{"id":16578,"date":"2022-12-14T08:00:53","date_gmt":"2022-12-14T06:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=16578"},"modified":"2022-12-09T16:50:31","modified_gmt":"2022-12-09T14:50:31","slug":"szivfrekvencia-variabilitas-gyakori-tevhitek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/szivfrekvencia-variabilitas-gyakori-tevhitek\/","title":{"rendered":"Sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1s \u2013 Gyakori t\u00e9vhitek"},"content":{"rendered":"

A sportol\u00f3k egyre gyakrabban haszn\u00e1lj\u00e1k a sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1st, amely hat\u00e9kony eszk\u00f6z lehet edz\u00e9seik koordin\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz, felt\u00e9ve, ha j\u00f3l \u00e9rtelmezik azt. Ebben a cikkben ler\u00e1ntjuk a leplet a leggyakoribb t\u00e9vhitekr\u0151l, \u00edgy sok olyan inform\u00e1ci\u00f3hoz juthatsz, amir\u0151l a t\u00f6bbs\u00e9g nem tud.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

1. t\u00e9vhit: A HRV pontos m\u00e9r\u00e9s\u00e9hez mellkasp\u00e1ntra van sz\u00fcks\u00e9ged<\/strong><\/h2>\n

A HRV m\u00e9r\u00e9s\u00e9nek standard m\u00f3dja az elektrokardiogram (EKG), melynek sor\u00e1n a mellkasra helyezett elektr\u00f3d\u00e1kat haszn\u00e1lnak. Tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy ez szinte t\u00f6k\u00e9letesen megegyezik a fotopletizmogr\u00e1fi\u00e1val (PPG), ami szint\u00e9n egy a HRV k\u00f6vet\u00e9s\u00e9re alkalmas technol\u00f3gia, melynek sor\u00e1n egy telefon kamer\u00e1j\u00e1t vagy egy okos\u00f3ra \u00e9rz\u00e9kel\u0151j\u00e9t haszn\u00e1lj\u00e1k.<\/p>\n

Teh\u00e1t a HRV nyomon k\u00f6vet\u00e9s\u00e9hez \u2013 amit legt\u00f6bbsz\u00f6r nyugalmi \u00e1llapotban kell v\u00e9gezni \u2013 haszn\u00e1lhatsz EKG-t, mellkasp\u00e1ntot, okos\u00f3r\u00e1t vagy ak\u00e1r a telefonod kamer\u00e1j\u00e1t, \u00e9s m\u00e9gis pontos eredm\u00e9nyeket kaphatsz. A PPG k\u00f6vet\u00e9ssel az a legnagyobb probl\u00e9ma, hogy a mozg\u00e1s miatt kev\u00e9sb\u00e9 pontos a m\u00e9r\u00e9s. Egy mellkasp\u00e1nt mindenk\u00e9ppen seg\u00edthet ebben, de az \u00e9jszakai nyomon k\u00f6vet\u00e9st v\u00e9gz\u0151 okos\u00f3r\u00e1k is megoldhatj\u00e1k ezt a probl\u00e9m\u00e1t, mivel alv\u00e1s k\u00f6zben hossz\u00fa ideig nem mozogsz.<\/p>\n

2. t\u00e9vhit: Az \u00e9jszakai m\u00e9r\u00e9s a legjobb<\/strong><\/h2>\n

K\u00e9tf\u00e9lek\u00e9ppen lehet pontos \u00e9s eredm\u00e9nyes HRV-m\u00e9r\u00e9st v\u00e9gezni: \u00e9jszaka \u00e9s reggel. Ezek k\u00f6z\u00fcl az \u00e9jszakai m\u00e9r\u00e9s kicsit nehezebb, mert minden egyes alv\u00e1si f\u00e1zis – mint p\u00e9ld\u00e1ul a fel\u00fcletes alv\u00e1s, a m\u00e9ly alv\u00e1s \u00e9s a REM f\u00e1zis – m\u00e1s-m\u00e1s hat\u00e1ssal van a HRV-re. Teh\u00e1t a pontos m\u00e9r\u00e9shez, eg\u00e9sz \u00e9jszak\u00e1n \u00e1t tart\u00f3, folyamatos megfigyel\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g, nem csak n\u00e9h\u00e1ny v\u00e9letlenszer\u0171 id\u0151pontban v\u00e9grehajtott m\u00e9r\u00e9sre. Az \u00edgy kapott adatok megfelel\u0151 \u00e9rtelmez\u00e9s\u00e9hez pedig sz\u00fcks\u00e9g van egy bizonyos szoftverre.<\/p>\n

Azt is \u00e9rdemes megeml\u00edteni, hogy az esti testmozg\u00e1s hat\u00e1ssal lehet az \u00e9jszakai HRV-m\u00e9r\u00e9sre, ugyanis edz\u00e9s ut\u00e1n m\u00e9g eltart egy ideig, mire a HRV-d vissza\u00e1ll a norm\u00e1lis szintre. \u00cdgy, ha lefekv\u00e9s el\u0151tt 1-2 \u00f3r\u00e1val fejezel be egy kem\u00e9ny edz\u00e9st, az megt\u00e9vesztheti a m\u00e9r\u0151eszk\u00f6z\u00f6det \u00e9s azt az eredm\u00e9nyt kaphatod, hogy t\u00f6bb pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ged. Ilyen esetben \u00e9rdemes a m\u00e9r\u00e9st reggel, teljesen kipihent \u00e1llapotban v\u00e9grehajtani \u2013 val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1s eredm\u00e9nyt fogsz kapni.<\/p>\n

Persze a reggeli m\u00e9r\u00e9snek is vannak h\u00e1tr\u00e1nyai. P\u00e9ld\u00e1ul \u00fcgyelned kell arra, hogy v\u00e9gig mozdulatlan maradj, f\u0151leg, ha a PPG technol\u00f3gi\u00e1t haszn\u00e1lod. Valamint fontos, hogy \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n ez legyen az els\u0151 dolgod, mivel min\u00e9l t\u00f6bb id\u0151 telik el, ann\u00e1l pontatlanabb lesz a m\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n

\"a<\/a>
A sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1s (HRV) m\u00e9r\u00e9se seg\u00edthet megtudnod, mikor van sz\u00fcks\u00e9ged regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra, mikor eddz, \u00e9s hogyan maradj eg\u00e9szs\u00e9ges. \u00a9 Profimedia, ddp images<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

3. t\u00e9vhit: A k\u00f6zvetlen\u00fcl bicikliz\u00e9s el\u0151tti HRV m\u00e9r\u00e9s a legjobb<\/strong><\/h2>\n

A sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1s el\u00e1rulja, hogy a tested k\u00e9szen \u00e1ll-e egy nagyobb intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sre, vagy \u00e9rdemes-e ink\u00e1bb egy k\u00f6nnyedebb teker\u00e9s mellett d\u00f6ntened. \u00c1m nem fogsz pontos eredm\u00e9nyeket kapni, ha a m\u00e9r\u00e9st k\u00f6zvetlen\u00fcl bicikliz\u00e9s el\u0151tt v\u00e9gzed el. S\u0151t, az \u00e1tmeneti stresszorok miatt az adatok val\u00f3j\u00e1ban teljesen haszontalanok lesznek. Az olyan dolgok, mint a fizikai aktivit\u00e1s, az em\u00e9szt\u00e9s, a koffein vagy ak\u00e1r a bar\u00e1tokkal vagy a csal\u00e1ddal val\u00f3 besz\u00e9lget\u00e9s \u00e1tmenetileg megv\u00e1ltoztathatj\u00e1k a HRV-t. Az \u00e1tmeneti stresszorok hat\u00e1sa alatt v\u00e9gzett m\u00e9r\u00e9s nem \u00e1rulja el, hogy mennyire kipihent vagy \u00e9pp kimer\u00fclt a tested. Ez a f\u0151 oka annak, hogy a reggeli vagy \u00e9jszakai m\u00e9r\u00e9s a legjobb.<\/p>\n

4. t\u00e9vhit: A nyugalmi pulzussz\u00e1m ugyanaz, mint a HRV<\/strong><\/h2>\n

Val\u00f3ban sok k\u00f6z\u00f6s van benn\u00fck. A nyugalmi pulzussz\u00e1m (RHR) \u00e9s a sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1s p\u00e9ld\u00e1ul egyar\u00e1nt v\u00e1ltozik a stresszorok hat\u00e1s\u00e1ra. Az RHR-t azonban csak a nagy stresszorok befoly\u00e1solj\u00e1k, \u00e9s csak nagyon kis m\u00e9rt\u00e9kben v\u00e1ltozik. A HRV sokkal \u00e9rz\u00e9kenyebb \u00e9s pontosabb m\u00e9r\u0151sz\u00e1m. Egy tanulm\u00e1ny \u00f6sszehasonl\u00edtotta, hogy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 stresszorok hat\u00e1s\u00e1ra hogyan v\u00e1ltozik a k\u00e9t m\u00e9r\u0151sz\u00e1m, \u00e9s meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy az RHR csak 0,5-1% k\u00f6z\u00f6tt v\u00e1ltozik, m\u00edg a HRV ak\u00e1r 5-10%-kal is v\u00e1ltozhat. Tov\u00e1bb\u00e1 mindk\u00e9t m\u00e9r\u0151sz\u00e1mot kiss\u00e9 elt\u00e9r\u0151 c\u00e9lb\u00f3l alkalmazz\u00e1k, valamint ak\u00e1r kombin\u00e1lva is haszn\u00e1lhat\u00f3k, ahogy azt az el\u0151z\u0151 cikkben kifejtett\u00fck. <\/a><\/p>\n

5. t\u00e9vhit: Folyamatosan fejlesztened kell a HRV-det<\/strong><\/h2>\n

Vannak m\u00f3dszerek, melyekkel fejleszthet\u0151 a HRV, ahogyan azt m\u00e1r kor\u00e1bban is t\u00e1rgyaltuk<\/a>. Fontos azonban szem el\u0151tt tartani, hogy fejl\u0151d\u00e9st csak az \u00e9letm\u00f3dbeli probl\u00e9m\u00e1k megfelel\u0151 kezel\u00e9s\u00e9vel lehet el\u00e9rni.<\/p>\n