de egyben sz\u00f3rakoztat\u00f3 is lehet. V\u00e1lassz ki egy helyi dombot, \u00e9s kezdj el gyakorolni! Min\u00e9l t\u00f6bbet m\u00e1szol, ann\u00e1l jobb leszel!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ha szeretn\u00e9d a legt\u00f6bbet kihozni a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sb\u00f3l, k\u00e9pesnek kell lenned arra, hogy megbirk\u00f3zz az emelked\u0151kkel \u00e9s lejt\u0151kkel. A k\u00e9t terep […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":17257,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-17255","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nMatt Stephens: Hogyan m\u00e1ssz hat\u00e9konyan \u00e9s eredm\u00e9nyesen?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ha szeretn\u00e9d a legt\u00f6bbet kihozni a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sb\u00f3l, k\u00e9pesnek kell lenned arra, hogy megbirk\u00f3zz az emelked\u0151kkel \u00e9s lejt\u0151kkel. A k\u00e9t terep nagyon k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151, m\u00e9gis szorosan \u00f6sszef\u00fcgg. Az egyik nincs a m\u00e1sik n\u00e9lk\u00fcl. Ebben a cikkben most azokra a kulcsfontoss\u00e1g\u00fa elemekre fogunk koncentr\u00e1lni, melyek az emelked\u0151n val\u00f3 felfel\u00e9 halad\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9gesek.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Matt Stephens: Hogyan m\u00e1ssz hat\u00e9konyan \u00e9s eredm\u00e9nyesen?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ha szeretn\u00e9d a legt\u00f6bbet kihozni a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sb\u00f3l, k\u00e9pesnek kell lenned arra, hogy megbirk\u00f3zz az emelked\u0151kkel \u00e9s lejt\u0151kkel. A k\u00e9t terep nagyon k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151, m\u00e9gis szorosan \u00f6sszef\u00fcgg. Az egyik nincs a m\u00e1sik n\u00e9lk\u00fcl. Ebben a cikkben most azokra a kulcsfontoss\u00e1g\u00fa elemekre fogunk koncentr\u00e1lni, melyek az emelked\u0151n val\u00f3 felfel\u00e9 halad\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9gesek.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-22T06:00:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/04\/Climbing-profimedia-0764982586-CVR.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Matt Stephens\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/\",\"name\":\"Matt Stephens: Hogyan m\u00e1ssz hat\u00e9konyan \u00e9s eredm\u00e9nyesen?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/04\/Climbing-profimedia-0764982586-CVR.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-22T06:00:59+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Ha szeretn\u00e9d a legt\u00f6bbet kihozni a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sb\u00f3l, k\u00e9pesnek kell lenned arra, hogy megbirk\u00f3zz az emelked\u0151kkel \u00e9s lejt\u0151kkel. A k\u00e9t terep nagyon k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151, m\u00e9gis szorosan \u00f6sszef\u00fcgg. Az egyik nincs a m\u00e1sik n\u00e9lk\u00fcl. Ebben a cikkben most azokra a kulcsfontoss\u00e1g\u00fa elemekre fogunk koncentr\u00e1lni, melyek az emelked\u0151n val\u00f3 felfel\u00e9 halad\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9gesek.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/04\/Climbing-profimedia-0764982586-CVR.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/04\/Climbing-profimedia-0764982586-CVR.webp\",\"width\":990,\"height\":660,\"caption\":\"Climbing\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Matt Stephens: Hogyan m\u00e1ssz hat\u00e9konyan \u00e9s eredm\u00e9nyesen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Matt Stephens: Hogyan m\u00e1ssz hat\u00e9konyan \u00e9s eredm\u00e9nyesen?","description":"Ha szeretn\u00e9d a legt\u00f6bbet kihozni a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sb\u00f3l, k\u00e9pesnek kell lenned arra, hogy megbirk\u00f3zz az emelked\u0151kkel \u00e9s lejt\u0151kkel. A k\u00e9t terep nagyon k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151, m\u00e9gis szorosan \u00f6sszef\u00fcgg. Az egyik nincs a m\u00e1sik n\u00e9lk\u00fcl. Ebben a cikkben most azokra a kulcsfontoss\u00e1g\u00fa elemekre fogunk koncentr\u00e1lni, melyek az emelked\u0151n val\u00f3 felfel\u00e9 halad\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9gesek.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Matt Stephens: Hogyan m\u00e1ssz hat\u00e9konyan \u00e9s eredm\u00e9nyesen?","og_description":"Ha szeretn\u00e9d a legt\u00f6bbet kihozni a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sb\u00f3l, k\u00e9pesnek kell lenned arra, hogy megbirk\u00f3zz az emelked\u0151kkel \u00e9s lejt\u0151kkel. A k\u00e9t terep nagyon k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151, m\u00e9gis szorosan \u00f6sszef\u00fcgg. Az egyik nincs a m\u00e1sik n\u00e9lk\u00fcl. Ebben a cikkben most azokra a kulcsfontoss\u00e1g\u00fa elemekre fogunk koncentr\u00e1lni, melyek az emelked\u0151n val\u00f3 felfel\u00e9 halad\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9gesek.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2023-04-22T06:00:59+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/04\/Climbing-profimedia-0764982586-CVR.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Matt Stephens","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/","name":"Matt Stephens: Hogyan m\u00e1ssz hat\u00e9konyan \u00e9s eredm\u00e9nyesen?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/04\/Climbing-profimedia-0764982586-CVR.webp","datePublished":"2023-04-22T06:00:59+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Ha szeretn\u00e9d a legt\u00f6bbet kihozni a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sb\u00f3l, k\u00e9pesnek kell lenned arra, hogy megbirk\u00f3zz az emelked\u0151kkel \u00e9s lejt\u0151kkel. A k\u00e9t terep nagyon k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151, m\u00e9gis szorosan \u00f6sszef\u00fcgg. Az egyik nincs a m\u00e1sik n\u00e9lk\u00fcl. Ebben a cikkben most azokra a kulcsfontoss\u00e1g\u00fa elemekre fogunk koncentr\u00e1lni, melyek az emelked\u0151n val\u00f3 felfel\u00e9 halad\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9gesek.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/04\/Climbing-profimedia-0764982586-CVR.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/04\/Climbing-profimedia-0764982586-CVR.webp","width":990,"height":660,"caption":"Climbing"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/matt-stephens-hogyan-massz-hatekonyan-es-eredmenyesen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Matt Stephens: Hogyan m\u00e1ssz hat\u00e9konyan \u00e9s eredm\u00e9nyesen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17255"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17255\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17258,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17255\/revisions\/17258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17255"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=17255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}