{"id":17033,"date":"2023-03-04T08:00:35","date_gmt":"2023-03-04T06:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=17033"},"modified":"2023-02-27T15:31:02","modified_gmt":"2023-02-27T13:31:02","slug":"mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/","title":{"rendered":"Mit egyek edz\u00e9s ut\u00e1n a gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e9rt?"},"content":{"rendered":"

Mondanunk sem kell, hogy a megfelel\u0151 \u00fczemanyag-ut\u00e1nt\u00f6lt\u00e9s edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s k\u00f6zben befoly\u00e1solhatja a teljes\u00edtm\u00e9nyedet – nincs is rosszabb, mint ha az \u00fat v\u00e1ratlanul hosszabbra siker\u00fcl, \u00e9s k\u00e9ts\u00e9gbeesetten egy benzink\u00fat\u00e9rt foh\u00e1szkodsz, hogy s\u00fcrg\u0151ss\u00e9gi gumicukrokat szerezhess be, miel\u0151tt kid\u0151lsz. Nos, az edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9s ugyanennyire fontos.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Melissa Majumdar,di\u00e9t\u00e1s szakember \u00e9s elh\u00edz\u00e1s- \u00e9s s\u00falykezel\u00e9si szak\u00e9rt\u0151 szerint az edz\u00e9s ut\u00e1ni megfelel\u0151 t\u00e1panyagbevitel b\u00e1rmilyen hossz\u00fas\u00e1g\u00fa vagy intenzit\u00e1s\u00fa teker\u00e9s ut\u00e1n sz\u00fcks\u00e9ges a regener\u00e1ci\u00f3hoz, \u00e9s m\u00e9g a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9s sor\u00e1n is hasznos lehet.<\/p>\n

Az al\u00e1bbiakban minden fontos tudnival\u00f3t \u00f6sszefoglalunk arr\u00f3l, hogy mit egy\u00e9l edz\u00e9s alatt \u00e9s ut\u00e1n, \u00e9s mi t\u00f6rt\u00e9nhet, ha nem p\u00f3tolod megfelel\u0151en a tested \u00fczemanyagk\u00e9szlet\u00e9t.<\/p>\n

A sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e9s a feh\u00e9rj\u00e9k kulcsfontoss\u00e1g\u00faak<\/strong><\/h2>\n

Ak\u00e1r csak egy 45 perces edz\u00e9st nyomt\u00e1l, hogy kitiszt\u00edtsd a fejed, vagy egy n\u00e9gy \u00f3r\u00e1s hegyi t\u00far\u00e1t, a legfontosabb t\u00e1panyagok, amikre sz\u00fcks\u00e9ged van a megfelel\u0151 felt\u00f6lt\u0151d\u00e9shez, a sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e9s a feh\u00e9rj\u00e9k. A legjobb, ha edz\u00e9s ut\u00e1n 30-60 percen bel\u00fcl fogyasztasz bel\u0151l\u00fck.<\/p>\n

Ahogy azt Majumdar elmondta a Bicycling magazinnak<\/a>, a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat a glikog\u00e9n-rakt\u00e1runk felt\u00f6lt\u00e9s\u00e9hez haszn\u00e1ljuk, \u00e9s ha nem p\u00f3tolod az utaz\u00e1s sor\u00e1n felhaszn\u00e1lt mennyis\u00e9get, akkor az elk\u00f6vetkez\u0151 \u00f3r\u00e1kban \u00e9s napokban lomhas\u00e1got, gyenges\u00e9get \u00e9s izoml\u00e1zat \u00e9rezhetsz, ak\u00e1r a k\u00f6vetkez\u0151 utadon is. A feh\u00e9rj\u00e9ket az izmok jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1ljuk, \u00edgy ha nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t mozg\u00e1s ut\u00e1n, akkor az izmaid regener\u00e1ci\u00f3s folyamat\u00e1t akad\u00e1lyozhatod.<\/p>\n

Azonban a hossz\u00fas\u00e1g \u00e9s az intenzit\u00e1s szerepet j\u00e1tszik a sz\u00fcks\u00e9ges sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9k mennyis\u00e9g\u00e9ben. Majumdar azt javasolja, hogy \u00fat k\u00f6zben 30-60 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tot c\u00e9lozz meg \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt, \u00e9s enn\u00e9l magasabb \u00e9rt\u00e9keket csak a hosszabb vagy intenz\u00edvebb szakaszokn\u00e1l fogyassz.<\/p>\n

Ami a feh\u00e9rj\u00e9t illeti: oszd el a sz\u00fcks\u00e9ges mennyis\u00e9get a nap folyam\u00e1n, mivel a tested csak egy adott mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t tud egyszerre felsz\u00edvni (kb. 30g). Ahhoz, hogy meg\u0151rizd az izomt\u00f6meged, a 2019-es Nemzetk\u00f6zi Atl\u00e9tikai Sz\u00f6vets\u00e9g (IAAF) \u00e1ll\u00e1sfoglal\u00e1sa szerint a testt\u00f6meged minden kilogramj\u00e1ra 1,3-1,7g feh\u00e9rj\u00e9t kellene fogyasztanod egy nap alatt.<\/p>\n

Majumdar megjegyzi, hogy az \u00e9trendedb\u0151l az edz\u00e9s ut\u00e1n k\u00f6zvetlen\u00fcl a zs\u00edrok \u00e9s a rostok fogyaszt\u00e1s\u00e1t \u00e9rdemes cs\u00f6kkenteni, mivel ezek g\u00e1tolhatj\u00e1k a tested em\u00e9szt\u00e9si folyamat\u00e1t.<\/p>\n

Jobb, ha valami eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9telt eszel, mint ha semmit?<\/strong><\/h2>\n

Tegy\u00fck fel, hogy amikor vissza\u00e9rsz az aut\u00f3hoz vagy az otthonodba, m\u00e1r nagyon \u00e9hes vagy, \u00e9s nem tudsz v\u00e1rni, vagy nem lesz lehet\u0151s\u00e9ged egy \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl valami megfelel\u0151t enni. \u00c9rdemes beugrani az els\u0151 gyors\u00e9tterembe, amit tal\u00e1lsz, csak hogy legyen valami a gyomrodban?<\/p>\n

Egy 2015-\u00f6s tanulm\u00e1ny, ami az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism-ben jelent meg<\/a>, azt tal\u00e1lta, hogy a McDonald’s gyors\u00e9telei ugyanolyan j\u00f3k a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9shez \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny fenntart\u00e1s\u00e1hoz, mint m\u00e1s \u00e9telek. A tanulm\u00e1ny \u00f6sszehasonl\u00edtotta a s\u00fcltkrumplit az energia-g\u00e9lekkel: sz\u00e1mos fel\u00e9p\u00fcl\u00e9ssel kapcsolatos v\u00e1ltoz\u00f3t m\u00e9rtek – a v\u00e9r koleszterinszintj\u00e9t\u0151l a combizom glikog\u00e9n tartalm\u00e1ig \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyig – \u00e9s nem tal\u00e1ltak jelent\u0151s k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get a k\u00e9t megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n

“M\u00e9g nem l\u00e1ttam olyan tanulm\u00e1nyt, amelyben egy \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 jobban teljes\u00edtene, mint az igazi \u00e9telek”<\/em> – mondta Nancy Clark. “Lehetnek leny\u0171g\u00f6z\u0151ek, mert pontos ar\u00e1nyt k\u00edn\u00e1lnak a sz\u00e9nhidr\u00e1tokhoz \u00e9s a feh\u00e9rj\u00e9khez, de ugyanezt megkaphatod finomabb, kev\u00e9sb\u00e9 dr\u00e1ga, val\u00f3di \u00e9telekb\u0151l, amelyek elegend\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1tot, feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak.<\/em>”<\/p>\n

Ezzel Majumdar is egyet\u00e9rt.<\/p>\n

“Egy hossz\u00fa, kem\u00e9ny ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s ut\u00e1n b\u00e1rmi jobb, mint a semmi – am\u00edg magasabb a sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalma \u00e9s alacsonyabb a zs\u00edrtartalma”<\/em> – mondta.<\/p>\n

A gyors\u00e9ttereml\u00e1ncok, mint p\u00e9ld\u00e1ul a McDonald’s, \u00e1ltal\u00e1ban eg\u00e9szs\u00e9gesebb lehet\u0151s\u00e9geket is k\u00edn\u00e1lnak, mint p\u00e9ld\u00e1ul grillezett csirkemell-szendvicset, gy\u00fcm\u00f6lcssal\u00e1t\u00e1t, joghurtot vagy gy\u00fcm\u00f6lcsleveket – \u00e9s mindig k\u00e9rhetsz egy extra bucit, hogy n\u00f6veld a sz\u00e9nhidr\u00e1tfogyaszt\u00e1sodat – tan\u00e1csolta\u00a0 Majumdar.<\/p>\n

De ha csak egy r\u00f6videbb, lassabb ker\u00e9kp\u00e1rt\u00far\u00e1t teljes\u00edtett\u00e9l, Majumdar szerint jobb v\u00e1rni egy kicsit egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb lehet\u0151s\u00e9g\u00e9rt.<\/p>\n

Mi van, ha nem vagy \u00e9hes a t\u00fara ut\u00e1n?<\/strong><\/h2>\n

Nem szokatlan, hogy az embernek nincs \u00e9tv\u00e1gya testmozg\u00e1s ut\u00e1n, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha forr\u00f3, p\u00e1r\u00e1s id\u0151ben ker\u00e9kp\u00e1rozik. De ahogy kor\u00e1bban eml\u00edtett\u00fck, a valami jobb, mint a semmi, m\u00e9g akkor is, ha kev\u00e9s.<\/p>\n

“A folyad\u00e9k k\u00f6nnyebb”<\/em> – mondta Majumdar. “A tej vagy a gy\u00fcm\u00f6lcs smoothie hideg, friss\u00edt\u0151, \u00e9s k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151.”<\/em> (N\u00f6veld a smoothie feh\u00e9rjetartalm\u00e1t n\u00e9mi g\u00f6r\u00f6g joghurttal!)<\/p>\n

Majumdar azt is javasolja, hogy tervezz el\u0151re vagy k\u00e9sz\u00edts el\u0151 egy t\u00fara ut\u00e1ni snacket – mint p\u00e9ld\u00e1ul a fent eml\u00edtett smoothie, egy ban\u00e1n \u00e9s mogyor\u00f3vajas szendvics, vagy friss gy\u00fcm\u00f6lcs – \u00edgy k\u00f6nnyed\u00e9n bekapkodhatsz valamint, amint vissza\u00e9rsz.Tipp a smoothie-khoz: \u00e9jszak\u00e1ra fagyaszd le \u0151ket, majd hagyd az aut\u00f3ban, \u00edgy t\u00f6k\u00e9letesen kiolvadnak, m\u00e9gis frissek maradnak!<\/p>\n

A legjobb, ha 3:1 ar\u00e1nyban viszed be a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9t a t\u00fara ut\u00e1n 30-60 perccel. B\u00e1rmilyen \u00e9tel jobb, mint semmi, \u00edgy ha gyors\u00e9tterem szendvicset fogyasztasz, vagy csak gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t ropogtatsz, az is elind\u00edtja a regener\u00e1ci\u00f3s folyamatot<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mondanunk sem kell, hogy a megfelel\u0151 \u00fczemanyag-ut\u00e1nt\u00f6lt\u00e9s edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s k\u00f6zben befoly\u00e1solhatja a teljes\u00edtm\u00e9nyedet – nincs is rosszabb, mint ha […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":17034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-17033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nMit egyek edz\u00e9s ut\u00e1n a gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e9rt?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mondanunk sem kell, hogy a megfelel\u0151 \u00fczemanyag-ut\u00e1nt\u00f6lt\u00e9s edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s k\u00f6zben befoly\u00e1solhatja a teljes\u00edtm\u00e9nyedet - nincs is rosszabb, mint ha az \u00fat v\u00e1ratlanul hosszabbra siker\u00fcl, \u00e9s k\u00e9ts\u00e9gbeesetten egy benzink\u00fat\u00e9rt foh\u00e1szkodsz, hogy s\u00fcrg\u0151ss\u00e9gi gumicukrokat szerezhess be, miel\u0151tt kid\u0151lsz. Nos, az edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9s ugyanennyire fontos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mit egyek edz\u00e9s ut\u00e1n a gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e9rt?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mondanunk sem kell, hogy a megfelel\u0151 \u00fczemanyag-ut\u00e1nt\u00f6lt\u00e9s edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s k\u00f6zben befoly\u00e1solhatja a teljes\u00edtm\u00e9nyedet - nincs is rosszabb, mint ha az \u00fat v\u00e1ratlanul hosszabbra siker\u00fcl, \u00e9s k\u00e9ts\u00e9gbeesetten egy benzink\u00fat\u00e9rt foh\u00e1szkodsz, hogy s\u00fcrg\u0151ss\u00e9gi gumicukrokat szerezhess be, miel\u0151tt kid\u0151lsz. Nos, az edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9s ugyanennyire fontos.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-04T06:00:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/micheile-dot-com-sZaprVh5kUA-unsplash.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"WLC\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/\",\"name\":\"Mit egyek edz\u00e9s ut\u00e1n a gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e9rt?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/micheile-dot-com-sZaprVh5kUA-unsplash.webp\",\"datePublished\":\"2023-03-04T06:00:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Mondanunk sem kell, hogy a megfelel\u0151 \u00fczemanyag-ut\u00e1nt\u00f6lt\u00e9s edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s k\u00f6zben befoly\u00e1solhatja a teljes\u00edtm\u00e9nyedet - nincs is rosszabb, mint ha az \u00fat v\u00e1ratlanul hosszabbra siker\u00fcl, \u00e9s k\u00e9ts\u00e9gbeesetten egy benzink\u00fat\u00e9rt foh\u00e1szkodsz, hogy s\u00fcrg\u0151ss\u00e9gi gumicukrokat szerezhess be, miel\u0151tt kid\u0151lsz. Nos, az edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9s ugyanennyire fontos.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/micheile-dot-com-sZaprVh5kUA-unsplash.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/micheile-dot-com-sZaprVh5kUA-unsplash.webp\",\"width\":1920,\"height\":1280},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mit egyek edz\u00e9s ut\u00e1n a gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e9rt?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mit egyek edz\u00e9s ut\u00e1n a gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e9rt?","description":"Mondanunk sem kell, hogy a megfelel\u0151 \u00fczemanyag-ut\u00e1nt\u00f6lt\u00e9s edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s k\u00f6zben befoly\u00e1solhatja a teljes\u00edtm\u00e9nyedet - nincs is rosszabb, mint ha az \u00fat v\u00e1ratlanul hosszabbra siker\u00fcl, \u00e9s k\u00e9ts\u00e9gbeesetten egy benzink\u00fat\u00e9rt foh\u00e1szkodsz, hogy s\u00fcrg\u0151ss\u00e9gi gumicukrokat szerezhess be, miel\u0151tt kid\u0151lsz. Nos, az edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9s ugyanennyire fontos.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Mit egyek edz\u00e9s ut\u00e1n a gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e9rt?","og_description":"Mondanunk sem kell, hogy a megfelel\u0151 \u00fczemanyag-ut\u00e1nt\u00f6lt\u00e9s edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s k\u00f6zben befoly\u00e1solhatja a teljes\u00edtm\u00e9nyedet - nincs is rosszabb, mint ha az \u00fat v\u00e1ratlanul hosszabbra siker\u00fcl, \u00e9s k\u00e9ts\u00e9gbeesetten egy benzink\u00fat\u00e9rt foh\u00e1szkodsz, hogy s\u00fcrg\u0151ss\u00e9gi gumicukrokat szerezhess be, miel\u0151tt kid\u0151lsz. Nos, az edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9s ugyanennyire fontos.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2023-03-04T06:00:35+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/micheile-dot-com-sZaprVh5kUA-unsplash.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"WLC","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/","name":"Mit egyek edz\u00e9s ut\u00e1n a gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e9rt?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/micheile-dot-com-sZaprVh5kUA-unsplash.webp","datePublished":"2023-03-04T06:00:35+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Mondanunk sem kell, hogy a megfelel\u0151 \u00fczemanyag-ut\u00e1nt\u00f6lt\u00e9s edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s k\u00f6zben befoly\u00e1solhatja a teljes\u00edtm\u00e9nyedet - nincs is rosszabb, mint ha az \u00fat v\u00e1ratlanul hosszabbra siker\u00fcl, \u00e9s k\u00e9ts\u00e9gbeesetten egy benzink\u00fat\u00e9rt foh\u00e1szkodsz, hogy s\u00fcrg\u0151ss\u00e9gi gumicukrokat szerezhess be, miel\u0151tt kid\u0151lsz. Nos, az edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9s ugyanennyire fontos.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/micheile-dot-com-sZaprVh5kUA-unsplash.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/micheile-dot-com-sZaprVh5kUA-unsplash.webp","width":1920,"height":1280},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/mit-egyek-edzes-utan-a-gyorsabb-regeneralodasert\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mit egyek edz\u00e9s ut\u00e1n a gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e9rt?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17033"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17035,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17033\/revisions\/17035"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17033"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=17033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}