{"id":17043,"date":"2023-03-02T08:00:39","date_gmt":"2023-03-02T06:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=17043"},"modified":"2023-02-27T15:28:53","modified_gmt":"2023-02-27T13:28:53","slug":"az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/","title":{"rendered":"Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge fontosabb lehet, mint annak id\u0151tartama"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tanulm\u00e1nyok szerint a rossz alv\u00e1s n\u00f6veli a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. De mit is jelent pontosan a rossz alv\u00e1s? Elegend\u0151, ha 7 \u00f3r\u00e1t alszol egy \u00e9jszaka, vagy ink\u00e1bb az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re kell \u00f6sszpontos\u00edtanod? Egy \u00faj tanulm\u00e1ny f\u00e9nyt der\u00edt ezekre a k\u00e9rd\u00e9sekre.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>A sportol\u00f3k gyakran k\u00fczdenek a rossz alv\u00e1ssal<\/strong><\/h2>\n<p>Sportol\u00f3k\u00e9nt neh\u00e9z j\u00f3l aludni. A korai edz\u00e9sek megr\u00f6vid\u00edtik az \u00e1gyban t\u00f6lt\u00f6tt \u00f3r\u00e1kat, a k\u00e9s\u0151 esti edz\u00e9sek pedig megnehez\u00edtik az elalv\u00e1st. A sportol\u00f3knak emellett m\u00e1s k\u00f6telezetts\u00e9gekkel \u00e9s felel\u0151ss\u00e9gekkel is zsongl\u0151rk\u00f6dni\u00fck kell. Ha t\u00fal sok a tennival\u00f3, \u00e1ltal\u00e1ban az alv\u00e1s az, amib\u0151l le lehet faragni egy kicsit. Ha pedig ez nem lenne el\u00e9g, maga az edz\u00e9s is extra stresszt okozhat, ami szint\u00e9n hat\u00e1ssal van az alv\u00e1sra. A kutat\u00e1sok pedig azt mutatj\u00e1k, hogy azok a feln\u0151ttek, akik rendszeresen 7 \u00f3r\u00e1n\u00e1l kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a l\u00e9g\u00fati fert\u0151z\u00e9sekre.<\/p>\n<h2><strong>Az alv\u00e1s hat\u00e1ssal van az immunrendszer eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re<\/strong><\/h2>\n<p>Nincs ann\u00e1l rosszabb, mint amikor egy betegs\u00e9g miatt kimarad egy h\u00e9t edz\u00e9s. Ez\u00e9rt d\u00f6nt\u00f6ttek \u00fagy a brit Liverpool John Moores Egyetem kutat\u00f3i, hogy megvizsg\u00e1lj\u00e1k az alv\u00e1s \u00e9s az immunrendszer eg\u00e9szs\u00e9ge k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatot. A k\u00eds\u00e9rlet sor\u00e1n t\u00f6bb mint 1300 \u00fajoncot vizsg\u00e1ltak a hadseregben, akik egy 12 hetes kik\u00e9pz\u00e9si programon vettek r\u00e9szt. M\u00e9g azel\u0151tt, hogy csatlakoztak volna a kik\u00e9pz\u00e9shez, megk\u00e9rdezt\u00e9k \u0151ket az alv\u00e1si szok\u00e1saikr\u00f3l, majd k\u00e9t csoportra osztott\u00e1k \u0151ket.<\/p>\n<ul>\n<li>Az els\u0151 csoportba azok ker\u00fcltek, akik ugyanannyi \u00f3r\u00e1t aludtak a 12 hetes kik\u00e9pz\u00e9s alatt, mint azel\u0151tt.<\/li>\n<li>A m\u00e1sodik csoportba pedig azok, akiket arra k\u00e9rtek, hogy \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt legal\u00e1bb 2 \u00f3r\u00e1val kevesebbet aludjanak a megszokottn\u00e1l.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A kutat\u00f3k a 12 h\u00e9t minden napj\u00e1n feljegyezt\u00e9k, hogy az alanyok h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t aludtak, \u00e9s arra is megk\u00e9rt\u00e9k az \u00fajoncokat, hogy \u00e9rt\u00e9kelj\u00e9k az alv\u00e1suk min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Ezut\u00e1n megn\u00e9zt\u00e9k, h\u00e1ny olyan alany volt, aki elkapott valamilyen orvos \u00e1ltal diagnosztiz\u00e1lt fels\u0151 l\u00e9g\u00fati fert\u0151z\u00e9st, hogy kider\u00fclj\u00f6n, melyik csoportban volt nagyobb a megbeteged\u00e9sek ar\u00e1nya.<\/p>\n<figure id=\"attachment_9920\" aria-describedby=\"caption-attachment-9920\" style=\"width: 1250px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/01\/Man-sleeping-profimedia-0554147633.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9920\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/01\/Man-sleeping-profimedia-0554147633.jpg\" alt=\"Man sleeping\" width=\"1250\" height=\"833\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/01\/Man-sleeping-profimedia-0554147633.jpg 1250w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/01\/Man-sleeping-profimedia-0554147633-300x200.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/01\/Man-sleeping-profimedia-0554147633-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/01\/Man-sleeping-profimedia-0554147633-768x512.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/01\/Man-sleeping-profimedia-0554147633-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1250px) 100vw, 1250px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-9920\" class=\"wp-caption-text\"><em>Mindannyiunknak van egy term\u00e9szetes bioritmusa, ami meghat\u00e1rozza, mikor alszunk el \u00e9s mikor \u00e9bred\u00fcnk. Ezt kronot\u00edpusnak nevezz\u00fck. \u00a9 Profimedia<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge fontosabb<\/strong><\/h2>\n<p>A vizsg\u00e1lat a v\u00e1rt eredm\u00e9nyt hozta. Abban a csoportban, melynek tagjai 2 \u00f3r\u00e1val kevesebbet aludtak a norm\u00e1lisn\u00e1l, t\u00f6bb l\u00e9g\u00fati fert\u0151z\u00e9st mutattak ki. Ebben a csoportban tov\u00e1bb\u00e1 3x nagyobb volt a betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zata, mint a m\u00e1sikban. De a tanulm\u00e1ny tal\u00e1lt valami \u00fajat is, ami mindenkit v\u00e1ratlanul \u00e9rt.<\/p>\n<ul>\n<li>Azon alanyok eset\u00e9ben, akiknek az alv\u00e1sideje korl\u00e1tozott volt, \u00e9s emellett rossz alv\u00e1smin\u0151s\u00e9gr\u0151l sz\u00e1moltak be, t\u00f6bb mint 2x nagyobb volt a megbeteged\u00e9s kock\u00e1zata a kontrollcsoporthoz k\u00e9pest.<\/li>\n<li>Azok az alanyok viszont, akik ugyan\u00fagy korl\u00e1tozott ideig aludhattak, de j\u00f3 alv\u00e1smin\u0151s\u00e9gr\u0151l sz\u00e1moltak be, eg\u00e9szs\u00e9gesek voltak, a betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151je pedig ugyanolyan volt n\u00e1luk, mint a kontrollcsoportn\u00e1l.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ez azt mutatja, hogy amikor a l\u00e9g\u00fati fert\u0151z\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3, az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge fontosabb, mint az alv\u00e1s id\u0151tartama. Ez fontos felfedez\u00e9s, ugyanis a k\u00f6zv\u00e9lem\u00e9ny, bele\u00e9rtve a sportol\u00f3kat is, legink\u00e1bb az \u00e1gyban t\u00f6lt\u00f6tt \u00f3r\u00e1k sz\u00e1ma miatt agg\u00f3dik, nem pedig az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge miatt.<\/p>\n<h2><strong>5 tipp a jobb alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez<\/strong><\/h2>\n<p>A tanulm\u00e1ny szerint a sportol\u00f3knak sokkal ink\u00e1bb az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra kellene \u00f6sszpontos\u00edtaniuk, mintsem az alv\u00e1ssal t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151re. A kutat\u00f3k a k\u00f6vetkez\u0151 \u00f6t tippet aj\u00e1nlj\u00e1k, melyek hat\u00e9konyan jav\u00edtj\u00e1k az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Ha ezek k\u00f6z\u00fcl egy vagy t\u00f6bb ter\u00fcleten neh\u00e9zs\u00e9geid vannak, m\u00e1r tudod, min kell dolgoznod.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>K\u00f6vetkezetess\u00e9g<\/strong> &#8211; Minden nap nagyj\u00e1b\u00f3l ugyanabban az id\u0151ben fek\u00fcdj le \u00e9s kelj fel, m\u00e9g h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n is.<\/li>\n<li><strong>T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s <\/strong>&#8211; Ker\u00fcld a nagy \u00e9tkez\u00e9seket lefekv\u00e9s el\u0151tt 2 \u00f3r\u00e1val, az alkohol- \u00e9s koffeinfogyaszt\u00e1st pedig tedd min\u00e9l t\u00e1volabb az alv\u00e1s idej\u00e9t\u0151l.<\/li>\n<li><strong>Lefekv\u00e9si rutin<\/strong> &#8211; Csin\u00e1lj valami pihentet\u0151 dolgot k\u00f6zvetlen\u00fcl lefekv\u00e9s el\u0151tt, valamint ker\u00fcld a telefonod vagy laptopod k\u00e9perny\u0151j\u00e9nek n\u00e9z\u00e9s\u00e9t, a h\u00edrek olvas\u00e1s\u00e1t, a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1t \u00e9s minden m\u00e1s olyan tev\u00e9kenys\u00e9get, ami megemelheti a pulzusod.<\/li>\n<li><strong>K\u00e9nyelem<\/strong> &#8211; Aludj h\u0171v\u00f6s, s\u00f6t\u00e9t \u00e9s csendes szob\u00e1ban, \u00e9s gondoskodj arr\u00f3l, hogy a matrac \u00e9s a p\u00e1rna k\u00e9nyelmes legyen.<\/li>\n<li><strong>Testmozg\u00e1s<\/strong> \u2013 Mozogj egy kicsit napk\u00f6zben, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges m\u00e9rt\u00e9kben elf\u00e1radj a nap v\u00e9g\u00e9re, ami szint\u00e9n seg\u00edt a m\u00e9lyebb alv\u00e1sban.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tanulm\u00e1nyok szerint a rossz alv\u00e1s n\u00f6veli a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. De mit is jelent pontosan a rossz alv\u00e1s? Elegend\u0151, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":17045,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-17043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge fontosabb lehet, mint annak id\u0151tartama<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tanulm\u00e1nyok szerint a rossz alv\u00e1s n\u00f6veli a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. De mit is jelent pontosan a rossz alv\u00e1s? Elegend\u0151, ha 7 \u00f3r\u00e1t alszol egy \u00e9jszaka, vagy ink\u00e1bb az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re kell \u00f6sszpontos\u00edtanod? Egy \u00faj tanulm\u00e1ny f\u00e9nyt der\u00edt ezekre a k\u00e9rd\u00e9sekre.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge fontosabb lehet, mint annak id\u0151tartama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tanulm\u00e1nyok szerint a rossz alv\u00e1s n\u00f6veli a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. De mit is jelent pontosan a rossz alv\u00e1s? Elegend\u0151, ha 7 \u00f3r\u00e1t alszol egy \u00e9jszaka, vagy ink\u00e1bb az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re kell \u00f6sszpontos\u00edtanod? Egy \u00faj tanulm\u00e1ny f\u00e9nyt der\u00edt ezekre a k\u00e9rd\u00e9sekre.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-02T06:00:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/Woman-sleeping-pexels-karolina-grabowska-6660783-CVR.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/\",\"name\":\"Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge fontosabb lehet, mint annak id\u0151tartama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/Woman-sleeping-pexels-karolina-grabowska-6660783-CVR.webp\",\"datePublished\":\"2023-03-02T06:00:39+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Tanulm\u00e1nyok szerint a rossz alv\u00e1s n\u00f6veli a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. De mit is jelent pontosan a rossz alv\u00e1s? Elegend\u0151, ha 7 \u00f3r\u00e1t alszol egy \u00e9jszaka, vagy ink\u00e1bb az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re kell \u00f6sszpontos\u00edtanod? Egy \u00faj tanulm\u00e1ny f\u00e9nyt der\u00edt ezekre a k\u00e9rd\u00e9sekre.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/Woman-sleeping-pexels-karolina-grabowska-6660783-CVR.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/Woman-sleeping-pexels-karolina-grabowska-6660783-CVR.webp\",\"width\":990,\"height\":660,\"caption\":\"A sleeping woman\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge fontosabb lehet, mint annak id\u0151tartama\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge fontosabb lehet, mint annak id\u0151tartama","description":"Tanulm\u00e1nyok szerint a rossz alv\u00e1s n\u00f6veli a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. De mit is jelent pontosan a rossz alv\u00e1s? Elegend\u0151, ha 7 \u00f3r\u00e1t alszol egy \u00e9jszaka, vagy ink\u00e1bb az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re kell \u00f6sszpontos\u00edtanod? Egy \u00faj tanulm\u00e1ny f\u00e9nyt der\u00edt ezekre a k\u00e9rd\u00e9sekre.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge fontosabb lehet, mint annak id\u0151tartama","og_description":"Tanulm\u00e1nyok szerint a rossz alv\u00e1s n\u00f6veli a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. De mit is jelent pontosan a rossz alv\u00e1s? Elegend\u0151, ha 7 \u00f3r\u00e1t alszol egy \u00e9jszaka, vagy ink\u00e1bb az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re kell \u00f6sszpontos\u00edtanod? Egy \u00faj tanulm\u00e1ny f\u00e9nyt der\u00edt ezekre a k\u00e9rd\u00e9sekre.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2023-03-02T06:00:39+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/Woman-sleeping-pexels-karolina-grabowska-6660783-CVR.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/","name":"Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge fontosabb lehet, mint annak id\u0151tartama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/Woman-sleeping-pexels-karolina-grabowska-6660783-CVR.webp","datePublished":"2023-03-02T06:00:39+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Tanulm\u00e1nyok szerint a rossz alv\u00e1s n\u00f6veli a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. De mit is jelent pontosan a rossz alv\u00e1s? Elegend\u0151, ha 7 \u00f3r\u00e1t alszol egy \u00e9jszaka, vagy ink\u00e1bb az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re kell \u00f6sszpontos\u00edtanod? Egy \u00faj tanulm\u00e1ny f\u00e9nyt der\u00edt ezekre a k\u00e9rd\u00e9sekre.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/Woman-sleeping-pexels-karolina-grabowska-6660783-CVR.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/Woman-sleeping-pexels-karolina-grabowska-6660783-CVR.webp","width":990,"height":660,"caption":"A sleeping woman"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/az-alvas-minosege-fontosabb-lehet-mint-annak-idotartama\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge fontosabb lehet, mint annak id\u0151tartama"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17043","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17043"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17043\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17046,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17043\/revisions\/17046"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17043"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=17043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}