{"id":16479,"date":"2022-11-28T08:00:19","date_gmt":"2022-11-28T06:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=16479"},"modified":"2022-11-29T10:34:00","modified_gmt":"2022-11-29T08:34:00","slug":"hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/","title":{"rendered":"Hogyan fejleszthet\u0151 a ker\u00e9kp\u00e1ros forgat\u00f3nyomat\u00e9k?"},"content":{"rendered":"<p><strong>A ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben sokkal t\u00f6bb sz\u00f3 esik a teljes\u00edtm\u00e9nyr\u0151l, mint a forgat\u00f3nyomat\u00e9kr\u00f3l, pedig mindkett\u0151 egyar\u00e1nt fontos. De mit jelent pontosan ut\u00f3bbi a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sban? Lehet fejleszteni? N\u00e9zz\u00fcnk erre egy egyszer\u0171 m\u00f3dszert, amit ki is pr\u00f3b\u00e1lhatsz ak\u00e1r a k\u00f6vetkez\u0151 teker\u00e9seden vagy az otthoni turb\u00f3 tr\u00e9nereden.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>K\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a forgat\u00f3nyomat\u00e9k \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6z\u00f6tt<\/strong><\/h2>\n<p>A forgat\u00f3nyomat\u00e9k sz\u00f3t gyakran hallhatod az aut\u00f3kkal kapcsolatos besz\u00e9lget\u00e9sekben, hiszen ez mutatja az aut\u00f3 motorj\u00e1nak erej\u00e9t. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, a ker\u00e9kp\u00e1ros forgat\u00f3nyomat\u00e9k a l\u00e1baid \u00e1ltal gener\u00e1lt, minden egyes ped\u00e1loz\u00e1s sor\u00e1n kifejtett forg\u00e1si er\u0151t mutatja. Ez a meghat\u00e1roz\u00e1s hasonl\u00f3nak t\u0171nhet a teljes\u00edtm\u00e9ny defin\u00edci\u00f3j\u00e1hoz, de van egy k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, ugyanis ahhoz, hogy megkapjuk a teljes\u00edtm\u00e9nyt, a forgat\u00f3nyomat\u00e9kot \u00e9s a fordulatsz\u00e1mot is ismern\u00fcnk kell. Ez\u00e9rt is olyan fontos k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 kadenci\u00e1kkal pr\u00f3b\u00e1lkozni a nyomat\u00e9kedz\u00e9s sor\u00e1n.<\/p>\n<h2><strong>A nyomat\u00e9kedz\u00e9s jav\u00edtja az izomer\u0151t<\/strong><\/h2>\n<p>A nyomat\u00e9kedz\u00e9s szinte olyan, mint egy er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s, amit a ker\u00e9kp\u00e1rodon v\u00e9gezhetsz. Fejleszti a neuromuszkul\u00e1ris p\u00e1ly\u00e1kat az agy, a motoros neuronok \u00e9s az izmok k\u00f6z\u00f6tt, ami kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a hat\u00e9kony izomt\u00f6meg-n\u00f6vel\u00e9shez. Ennek legink\u00e1bb hossz\u00fa emelked\u0151k\u00f6n vagy id\u0151futamokon vessz\u00fck haszn\u00e1t, ahol a temp\u00f3 lassan cs\u00f6kken, de a sprintek sor\u00e1n is fontos.<\/p>\n<h2><strong>Alak\u00edtsd ki saj\u00e1t nyomat\u00e9kedz\u00e9s-tervedet<\/strong><\/h2>\n<p>Ez nem is olyan neh\u00e9z, mint hinn\u00e9d. H\u00e1rom olyan f\u0151 \u00f6sszetev\u0151 van, amit minden j\u00f3 edz\u00e9snek tartalmaznia kell. Ezek a bemeleg\u00edt\u00e9s, az intervall edz\u00e9sek, \u00e9s a levezet\u00e9s. A nyomat\u00e9kedz\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l mindegy, hogy k\u00fclt\u00e9ri vagy belt\u00e9ri ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st v\u00e1lasztasz-e.<\/p>\n<h4><strong>Bemeleg\u00edt\u00e9s<\/strong><\/h4>\n<p>A megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9s mindig fontos. Belt\u00e9ren k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10 percnyi k\u00f6nnyed teker\u00e9s elegend\u0151 lehet, a szabadban azonban sz\u00e1nj erre egy kicsivel t\u00f6bb id\u0151t, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha hideg az id\u0151j\u00e1r\u00e1s. Ilyenkor nagyj\u00e1b\u00f3l 30 percre van sz\u00fcks\u00e9ged, hogy kell\u0151k\u00e9ppen felk\u00e9sz\u00edtsd a l\u00e1bad az edz\u00e9sre.<\/p>\n<h4><strong>Intervall edz\u00e9sek<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>A 4-10 perc k\u00f6z\u00f6tti intervall edz\u00e9sek a legjobbak. Kezdetben csin\u00e1lhatod r\u00f6videbb ideig, majd k\u00e9s\u0151bb, ahogy egyre tapasztaltabb leszel, j\u00f6hetnek a hosszabb edz\u00e9sek \u00e9s a magasabb ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mok.<\/li>\n<li>A legjobb terep az intervall edz\u00e9shez a szabadban egy egyenletes, 8-12%-os meredeks\u00e9g\u0171 emelked\u0151. Ha nincs ilyen a k\u00f6zeledben, b\u00e1rmilyen m\u00e1s emelked\u0151 is megteszi, melynek lejt\u00e9se legal\u00e1bb 4-5%-os, ugyanis ez m\u00e1r elegend\u0151 ellen\u00e1ll\u00e1st biztos\u00edt.<\/li>\n<li>Alacsony sebess\u00e9gfokozaton tekerj \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld fenntartani a 40-60 fordulat\/percet. Ha m\u00e9g \u00faj vagy, kezdd magasabb fordulatsz\u00e1mmal, \u00e9s \u00fagy cs\u00f6kkentsd, ahogy er\u0151s\u00f6dik a l\u00e1bad. Ne pr\u00f3b\u00e1lj 40 fordulat\/perc al\u00e1 menni, mert az csak f\u00e1j\u00f3 t\u00e9rdeket eredm\u00e9nyez.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Levezet\u00e9s<\/strong><\/h4>\n<p>A kem\u00e9ny intervall edz\u00e9sek ut\u00e1n levezet\u00e9sk\u00e9nt szint\u00e9n iktass be egy kis k\u00f6nnyed teker\u00e9st, ami seg\u00edt gyorsabban regener\u00e1l\u00f3dni. Ennek hossza hasonl\u00f3 lehet a bemeleg\u00edt\u00e9shez.<\/p>\n<h2><strong>A t\u00fal sok nyomat\u00e9kedz\u00e9s megterhel\u0151<\/strong><\/h2>\n<p>Ennek az edz\u00e9sm\u00f3dszernek a felv\u00e9tele a reperto\u00e1rodba nagyon kifizet\u0151d\u0151 lehet, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r az els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t ut\u00e1n is leny\u0171g\u00f6z\u0151 teljes\u00edtm\u00e9nybeli n\u00f6veked\u00e9st fogsz tapasztalni. De ne feledd, hogy a t\u00fal sok nyomat\u00e9kedz\u00e9s megterhel\u0151 lehet. Nem csak lef\u00e1rasztja a l\u00e1bizmaidat, de k\u00e1rosod\u00e1st is okozhat. Egy-egy verseny el\u0151tt \u00e9rdemes id\u0151ben le\u00e1llni ezzel az edz\u00e9ssel. S\u0151t, versenyz\u00e9s k\u00f6zben is, az emelked\u0151k t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9n\u00e9l \u00e9rdemes a magasabb sebess\u00e9gfokozatot v\u00e1lasztani, a l\u00e1baidat pedig arra az esetre tartogatni, amikor val\u00f3ban nyomni kell!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben sokkal t\u00f6bb sz\u00f3 esik a teljes\u00edtm\u00e9nyr\u0151l, mint a forgat\u00f3nyomat\u00e9kr\u00f3l, pedig mindkett\u0151 egyar\u00e1nt fontos. De mit jelent pontosan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":16480,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-16479","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan fejleszthet\u0151 a ker\u00e9kp\u00e1ros forgat\u00f3nyomat\u00e9k?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben sokkal t\u00f6bb sz\u00f3 esik a teljes\u00edtm\u00e9nyr\u0151l, mint a forgat\u00f3nyomat\u00e9kr\u00f3l, pedig mindkett\u0151 egyar\u00e1nt fontos. De mit jelent pontosan ut\u00f3bbi a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sban? Lehet fejleszteni? N\u00e9zz\u00fcnk erre egy egyszer\u0171 m\u00f3dszert, amit ki is pr\u00f3b\u00e1lhatsz ak\u00e1r a k\u00f6vetkez\u0151 teker\u00e9seden vagy az otthoni turb\u00f3 tr\u00e9nereden.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan fejleszthet\u0151 a ker\u00e9kp\u00e1ros forgat\u00f3nyomat\u00e9k?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben sokkal t\u00f6bb sz\u00f3 esik a teljes\u00edtm\u00e9nyr\u0151l, mint a forgat\u00f3nyomat\u00e9kr\u00f3l, pedig mindkett\u0151 egyar\u00e1nt fontos. De mit jelent pontosan ut\u00f3bbi a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sban? Lehet fejleszteni? N\u00e9zz\u00fcnk erre egy egyszer\u0171 m\u00f3dszert, amit ki is pr\u00f3b\u00e1lhatsz ak\u00e1r a k\u00f6vetkez\u0151 teker\u00e9seden vagy az otthoni turb\u00f3 tr\u00e9nereden.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-28T06:00:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-29T08:34:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/11\/Bicycle-handlebars-profimedia-0738444973-CVR.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/\",\"name\":\"Hogyan fejleszthet\u0151 a ker\u00e9kp\u00e1ros forgat\u00f3nyomat\u00e9k?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/11\/Bicycle-handlebars-profimedia-0738444973-CVR.webp\",\"datePublished\":\"2022-11-28T06:00:19+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-29T08:34:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"A ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben sokkal t\u00f6bb sz\u00f3 esik a teljes\u00edtm\u00e9nyr\u0151l, mint a forgat\u00f3nyomat\u00e9kr\u00f3l, pedig mindkett\u0151 egyar\u00e1nt fontos. De mit jelent pontosan ut\u00f3bbi a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sban? Lehet fejleszteni? N\u00e9zz\u00fcnk erre egy egyszer\u0171 m\u00f3dszert, amit ki is pr\u00f3b\u00e1lhatsz ak\u00e1r a k\u00f6vetkez\u0151 teker\u00e9seden vagy az otthoni turb\u00f3 tr\u00e9nereden.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/11\/Bicycle-handlebars-profimedia-0738444973-CVR.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/11\/Bicycle-handlebars-profimedia-0738444973-CVR.webp\",\"width\":990,\"height\":660,\"caption\":\"Bicycle handlebars\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan fejleszthet\u0151 a ker\u00e9kp\u00e1ros forgat\u00f3nyomat\u00e9k?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan fejleszthet\u0151 a ker\u00e9kp\u00e1ros forgat\u00f3nyomat\u00e9k?","description":"A ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben sokkal t\u00f6bb sz\u00f3 esik a teljes\u00edtm\u00e9nyr\u0151l, mint a forgat\u00f3nyomat\u00e9kr\u00f3l, pedig mindkett\u0151 egyar\u00e1nt fontos. De mit jelent pontosan ut\u00f3bbi a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sban? Lehet fejleszteni? N\u00e9zz\u00fcnk erre egy egyszer\u0171 m\u00f3dszert, amit ki is pr\u00f3b\u00e1lhatsz ak\u00e1r a k\u00f6vetkez\u0151 teker\u00e9seden vagy az otthoni turb\u00f3 tr\u00e9nereden.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Hogyan fejleszthet\u0151 a ker\u00e9kp\u00e1ros forgat\u00f3nyomat\u00e9k?","og_description":"A ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben sokkal t\u00f6bb sz\u00f3 esik a teljes\u00edtm\u00e9nyr\u0151l, mint a forgat\u00f3nyomat\u00e9kr\u00f3l, pedig mindkett\u0151 egyar\u00e1nt fontos. De mit jelent pontosan ut\u00f3bbi a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sban? Lehet fejleszteni? N\u00e9zz\u00fcnk erre egy egyszer\u0171 m\u00f3dszert, amit ki is pr\u00f3b\u00e1lhatsz ak\u00e1r a k\u00f6vetkez\u0151 teker\u00e9seden vagy az otthoni turb\u00f3 tr\u00e9nereden.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2022-11-28T06:00:19+00:00","article_modified_time":"2022-11-29T08:34:00+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/11\/Bicycle-handlebars-profimedia-0738444973-CVR.webp","type":"image\/webp"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/","name":"Hogyan fejleszthet\u0151 a ker\u00e9kp\u00e1ros forgat\u00f3nyomat\u00e9k?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/11\/Bicycle-handlebars-profimedia-0738444973-CVR.webp","datePublished":"2022-11-28T06:00:19+00:00","dateModified":"2022-11-29T08:34:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"A ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben sokkal t\u00f6bb sz\u00f3 esik a teljes\u00edtm\u00e9nyr\u0151l, mint a forgat\u00f3nyomat\u00e9kr\u00f3l, pedig mindkett\u0151 egyar\u00e1nt fontos. De mit jelent pontosan ut\u00f3bbi a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sban? Lehet fejleszteni? N\u00e9zz\u00fcnk erre egy egyszer\u0171 m\u00f3dszert, amit ki is pr\u00f3b\u00e1lhatsz ak\u00e1r a k\u00f6vetkez\u0151 teker\u00e9seden vagy az otthoni turb\u00f3 tr\u00e9nereden.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/11\/Bicycle-handlebars-profimedia-0738444973-CVR.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/11\/Bicycle-handlebars-profimedia-0738444973-CVR.webp","width":990,"height":660,"caption":"Bicycle handlebars"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-fejlesztheto-a-kerekparos-forgatonyomatek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan fejleszthet\u0151 a ker\u00e9kp\u00e1ros forgat\u00f3nyomat\u00e9k?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16479","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16479"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16479\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16514,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16479\/revisions\/16514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16479"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}