{"id":16681,"date":"2022-12-29T08:00:59","date_gmt":"2022-12-29T06:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=16681"},"modified":"2022-12-22T16:36:20","modified_gmt":"2022-12-22T14:36:20","slug":"igy-nez-ki-a-tokeletes-regeneralo-kor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/igy-nez-ki-a-tokeletes-regeneralo-kor\/","title":{"rendered":"\u00cdgy n\u00e9z ki a t\u00f6k\u00e9letes regener\u00e1l\u00f3 k\u00f6r"},"content":{"rendered":"

Ha te is mindig hal\u00e1losan f\u00e1radtan \u00e9rsz haza, pedig csak egy k\u00f6nnyed, regener\u00e1l\u00f3 edz\u00e9sre indult\u00e1l, hoztunk neked n\u00e9h\u00e1ny tippet!<\/strong><\/p>\n

Sokan alul\u00e9rt\u00e9kelik a regener\u00e1l\u00f3 edz\u00e9seket, \u00e9s egyenesen kihagyj\u00e1k \u0151ket, ami nagy hiba, mert \u00edgy sosem tapasztalj\u00e1k meg, milyen j\u00f3l<\/em> fel\u00e9p\u00fclni. K\u00fcls\u0151 vagy bels\u0151 nyom\u00e1s, vagy a f\u00e9lelem, hogy ha nem tekersz, kimaradsz valamib\u0151l, sok minden keresztbe h\u00fazhatja a folyamatot.<\/p>\n

\u201cSokszor voltam m\u00e1r ilyen helyzetben, mert a bar\u00e1taim nagy r\u00e9sze montis, akik \u00e1lland\u00f3an a hegyekben l\u00f3gnak, \u00e9s ez t\u00e9nyleg sokkal jobb id\u0151t\u00f6lt\u00e9snek t\u0171nik, mint szimpl\u00e1n tekerni egy laz\u00e1t\u201d <\/em>– mes\u00e9lte Sam Boardman ker\u00e9kp\u00e1rversenyz\u0151 a Bicycling magazinnak. \u201cDe vannak saj\u00e1t c\u00e9ljaim, amik nagyobbak a pillanatnyi sz\u00f3rakoz\u00e1sn\u00e1l, \u00e9s nekem ezekre kell k\u00e9sz\u00fcln\u00f6m.\u201d<\/em><\/p>\n

De pontosan mire is j\u00f3k a regener\u00e1l\u00f3 k\u00f6r\u00f6k? Nem lehetne ink\u00e1bb a kanap\u00e9n t\u00f6lteni a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s id\u0151szak\u00e1t? De, lehet, \u00e1m Kristen Arnold, amerikai ker\u00e9kp\u00e1redz\u0151 szerint nem a legjobb \u00f6tlet.<\/p>\n

\u201cA regener\u00e1l\u00f3 edz\u00e9sek finoman nyitj\u00e1k a hajsz\u00e1lereket, ezzel el\u0151seg\u00edtik a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st, \u00edgy a tested k\u00f6nnyebben alkalmazkodik \u00e9s k\u00e9szen \u00e1ll majd a k\u00f6vetkez\u0151 napi edz\u00e9sre\u201d<\/em> – magyar\u00e1zta Arnold. \u201cHa ez az edz\u00e9s is olyan kem\u00e9ny, mint az el\u0151z\u0151 napi, a tested \u00e9s az elm\u00e9d is hi\u00e1nyolni fogja a pihen\u00e9st.\u201d<\/em><\/p>\n

Hogyan csin\u00e1ld j\u00f3l?<\/strong><\/h2>\n

A t\u00f6k\u00e9letes regener\u00e1l\u00f3 k\u00f6r hossza 30 \u00e9s 75 perc k\u00f6z\u00f6tti, egy s\u00edk \u00e9s lehet\u0151leg kev\u00e9s meg\u00e1ll\u00f3val tark\u00edtott \u00fatvonalon. Gyakori hiba a dombos \u00fatvonal kiv\u00e1laszt\u00e1sa, ami id\u0151nk\u00e9nt nagy teljes\u00edtm\u00e9nyt ig\u00e9nyel, illetve a t\u00fal sok stop t\u00e1bla \u00e9s l\u00e1mpa miatt beiktatott meg\u00e1ll\u00f3k sem seg\u00edtenek.<\/p>\n

\u201cJobb, ha egy szakaszt t\u00f6bbsz\u00f6r megteszel, vagy kisebb k\u00f6r\u00f6ket m\u00e9sz, mint egy hossz\u00fa \u00fatvonal, ahol m\u00e1sznod kell\u201d <\/em>– mondta Arnold.<\/p>\n

\"\"
Csak k\u00f6nnyed\u00e9n \u00e9s s\u00edk terepen! Fot\u00f3: Coen van de Broek I Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Boardman, aki \u00e1tlagosan heti 20 \u00f3r\u00e1t teker, igyekszik minden h\u00e9ten beiktatni k\u00e9t ilyen utat is.<\/p>\n

\u201c\u00c1ltal\u00e1ban az edz\u0151m k\u00e9t regener\u00e1l\u00f3 utat tervez be a heti edz\u00e9stervembe, h\u00e9tf\u0151n \u00e9s p\u00e9nteken. De a megval\u00f3sul\u00e1suk att\u00f3l f\u00fcgg, hogy \u00e9n \u00fagy \u00e9rzem, hogy kellenek-e ezek az alkalmak. Ennek ellen\u00e9re azt mondan\u00e1m, hogy ha fizikailag nem is mindig \u00e9rzem sz\u00fcks\u00e9g\u00e9t, mindig jobb kedvem lesz egy k\u00f6nnyed teker\u00e9s ut\u00e1n – a lelki regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s pedig \u00e9pp olyan fontos, mint a fizikai.\u201d<\/em><\/p>\n

A megfelel\u0151 fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben k\u00e9nyelmesen magas intenzit\u00e1ssal, folyamatosan kell tekerned, \u00fcgyelve arra, hogy a l\u00e1baid folyamatosan dolgozzanak, ahelyett, hogy csak gurulsz. \u00cdgy seg\u00edthetnek a m\u00e9r\u0151sz\u00e1mok:<\/p>\n