{"id":16223,"date":"2022-10-11T08:00:18","date_gmt":"2022-10-11T06:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=16223"},"modified":"2022-10-07T15:38:21","modified_gmt":"2022-10-07T13:38:21","slug":"hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/","title":{"rendered":"Hogyan cs\u00f6kkentsd a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyveszt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl \u2013 Periodiz\u00e1l\u00e1s"},"content":{"rendered":"<p><strong>A cukor cs\u00f6kkent\u00e9se eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempontb\u00f3l b\u00e1r helyes d\u00f6nt\u00e9s lehet, de senki sem akarja elszenvedni a vele j\u00e1r\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nybeli h\u00e1tr\u00e1nyokat. Itt j\u00f6n k\u00e9pbe a periodiz\u00e1ci\u00f3. N\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l, hogyan lehet cs\u00f6kkenteni a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyvesztes\u00e9g n\u00e9lk\u00fcl!<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-a-cukor-veszelyei\/\">Az el\u0151z\u0151 cikkb\u0151l megtudtuk<\/a>, hogy a nagy intenzit\u00e1s\u00fa ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9g van a cukorra. De azt is tudjuk, hogy nem minden bicikliz\u00e9snek kell intenz\u00edvnek lennie. Lehet, hogy egy nyugodtabb, alacsony intenzit\u00e1s\u00fa teker\u00e9s sor\u00e1n kevesebb cukrot fogyasztan\u00e1l. A kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy ha az ilyen jelleg\u0171 edz\u00e9seket cukor \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1t n\u00e9lk\u00fcl v\u00e9gzed, akkor az jav\u00edtja az edz\u00e9sadapt\u00e1ci\u00f3t. Ez a strat\u00e9giai oka annak, hogy a profi ker\u00e9kp\u00e1rosok ink\u00e1bb a &#8220;train low&#8221;-t (alacsony intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9st) v\u00e1lasztj\u00e1k a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9shez.<\/p>\n<h2><strong>Cs\u00f6kkentsd a cukrot \u201ctrain low\u201d-val<\/strong><\/h2>\n<p>A &#8220;train low&#8221; azt jelenti, hogy az edz\u00e9st alacsony glikog\u00e9nszintr\u0151l kezded, azaz csak az izmaidban t\u00e1rolt cukorb\u00f3l gazd\u00e1lkodsz. Az alacsony glikog\u00e9nk\u00e9szlettel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 edz\u00e9sek el\u0151seg\u00edtik a sejtek er\u0151m\u0171veinek, a mitokondriumok fokozott el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t, valamint a jobb zs\u00edr\u00e9get\u00e9st, s\u0151t, m\u00e9g a teljes\u00edtm\u00e9nyt is jav\u00edtj\u00e1k.<\/p>\n<p>Ha p\u00e9ld\u00e1ul az edz\u00e9s el\u0151tti sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitelt 1 kg testt\u00f6megre vet\u00edtve k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 0,5 g-ra korl\u00e1tozod, akkor olyan aerob el\u0151ny\u00f6ket tapasztalhatsz, mint amiket egy sokkal hosszabb ideig tart\u00f3, \u00e9s sokkal t\u00f6bb sz\u00e9nhidr\u00e1ttal t\u00e1pl\u00e1lt edz\u00e9sn\u00e9l \u00e9rezn\u00e9l. Ez\u00e9rt ha lehet, mindig a viszonylag alacsony intenzit\u00e1s\u00fa, 1-2 \u00f3r\u00e1s id\u0151tartam\u00fa edz\u00e9st v\u00e1laszd. Hasonl\u00f3 hat\u00e1st \u00e9rhetsz el, ha \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n koplalsz egy kicsit, f\u0151leg ha el\u0151z\u0151 este alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9teleket fogyasztott\u00e1l. Az \u00f6sszes &#8220;train low&#8221; praktika haszn\u00e1lat\u00e1val teh\u00e1t nagyon hat\u00e9konyan, cukor n\u00e9lk\u00fcl is jav\u00edthatod az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9nyedet.<\/p>\n<h2><strong>Hangold \u00f6ssze a cukorbevitelt az intenzit\u00e1ssal<\/strong><\/h2>\n<p>Fontos megjegyezni, hogy a t\u00fal sok ilyen edz\u00e9s olyan h\u00e1tr\u00e1nyokkal j\u00e1rhat, mint p\u00e9ld\u00e1ul a l\u00e9gz\u0151szervi megbeteged\u00e9sek nagyobb kock\u00e1zata, az azonos edz\u00e9sterhel\u00e9s megnehezedett fenntart\u00e1sa \u00e9s a cs\u00facsteljes\u00edtm\u00e9ny cs\u00f6kken\u00e9se. Csak heti 1-2 alkalommal szabad alkalmazni, a t\u00f6bbi edz\u00e9sednek pedig nagyobb intenzit\u00e1s\u00fanak kell lennie. Az egy \u00f3r\u00e1n\u00e1l hosszabb teker\u00e9sek m\u00e1r ig\u00e9nyelnek n\u00e9mi extra sz\u00e9nhidr\u00e1tot, de ezekben az esetekben m\u00e9g mindig d\u00f6nthetsz \u00fagy, hogy minimaliz\u00e1lod a cukorbevitelt. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban \u00edgy gondolkodhatsz egy-egy intenz\u00edv edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n:<\/p>\n<p><strong>El\u0151tte<\/strong> &#8211; Ha az edz\u00e9s el\u0151tt 2-3 \u00f3r\u00e1val beiktatsz egy magas sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9tkez\u00e9st, akkor indul\u00e1skor tele lesznek a glikog\u00e9nrakt\u00e1raid. Haszn\u00e1lj kem\u00e9ny\u00edt\u0151forr\u00e1sokat \u00e9s \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, mint p\u00e9ld\u00e1ul rizst, t\u00e9szt\u00e1t vagy burgony\u00e1t a cukor helyett. Viszont, ha az utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9sed \u00f3ta m\u00e1r t\u00f6bb mint 4 \u00f3ra eltelt, akkor indul\u00e1s el\u0151tt 20 perccel sz\u00fcks\u00e9ges lehet egy kis cukros nassolnival\u00f3.<\/p>\n<p><strong>Alatta<\/strong> \u2013 Ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben \u2013 ha az intenzit\u00e1s nem t\u00fal magas \u2013 haszn\u00e1lhatsz val\u00f3di, \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokat tartalmaz\u00f3 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kforr\u00e1sokat, p\u00e9ld\u00e1ul rizspog\u00e1cs\u00e1t vagy szendvicseket. A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s intenz\u00edvebb r\u00e9szein\u00e9l azonban m\u00e1r a cukor k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 form\u00e1ira, p\u00e9ld\u00e1ul energiaitalokra vagy zsel\u00e9kre kell t\u00e1maszkodnod.<\/p>\n<p><strong>Ut\u00e1na<\/strong> &#8211; Hacsak nem egy szakaszversenyen vagy edz\u0151t\u00e1borban veszel r\u00e9szt, akkor a bicikliz\u00e9s ut\u00e1n nem kell cukrot bevinned. Megv\u00e1rhatod a rendes \u00e9tkez\u00e9st. Azonban, ha valami\u00e9rt fel kell gyors\u00edtanod a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul hogy m\u00e1snap teljesen k\u00e9szen \u00e1llj egy kem\u00e9nyebb teker\u00e9sre, akkor egy kis adag cukor k\u00f6zvetlen\u00fcl az edz\u00e9s ut\u00e1n seg\u00edthet ebben.<\/p>\n<h2><strong>Iktass be v\u00e1ltoztat\u00e1sokat a szezon sor\u00e1n is<\/strong><\/h2>\n<p>A ker\u00e9kp\u00e1ros szezonban n\u00e9gy \u00e1ltal\u00e1nos f\u00e1zis van: holtszezon, alapoz\u00f3 edz\u00e9s, er\u0151s\u00edt\u0151 f\u00e1zis \u00e9s maga a versenyz\u00e9s. Ezek mindegyike m\u00e1s t\u00edpus\u00fa \u00e9s intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9st ig\u00e9nyel, ami azt jelenti, hogy f\u00e1zisr\u00f3l f\u00e1zisra a sz\u00fcks\u00e9ges \u00fczemanyag is v\u00e1ltozik. Ezt a cukorbevitel szempontj\u00e1b\u00f3l is fontos figyelembe venned.<\/p>\n<p><strong>Holtszezon<\/strong> &#8211; Az \u00e9vnek ebben a r\u00e9sz\u00e9ben a ker\u00e9kp\u00e1rosok \u00e1ltal\u00e1ban t\u00f6bb kieg\u00e9sz\u00edt\u0151edz\u00e9st \u00e9s er\u0151fejleszt\u00e9st v\u00e9geznek, \u00e9s \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben kevesebbet ker\u00e9kp\u00e1roznak. Ez az id\u0151szak teljes\u00edthet\u0151 csup\u00e1n a rendszeres \u00e9tkez\u00e9sekkel, egy\u00e1ltal\u00e1n nincs sz\u00fcks\u00e9g plusz cukorra. Ilyenkor teh\u00e1t an\u00e9lk\u00fcl tarhatod alacsonyan a cukorbevitelt, hogy az negat\u00edv hat\u00e1ssal lenne az edz\u00e9sedre.<\/p>\n<p><strong>Alapoz\u00f3 edz\u00e9s<\/strong> &#8211; Ez a f\u00e1zis b\u00e1r sokkal nagyobb energiabefektet\u00e9st ig\u00e9nyel, de az edz\u00e9sek intenzit\u00e1sa t\u00f6bbnyire alacsony. \u00cdgy, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg csak heti 1-2 alkalommal lesz sz\u00fcks\u00e9ged n\u00e9mi extra cukorra.<\/p>\n<p><strong>Er\u0151s\u00edt\u0151 f\u00e1zis<\/strong> \u2013 A szezon ezen f\u00e1zis\u00e1ban m\u00e1r fontoss\u00e1 v\u00e1lik a cukor, amit a nagyobb intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sek miatt nem lesz k\u00f6nny\u0171 cs\u00f6kkenteni. Sz\u00fcks\u00e9ged lesz ugyanis k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le energiag\u00e9lekre \u00e9s -italokra, hogy minden edz\u00e9st a meghat\u00e1rozott ideig \u00e9s a sz\u00fcks\u00e9ges intenzit\u00e1ssal tudj v\u00e9gezni.<\/p>\n<p><strong>Versenyz\u00e9s<\/strong> \u2013 A cukor ebben a f\u00e1zisban a legfontosabb, hiszen ekkor a legnagyobb a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s intenzit\u00e1sa. A mikrociklusaid alapj\u00e1n valamennyire tov\u00e1bbra is szab\u00e1lyozhatod a cukorbevitelt, de a versenyek alatt ne fogd vissza magad, ha az abszol\u00fat legjobb teljes\u00edtm\u00e9nyed akarod ny\u00fajtani.<\/p>\n<p>A legfontosabb tanuls\u00e1g, hogy min\u00e9l jobban \u00f6ssze tudod hangolni a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sodat az edz\u00e9ssel \u00e9s a versenyz\u00e9ssel, ann\u00e1l jobban tudod majd teljes\u00edtm\u00e9nyveszt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl cs\u00f6kkenteni a cukorbevitelt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A cukor cs\u00f6kkent\u00e9se eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempontb\u00f3l b\u00e1r helyes d\u00f6nt\u00e9s lehet, de senki sem akarja elszenvedni a vele j\u00e1r\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nybeli h\u00e1tr\u00e1nyokat. Itt [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":16224,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-16223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan cs\u00f6kkentsd a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyveszt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl \u2013 Periodiz\u00e1l\u00e1s<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A cukor cs\u00f6kkent\u00e9se eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempontb\u00f3l b\u00e1r helyes d\u00f6nt\u00e9s lehet, de senki sem akarja elszenvedni a vele j\u00e1r\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nybeli h\u00e1tr\u00e1nyokat. Itt j\u00f6n k\u00e9pbe a periodiz\u00e1ci\u00f3. N\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l, hogyan lehet cs\u00f6kkenteni a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyvesztes\u00e9g n\u00e9lk\u00fcl!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan cs\u00f6kkentsd a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyveszt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl \u2013 Periodiz\u00e1l\u00e1s\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A cukor cs\u00f6kkent\u00e9se eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempontb\u00f3l b\u00e1r helyes d\u00f6nt\u00e9s lehet, de senki sem akarja elszenvedni a vele j\u00e1r\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nybeli h\u00e1tr\u00e1nyokat. Itt j\u00f6n k\u00e9pbe a periodiz\u00e1ci\u00f3. N\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l, hogyan lehet cs\u00f6kkenteni a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyvesztes\u00e9g n\u00e9lk\u00fcl!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-11T06:00:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/10\/Pasta-Bowl-profimedia-0330328376-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/\",\"name\":\"Hogyan cs\u00f6kkentsd a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyveszt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl \u2013 Periodiz\u00e1l\u00e1s\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/10\/Pasta-Bowl-profimedia-0330328376-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2022-10-11T06:00:18+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"A cukor cs\u00f6kkent\u00e9se eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempontb\u00f3l b\u00e1r helyes d\u00f6nt\u00e9s lehet, de senki sem akarja elszenvedni a vele j\u00e1r\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nybeli h\u00e1tr\u00e1nyokat. Itt j\u00f6n k\u00e9pbe a periodiz\u00e1ci\u00f3. N\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l, hogyan lehet cs\u00f6kkenteni a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyvesztes\u00e9g n\u00e9lk\u00fcl!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/10\/Pasta-Bowl-profimedia-0330328376-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/10\/Pasta-Bowl-profimedia-0330328376-CVR.jpg\",\"width\":990,\"height\":660,\"caption\":\"Pasta Bowl\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan cs\u00f6kkentsd a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyveszt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl \u2013 Periodiz\u00e1l\u00e1s\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan cs\u00f6kkentsd a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyveszt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl \u2013 Periodiz\u00e1l\u00e1s","description":"A cukor cs\u00f6kkent\u00e9se eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempontb\u00f3l b\u00e1r helyes d\u00f6nt\u00e9s lehet, de senki sem akarja elszenvedni a vele j\u00e1r\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nybeli h\u00e1tr\u00e1nyokat. Itt j\u00f6n k\u00e9pbe a periodiz\u00e1ci\u00f3. N\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l, hogyan lehet cs\u00f6kkenteni a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyvesztes\u00e9g n\u00e9lk\u00fcl!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Hogyan cs\u00f6kkentsd a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyveszt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl \u2013 Periodiz\u00e1l\u00e1s","og_description":"A cukor cs\u00f6kkent\u00e9se eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempontb\u00f3l b\u00e1r helyes d\u00f6nt\u00e9s lehet, de senki sem akarja elszenvedni a vele j\u00e1r\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nybeli h\u00e1tr\u00e1nyokat. Itt j\u00f6n k\u00e9pbe a periodiz\u00e1ci\u00f3. N\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l, hogyan lehet cs\u00f6kkenteni a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyvesztes\u00e9g n\u00e9lk\u00fcl!","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2022-10-11T06:00:18+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/10\/Pasta-Bowl-profimedia-0330328376-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/","name":"Hogyan cs\u00f6kkentsd a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyveszt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl \u2013 Periodiz\u00e1l\u00e1s","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/10\/Pasta-Bowl-profimedia-0330328376-CVR.jpg","datePublished":"2022-10-11T06:00:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"A cukor cs\u00f6kkent\u00e9se eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempontb\u00f3l b\u00e1r helyes d\u00f6nt\u00e9s lehet, de senki sem akarja elszenvedni a vele j\u00e1r\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nybeli h\u00e1tr\u00e1nyokat. Itt j\u00f6n k\u00e9pbe a periodiz\u00e1ci\u00f3. N\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l, hogyan lehet cs\u00f6kkenteni a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyvesztes\u00e9g n\u00e9lk\u00fcl!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/10\/Pasta-Bowl-profimedia-0330328376-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/10\/Pasta-Bowl-profimedia-0330328376-CVR.jpg","width":990,"height":660,"caption":"Pasta Bowl"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-csokkentsd-a-cukrot-teljesitmenyvesztes-nelkul-periodizalas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan cs\u00f6kkentsd a cukrot teljes\u00edtm\u00e9nyveszt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl \u2013 Periodiz\u00e1l\u00e1s"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16223"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16223\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16241,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16223\/revisions\/16241"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16223"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}