{"id":16992,"date":"2023-02-25T08:00:21","date_gmt":"2023-02-25T06:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=16992"},"modified":"2023-02-17T15:11:22","modified_gmt":"2023-02-17T13:11:22","slug":"a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/","title":{"rendered":"A legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k, amiket edz\u00e9s ut\u00e1n ehetsz"},"content":{"rendered":"

Aki el\u00e9g sok id\u0151t t\u00f6lt a nyeregben, annak nem a sz\u00e9nhidr\u00e1t az egyetlen olyan makrot\u00e1panyag, amire oda kell figyelnie: rengeteg feh\u00e9rj\u00e9re is sz\u00fcks\u00e9ge van. Egyr\u00e9szt, fontos szerepet j\u00e1tszik a regener\u00e1ci\u00f3ban, m\u00e1sr\u00e9szt pedig a sov\u00e1ny testt\u00f6meg fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben is. \u00c9s min\u00e9l t\u00f6bb az izomzatod, ann\u00e1l ellen\u00e1ll\u00f3bb \u00e9s er\u0151sebb leszel.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Az\u00a0 International Association of Athletics Federations (IAAF) \u00e1ltal kiadott 2019-es sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si konszenzus javaslata szerint egy \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3nak testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 1,3 – 2,4 gramm feh\u00e9rj\u00e9t kell bevinnie – ha pedig az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s a c\u00e9l, akkor m\u00e9g t\u00f6bbet.<\/p>\n

Ha pedig feh\u00e9rj\u00e9kr\u0151l van sz\u00f3, \u00e1ltal\u00e1ban a h\u00fas, a hal, a toj\u00e1s jut els\u0151re esz\u00fcnkbe. Nem v\u00e9letlen\u00fcl: ezek \u00e1ltal\u00e1ban val\u00f3ban j\u00f3 forr\u00e1sok, melyek megk\u00f6nny\u00edtik a t\u00e1panyag be\u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00e9t a szervezetbe.<\/p>\n

De mi a helyzet, ha nem, vagy csak ritk\u00e1n eszel h\u00fast?<\/strong><\/h2>\n

Ha szeretn\u00e9l gyakrabban fogyasztani n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9teleket, j\u00f3l meg kell tervezned a feh\u00e9rje-beviteled. \u201cNem igaz\u00e1n van olyan kutat\u00e1s, ami azt bizony\u00edtani, hogy valaki, aki n\u00f6v\u00e9nyi \u00e9trendet folytat, \u00e9s sok magas feh\u00e9rjetartalm\u00fa t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot visz be, h\u00e1tr\u00e1nyban lenne\u201d <\/em>– mondta Kayla Slater, a t\u00e9ma szak\u00e9rt\u0151je, a Bicycling magazinnak.<\/p>\n

T\u00f6bb vizsg\u00e1lat adatai mutatj\u00e1k viszont azt, hogy a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1llhatnak az \u00e1ltal\u00e1nos hal\u00e1loz\u00e1si kock\u00e1zat cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel. \u00c9rdemes megjegyezni, hogy azoknak, akik kiz\u00e1r\u00f3lag n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9telek fogyasztanak, n\u00f6velni\u00fck kell a feh\u00e9rje-bevitel\u00fcket!<\/p>\n

Ezeket az eredm\u00e9nyeket egy 2020-ban, a European Journal of Epidemiology foly\u00f3iratban k\u00f6zz\u00e9tett tanulm\u00e1ny is meger\u0151s\u00edtette, mely szint\u00e9n ford\u00edtott \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sr\u0151l sz\u00e1molt be a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s a hal\u00e1loz\u00e1s, valamint a sz\u00edvbetegs\u00e9gek miatti korai hal\u00e1loz\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n

A n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k el\u0151nye, hogy alacsony a zs\u00edrtartalmuk, de magas a rosttartalmuk, fontos vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat, valamint antioxid\u00e1nsokat tartalmaznak, melyek seg\u00edtenek megel\u0151zni a sz\u00edvbetegs\u00e9geket. Arr\u00f3l, hogy pontosan mi is a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az \u00e1llati \u00e9s a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k k\u00f6z\u00f6tt, kor\u00e1bbi cikk\u00fcnkben olvashatsz<\/a>.<\/p>\n

Nem c\u00e9lravezet\u0151 azonban, ha minden nap ugyan\u00fagy babot vagy tofut fogyasztasz. A szak\u00e9rt\u0151k v\u00e1ltozatos \u00e9trendet aj\u00e1nlanak.<\/p>\n

7 n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz\u00f3 \u00e9tel<\/strong><\/h2>\n

1. Freekeh<\/strong><\/h3>\n
\"\"
ALLEKO \/ Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

\u2153 cs\u00e9sze sz\u00e1raz freekeh = 5 gramm feh\u00e9rje<\/strong><\/p>\n

Nem biztos, hogy ismer\u0151s a neve, pedig nagyon eg\u00e9szs\u00e9ges, tele van rostokkal \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9kkel. A freekeh z\u00f6ld b\u00faza, amit m\u00e9g fiatalon takar\u00edtanak be, majd p\u00f6rk\u00f6lve, sz\u00e1r\u00edtva k\u00e9sz\u00edtik el – legink\u00e1bb a bulgurra hasonl\u00edt. M\u00edg a legt\u00f6bb ember nem tartja a gabon\u00e1t j\u00f3 feh\u00e9rjeforr\u00e1snak, a freekehben t\u00f6bb van ebb\u0151l a t\u00e1panyagb\u00f3l, mint b\u00e1rmelyik t\u00e1rs\u00e1ban – m\u00e9g a quino\u00e1n\u00e1l is jobb k\u00f6ret! A k\u00f6zel-keleti orsz\u00e1gokban van nagy hagyom\u00e1nya a fogyaszt\u00e1s\u00e1nak.<\/p>\n

A freekehben tal\u00e1lhat\u00f3 feh\u00e9rje \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1t kett\u0151s r\u00e9v\u00e9n ez az \u0151si gabona kiv\u00e1l\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151je az edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9seknek, mely beind\u00edtja az izmok helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t. R\u00e1ad\u00e1sul egy adagban kb 8 gramm rost is tal\u00e1lhat\u00f3, illetve mang\u00e1n, ami az immunrendszert \u00e9s a csontokat er\u0151s\u00edti.<\/p>\n

Add f\u0151tt form\u00e1ban a sal\u00e1t\u00e1dhoz, vagy rizzsel egy\u00fctt tekerd burrit\u00f3ba, s\u0151t, rizott\u00f3ban is meg\u00e1llja a hely\u00e9t!<\/p>\n

2. Fekete lencse<\/strong><\/h3>\n
\"\"
Bhofack2 I Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bc sz\u00e1raz fekete lencse = 13 gramm feh\u00e9rje<\/strong><\/p>\n

A lencse a h\u00fcvelyesek csal\u00e1dj\u00e1nak apr\u00f3 tagja. A \u201cbeluga lencs\u00e9nek\u201d is h\u00edvott fekete v\u00e1ltozat kev\u00e9sb\u00e9 \u201cf\u00f6ld\u00edz\u0171\u201d, r\u00e1ad\u00e1sul olcs\u00f3bb \u00e9s tele van mikrot\u00e1panyaggal, ide\u00e9rtve a feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s a rostokat is.<\/p>\n

Egy 2021-ben k\u00f6zz\u00e9tett tudom\u00e1nyos \u00e1ttekint\u00e9s szerint a h\u00fcvelyesek rendszeres fogyaszt\u00e1sa <\/a>jav\u00edtja a v\u00e9rnyom\u00e1st, illetve cs\u00f6kkenti a gyullad\u00e1st. A fekete lencs\u00e9r\u0151l pedig kimutatt\u00e1k, hogy remek antocianin-forr\u00e1s – ez ugyanaz az antioxid\u00e1ns, ami t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az \u00e1fony\u00e1ban is megtal\u00e1lhat\u00f3. Nagyon fontos a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, mert fokozza a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st, ezzel pedig n\u00f6veli a teljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/p>\n

Mivel a fekete lencse j\u00f3l megtartja form\u00e1j\u00e1t f\u0151z\u00e9s k\u00f6zben, remek kieg\u00e9sz\u00edt\u0151je a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le sal\u00e1t\u00e1knak. Haszn\u00e1ld levesekben, p\u00f6rk\u00f6ltekben, tac\u00f3kban, burrit\u00f3kban \u00e9s vega hamburgerekben!<\/p>\n

3. Edamame bab<\/strong><\/h3>\n
\"\"
OatmealStories I Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bd cs\u00e9sze f\u0151tt edamame = 9 gramm protein<\/strong><\/p>\n

Az Edamame bab eg\u00e9sz, \u00e9retlen sz\u00f3jabab – ez\u00e9rt z\u00f6ld a sz\u00edne. \u00cdgy sokkal ink\u00e1bb z\u00f6lds\u00e9g\u00edz\u0171, mint m\u00e1s h\u00fcvelyesek. N\u00e9h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1\u00e9rt cser\u00e9be jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 t\u00e1panyagot ad, kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s \u00e9lelmi rostokat is, melyek hozz\u00e1j\u00e1rulnak a b\u00e9lrendszer eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez \u00e9s a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9hez is. Emellett vasat, k\u00e1liumot \u00e9s K-vitamint is tartalmaz. Ez ut\u00f3bbi seg\u00edt megel\u0151zni <\/a>az \u00e9relmeszesed\u00e9st \u00e9s a sz\u00edv-\u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9geket!<\/p>\n

\u00c1ltal\u00e1ban fagyasztva tal\u00e1lod meg a szupermarketekben, h\u00e9jasan vagy h\u00e9j n\u00e9lk\u00fcl. Add sal\u00e1t\u00e1khoz, t\u00e9szt\u00e1s \u00e9telekhez, vagy fogyaszd s\u00fcltkrumpli, esetleg humusz mell\u00e9!<\/p>\n

4. Mogyor\u00f3<\/strong><\/h3>\n
\"\"
Gimmerton I Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bc cs\u00e9sze nyers mogyor\u00f3 = 9 gramm feh\u00e9rje<\/strong><\/p>\n

Mivel a f\u00f6ldimogyor\u00f3 technikailag h\u00fcvelyes, Slater szerint t\u00f6bb benne a feh\u00e9rje mint a di\u00f3f\u00e9l\u00e9kben, p\u00e9ld\u00e1ul a mandul\u00e1ban \u00e9s a pek\u00e1ndi\u00f3ban. \u00c9s l\u00e9nyegesen olcs\u00f3bb is!<\/p>\n

Egy kutat\u00e1s szerint a mogyor\u00f3, egy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend r\u00e9szek\u00e9nt, jav\u00edtja a v\u00e9r lipidszintj\u00e9t, valamint tel\u00edtetlen zs\u00edrokat, E-vitamint \u00e9s magn\u00e9ziumot is tartalmaz. J\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sait pedig sportol\u00f3k is \u00e9rz\u00e9kelik!<\/p>\n

5. Kendermag<\/strong><\/h3>\n
\"\"
Karisssa I Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

3 ev\u0151kan\u00e1l kendermag = 10 gramm feh\u00e9rje<\/strong><\/p>\n

A feny\u0151mag \u00e9s a napraforg\u00f3mag kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1hoz hasonl\u00f3 \u00edz\u0171 kendermag a magvak \u00e9s di\u00f3f\u00e9l\u00e9k kir\u00e1lya, ha feh\u00e9rjetartalomr\u00f3l van sz\u00f3. Emellett nagy mennyis\u00e9g\u0171 omega-3-zs\u00edrsavat, magn\u00e9ziumot, B-vitamint, \u00e9s energiz\u00e1l\u00f3 vasat is tartalmaz.<\/p>\n

Egy id\u00e9n publik\u00e1lt tanulm\u00e1nyban a Pennsylvania \u00c1llami Egyetem kutat\u00f3i \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9st \u00e1llap\u00edtottak meg a n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 omega-3 zs\u00edr, a kenderben b\u0151s\u00e9ges mennyis\u00e9gben tal\u00e1lhat\u00f3 alfa-linol\u00e9nsav \u00e9s a sz\u00edv-\u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek jelent\u0151s cs\u00f6kken\u00e9se k\u00f6z\u00f6tt. A kutat\u00e1s szerint ezek a t\u00e1panyagok 20%-kal cs\u00f6kkentik a koszor\u00fa\u00e9r-betegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n

Fontos, hogy a boltokban tal\u00e1lhat\u00f3 kendermag nem tartalmazza a THC nev\u0171 pszichoakt\u00edv anyagot.<\/p>\n

Joghurtba, sal\u00e1t\u00e1kra, gabonapelyhekre sz\u00f3rva kiv\u00e1l\u00f3 extra feh\u00e9rj\u00e9t ad az \u00e9teledhez! Turmixba is keverheted!<\/p>\n

6. Tempeh<\/strong><\/h3>\n
\"\"
Alvarez I Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bd cs\u00e9sze tempeh = 18 gramm protein<\/strong><\/p>\n

B\u00e1r \u00e1ltal\u00e1ban kev\u00e9sb\u00e9 ismert, mint a tofu, a tempeh a gazdagabb feh\u00e9rj\u00e9kben. \u201c\u00c1ltal\u00e1ban a sz\u00f3ja alap\u00fa \u00e9telek magasabb feh\u00e9rjetartalommal rendelkeznek, mint m\u00e1s n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sok\u201d <\/em>– magyar\u00e1zta Slater.<\/p>\n

A tempeh sz\u00f3jabab \u00e1ztat\u00e1s\u00e1val \u00e9s f\u0151z\u00e9s\u00e9vel k\u00e9sz\u00fcl, majd n\u00e9h\u00e1ny napig bakt\u00e9riumok jelenl\u00e9t\u00e9ben erjesztik. Ezut\u00e1n kem\u00e9ny h\u00fasos pog\u00e1cs\u00e1v\u00e1 pr\u00e9selik. Ez az elj\u00e1r\u00e1s jav\u00edtja a sz\u00f3ja em\u00e9szthet\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n

A feh\u00e9rj\u00e9n k\u00edv\u00fcl a tempeh rengeteg t\u00e1panyagot tartalmaz, bele\u00e9rtve a magn\u00e9ziumot, foszfort, vasat, riboflavint \u00e9s kalciumot. K\u00e9sz\u00edts el \u00fagy, mintha h\u00fast k\u00e9sz\u00edten\u00e9l!<\/p>\n

7. Szejt\u00e1n<\/strong><\/h3>\n
\"\"
Ivan I Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

85 gramm szejt\u00e1n = 21 gramm feh\u00e9rje<\/strong><\/p>\n

A szejt\u00e1n \u201cb\u00fazah\u00fas\u201d, egy egy r\u00e1g\u00f3s h\u00fasalternat\u00edva, amelyet magas feh\u00e9rjetartalm\u00fa b\u00fazaglut\u00e9nb\u0151l \u00e1ll\u00edtanak el\u0151. Hagyom\u00e1nyosan az \u00e1zsiai konyh\u00e1ban haszn\u00e1lt\u00e1k, de r\u00e9g\u00f3ta r\u00e9sze a veg\u00e1n \u00e9trendeknek vil\u00e1gszerte.<\/p>\n

\u201cKiv\u00e1l\u00f3 egy kem\u00e9ny edz\u00e9s ut\u00e1n az izmok helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, hiszen rendk\u00edv\u00fcl magas a feh\u00e9rje-tartalma\u201d – mondta Slater. Sok h\u00fasn\u00e1l kedvez\u0151bb a feh\u00e9rje-zs\u00edr ar\u00e1nya, r\u00e1ad\u00e1sul kellemes, marhah\u00fasra eml\u00e9keztet\u0151 az \u00e1llaga, \u00e9s enyhe az \u00edze. Mivel a szejt\u00e1n szinte sz\u00edntiszta feh\u00e9rje, \u00edgy nem biztos\u00edt olyan soksz\u00edn\u0171 t\u00e1panyag-sk\u00e1l\u00e1t, mint m\u00e1s n\u00f6v\u00e9nyek. Fogyaszd z\u00f6lds\u00e9gekkel \u00e9s teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1kkal! Nagyon j\u00f3l mag\u00e1ba sz\u00edvja az \u00edzeket, \u00edgy \u00e9rdemes bep\u00e1colni \u00e9s er\u0151sen f\u0171szerezni!<\/p>\n

Forr\u00e1s: <\/em>bicycling.com<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aki el\u00e9g sok id\u0151t t\u00f6lt a nyeregben, annak nem a sz\u00e9nhidr\u00e1t az egyetlen olyan makrot\u00e1panyag, amire oda kell figyelnie: rengeteg […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":17000,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-16992","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nA legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k, amiket edz\u00e9s ut\u00e1n ehetsz<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aki el\u00e9g sok id\u0151t t\u00f6lt a nyeregben, annak nem a sz\u00e9nhidr\u00e1t az egyetlen olyan makrot\u00e1panyag, amire oda kell figyelnie: rengeteg feh\u00e9rj\u00e9re is sz\u00fcks\u00e9ge van. Egyr\u00e9szt, fontos szerepet j\u00e1tszik a regener\u00e1ci\u00f3ban, m\u00e1sr\u00e9szt pedig a sov\u00e1ny testt\u00f6meg fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben is. \u00c9s min\u00e9l t\u00f6bb az izomzatod, ann\u00e1l ellen\u00e1ll\u00f3bb \u00e9s er\u0151sebb leszel.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k, amiket edz\u00e9s ut\u00e1n ehetsz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aki el\u00e9g sok id\u0151t t\u00f6lt a nyeregben, annak nem a sz\u00e9nhidr\u00e1t az egyetlen olyan makrot\u00e1panyag, amire oda kell figyelnie: rengeteg feh\u00e9rj\u00e9re is sz\u00fcks\u00e9ge van. Egyr\u00e9szt, fontos szerepet j\u00e1tszik a regener\u00e1ci\u00f3ban, m\u00e1sr\u00e9szt pedig a sov\u00e1ny testt\u00f6meg fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben is. \u00c9s min\u00e9l t\u00f6bb az izomzatod, ann\u00e1l ellen\u00e1ll\u00f3bb \u00e9s er\u0151sebb leszel.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-25T06:00:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/brooke-lark-jUPOXXRNdcA-unsplash1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1307\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"WLC\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/\",\"name\":\"A legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k, amiket edz\u00e9s ut\u00e1n ehetsz\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/brooke-lark-jUPOXXRNdcA-unsplash1.webp\",\"datePublished\":\"2023-02-25T06:00:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Aki el\u00e9g sok id\u0151t t\u00f6lt a nyeregben, annak nem a sz\u00e9nhidr\u00e1t az egyetlen olyan makrot\u00e1panyag, amire oda kell figyelnie: rengeteg feh\u00e9rj\u00e9re is sz\u00fcks\u00e9ge van. Egyr\u00e9szt, fontos szerepet j\u00e1tszik a regener\u00e1ci\u00f3ban, m\u00e1sr\u00e9szt pedig a sov\u00e1ny testt\u00f6meg fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben is. \u00c9s min\u00e9l t\u00f6bb az izomzatod, ann\u00e1l ellen\u00e1ll\u00f3bb \u00e9s er\u0151sebb leszel.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/brooke-lark-jUPOXXRNdcA-unsplash1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/brooke-lark-jUPOXXRNdcA-unsplash1.webp\",\"width\":1920,\"height\":1307},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k, amiket edz\u00e9s ut\u00e1n ehetsz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k, amiket edz\u00e9s ut\u00e1n ehetsz","description":"Aki el\u00e9g sok id\u0151t t\u00f6lt a nyeregben, annak nem a sz\u00e9nhidr\u00e1t az egyetlen olyan makrot\u00e1panyag, amire oda kell figyelnie: rengeteg feh\u00e9rj\u00e9re is sz\u00fcks\u00e9ge van. Egyr\u00e9szt, fontos szerepet j\u00e1tszik a regener\u00e1ci\u00f3ban, m\u00e1sr\u00e9szt pedig a sov\u00e1ny testt\u00f6meg fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben is. \u00c9s min\u00e9l t\u00f6bb az izomzatod, ann\u00e1l ellen\u00e1ll\u00f3bb \u00e9s er\u0151sebb leszel.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"A legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k, amiket edz\u00e9s ut\u00e1n ehetsz","og_description":"Aki el\u00e9g sok id\u0151t t\u00f6lt a nyeregben, annak nem a sz\u00e9nhidr\u00e1t az egyetlen olyan makrot\u00e1panyag, amire oda kell figyelnie: rengeteg feh\u00e9rj\u00e9re is sz\u00fcks\u00e9ge van. Egyr\u00e9szt, fontos szerepet j\u00e1tszik a regener\u00e1ci\u00f3ban, m\u00e1sr\u00e9szt pedig a sov\u00e1ny testt\u00f6meg fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben is. \u00c9s min\u00e9l t\u00f6bb az izomzatod, ann\u00e1l ellen\u00e1ll\u00f3bb \u00e9s er\u0151sebb leszel.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2023-02-25T06:00:21+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1307,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/brooke-lark-jUPOXXRNdcA-unsplash1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"WLC","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/","name":"A legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k, amiket edz\u00e9s ut\u00e1n ehetsz","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/brooke-lark-jUPOXXRNdcA-unsplash1.webp","datePublished":"2023-02-25T06:00:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Aki el\u00e9g sok id\u0151t t\u00f6lt a nyeregben, annak nem a sz\u00e9nhidr\u00e1t az egyetlen olyan makrot\u00e1panyag, amire oda kell figyelnie: rengeteg feh\u00e9rj\u00e9re is sz\u00fcks\u00e9ge van. Egyr\u00e9szt, fontos szerepet j\u00e1tszik a regener\u00e1ci\u00f3ban, m\u00e1sr\u00e9szt pedig a sov\u00e1ny testt\u00f6meg fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben is. \u00c9s min\u00e9l t\u00f6bb az izomzatod, ann\u00e1l ellen\u00e1ll\u00f3bb \u00e9s er\u0151sebb leszel.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/brooke-lark-jUPOXXRNdcA-unsplash1.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2023\/02\/brooke-lark-jUPOXXRNdcA-unsplash1.webp","width":1920,"height":1307},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-legjobb-novenyi-feherjek-amiket-edzes-utan-ehetsz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k, amiket edz\u00e9s ut\u00e1n ehetsz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16992"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16992\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17002,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16992\/revisions\/17002"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16992"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}