{"id":16546,"date":"2022-12-09T08:00:20","date_gmt":"2022-12-09T06:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=16546"},"modified":"2022-12-02T16:19:38","modified_gmt":"2022-12-02T14:19:38","slug":"szivfrekvencia-variabilitas-hogyan-hasznald-az-edzeseid-soran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/szivfrekvencia-variabilitas-hogyan-hasznald-az-edzeseid-soran\/","title":{"rendered":"Sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1s – Hogyan haszn\u00e1ld az edz\u00e9seid sor\u00e1n?"},"content":{"rendered":"

A sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1s el\u00e1rulja, mennyire j\u00f3l kezeled a stresszt, de az edz\u00e9seidhez is hasznos inform\u00e1ci\u00f3kat tudhatsz meg bel\u0151le. A HRV seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel p\u00e9ld\u00e1ul l\u00e1thatod, hogy egy-egy esem\u00e9ny ut\u00e1n megfelel\u0151en regener\u00e1l\u00f3dt\u00e1l-e \u00e9s \u00fajra k\u00e9szen \u00e1llsz-e a nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sekre, vagy a testednek m\u00e9g pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ge. Ebben a cikkben azt fogjuk megvizsg\u00e1lni, hogyan haszn\u00e1lhatod a HRV-t az edz\u00e9ssel kapcsolatos d\u00f6nt\u00e9seid meghozatal\u00e1ban. <\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Hogyan v\u00e1ltozik a HRV az edz\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra?<\/strong><\/h2>\n

A vizsg\u00e1latok azt mutatj\u00e1k<\/a>, hogy a meger\u0151ltet\u0151 edz\u00e9s a HRV cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez vezet, ami elegend\u0151 pihen\u00e9s \u00e9s regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s ut\u00e1n ism\u00e9t emelkedni kezd. Az edz\u00e9s \u00e9s a HRV k\u00f6z\u00f6tti kapcsolat nagyon fontos minden ker\u00e9kp\u00e1ros sz\u00e1m\u00e1ra, aki fontolgatja a HRV haszn\u00e1lat\u00e1t az edz\u00e9sei sor\u00e1n. L\u00e1ssuk, hogyan haszn\u00e1lhatod fel a HRV-b\u0151l nyert inform\u00e1ci\u00f3kat.<\/p>\n

A HRV seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel okosabban edzhetsz<\/strong><\/h2>\n

A HRV elm\u00e9letileg lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy a tested \u00e1ltal kezelhet\u0151 teljes\u00edtm\u00e9ny alapj\u00e1n m\u00f3dos\u00edtsd az edz\u00e9sterved. Fontos, hogy legyen egy el\u0151re meghat\u00e1rozott edz\u00e9sterved, ugyanis ez strukt\u00far\u00e1t ad az eg\u00e9sz szezonodnak, \u00e9s biztos\u00edtja, hogy minden alapot lefedj. A HRV ehhez tesz m\u00e9g hozz\u00e1. P\u00e9ld\u00e1ul, ha a HRV-d alacsony, \u00e9s az edz\u00e9sterved szerint \u00e9ppen egy nagy intenzit\u00e1s\u00fa intervallumedz\u00e9s k\u00f6vetkezne, akkor v\u00e1ltoztat\u00e1sokat kell eszk\u00f6z\u00f6ln\u00f6d, \u00e9s be kell iktatnod egy regener\u00e1ci\u00f3s teker\u00e9st, az intervallumedz\u00e9st pedig \u00e1t kell tenned a k\u00f6vetkez\u0151 napra. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, ha a HRV-d magas, akkor nyugodtan tolhatod extra kem\u00e9nyen az edz\u00e9st, tudva, hogy gyorsan regener\u00e1l\u00f3dsz majd. A HRV-b\u0151l nyert inform\u00e1ci\u00f3k teh\u00e1t seg\u00edtenek abban, hogy okosabban eddz, legal\u00e1bbis elm\u00e9letben.<\/p>\n

\"Training<\/a>
A HRV m\u00e9r\u00e9se sokat el\u00e1rulhat az eg\u00e9szs\u00e9gedr\u0151l, az \u00e9letm\u00f3dodr\u00f3l \u00e9s az edz\u00e9seidr\u0151l. \u00cdgy a HRV seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel nyomon k\u00f6vetheted a fejl\u0151d\u00e9sedet ezeken a ter\u00fcleteken. \u00a9 Profimedia <\/em><\/figcaption><\/figure>\n

A HRV seg\u00edt a teljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban<\/strong><\/h2>\n

A Miguel Hern\u00e1ndez \u00e9s a Stellenbosch Egyetem<\/a> kutat\u00f3i tesztelt\u00e9k, hogy a HRV val\u00f3ban haszn\u00e1lhat\u00f3-e az edz\u00e9sek koordin\u00e1l\u00e1s\u00e1ra, illetve, hogy jobb eredm\u00e9nyekhez vezethet-e. A tanulm\u00e1nyban 17 ker\u00e9kp\u00e1ros vett r\u00e9szt, akiket 4 h\u00e9t standardiz\u00e1lt edz\u00e9s ut\u00e1n k\u00e9t csoportra osztottak.<\/p>\n