{"id":17109,"date":"2023-03-10T08:00:07","date_gmt":"2023-03-10T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=17109"},"modified":"2023-03-03T13:37:13","modified_gmt":"2023-03-03T11:37:13","slug":"keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/","title":{"rendered":"Ker\u00fcld el ezt a 4 gyakori hib\u00e1t, ha el akarod \u00e9rni a versenys\u00falyod"},"content":{"rendered":"

A s\u00faly fontos t\u00e9nyez\u0151 a versenyz\u0151 ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azoknak, akik a hegyekben tekernek. Nem titok, hogy n\u00e9h\u00e1ny extra kil\u00f3 ledob\u00e1s\u00e1val jobb id\u0151t \u00e9s eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el. \u00d6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny hib\u00e1t, amibe k\u00f6nny\u0171 beleesni, amikor igyekszel el\u00e9rni a versenys\u00falyod – nem csak akad\u00e1lyozhatod a fejl\u0151d\u00e9sed, de ak\u00e1r az eg\u00e9szs\u00e9gedre is k\u00e1ros lehet, ha nem figyelsz oda ezekre. <\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Tan\u00e1csok, amik nem neked sz\u00f3lnak<\/strong><\/h2>\n

Rengeteg, t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal \u00e9s az \u00e9trenddel kapcsolatos inform\u00e1ci\u00f3 \u00e9rhet\u0151 el az interneten. Kulcsfontoss\u00e1g\u00fa, hogy elker\u00fcld azokat, amiknek nincs szakmai h\u00e1ttere! Azonban m\u00e9g ez sem el\u00e9g. Az, hogy valami tudom\u00e1nyosan helyes, m\u00e9g nem jelenti azt, hogy mindenki sz\u00e1m\u00e1ra m\u0171k\u00f6dik. A mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3dot folytat\u00f3 emberek t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si ig\u00e9nyei nagyban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek a hossz\u00fat\u00e1vfut\u00f3k\u00e9t\u00f3l, a profi ker\u00e9kp\u00e1rosok\u00e9 az amat\u0151r\u00f6k\u00e9t\u0151l, az id\u0151sek\u00e9 a fiatalok\u00e9t\u00f3l, a f\u00e9rfiaknak a n\u0151k\u00e9t\u0151l – \u00e9s a lista folytat\u00f3dik.<\/p>\n

Figyelj arra, hogy ne d\u0151lj be a gyors megold\u00e1soknak vagy csodadi\u00e9t\u00e1knak, amik gyors fogy\u00e1st \u00edg\u00e9rnek. Lehet, hogy volt, akiknek t\u00e9nyleg seg\u00edtett, de a te helyzeted elt\u00e9rhet az \u00f6v\u00e9kt\u0151l. Egy t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakember vagy dietetikus seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel, aki id\u0151t sz\u00e1n arra, hogy megismerjen t\u00e9ged \u00e9s az edz\u00e9sterveidet, elker\u00fclheted ezt a probl\u00e9m\u00e1t. Ha ez nem opci\u00f3 sz\u00e1modra, akkor id\u0151t kell sz\u00e1nnod arra, hogy felm\u00e9rd, hogy az olvasott tan\u00e1csok val\u00f3ban alkalmazhat\u00f3ak-e r\u00e1d.<\/p>\n

Kal\u00f3ria-t\u00falkompenz\u00e1ci\u00f3<\/strong><\/h2>\n

A kal\u00f3ria-t\u00falkompenz\u00e1ci\u00f3 az egyik leggyakoribb probl\u00e9ma a ker\u00e9kp\u00e1rosokn\u00e1l, f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy akt\u00edvan pr\u00f3b\u00e1lnak-e form\u00e1ba lend\u00fclni vagy sem. Ez alapvet\u0151en azt jelenti, hogy amikor kal\u00f3riadeficitben vagy, ak\u00e1r di\u00e9ta, ak\u00e1r testmozg\u00e1s miatt, t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztasz, hogy ezt kompenz\u00e1ld, mint amennyit el\u00e9gett\u00e9l. A ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen nagy kock\u00e1zatnak vannak kit\u00e9ve akkor, ha nagy t\u00far\u00e1ra indulnak an\u00e9lk\u00fcl, hogy megfelel\u0151en felt\u00f6lt\u00f6tt\u00e9k volna \u00fczemanyaggal a test\u00fcket. Amikor a szervezeted jelent\u0151s kal\u00f3riadeficitet tapasztal, akkor k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen er\u0151s \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet k\u00fcld az agyadnak.<\/p>\n

A legjobb, ha megfelel\u0151en felt\u00f6lt\u00f6d a rakt\u00e1raidat miel\u0151tt \u00fatnak indulsz \u00e9s teker\u00e9s ut\u00e1n is norm\u00e1lisan \u00e9tkezel<\/a>. Egy rossz \u00e9trendre alapozott edz\u00e9sterv csak csal\u00f3d\u00e1shoz vezet.<\/p>\n

\"Cycling<\/a>
Tankolj fel megfelel\u0151en! \u00a9 Profimedia<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

\u201cMindent vagy semmit\u201d filoz\u00f3fia<\/strong><\/h2>\n

Ez a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos a sportol\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben, \u00e9s nem csak a ker\u00e9kp\u00e1rosokn\u00e1l. Egy nagyon durva t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si \u00e9s edz\u00e9stervvel kezded, \u00e9s azt v\u00e1rod, hogy eg\u00e9sz \u00e9vben probl\u00e9mamentesen tartani fogod. Sajnos, el\u0151bb vagy ut\u00f3bb bek\u00f6sz\u00f6nt a val\u00f3s\u00e1g, t\u00fal elfoglalt leszel vagy megbetegszel, \u00e9s kihagysz edz\u00e9seket \u00e9s felbor\u00edtod az \u00e9trended. Ilyenkor pedig \u00fagy \u00e9rzed, hogy kudarcot vallott\u00e1l, \u00e9s nincs \u00e9rtelme folytatnod.<\/p>\n

Kifizet\u0151d\u0151 el\u0151re felk\u00e9sz\u00fclni arra, hogy valami meghi\u00fas\u00edtja a terveidet. Gondold \u00e1t, milyen esetekben k\u00f6vetkezhet ez be, \u00e9s legyen erre is v\u00e1laszod! \u00cdgy is neh\u00e9z lesz, amikor val\u00f3ban bek\u00f6vetkeznek a probl\u00e9m\u00e1k, de legal\u00e1bb felk\u00e9sz\u00fclt leszel, \u00e9s elker\u00fcl\u00f6d a \u201cmindent vagy semmit\u201d hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1st, ami v\u00e9g\u00fcl teljesen felad\u00e1sra k\u00e9sztethet.<\/p>\n

R\u00f6vid t\u00e1v\u00fa \u00e9trend<\/strong><\/h2>\n

Sok ker\u00e9kp\u00e1ros, amikor meghallja a \u201edi\u00e9ta\u201d sz\u00f3t, azt gondolja, hogy ez egy \u00faj t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si terv id\u0151szakos k\u00f6vet\u00e9s\u00e9t jelenti, amit egy id\u0151 ut\u00e1n abba lehet hagyni, ha m\u00e1r el\u00e9rt\u00e9k a c\u00e9ljukat. Sok k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9trend seg\u00edthet a fogy\u00e1sban, ez igaz. Sajnos azonban ez a r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s t\u00f6bb k\u00e1rt okozhat, mint hasznot, amikor az \u00e9trend felad\u00e1sa ut\u00e1n hamarosan visszaszeded a leadott s\u00falyt.<\/p>\n

Sokkal fenntarthat\u00f3bb megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s, ha az eg\u00e9szs\u00e9ges tartom\u00e1nyban l\u00e9v\u0151, stabil s\u00falyod megtart\u00e1s\u00e1ra t\u00f6rekszel. \u00cdgy a szok\u00e1sos \u00e9trendet szigor\u00fabb v\u00e1ltozat\u00e1t k\u00f6vetheted a verseny el\u0151tti id\u0151szakban, hogy ideiglenesen leadj egy kis s\u00falyt. Az a j\u00f3 benne, hogy nem zavarja meg a megszokott \u00e9tkez\u00e9seidet, \u00e9s k\u00f6nnyen vissza\u00e1llhatsz a norm\u00e1lis \u00e9letm\u00f3dodra, miut\u00e1n a verseny v\u00e9get \u00e9r, m\u00e9gsem j\u00f6n el\u0151 majd a joj\u00f3-effektus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A s\u00faly fontos t\u00e9nyez\u0151 a versenyz\u0151 ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azoknak, akik a hegyekben tekernek. Nem titok, hogy n\u00e9h\u00e1ny extra kil\u00f3 […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":17111,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-17109","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nKer\u00fcld el ezt a 4 gyakori hib\u00e1t, ha el akarod \u00e9rni a versenys\u00falyod<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A s\u00faly fontos t\u00e9nyez\u0151 a versenyz\u0151 ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azoknak, akik a hegyekben tekernek. Nem titok, hogy n\u00e9h\u00e1ny extra kil\u00f3 ledob\u00e1s\u00e1val jobb id\u0151t \u00e9s eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el. \u00d6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny hib\u00e1t, amibe k\u00f6nny\u0171 beleesni, amikor igyekszel el\u00e9rni a versenys\u00falyod - nem csak akad\u00e1lyozhatod a fejl\u0151d\u00e9sed, de ak\u00e1r az eg\u00e9szs\u00e9gedre is k\u00e1ros lehet, ha nem figyelsz oda ezekre.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ker\u00fcld el ezt a 4 gyakori hib\u00e1t, ha el akarod \u00e9rni a versenys\u00falyod\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A s\u00faly fontos t\u00e9nyez\u0151 a versenyz\u0151 ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azoknak, akik a hegyekben tekernek. Nem titok, hogy n\u00e9h\u00e1ny extra kil\u00f3 ledob\u00e1s\u00e1val jobb id\u0151t \u00e9s eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el. \u00d6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny hib\u00e1t, amibe k\u00f6nny\u0171 beleesni, amikor igyekszel el\u00e9rni a versenys\u00falyod - nem csak akad\u00e1lyozhatod a fejl\u0151d\u00e9sed, de ak\u00e1r az eg\u00e9szs\u00e9gedre is k\u00e1ros lehet, ha nem figyelsz oda ezekre.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-10T06:00:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/03\/Race-Training-profimedia-0759195327-CVR.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/\",\"name\":\"Ker\u00fcld el ezt a 4 gyakori hib\u00e1t, ha el akarod \u00e9rni a versenys\u00falyod\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/03\/Race-Training-profimedia-0759195327-CVR.webp\",\"datePublished\":\"2023-03-10T06:00:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"A s\u00faly fontos t\u00e9nyez\u0151 a versenyz\u0151 ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azoknak, akik a hegyekben tekernek. Nem titok, hogy n\u00e9h\u00e1ny extra kil\u00f3 ledob\u00e1s\u00e1val jobb id\u0151t \u00e9s eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el. \u00d6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny hib\u00e1t, amibe k\u00f6nny\u0171 beleesni, amikor igyekszel el\u00e9rni a versenys\u00falyod - nem csak akad\u00e1lyozhatod a fejl\u0151d\u00e9sed, de ak\u00e1r az eg\u00e9szs\u00e9gedre is k\u00e1ros lehet, ha nem figyelsz oda ezekre.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/03\/Race-Training-profimedia-0759195327-CVR.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/03\/Race-Training-profimedia-0759195327-CVR.webp\",\"width\":990,\"height\":660,\"caption\":\"Training for a race\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ker\u00fcld el ezt a 4 gyakori hib\u00e1t, ha el akarod \u00e9rni a versenys\u00falyod\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ker\u00fcld el ezt a 4 gyakori hib\u00e1t, ha el akarod \u00e9rni a versenys\u00falyod","description":"A s\u00faly fontos t\u00e9nyez\u0151 a versenyz\u0151 ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azoknak, akik a hegyekben tekernek. Nem titok, hogy n\u00e9h\u00e1ny extra kil\u00f3 ledob\u00e1s\u00e1val jobb id\u0151t \u00e9s eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el. \u00d6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny hib\u00e1t, amibe k\u00f6nny\u0171 beleesni, amikor igyekszel el\u00e9rni a versenys\u00falyod - nem csak akad\u00e1lyozhatod a fejl\u0151d\u00e9sed, de ak\u00e1r az eg\u00e9szs\u00e9gedre is k\u00e1ros lehet, ha nem figyelsz oda ezekre.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Ker\u00fcld el ezt a 4 gyakori hib\u00e1t, ha el akarod \u00e9rni a versenys\u00falyod","og_description":"A s\u00faly fontos t\u00e9nyez\u0151 a versenyz\u0151 ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azoknak, akik a hegyekben tekernek. Nem titok, hogy n\u00e9h\u00e1ny extra kil\u00f3 ledob\u00e1s\u00e1val jobb id\u0151t \u00e9s eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el. \u00d6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny hib\u00e1t, amibe k\u00f6nny\u0171 beleesni, amikor igyekszel el\u00e9rni a versenys\u00falyod - nem csak akad\u00e1lyozhatod a fejl\u0151d\u00e9sed, de ak\u00e1r az eg\u00e9szs\u00e9gedre is k\u00e1ros lehet, ha nem figyelsz oda ezekre.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2023-03-10T06:00:07+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/03\/Race-Training-profimedia-0759195327-CVR.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/","name":"Ker\u00fcld el ezt a 4 gyakori hib\u00e1t, ha el akarod \u00e9rni a versenys\u00falyod","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/03\/Race-Training-profimedia-0759195327-CVR.webp","datePublished":"2023-03-10T06:00:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"A s\u00faly fontos t\u00e9nyez\u0151 a versenyz\u0151 ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azoknak, akik a hegyekben tekernek. Nem titok, hogy n\u00e9h\u00e1ny extra kil\u00f3 ledob\u00e1s\u00e1val jobb id\u0151t \u00e9s eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el. \u00d6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny hib\u00e1t, amibe k\u00f6nny\u0171 beleesni, amikor igyekszel el\u00e9rni a versenys\u00falyod - nem csak akad\u00e1lyozhatod a fejl\u0151d\u00e9sed, de ak\u00e1r az eg\u00e9szs\u00e9gedre is k\u00e1ros lehet, ha nem figyelsz oda ezekre.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/03\/Race-Training-profimedia-0759195327-CVR.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/03\/Race-Training-profimedia-0759195327-CVR.webp","width":990,"height":660,"caption":"Training for a race"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/keruld-el-ezt-a-4-gyakori-hibat-ha-el-akarod-erni-a-versenysulyod\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ker\u00fcld el ezt a 4 gyakori hib\u00e1t, ha el akarod \u00e9rni a versenys\u00falyod"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17109","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17109"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17109\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17112,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17109\/revisions\/17112"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17111"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17109"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=17109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}